Podstawowe metryki
Kategoria: Suplementacja
Poziom dowodów na działanie: 🔵 Dobre
Ryzyko interwencji: 🔵 Niskie
Dołącz do naszej społeczności WhatsApp z botem AI, który odpowie na wszelkie pytania związane z długowiecznością i pomoże Ci stworzyć Twój własny, spersonalizowany protokół długowieczności.
DołączKrótkie podsumowanie
Suplementacja kolagenowymi peptydami może poprawiać elastyczność i nawilżenie skóry, redukować zmarszczki oraz wspierać zdrowie stawów i funkcję macierzy pozakomórkowej. Efekty obserwowane są zwykle po 6–12 tygodniach regularnego stosowania.
Opis działania
Kolagenowe peptydy pobudzają fibroblasty do syntezy nowego kolagenu i kwasu hialuronowego, wspierając strukturę skóry i stawów. Wpływają także na zwiększenie nawodnienia skóry oraz elastyczności tkanek łącznych.
Potencjalne ryzyko
Ryzyko interwencji: 🔵 Niskie
Kolagen jest generalnie dobrze tolerowany, choć u niektórych osób może powodować łagodne zaburzenia trawienne lub reakcje alergiczne, zwłaszcza przy pochodzeniu rybnym.
Przeciwwskazania
- Alergia na białka ryb lub innych źródeł kolagenu
- Niektóre formy suplementów mogą zawierać dodatki niezalecane dla kobiet w ciąży lub karmiących
Szybkie fakty
- Forma: Hydrolizat kolagenu (peptydy)
- Dawkowanie: 2,5–10 g dziennie
- Czas działania: Efekty po 6–12 tygodniach
- Źródła: Ryby, wołowina, wieprzowina
- Wchłanialność: Wysoka (formy hydrolizowane)
- Recepta: Nie – dostępny bez recepty
Protokoły
Dane naukowe i źródła
Poziom dowodów na działanie: 🔵 Dobre
1. Poprawa elastyczności skóry i zdrowia stawów
Typ dowodu: RCT
Populacja: Dorośli (n=120)
90-dniowe RCT wykazało poprawę elastyczności skóry (+40%) i redukcję bólu stawów (−43%) po suplementacji kolagenem rybim z witaminami.
Zobacz badanie2. Wpływ na zmarszczki i nawilżenie skóry
Typ dowodu: RCT
Populacja: Kobiety z fotostarzeniem (n=100)
Suplementacja kolagenem przez 12 tygodni poprawiła elastyczność, nawilżenie i zmniejszyła zmarszczki – potwierdzone w RCT, bez skutków ubocznych.
Zobacz badanie3. Redukcja łuszczenia się skóry i poprawa elastyczności
Typ dowodu: RCT
Populacja: Kobiety 30–60 lat (n=100)
CPNS (1650 mg/d) poprawiał elastyczność, nawilżenie i redukcję łuszczenia się skóry po 12 tygodniach suplementacji – bez skutków ubocznych.
Zobacz badanie4. Wpływ na fibroblasty i syntezę kolagenu
Typ dowodu: In vitro
Populacja: Ludzkie fibroblasty skórne
Badanie in vitro pokazało wzrost ekspresji genów kolagenu, elastyny i versican, co wspiera regenerację macierzy pozakomórkowej skóry.
Zobacz badanie5. Zmniejszenie zmarszczek i poprawa gęstości skóry
Typ dowodu: RCT
Populacja: Kobiety 45–59 lat
Suplementacja kolagenem rybim poprawiła gęstość skóry i zmniejszyła zmarszczki – potwierdzone badaniami USG i mikroskopii konfokalnej.
Zobacz badanie6. Efekt odmładzający u kobiet 30+
Typ dowodu: RCT
Populacja: Kobiety 30+ (n=80)
6-tygodniowa suplementacja kolagenem LMW zredukowała zmarszczki o 46% i poprawiła nawilżenie skóry o 34% – efekt potwierdzony obiektywnie.
Zobacz badanie7. Wsparcie skóry u osób starszych
Typ dowodu: RCT
Populacja: Osoby ≥65 lat (n=39)
8-tygodniowa suplementacja poprawiła nawilżenie i elastyczność skóry u seniorów – potencjalna redukcja ryzyka urazów skóry.
Zobacz badanie