Podstawowe metryki
Kategoria: Dieta
Poziom dowodów na działanie: 🔵 Dobre
Ryzyko interwencji: 🔵 Niskie
Dołącz do naszej społeczności WhatsApp z botem AI, który odpowie na wszelkie pytania związane z długowiecznością i pomoże Ci stworzyć Twój własny, spersonalizowany protokół długowieczności.
DołączKrótkie podsumowanie
Ograniczenie dziennego spożycia kalorii o około 10% może poprawiać zdrowie metaboliczne, zmniejszać stres oksydacyjny, aktywować mechanizmy naprawcze komórek i potencjalnie wydłużać życie. Udokumentowane w badaniach na ludziach i zwierzętach, w tym w projekcie CALERIE.
Opis działania
Kaloryczna restrykcja wpływa na organizm poprzez obniżenie poziomu glukozy i insuliny, aktywację autofagii oraz zmniejszenie stresu oksydacyjnego i zapalnego. W badaniach obserwowano poprawę markerów metabolicznych oraz długości życia w modelach zwierzęcych.
Potencjalne ryzyko
Ryzyko interwencji: 🔵 Niskie
Zbyt duże ograniczenie kalorii może prowadzić do niedoborów żywieniowych, zaburzeń hormonalnych i utraty masy mięśniowej – dlatego zalecana jest umiarkowana redukcja i konsultacja z dietetykiem.
Przeciwwskazania
- Osoby z zaburzeniami odżywiania (anoreksja, bulimia)
- Kobiety w ciąży lub karmiące
- Osoby z bardzo niskim BMI (<18.5)
- Osoby z chorobami przewlekłymi wymagające specjalnych zaleceń żywieniowych
Szybkie fakty
- Poziom redukcji kalorii: ~10%
- Forma interwencji: Styl żywienia
- Pora dnia: Cały dzień
- Efekty: Poprawa biomarkerów, mniejsze stany zapalne, aktywacja autofagii
- Interakcje: Wymaga zbilansowania diety, możliwe interakcje z lekami przy chorobach przewlekłych
- Dla kogo: Zdrowi dorośli
- Recepta: Nie – zalecana konsultacja z dietetykiem
- Orientacyjny koszt: 0 zł – styl życia
- Badania: RCT, badania na zwierzętach (makaki, gryzonie), CALERIE
Protokoły
Dane naukowe i źródła
Poziom dowodów na działanie: 🔵 Dobre
1. Przegląd korzyści zdrowotnych u ludzi
Typ dowodu: Przegląd narracyjny
Populacja: Ludzie
Przegląd aktualnych badań nad restrykcją kaloryczną u ludzi, omawiający potencjalne korzyści zdrowotne oraz mechanizmy działania.
Zobacz badanie2. Spowolnienie metabolizmu i stresu oksydacyjnego
Typ dowodu: RCT
Populacja: Zdrowi, nieotyli dorośli
Badanie wykazujące, że długotrwała restrykcja kaloryczna prowadzi do spowolnienia metabolizmu oraz zmniejszenia stresu oksydacyjnego.
Zobacz badanie3. Teoria historii życia i adaptacja do głodu
Typ dowodu: Przegląd narracyjny
Populacja: Modele zwierzęce
Analiza sugerująca, że restrykcja kaloryczna powoduje przesunięcie zasobów z reprodukcji na konserwację organizmu w okresach głodu.
Zobacz badanie4. Wyniki u makaków rezusów
Typ dowodu: Badanie na zwierzętach
Populacja: Makaki rezusy
Badanie wykazujące, że restrykcja kaloryczna poprawia zdrowie i wydłuża życie u makaków rezusów.
Zobacz badanie5. Metylacja DNA i wiek biologiczny – badanie CALERIE
Typ dowodu: RCT
Populacja: Zdrowi dorośli
Analiza wpływu długoterminowej restrykcji kalorycznej na metylację DNA jako wskaźnik starzenia biologicznego.
Zobacz badanie