Podstawowe metryki
Kategoria: Dieta
Poziom dowodów na działanie: 🔵 Dobre
Ryzyko interwencji: 🟢 Znikome
Dołącz do naszej społeczności WhatsApp z botem AI, który odpowie na wszelkie pytania związane z długowiecznością i pomoże Ci stworzyć Twój własny, spersonalizowany protokół długowieczności.
DołączKrótkie podsumowanie
Matcha zawiera wysokie stężenia EGCG, L-teaniny i kofeiny, co może poprawiać funkcje poznawcze, nastrój, jakość snu oraz wspierać mechanizmy przeciwstarzeniowe. Korzyści te są obserwowane szczególnie u osób starszych i pod wpływem stresu.
Opis działania
Matcha działa synergicznie poprzez EGCG (działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne), L-teaninę (relaksacja bez senności) i kofeinę (pobudzenie poznawcze). Łącznie składniki te poprawiają czujność, nastrój i sen oraz mogą działać neuroprotekcyjnie.
Potencjalne ryzyko
Ryzyko interwencji: 🟢 Znikome
Możliwe skutki uboczne to nadpobudliwość, bezsenność (przy nadmiernym spożyciu) lub interakcje z lekami rozrzedzającymi krew (ze względu na EGCG).
Przeciwwskazania
- Nadwrażliwość na kofeinę
- Osoby z zaburzeniami lękowymi (ostrożność przy kofeinie)
- Stosowanie leków przeciwzakrzepowych (EGCG może wpływać na krzepliwość)
Szybkie fakty
- Forma: Proszek do picia
- Substancje aktywne: EGCG, L-teanina, kofeina
- Pora dnia: Rano lub przedpołudnie
- Efekty: Lepsza koncentracja, nastrój, redukcja stresu, wsparcie neuroprotekcyjne
- Interakcje: Z lekami przeciwzakrzepowymi
- Dla kogo: Dorośli
- Recepta: Nie
- Orientacyjny koszt: 1–3 zł / porcja
- Badania: >5 RCT i przeglądów
Protokoły
Dane naukowe i źródła
Poziom dowodów na działanie: 🔵 Dobre
1. Poprawa snu i funkcji poznawczych u osób starszych
Typ dowodu: RCT
Populacja: Osoby ≥60 lat z łagodnym pogorszeniem poznawczym
12-miesięczne RCT wykazało poprawę percepcji emocji i snu u osób starszych z łagodnym pogorszeniem poznawczym – efekt łagodny, ale istotny.
Zobacz badanie2. Skład i działanie przeciwzapalne
Typ dowodu: Przegląd narracyjny
Populacja: Ogólna populacja
Matcha zawiera wyższe stężenie EGCG i L-teaniny niż inne zielone herbaty, co przekłada się na silne działanie antyoksydacyjne i wspierające mózg.
Zobacz badanie3. Matcha vs. kofeina – wpływ na stres i funkcje poznawcze
Typ dowodu: RCT
Populacja: Dorośli ≥40 lat (Japonia)
Codzienne spożycie matchy poprawiło uwagę i wykonanie zadań poznawczych pod wpływem stresu lepiej niż sama kofeina.
Zobacz badanie4. Redukcja stresu – badania na ludziach i zwierzętach
Typ dowodu: RCT
Populacja: Dorośli i myszy
Matcha redukowała stres i lęk u myszy i ludzi – efekt zależny od odpowiedniego stosunku EGCG, kofeiny i teaniny.
Zobacz badanie5. Wpływ składników matchy na nastrój i funkcje poznawcze
Typ dowodu: Przegląd narracyjny
Populacja: Dorośli
Kofeina i teanina poprawiają uwagę i nastrój; EGCG ma potencjalne działanie neuroprotekcyjne – matcha łączy te składniki synergicznie.
Zobacz badanie6. Matcha poprawia uwagę i szybkość reakcji
Typ dowodu: RCT
Populacja: Dorośli zdrowi (n=23)
Spożycie 4 g matchy poprawiło szybkość reakcji i uwagę – efekt silniejszy przy podaniu w formie napoju niż batona.
Zobacz badanie7. Przegląd działania metabolicznego i przeciwzapalnego matchy
Typ dowodu: Przegląd narracyjny
Populacja: Ogólna populacja
Matcha może wspierać zdrowie metaboliczne, mikrobiotę, funkcje poznawcze i wykazuje działanie przeciwzapalne i przeciwcukrzycowe.
Zobacz badanie