Podstawowe metryki
Kategoria: Dieta
Poziom dowodów na działanie: 🔵 Dobre
Ryzyko interwencji: 🔵 Niskie
Dołącz do naszej społeczności WhatsApp z botem AI, który odpowie na wszelkie pytania związane z długowiecznością i pomoże Ci stworzyć Twój własny, spersonalizowany protokół długowieczności.
DołączKrótkie podsumowanie
Regularne picie odpowiedniej ilości wody wspiera funkcje mózgu, równowagę elektrolitową, przepływ krwi i termoregulację. Odwodnienie zwiększa ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych i rozwoju chorób przewlekłych.
Opis działania
Nawodnienie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu funkcji poznawczych, regulacji temperatury ciała, przepływu krwi i funkcji metabolicznych. Odwodnienie może prowadzić do upośledzenia pamięci, koncentracji oraz zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Potencjalne ryzyko
Ryzyko interwencji: 🔵 Niskie
Przewodnienie (hiponatremia) może wystąpić przy nadmiernym spożyciu płynów, szczególnie u sportowców. Zalecane jest nawadnianie zgodnie z uczuciem pragnienia i poziomem aktywności.
Przeciwwskazania
- Osoby z niewydolnością nerek – konieczna kontrola podaży płynów
- Osoby z zaburzeniami elektrolitowymi
Szybkie fakty
- Forma interwencji: Styl życia / nawyk
- Minimalna ilość: Zależna od masy ciała, aktywności i klimatu
- Efekty: Poprawa funkcji poznawczych, metabolizmu, nastroju i wydolności fizycznej
- Interakcje: Możliwe u osób z zaburzeniami elektrolitowymi
- Dla kogo: Dorośli, osoby starsze, dzieci – wszyscy
- Recepta: Nie
- Orientacyjny koszt: 0 zł (woda z kranu) do kilku zł za wodę mineralną
- Badania: Obserwacyjne + przeglądy
Dane naukowe i źródła
Poziom dowodów na działanie: 🔵 Dobre
1. Lepsze funkcje poznawcze u nawodnionych seniorów
Typ dowodu: Obserwacyjne
Populacja: Osoby ≥60 lat
Badanie NHANES (n>2500) wykazało, że lepszy poziom nawodnienia wiązał się z wyższymi wynikami testów poznawczych (DSST, fluencja słowna) u kobiet.
Zobacz badanie2. Wpływ odwodnienia na pamięć i uwagę
Typ dowodu: Przegląd narracyjny
Populacja: Ogólna populacja
Nawet 1% odwodnienia pogarsza funkcje poznawcze u dzieci, dorosłych i seniorów; programowane picie wody może poprawiać pamięć i uwagę.
Zobacz badanie3. Hydratacja chroni serce i mózg
Typ dowodu: Przegląd narracyjny
Populacja: Dorośli
Prawidłowe nawodnienie chroni serce, zmniejsza ryzyko cukrzycy i poprawia funkcje poznawcze; odwodnienie zaburza pamięć, uwagę i uczenie się.
Zobacz badanie4. Lepsze wyniki u dobrze nawodnionych dzieci
Typ dowodu: RCT
Populacja: Dzieci 9–12 lat
W RCT dzieci dobrze nawodnione uzyskiwały lepsze wyniki w zadaniach pamięci roboczej i uwagi – wpływ zależny od stanu nawodnienia.
Zobacz badanie5. Odwodnienie u seniorów a ryzyko otępienia
Typ dowodu: Przegląd narracyjny
Populacja: Osoby starsze
Odwodnienie zaburza homeostazę, może upośledzać pamięć i uwagę – przegląd podkreśla niedoszacowanie problemu w badaniach.
Zobacz badanie6. Jakość wody a ryzyko demencji
Typ dowodu: Obserwacyjne
Populacja: Osoby 60+ (Chiny)
W badaniu kohortowym (n=18 000) picie nieprzegotowanej wody zwiększało ryzyko demencji; woda z kranu była czynnikiem ochronnym.
Zobacz badanie7. Chroniczne odwodnienie a starzenie
Typ dowodu: Obserwacyjne
Populacja: Dorośli w średnim i starszym wieku
Długotrwałe odwodnienie (Na+ >142 mmol/l) wiązało się ze zwiększonym ryzykiem otępienia i przyspieszonego starzenia w badaniach populacyjnych.
Zobacz badanie