Podstawowe metryki
Kategoria: Dieta
Poziom dowodów na działanie: 🟢 Silne
Ryzyko interwencji: 🔵 Niskie
Dołącz do naszej społeczności WhatsApp z botem AI, który odpowie na wszelkie pytania związane z długowiecznością i pomoże Ci stworzyć Twój własny, spersonalizowany protokół długowieczności.
DołączKrótkie podsumowanie
Post przerywany (Intermittent Fasting) oparty na czasowym ograniczeniu jedzenia (np. 6-godzinne okno żywieniowe) może poprawić metabolizm, zwiększyć wrażliwość na insulinę, wspomagać autofagię i wpływać korzystnie na długość życia.
Opis działania
Post przerywany zmniejsza poziom glukozy i insuliny, co uruchamia autofagię – proces oczyszczania komórkowego. Wydłuża również okresy niskiej insulinemii, wspiera funkcję mitochondriów i może obniżać stres oksydacyjny.
Potencjalne ryzyko
U niektórych osób może wystąpić zmęczenie, zawroty głowy, problemy z koncentracją lub nadmierna utrata masy ciała, zwłaszcza na początku stosowania.
Przeciwwskazania
- Osoby z zaburzeniami odżywiania (np. anoreksja, bulimia)
- Kobiety w ciąży i karmiące
- Osoby z cukrzycą typu 1 lub przyjmujące leki hipoglikemizujące
- Dzieci i młodzież bez nadzoru medycznego
Szybkie fakty
- Forma: Jedzenie tylko w określonym oknie czasowym (np. 6–8 godzin dziennie)
- Częstotliwość: Codziennie lub 2–4 razy w tygodniu
- Efekty: Autofagia, poprawa metabolizmu, zmniejszenie stanu zapalnego
- Interakcje: Możliwe interakcje z lekami przeciwcukrzycowymi
- Dla kogo: Osoby zdrowe, z zespołem metabolicznym, otyłością
- Recepta: Nie – styl życia
- Orientacyjny koszt: 0 zł – zmiana stylu życia
- Badania: >20 na ludziach i zwierzętach (RCT, metaanalizy)
Dane naukowe i źródła
Poziom dowodów na działanie: 🟢 Silne
1. Intermittent and periodic fasting, longevity and disease
Typ dowodu: Przegląd narracyjny
Populacja: Myszy
Przegląd badań na myszach wykazał, że cykle postu trwające od 12 do 72 godzin, połączone z okresami ponownego odżywiania, mają korzystny wpływ na długość życia, metabolizm, stres oksydacyjny i regenerację tkanek.
Zobacz badanie2. Intermittent fasting and health outcomes: an umbrella review of meta-analyses of randomized controlled trials
Typ dowodu: Metaanaliza
Populacja: Ludzie
Przegląd systematyczny metaanaliz RCT potwierdzający korzyści IF w zakresie masy ciała, profilu lipidowego i markerów metabolicznych.
Zobacz badanie3. Dietary restriction impacts health and lifespan of genetically diverse mice
Typ dowodu: Badanie na zwierzętach
Populacja: Myszy
Badanie na ponad 900 myszach pokazało, że zarówno kaloryczna restrykcja, jak i IF poprawiają długość życia, ale efekty zależą od genotypu.
Zobacz badanie4. Intermittent fasting and longevity: From animal models to implication in humans
Typ dowodu: Przegląd narracyjny
Populacja: Zwierzęta i ludzie
Przegląd badań na ludziach i zwierzętach sugeruje, że IF poprawia parametry metaboliczne, funkcje mitochondrialne i może opóźniać starzenie.
Zobacz badanie5. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease
Typ dowodu: Przegląd narracyjny
Populacja: Zwierzęta i ludzie
Artykuł z NEJM opisujący mechanizmy działania IF, m.in. autofagię, poprawę wrażliwości insulinowej, ochronę komórek przed stresem i redukcję stanów zapalnych.
Zobacz badanie