Podstawowe metryki
Kategoria: Dieta
Poziom dowodów na działanie: 🔵 Dobre
Ryzyko interwencji: 🔵 Niskie
Dołącz do naszej społeczności WhatsApp z botem AI, który odpowie na wszelkie pytania związane z długowiecznością i pomoże Ci stworzyć Twój własny, spersonalizowany protokół długowieczności.
DołączKrótkie podsumowanie
Spożywanie posiłków tylko we wczesnych godzinach dnia (np. 6:00–11:00) może poprawić zdrowie metaboliczne, szczególnie u osób z insulinoopornością i nadwagą. eTRF wspiera funkcje hormonalne i rytm dobowy.
Opis działania
eTRF synchronizuje jedzenie z rytmem dobowym — spożywanie kalorii rano poprawia wrażliwość insulinową i aktywuje korzystne procesy metaboliczne, takie jak autofagia i spalanie tłuszczu. Może działać niezależnie od redukcji kalorii.
Potencjalne ryzyko
Ryzyko interwencji: 🔵 Niskie
Może powodować trudności społeczne lub uczucie głodu wieczorem, zwłaszcza przy nieregularnym trybie życia. Wymaga adaptacji i planowania.
Przeciwwskazania
- Osoby z zaburzeniami odżywiania
- Osoby przyjmujące leki wymagające jedzenia wieczorem
- Kobiety w ciąży i karmiące
Szybkie fakty
- Forma: Ograniczenie czasowe posiłków
- Pora dnia: 6:00–11:00
- Czas postu: 18 godzin dziennie
- Efekty: Poprawa glikemii, ciśnienia, utlenianie tłuszczów
- Interakcje: Możliwe interakcje z lekami
- Dla kogo: Osoby z nadwagą, prediabetes
- Recepta: Nie – modyfikacja stylu życia
- Koszt: 0 zł
- Badania: RCT + metaanaliza
Protokoły
Dane naukowe i źródła
Poziom dowodów na działanie: 🔵 Dobre
1. Poprawa insulinowrażliwości i ciśnienia krwi
Typ dowodu: RCT
Populacja: Mężczyźni z prediabetes
Badanie RCT wykazało, że eTRF poprawia insulinowrażliwość, obniża ciśnienie krwi i redukuje stres oksydacyjny u mężczyzn z prediabetes, niezależnie od utraty wagi.
Zobacz badanie2. Zmniejszenie apetytu i wzrost spalania tłuszczu
Typ dowodu: RCT
Populacja: Dorośli z nadwagą
eTRF zmniejsza apetyt i zwiększa utlenianie tłuszczów u osób z nadwagą, co może wspierać redukcję masy ciała.
Zobacz badanie3. Przegląd dowodów na skuteczność eTRF
Typ dowodu: Metaanaliza
Populacja: Różne grupy dorosłych
Systematyczny przegląd badań RCT sugeruje, że eTRF może korzystnie wpływać na ciśnienie krwi, wrażliwość na insulinę i parametry metaboliczne, bardziej niż późne TRF.
Zobacz badanie