Podstawowe metryki
Kategoria: Dieta
Poziom dowodów na działanie: 🟠 Wstępne
Ryzyko interwencji: 🟢 Znikome
Dołącz do naszej społeczności WhatsApp z botem AI, który odpowie na wszelkie pytania związane z długowiecznością i pomoże Ci stworzyć Twój własny, spersonalizowany protokół długowieczności.
DołączKrótkie podsumowanie
Zielona herbata i jej główny składnik EGCG wykazują działanie neuroprotekcyjne, przeciwzapalne i mogą wspierać długowieczność poprzez aktywację szlaków AMPK/SIRT1/FOXO. W badaniach wykazano poprawę pamięci i zmniejszenie złogów amyloidowych.
Opis działania
EGCG z zielonej herbaty aktywuje szlaki związane z długowiecznością (AMPK, SIRT1, FOXO), redukuje stany zapalne, wspiera neurogenezę i obniża akumulację białek neurotoksycznych (Aβ, tau). Efekty obserwowane są głównie w badaniach przedklinicznych.
Potencjalne ryzyko
Ryzyko interwencji: 🟢 Znikome
Nie odnotowano istotnych działań niepożądanych przy umiarkowanym spożyciu. Wysokie dawki EGCG w suplementach mogą wpływać na wątrobę – zalecana ostrożność.
Przeciwwskazania
- Suplementacja EGCG w bardzo wysokich dawkach (≥800 mg/dobę)
- Problemy z wątrobą lub aktywne choroby wątroby
- Interakcje z lekami przeciwzakrzepowymi (EGCG może wpływać na krzepliwość)
Szybkie fakty
- Składnik aktywny: EGCG (epigallokatechina galusan)
- Forma: Zielona herbata, napar, kapsułki
- Pora dnia: Rano lub po posiłku
- Efekty: Neuroprotekcja, redukcja stanów zapalnych, długowieczność
- Interakcje: Możliwe z lekami przeciwzakrzepowymi
- Dla kogo: Dorośli, osoby starsze
- Recepta: Nie
- Orientacyjny koszt: 5–50 zł/mies.
- Badania: Modele zwierzęce, in vitro
Protokoły
Dane naukowe i źródła
Poziom dowodów na działanie: 🟠 Wstępne
1. EGCG i starzenie się mózgu
Typ dowodu: Przegląd narracyjny
Populacja: Modele zwierzęce i dane ludzkie
EGCG i jego metabolity wspierają różnicowanie neuronów i hamują starzenie mózgu; efekt wzmacniany przez teaninę i argininę.
Zobacz badanie2. EGCG w chorobie Alzheimera
Typ dowodu: Badanie na zwierzętach
Populacja: Myszy transgeniczne z modelem AD
6-miesięczna suplementacja EGCG zmniejszyła złogi Aβ i tau oraz poprawiła pamięć przestrzenną u myszy z chorobą Alzheimera.
Zobacz badanie3. EGCG i długowieczność u C. elegans
Typ dowodu: In vitro
Populacja: Caenorhabditis elegans
EGCG wydłużało życie nicieni aktywując AMPK/SIRT1/FOXO i mitohormezę – efekt silniejszy u młodszych osobników.
Zobacz badanie4. EGCG i neurogeneza
Typ dowodu: Badanie na zwierzętach
Populacja: Dorosłe myszy
EGCG zwiększał neurogenezę w hipokampie i poprawiał pamięć przestrzenną u myszy poprzez aktywację szlaku sonic hedgehog.
Zobacz badanie5. EGCG w modelu demencji
Typ dowodu: Badanie na zwierzętach
Populacja: Szczury (model STZ)
U szczurów z demencją EGCG poprawiał pamięć, obniżał stres oksydacyjny i aktywność acetylocholinoesterazy.
Zobacz badanie6. Przeciwstarzeniowe szlaki aktywowane przez EGCG
Typ dowodu: Przegląd narracyjny
Populacja: Modele zwierzęce, komórkowe i ludzkie
EGCG aktywuje mitofagię, wspiera synapsy i hamuje starzenie skóry, mięśni i mózgu – synergistycznie z innymi polifenolami.
Zobacz badanie7. EGCG i odporność
Typ dowodu: Badanie na zwierzętach
Populacja: Myszy 16 miesięcy
U starszych myszy EGCG poprawiał odporność komórkową, redukował IL-6, TNF-α i zwiększał poziom DHEA – działanie immunoprotekcyjne.
Zobacz badanie