Podstawowe metryki
Kategoria: Suplementacja
Poziom dowodów na działanie: 🔵 Dobre
Ryzyko interwencji: 🔵 Niskie
Zanim zaczniesz wprowadzać w życie jakiekolwiek interwencje - przeczytaj nasz darmowy poradnik Droga ku długowieczności, aby zbudować solidne podstawy, które pozwolą Ci przygotować Twój spersonalizowany plan długowieczności i bezpiecznie go realizować.
PrzeczytajKrótkie podsumowanie
Flawonole zawarte w czystym kakao poprawiają krążenie krwi w mózgu, funkcje poznawcze oraz elastyczność naczyń. Suplementacja może wspierać pamięć, uwagę i zdrowie naczyń mózgowych, szczególnie u osób starszych.
Opis działania
Flawonole z kakao wspierają funkcję śródbłonka i rozszerzają naczynia krwionośne poprzez zwiększenie produkcji tlenku azotu. To poprawia przepływ krwi w mózgu, dotlenienie oraz aktywność elektryczną (EEG) w obszarach związanych z pamięcią i koncentracją.
Potencjalne ryzyko
Ryzyko interwencji: 🔵 Niskie
W przypadku kakao jako produktu spożywczego ryzyko działań niepożądanych jest niskie. Możliwe skutki uboczne przy dużych dawkach to bóle głowy (kofeina), zgaga lub zaburzenia żołądkowe.
Przeciwwskazania
Spożycie dużych ilości kakao nie jest zalecane w przypadku:
- wrażliwości na kofeinę lub teobrominę
- choroby refluksowej lub wrzodowej
- przyjmowania leków przeciwkrzepliwych (duże dawki flawonoli)
Szybkie fakty
- Dawkowanie: 500–900 mg flawonoli kakao dziennie
- Forma: Surowe kakao, kapsułki, napój
- Czas działania: Efekt naczyniowy widoczny po 1–2 godzinach
- Pora dnia: Rano lub przed zadaniami wymagającymi skupienia
- Mechanizm: Tlenek azotu, neuroplastyczność, przepływ mózgowy
- Interakcje: Kofeina, leki przeciwzakrzepowe
- Dla kogo: Osoby starsze, z obniżoną koncentracją, sportowcy
- Recepta: Nie – suplement lub żywność funkcjonalna
- Orientacyjny koszt: 50–90 zł / miesiąc
- Badania: Kilkanaście RCT i metaanaliz
Dołącz do naszej grupy WhatsApp z botem AI, który przy wsparciu naszej społeczności i naszych ekspertów odpowie na wszelkie pytania związane z długowiecznością
DołączProtokoły
Dane naukowe i źródła
Poziom dowodów na działanie: 🔵 Dobre
1. Przepływ krwi w mózgu i tlenek azotu
Typ dowodu: Obserwacyjne
Populacja: Zdrowi dorośli, osoby starsze
Flawonole z kakao poprawiają perfuzję mózgową dzięki aktywacji szlaku tlenku azotu – potencjalna ochrona przed demencją.
Zobacz badanie2. Poprawa pamięci i funkcji naczyń u dzieci
Typ dowodu: RCT
Populacja: Dzieci miejskie
Po 10 dniach spożycia kakao bogatego we flawonole zaobserwowano poprawę pamięci i spadek poziomu ET-1 (marker dysfunkcji śródbłonka).
Zobacz badanie3. Dotlenienie mózgu i koncentracja
Typ dowodu: RCT
Populacja: Zdrowi młodzi dorośli
Suplementacja flawonoli poprawiała dotlenienie kory mózgowej i funkcje poznawcze podczas trudnych zadań umysłowych.
Zobacz badanie4. Epikatechina i funkcja naczyń
Typ dowodu: RCT
Populacja: Zdrowi mężczyźni
Epikatechina – składnik flawonoli kakao – zwiększa produkcję NO i poprawia funkcję śródbłonka. Efekt widoczny również w warunkach in vitro.
Zobacz badanie5. Ochrona funkcji naczyń podczas hiperglikemii
Typ dowodu: RCT
Populacja: Zdrowi dorośli
Spożycie kakao bogatego we flawonole przeciwdziałało pogorszeniu funkcji naczyń krwionośnych po obciążeniu glukozą – efekt antyoksydacyjny i wazodylatacyjny.
Zobacz badanie6. Oficjalna opinia EFSA
Typ dowodu: Przegląd narracyjny
Populacja: Dorośli (populacja ogólna)
Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) uznał, że ≥200 mg flawonoli z kakao dziennie poprawia funkcję śródbłonka i rozszerzalność naczyń (ED-FMD).
Zobacz przegląd EFSA7. Aktywność EEG i pamięć
Typ dowodu: Obserwacyjne
Populacja: Zdrowi dorośli
Spożycie kakao zwiększało aktywność EEG w paśmie gamma – związanym z pamięcią roboczą i synchronizacją sieci neuronalnych.
Zobacz badanie