Podstawowe metryki
Kategoria: Suplementacja
Poziom dowodów na działanie: 🔵 Dobre
Ryzyko interwencji: 🟢 Znikome
Dołącz do naszej społeczności WhatsApp z botem AI, który odpowie na wszelkie pytania związane z długowiecznością i pomoże Ci stworzyć Twój własny, spersonalizowany protokół długowieczności.
DołączKrótkie podsumowanie
Doustna suplementacja hydrolizatem kolagenu może poprawiać elastyczność i nawilżenie skóry, a także wspierać zdrowie stawów i tkanek łącznych. Skuteczność została potwierdzona w metaanalizach obejmujących randomizowane badania kliniczne.
Opis działania
Kolagen jako suplement może stymulować produkcję endogennego kolagenu, poprawiając strukturę skóry oraz elastyczność tkanek. W stawach działa wspierająco na chrząstkę, redukuje ból i poprawia ruchomość.
Potencjalne ryzyko
Ryzyko interwencji: 🟢 Znikome
Kolagen jest dobrze tolerowany. U niektórych osób może powodować łagodne objawy żołądkowo-jelitowe (np. wzdęcia).
Przeciwwskazania
- Alergia na białka kolagenowe (np. rybie, wieprzowe)
- Niektóre schorzenia nerek (w przypadku wysokiego spożycia białka)
Szybkie fakty
- Forma: Hydrolizat kolagenu (proszek, kapsułki)
- Dawkowanie: 5–10 g dziennie
- Czas stosowania: Min. 8–12 tygodni
- Efekty: Poprawa elastyczności skóry, nawilżenia, zdrowia stawów
- Interakcje: Brak znanych poważnych interakcji
- Dla kogo: Dorośli, osoby z problemami skórnymi i stawowymi
- Recepta: Nie
- Orientacyjny koszt: 40–100 zł/miesiąc
- Badania: Metaanalizy i RCT
Protokoły
Dane naukowe i źródła
Poziom dowodów na działanie: 🔵 Dobre
1. Poprawa elastyczności i nawilżenia skóry
Typ dowodu: Metaanaliza
Populacja: Osoby dorosłe
Systematyczny przegląd badań oceniających skuteczność doustnej suplementacji kolagenem wykazał poprawę elastyczności, nawilżenia skóry i redukcję zmarszczek.
Zobacz badanie2. Wsparcie dla stawów i redukcja bólu
Typ dowodu: Przegląd narracyjny
Populacja: Osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów
Suplementacja hydrolizatem kolagenu może zmniejszać ból i poprawiać funkcję stawów, szczególnie u osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową.
Zobacz badanie3. Skuteczność w działaniu anti-aging
Typ dowodu: Metaanaliza
Populacja: Osoby dorosłe
Metaanaliza 26 RCT wykazała, że suplementacja kolagenem istotnie poprawia elastyczność i nawilżenie skóry w porównaniu z placebo.
Zobacz badanie