Podstawowe metryki
Kategoria: Suplementacja
Poziom dowodów na działanie: 🟢 Silne
Ryzyko interwencji: 🔵 Niskie
Zanim zaczniesz wprowadzać w życie jakiekolwiek interwencje - przeczytaj nasz darmowy poradnik Droga ku długowieczności, aby zbudować solidne podstawy, które pozwolą Ci przygotować Twój spersonalizowany plan długowieczności i bezpiecznie go realizować.
PrzeczytajKrótkie podsumowanie
Suplementacja DHA i EPA może wspierać zdrowie układu sercowo-naczyniowego, poprawiać funkcje poznawcze i zmniejszać przewlekły stan zapalny. Optymalny stosunek omega-6 do omega-3 w diecie jest również istotny dla długowieczności.
Opis działania
Kwasy tłuszczowe omega-3 (głównie EPA i DHA) modulują ekspresję genów zapalnych, wspierają integralność błon komórkowych neuronów oraz wpływają korzystnie na funkcję serca i układu odpornościowego. Są także kluczowe w profilaktyce neurodegeneracji.
Potencjalne ryzyko
Ryzyko interwencji: 🔵 Niskie
Suplementacja omega-3 jest bezpieczna w zalecanych dawkach. Wyższe dawki (>3000 mg/dzień) mogą wpływać na krzepliwość krwi, dlatego należy skonsultować się z lekarzem przy stosowaniu leków przeciwzakrzepowych.
Przeciwwskazania
- Alergia na ryby lub owoce morza (przy suplementach z oleju rybnego)
- Skłonność do krwawień, przyjmowanie leków przeciwzakrzepowych
Szybkie fakty
- Dawkowanie: 1000–2000 mg DHA + EPA dziennie
- Forma: Olej rybny, olej z alg (wegański)
- Pora dnia: Z posiłkiem tłuszczowym
- Efekty: Zdrowie mózgu, serca, redukcja zapalenia
- Interakcje: Z lekami przeciwzakrzepowymi
- Dla kogo: Dorośli, seniorzy, osoby z ryzykiem CVD
- Recepta: Nie
- Koszt: 30–100 zł/miesiąc
- Badania: >20 metaanaliz i RCT
Dołącz do naszej grupy WhatsApp z botem AI, który przy wsparciu naszej społeczności i naszych ekspertów odpowie na wszelkie pytania związane z długowiecznością
DołączDane naukowe i źródła
Poziom dowodów na działanie: 🟢 Silne
1. Korzyści kardiometaboliczne i ogólne
Typ dowodu: Metaanaliza RCT
Populacja: Dorośli z różnym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych
Metaanaliza wykazała, że suplementacja kwasami omega-3 może być związana z redukcją ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
Zobacz badanie2. Wpływ na śmiertelność ogólną i specyficzną
Typ dowodu: Badanie kohortowe
Populacja: Dorośli
Badanie kohortowe wykazało, że wyższe stężenie kwasów omega-3 we krwi jest związane z niższym ryzykiem śmiertelności ogólnej i specyficznej.
Zobacz badanie3. Poprawa funkcji poznawczych
Typ dowodu: Metaanaliza RCT
Populacja: Osoby starsze
Metaanaliza sugeruje, że suplementacja omega-3 może mieć umiarkowany pozytywny wpływ na funkcje poznawcze u osób starszych.
Zobacz badanie4. Redukcja stanów zapalnych i chorób autoimmunologicznych
Typ dowodu: Przegląd systematyczny
Populacja: Osoby z chorobami autoimmunologicznymi
Artykuł przeglądowy opisuje mechanizmy, dzięki którym kwasy omega-3 mogą redukować stany zapalne i być korzystne w leczeniu chorób autoimmunologicznych.
Zobacz badanie5. Korzyści na różnych etapach życia
Typ dowodu: Przegląd systematyczny
Populacja: Różne grupy wiekowe
Przegląd badań wskazuje, że kwasy omega-3 (EPA i DHA) odgrywają kluczową rolę w rozwoju płodowym, funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego oraz mogą mieć korzystny wpływ na choroby neurodegeneracyjne.
Zobacz badanie