Podstawowe metryki
Kategoria: Suplementacja
Poziom dowodów na działanie: 🔵 Dobre
Ryzyko interwencji: 🔵 Niskie
Dołącz do naszej społeczności WhatsApp z botem AI, który odpowie na wszelkie pytania związane z długowiecznością i pomoże Ci stworzyć Twój własny, spersonalizowany protokół długowieczności.
DołączKrótkie podsumowanie
Codzienna suplementacja prebiotykami (inulina i galaktooligosacharydy) wspiera wzrost korzystnych bakterii jelitowych, poprawia zdrowie jelit, przyswajanie składników odżywczych i może wspomagać funkcje poznawcze oraz odporność – szczególnie u osób starszych.
Opis działania
Inulina i GOS stymulują wzrost bifidobakterii i innych korzystnych mikroorganizmów w jelitach. Poprawiają funkcję bariery jelitowej, zwiększają biodostępność minerałów (np. żelaza i wapnia), modulują odpowiedź immunologiczną i mogą korzystnie wpływać na oś jelita–mózg.
Potencjalne ryzyko
Ryzyko interwencji: 🔵 Niskie
U niektórych osób mogą wystąpić przejściowe objawy ze strony układu pokarmowego, takie jak wzdęcia lub dyskomfort jelitowy. Zwykle ustępują po kilku dniach stosowania.
Przeciwwskazania
- Ciężki zespół jelita drażliwego (IBS) lub SIBO – może pogarszać objawy
- Nadwrażliwość na inulinę (rzadka)
Szybkie fakty
- Dawkowanie: 1 łyżeczka inuliny + ½ łyżeczki GOS dziennie
- Forma: Proszek rozpuszczalny w wodzie lub jogurcie
- Pora dnia: Rano lub do posiłku
- Efekty: Zdrowie jelit, lepsze trawienie, funkcje poznawcze
- Interakcje: Brak istotnych
- Dla kogo: Dorośli, seniorzy, osoby z problemami trawiennymi
- Recepta: Nie
- Koszt: 20–40 zł/miesiąc
- Badania: >10 RCT i metaanaliz
Protokoły
Dane naukowe i źródła
Poziom dowodów na działanie: 🔵 Dobre
1. Poprawa funkcji poznawczych i mikrobiomu
Typ dowodu: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)
Populacja: Osoby starsze
RCT wykazało, że suplementacja prebiotykami (inuliną i FOS) poprawia funkcje poznawcze u osób starszych.
Zobacz badanie2. Wsparcie mikrobioty, wchłaniania i bariery jelitowej
Typ dowodu: Przegląd systematyczny
Populacja: Dorośli
Przegląd systematyczny potwierdza bifidogenny efekt inuliny oraz jej wpływ na barierę jelitową, glikemię i wchłanianie minerałów.
Zobacz badanie3. Zwiększenie korzystnych bakterii jelitowych
Typ dowodu: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)
Populacja: Osoby starsze
Suplementacja inuliną zwiększyła liczebność bakterii jelitowych u osób starszych – niezależnie od probiotyków.
Zobacz badanie4. Lepsze przyswajanie żelaza
Typ dowodu: Badanie kliniczne
Populacja: Kobiety z niedokrwistością z niedoboru żelaza
Badanie wykazało, że inulina i GOS mogą poprawiać wchłanianie żelaza w połączeniu z jego suplementacją.
Zobacz badanie5. Mechanizmy działania i zastosowanie kliniczne
Typ dowodu: Przegląd
Populacja: Różne grupy
Artykuł przeglądowy opisuje mechanizmy i zastosowania inuliny i GOS w modulacji mikrobioty i leczeniu zaburzeń jelitowych.
Zobacz badanie