Podstawowe metryki
Kategoria: Suplementacja
Poziom dowodów na działanie: 🔵 Dobre
Ryzyko interwencji: 🔵 Niskie
Zanim zaczniesz wprowadzać w życie jakiekolwiek interwencje - przeczytaj nasz darmowy poradnik Droga ku długowieczności, aby zbudować solidne podstawy, które pozwolą Ci przygotować Twój spersonalizowany plan długowieczności i bezpiecznie go realizować.
PrzeczytajKrótkie podsumowanie
Sulforafan aktywuje szlak Nrf2, poprawia funkcje mitochondrialne i może chronić mózg przed starzeniem i neurodegeneracją.
Opis działania
RCT i badania zwierzęce pokazują, że sulforafan poprawia pamięć, szybkość przetwarzania, funkcje mitochondriów i redukuje stres oksydacyjny oraz zapalenie w mózgu. Działa też przez szlaki epigenetyczne i FOXO/Nrf2.
Potencjalne ryzyko
Ryzyko interwencji: 🔵 Niskie
Sulforafan jest zwykle dobrze tolerowany, ale w rzadkich przypadkach może powodować łagodne skutki uboczne, takie jak dolegliwości żołądkowe lub wzdęcia. Nie zaleca się stosowania bez konsultacji przy chorobach przewlekłych.
Przeciwwskazania
- Choroby przewlekłe wymagające leków bez konsultacji lekarskiej
- Nadwrażliwość na sulforafan lub związki siarkowe
Szybkie fakty
- Dawkowanie: 10–50 mg dziennie (do weryfikacji)
- Forma: Kapsułki lub ekstrakt z kiełków brokuła
- Pora dnia: Z posiłkiem, najlepiej rano
- Efekty: Poprawa pamięci, redukcja stresu oksydacyjnego
- Interakcje: Możliwe interakcje z lekami przeciwzapalnymi
- Dla kogo: Osoby zainteresowane zdrowiem mózgu i długowiecznością
- Recepta: Nie
- Koszt: 50–150 zł/miesiąc (do weryfikacji)
- Badania: RCT i badania na zwierzętach
Dołącz do naszej grupy WhatsApp z botem AI, który przy wsparciu naszej społeczności i naszych ekspertów odpowie na wszelkie pytania związane z długowiecznością
DołączProtokoły
Dane naukowe i źródła
Poziom dowodów na działanie: 🔵 Dobre
1. Sulforaphane promotes C. elegans longevity and healthspan via DAF-16/DAF-2 insulin/IGF-1 signaling
Typ dowodu: Badanie na zwierzętach
Populacja: C. elegans
Sulforafan wydłużał życie i poprawiał mobilność C. elegans przez aktywację DAF-16 (FOXO) i hamowanie sygnalizacji insulinowej – mechanizm anty-aging.
Zobacz badanie2. Effects of sulforaphane intake on processing speed and negative moods in healthy older adults: RCT
Typ dowodu: RCT
Populacja: Zdrowi dorośli ≥60 lat
12-tygodniowa suplementacja sulforafanem poprawiła szybkość przetwarzania informacji i obniżyła negatywny nastrój u zdrowych osób 60+.
Zobacz badanie3. Sulforaphane suppresses Aβ accumulation and tau hyperphosphorylation in vascular cognitive impairment (VCI)
Typ dowodu: Badanie na zwierzętach
Populacja: Szczury z otępieniem naczyniopochodnym
Sulforafan zmniejszał złogi Aβ i fosforylację tau w modelu VCI, poprawiając funkcje poznawcze i zmniejszając uszkodzenia istoty białej.
Zobacz badanie4. Sulforaphane enhances long-term potentiation and ameliorates scopolamine-induced memory impairment
Typ dowodu: Badanie na zwierzętach
Populacja: Szczury – testy behawioralne i hippocampus in vitro
Sulforafan poprawiał LTP i hamował zaburzenia pamięci wywołane skopolaminą u szczurów – działanie neuroprotekcyjne i wspierające uczenie się.
Zobacz badanie5. Sulforaphane increases mitochondrial biogenesis-related gene expression in the hippocampus and suppresses cognitive decline in aging mice
Typ dowodu: Badanie na zwierzętach
Populacja: Myszy SAMP8 – model przyspieszonego starzenia
Suplementacja SGS (prekursora SFN) poprawiała pamięć i zwiększała ekspresję PGC1α i TFAM – kluczowych regulatorów mitochondriów u starzejących się myszy.
Zobacz badanie6. Sulforaphane – role in aging and neurodegeneration
Typ dowodu: Przegląd narracyjny
Populacja: Ogólna populacja (mechanizmy z badań in vitro, zwierzęcych, klinicznych)
Sulforafan aktywuje Nrf2, hamuje NF-κB, wpływa epigenetycznie (HDAC), poprawia funkcje mitochondrialne i proteostazę – działanie przeciwstarzeniowe.
Zobacz badanie7. Sulforaphane induces Nrf2 target genes and reduces inflammation in microglia from aged mice
Typ dowodu: Badanie na zwierzętach
Populacja: Mikroglej myszy młodych i starych
Sulforafan aktywował geny antyoksydacyjne i obniżał IL-1β i iNOS w mikrogleju myszy – redukcja neurozapalnych procesów związanych ze starzeniem.
Zobacz badanie