Podstawowe metryki
Kategoria: Suplementacja
Poziom dowodów na działanie: 🟠 Wstępne
Ryzyko interwencji: 🔵 Niskie
Dołącz do naszej społeczności WhatsApp z botem AI, który odpowie na wszelkie pytania związane z długowiecznością i pomoże Ci stworzyć Twój własny, spersonalizowany protokół długowieczności.
DołączKrótkie podsumowanie
Suplementacja witaminami B6, B9 (kwas foliowy) i B12 może obniżać poziom homocysteiny i wspierać zdrowie mózgu oraz układu nerwowego. Stosowana szczególnie w populacjach z niedoborami lub ryzykiem zaburzeń poznawczych.
Opis działania
Witaminy z grupy B biorą udział w cyklu metylacji, metabolizmie energetycznym i syntezie neuroprzekaźników. Obniżają poziom homocysteiny – związku związanego z neurodegeneracją – oraz mogą chronić struktury mózgu przed stresem oksydacyjnym.
Potencjalne ryzyko
Ryzyko interwencji: 🔵 Niskie
Suplementacja witaminami B jest bezpieczna w zalecanych dawkach. Wysokie dawki B6 mogą jednak przy długotrwałym stosowaniu powodować neuropatie obwodowe. B12 jest ogólnie dobrze tolerowana.
Przeciwwskazania
- Nadwrażliwość na którykolwiek składnik
- Osoby z chorobą Lebera (dziedziczne schorzenie oka – w przypadku B12)
Szybkie fakty
- Dawkowanie: B6 (10–25 mg), B9 (400–800 µg), B12 (250–500 µg)
- Forma: tabletki, kapsułki, metylowane formy B12 i B9
- Pora dnia: Rano lub z posiłkiem
- Efekty: Obniżenie homocysteiny, wsparcie mózgu
- Interakcje: Leki przeciwpadaczkowe, metformina
- Dla kogo: Osoby z niedoborem B12/B9, seniorzy, weganie
- Recepta: Nie
- Koszt: 10–40 zł/miesiąc
- Badania: >10 RCT i metaanaliz
Protokoły
Dane naukowe i źródła
Poziom dowodów na działanie: 🟠 Wstępne
1. Suplementacja witamin B a funkcje poznawcze – metaanaliza 31 RCT
Typ dowodu: Metaanaliza
Populacja: Dorośli z i bez zaburzeń poznawczych
Suplementacja wit. B obniża poziom homocysteiny, ale nie wpływa znacząco na funkcje poznawcze u osób starszych – wyniki 31 RCT.
Zobacz badanie2. Witamina B12 i kwas foliowy u osób z depresją
Typ dowodu: RCT
Populacja: Osoby 60–74 lata z objawami stresu psychicznego
Suplementacja kwasem foliowym i B12 poprawiała pamięć u osób starszych z objawami depresyjnymi po 2 latach stosowania.
Zobacz badanie3. B12 u osób starszych z cukrzycą
Typ dowodu: RCT
Populacja: Dorośli 70+ z cukrzycą i niskim B12
Mimo obniżenia homocysteiny, suplementacja B12 nie zapobiegła pogorszeniu funkcji poznawczych u starszych osób z cukrzycą.
Zobacz badanie4. Suplementacja B + omega-3 po udarze/zawale
Typ dowodu: RCT
Populacja: Dorośli 45–80 lat po incydentach sercowo-naczyniowych
U osób po udarze lub zawale B-witaminy i omega-3 nie poprawiły ogólnej funkcji poznawczej, z wyjątkiem poprawy orientacji czasowej.
Zobacz badanie5. BrainHOP trial – neuroochrona
Typ dowodu: RCT
Populacja: Osoby ≥70 lat
Suplementacja B6, B9, B12 i ryboflawiną chroniła przed spadkiem funkcji wizuo-przestrzennych, choć nie poprawiła ogólnego poznania.
Zobacz badanie6. B6, B9, B12 a demencja – przegląd
Typ dowodu: Przegląd narracyjny
Populacja: Osoby starsze (ogólnie)
Niedobory B6, B9 i B12 są związane z demencją; dane dotyczące skuteczności suplementacji są niejednoznaczne, ale sugerują potencjał prewencyjny.
Zobacz badanie7. Styl diety i wit. B w populacji chińskiej
Typ dowodu: Obserwacyjne
Populacja: Dorośli ≥50 lat (Chiny)
Codzienna suplementacja witaminami B i innymi składnikami była związana z niższym ryzykiem zaburzeń poznawczych u osób 50+ w Chinach.
Zobacz badanie