Podstawowe metryki
Kategoria: Suplementacja
Poziom dowodów na działanie: 🔵 Dobre
Ryzyko interwencji: 🔵 Niskie
Dołącz do naszej społeczności WhatsApp z botem AI, który odpowie na wszelkie pytania związane z długowiecznością i pomoże Ci stworzyć Twój własny, spersonalizowany protokół długowieczności.
DołączKrótkie podsumowanie
Witamina K2 (głównie w formie MK-7) może wspierać zdrowie serca i mózgu, redukować stan zapalny i chronić przed neurodegeneracją. Jej działanie opiera się m.in. na aktywacji MGP oraz wpływie na oś Nrf2/NLRP3.
Opis działania
Witamina K2 aktywuje białka Gla, w tym MGP (Matrix Gla Protein), które zapobiegają wapnieniu naczyń. W badaniach wykazano także jej wpływ neuroprotekcyjny poprzez redukcję stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego w układzie nerwowym.
Potencjalne ryzyko
Ryzyko interwencji: 🔵 Niskie
Witamina K2 jest dobrze tolerowana. Może wchodzić w interakcje z lekami przeciwzakrzepowymi (np. warfaryną), dlatego osoby przyjmujące tego typu leki powinny skonsultować suplementację z lekarzem.
Przeciwwskazania
- Stosowanie leków przeciwzakrzepowych (np. warfaryny)
- Nadwrażliwość na witaminę K
Szybkie fakty
- Dawkowanie: 90–200 µg dziennie
- Forma: MK-7 (menaquinon-7)
- Pora dnia: Z posiłkiem tłuszczowym
- Efekty: Zdrowie naczyń, mózgu, serca
- Interakcje: Leki przeciwzakrzepowe
- Dla kogo: Dorośli, osoby starsze
- Recepta: Nie
- Koszt: 30–70 zł/miesiąc
- Badania: Kilka RCT i przeglądów
Protokoły
Dane naukowe i źródła
Poziom dowodów na działanie: 🔵 Dobre
1. Wsparcie poznawcze i zdrowie naczyń
Typ dowodu: Przegląd narracyjny
Populacja: Osoby starsze
Witamina K2 może chronić funkcje poznawcze poprzez redukcję zwapnień naczyń mózgowych – sugeruje związek zdrowia naczyń z wydolnością poznawczą.
Zobacz badanie2. Działanie neuroprotekcyjne u zwierząt
Typ dowodu: Badanie na zwierzętach
Populacja: Myszy starzone D-galaktozą
K2 (MK-7) odwracała zaburzenia pamięci, zmniejszała zapalenie i stres oksydacyjny w hipokampie.
Zobacz badanie3. Redukcja neurozapalności i poprawa pamięci
Typ dowodu: Badanie na zwierzętach
Populacja: Naturalnie starzejące się szczury
17 miesięcy suplementacji MK-7 poprawiło pamięć i zmniejszyło stany zapalne oraz uszkodzenia mózgu.
Zobacz badanie4. Zdrowie sercowo-naczyniowe
Typ dowodu: Przegląd narracyjny
Populacja: Osoby z ryzykiem sercowo-naczyniowym
K2 poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego przez aktywację MGP i zmniejszenie sztywności tętnic.
Zobacz badanie5. Wydolność serca u sportowców
Typ dowodu: RCT
Populacja: Wytrenowani sportowcy (USA)
8-tygodniowe RCT wykazało, że suplementacja K2 zwiększyła maksymalny rzut serca.
Zobacz badanie6. Struktura mózgu i nastrój u szczurów
Typ dowodu: Badanie na zwierzętach
Populacja: Starsze szczury
MK-7 poprawiał pamięć, zmniejszał lęk, stany zapalne i poprawiał strukturę mózgu u starszych szczurów.
Zobacz badanie7. Przegląd zastosowań K2 w chorobach starzenia
Typ dowodu: Przegląd narracyjny
Populacja: Ogólna populacja
K2 wspiera zdrowie serca, kości i mózgu – działa przeciwzapalnie i ma potencjał w chorobach wieku starczego.
Zobacz badanie