Wprowadzenie

Witaj w zaawansowanym kursie Longevity Protocols.

Gratuluję Ci tego kroku — jest znacznie większy, niż może się na początek wydawać.

Dla większości ludzi długowieczność pozostaje mglistym marzeniem albo abstrakcyjnym życzeniem na przyszłość. Mało kto traktuje ją jak strategię, którą można zaplanować, zaprojektować i wdrażać krok po kroku.

Ty natomiast zrobiłeś/łaś coś, czego dokonuje promil populacji: podjąłeś/łaś świadomą decyzję, by żyć długo, zdrowo i sprawnie — z pełną odpowiedzialnością za swoje wybory.

To jest dopiero pierwszy krok i przed Tobą długa podróż. Ale tenże krok stawia Cię na całkowicie innej ścieżce niż dominującą część naszego społeczeństwa.

W tym programie zebrałem całą wiedzę, narzędzia i strategie, które pozwoliły mi osobiście osiągnąć:

• rekordowo niskie tempo starzenia (0.6 DunedinPACE),
• wyniki biomarkerów na poziomie światowego top 1%,
• wysoką sprawność metaboliczną,
• stabilną wydolność i siłę,
• oraz — co w praktyce najważniejsze — zdrowie, które czuć każdego dnia, a nie tylko w wynikach badań.

Jeśli konsekwentnie wdrożysz zasady z tego kursu możesz osiągnąć wyniki równie dobre, a być może nawet lepsze niż moje.

Długowieczność i zdrowie nie są talentem. To efekt odpowiedniego podejścia i konsekwentnej pracy w wielu małych krokach.

Ten kurs jest bezpośrednią kontynuacją „Inwestycyjnej Strategii Długowieczności”.Jeśli jeszcze się z nią nie zapoznałeś/łaś — zatrzymaj się proszę. Wróć, przeczytaj ją i dopiero potem kontynuuj tutaj.

Dlaczego?

Bo w tym kursie każda lekcja, technika i protokół opiera się na założeniach Inwestycyjnej Strategii Długowieczności i potrzebujesz rozumieć:

• jakie są fundamenty strategii,
• co to znaczy „w jaką grę grasz”,
• czym są aktywa biologiczne,
• czym jest Twoje „dlaczego”,
• czym jest ścieżka i protokół,
• oraz dlaczego nie zaczynamy od zaawansowanych interwencji.

Bez tego kurs może wydawać się przytłaczający, niezrozumiały lub zbyt złożony.

Z tym fundamentem — wszystkie elementy zaczną układać się w logiczną, praktyczną całość.

Kurs ten jest z założenia praktyczny i jego celem nie jest zapewnienie Ci ciekawostek do rozmów przy kawie (aczkolwiek pewnie i to się zdarzy parę razy 😉), a pomoc we wdrożeniu teorii w życie.

W tym ambitnym zadaniu bardzo pomocna będzie stworzona przeze mnie aplikacja mobilna Longevity Protocols. Kurs stworzony jest w taki sposób, aby być w pełni zintegrowany z aplikacją i abyś dzięki niej mógł/mogła każdą lekcję z łatwością zrealizować w praktyce.

Aplikacja jest darmowa i jeśli jeszcze jej nie zainstalowałeś/łaś - to teraz jest na to idealny moment.

Zainstaluj aplikację

Ten kurs jest zaprojektowany progresywnie, zgodnie z zasadą:

1. Najpierw uproszczenie

Poznasz najważniejsze zasady, mechanizmy i interwencje — bez naukowego żargonu i bez komplikacji.

Celem jest pełne zrozumienie sensu i kontekstu.

2. Potem pogłębienie

Gdy fundamenty staną się jasne będziemy wchodzić na kolejne poziomy szczegółowości, żebyś dokładnie rozumiał/ła jak i dlaczego coś działa oraz żebyś mógł/mogła tym świadomie zarządzać.

3. Na końcu precyzja

Nauczysz się dopasowywać wszystko do:

• Twojego wieku,
• płci,
• kontekstu biologicznego,
• celów,
• ograniczeń,
• i wyników badań.

Ten kurs nie jest listą rzeczy do odhaczenia. Zależy mi, żebyś naprawdę rozumiał/ła jak działają poszczególne elementy tego systemu, bo według mnie tylko wtedy możesz świadomie i skutecznie działać na rzecz swojego zdrowia.

W poziomie podstawowym naszego kursu Longevity znajdziesz 20 lekcji.

Pierwsze 5 lekcji to teoretyczne wprowadzenie, które przygotuje Cię do praktycznej części.

Lekcje od 6 do 10 to część praktyczna - rdzeń i najważniejszy element poziomu podstawowego.

Lekcje od 11 do 18 poruszają różnorodne zagadnienia - od wyjaśnienia koncepcji wieku biologicznego,po sposoby na weryfikację informacji zdrowotnych, czy też praktyczne informacje o wpływie Twojego najbliższego kręgu społecznego na Twoje zdrowie. Ująłem w tych lekcjach wszystko to, co sam chciałbym wiedzieć, gdy byłem na początkowym etapie swojej drogi ku długowieczności, co oszczędziłoby mi wiele czasu i pieniędzy. Jeśli jednak będziesz czuł/ła już zbytnie przeładowanie informacjami, zostaw sobie te lekcje na później i po prostu przeskocz do podsumowania w lekcji 19 i Twojego pierwszego wyzwania w lekcji 20.

Lekcje 19 i 20 to podsumowanie i pierwsze zadanie do zrealizowania dla Ciebie - czyli zastosowanie w praktyce tego, czego nauczyłeś/łaś się na tym poziomie.

Na jakim poziomie szczegółowości powinieneś to czytać

W trakcie tego kursu zobaczysz, że bardzo często powołuję się na różne badania i podaję wiele statystyk.

Czasem może Ci się wydać, że jakąś kwestię wałkuję zbyt długo. Może Ci rozbrzmieć w głowie głos "No dobra, już mnie przekonałeś, że ta interwencja jest korzystna. Teraz po prostu powiedz mi co mam zrobić."

Rozumiem to, ale mimo wszystko zachęcam Cię do pełnego przeczytania każdej lekcji. Nie powinieneś wierzyć mi na słowo, nie powinieneś zbyt łatwo dawać się przekonać.

Uważam, że największą skuteczność w osiąganiu rezultatów zdrowotnych mamy wtedy, gdy głęboko rozumiemy związane z tym zagadnienia.

Gdy robimy coś tylko dlatego, że ktoś nam tak powiedział, a w sumie nie jesteśmy pewni jak to dokładnie działa i jakie konkretnie korzyści ma przynosić, istnieje o wiele większe ryzyko, że po pewnym czasie jednak porzucimy to działanie.

Głębokie zrozumienie nie tylko pomaga nam stawiać mocniejsze fundamenty pod nasze działania i nawyki, ale też w przyszłości pomoże nam skuteczniej łączyć kropki i realizować coraz bardziej zaawansowane działania.

W walce o długoterminowe zdrowie kluczowa jest zasada:

Większość ludzi niestety szybko się zniechęca, ponieważ:

• chcą zrobić wszystko naraz,
• wdrażają 25 rzeczy w jeden dzień,
• rzucają się na rygorystyczne diety, zimne prysznice, zaawansowane suplementy, intensywne treningi…

…i po kilku tygodniach wracają do punktu wyjścia.

W tym kursie pracujemy inaczej:

Najpierw stabilność, potem perfekcja.

Najpierw konsekwencja w działaniu, potem intensywność.

Każdą interwencję długowieczności nalezy analizować przynajniej przez prymat płci i wieku (a idealnie również przez wiele innych czynników).

Dlaczego to ważne?

Do tej pory niestetywiększość badań wykonywano głównie na mężczyznach i ma to swoje poważne konsekwencje.

Przykładowo, post przerywany jest popularną interwencją i u większości zdrowych, dorosłych mężczyzn przynosi realne korzyści. Jednak u kobiet sytuacja jest bardziej zniuansowana i okazuje się, że w wielu przypadkach post przerywany u kobiet może bardziej zaszkodzić niż pomóc.

Dlatego ważne jest, aby pamiętać, że nie istnieje jeden uniwersalny protokół zdrowia i długowieczności. Istnieje Twój protokół — i w tym kursie nauczysz się go tworzyć.

Być może część treści na początku kursu będzie wydawała Ci się oczywista.

Rozumiem to — też byłem w tym miejscu i miałem wrażenie, że nic nowego nie dowiem się o podstawach takich jak sen, dieta, trening czy nawyki. Dopiero im głębiej zanurzałem się w szczegóły badań i zniuansowanie wszystkich fundamentów uświadomiłem sobie swoje braki w wiedzy. Byłem jak przykładowy ignorant z poniższego mema.

Dlatego — nawet jeśli jesteś zaawansowany:

• przejdź przez całość,
• odśwież wiedzę,
• wzmocnij fundament,
• popraw swój protokół.

Dodatkowo dzięki temu możesz nauczyć się, jak przekazywać podstawową wiedzę na temat zdrowia i długowieczności swoim bliskim, a tworzenie wokół siebie kręgu ludzi, którzy również dbają o zdrowie, jest jedną z najmocniejszych dźwigni długowieczności i przyniesie wymierną korzyść również Tobie.

W kolejnych lekcjach poziomu „Początkujący”:

• uporządkujesz fundamenty,
• zbudujesz pierwsze zdrowotne nawyki,
• stworzysz swój pierwszy, mały protokół,
• i — co najważniejsze — odzyskasz poczucie kontroli nad swoim organizmem i umysłem, które jest absolutnie kluczowe, aby wytrwać na tej drodze przez kolejne miesiące i lata.

Jeśli uda Ci się wdrożyć wytyczne z tego poziomu, znajdziesz się w najbardziej świadomej, zdrowej i funkcjonalnej części populacji - a to dopiero początek.

Zaczynajmy.

Jesteś w dobrym miejscu, a dalej pójdziemy razem :)