Brak rutyny dnia (nieregularne pory posiłków, snu, pracy)

Ukryte profile i przejścia w zaburzeniach rutyny dziennej są powiązane z nasileniem objawów lęku i depresji

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 4

Rok: 2023

Autorzy: Li Liang, Wai Kai Hou, Tsz Wai Li, Huinan Liu, R. Goodwin, T. M. Lee

Czasopismo: Leisure Sciences

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Podczas pandemii utrzymywanie regularnej aktywności fizycznej, kontaktów towarzyskich i czasu wolnego w fazie ostrej redukowało objawy psychiatryczne.

Streszczenie: W badaniu prospektywnym zidentyfikowano różne wzorce zaburzeń rutyn dziennych i zbadano ich związki z objawami lęku i depresji między rokiem 2020 a 2021. Reprezentatywna próba populacyjna (N = 671) była oceniana w fazie ostrej pandemii (kwiecień–lipiec 2020, T1) oraz ponownie po roku (kwiecień–sierpień 2021, T2). Zaburzenia rutyn dziennych obejmowały postrzegane zakłócenia w regularnych ćwiczeniach, kontaktach społecznych i czasie wolnym. Stwierdzono, że osoby utrzymujące lub zwiększające regularność tych rutyn wykazywały najniższe poziomy objawów psychiatrycznych w T1 oraz niższe nasilenie tych objawów w T2 w porównaniu z osobami doświadczającymi uporczywych lub nasilających się zaburzeń. Omówiono potencjalne interwencje i strategie wspierające utrzymanie kontaktów społecznych i czasu wolnego w celu promowania zdrowia psychicznego podczas dużych kryzysów.

Ustawianie rutyn dziennych dla zdrowia psychicznego podczas i po pandemii COVID-19

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 103

Rok: 2020

Autorzy: Wai Kai Hou, F. T. Lai, M. Ben-Ezra, R. Goodwin

Czasopismo: Journal of Global Health

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Utrzymywanie stałych rutyn dziennych podczas i po pandemii COVID-19 może poprawiać zdrowie psychiczne i redukować stres w fazie ostrej.

Streszczenie: Różnorodne działania i praktyki związane z pracą lub nauką, w tym punktualność i realizacja celów, uległy zakłóceniom w wyniku stresu (np. sen) lub czynników ekonomicznych (np. obowiązki zawodowe). Kontekstowe ograniczenia, takie jak brak osobistych kontaktów z rodziną czy współpracownikami, prowadzą do przerwania rutyn. Ponieważ rutyny priorytetowe porządkują ogólną strukturę życia codziennego, ich zakłócenie odgrywa kluczową rolę w zdrowiu psychicznym podczas ostrego stresu.

Rutyny dzienne, konflikt rodzic-dziecko i zaburzenia psychiczne wśród chińskich dzieci i młodzieży podczas pandemii COVID-19

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 55

Rok: 2021

Autorzy: Junsheng Liu, Tong Zhou, Muzi Yuan, Huiguang Ren, Xiaohua Bian, R. Coplan

Czasopismo: Journal of Family Psychology

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Utrzymywanie regularnych rutyn dziennych podczas pandemii COVID-19 jest kluczowe dla zdrowia psychicznego dzieci i młodzieży, ze silniejszymi zależnościami u chłopców i uczniów szkoły podstawowej.

Streszczenie: Życie rodzinne zmieniło się dramatycznie z powodu zakazów wychodzenia w czasie wybuchu COVID-19. Celem badania było zbadanie modelu łączącego rutyny dzienne, konflikt rodzic-dziecko i wskaźniki zaburzeń psychicznych w dużej próbie chińskich dzieci i młodzieży (N = 1 594). Oceniano samotność, objawy depresji i konflikt z rodzicami (odczucia dzieci) oraz rutyny dzienne (zgłoszenia matek). Konflikt rodzic-dziecko pośredniczył w relacjach między rutynami a zaburzeniami, przy czym brak rutyny przewidywał wyższy konflikt, co z kolei wiązało się z nasileniem samotności i depresji. Analizy grupowe wykazały silniejsze związki u chłopców niż dziewcząt oraz u uczniów szkoły podstawowej w porównaniu z uczniami szkoły średniej.

Regularność rutyn podczas pandemii a wyniki zdrowia psychicznego z uwzględnieniem chronotypu

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 4

Rok: 2024

Autorzy: N. de Sá Couto-Pereira, Adile Nexha, Rogério Boff Borges, Guilherme R. Amando, A. Francisco, Fernanda G. Amaral, B. Frey, M. E. Calcagnotto, Maria Paz L. Hidalgo, L. Pilz

Czasopismo: Chronobiology International

Ranking czasopisma: Q2

Główne wnioski: Utrzymywanie rutyn behawioralnych w trudnych czasach, takich jak pandemia COVID-19, może złagodzić negatywny wpływ na zdrowie psychiczne.

Streszczenie: W ramach zaleceń zdrowia publicznego dotyczących wsparcia zdrowia psychicznego podczas pandemii COVID-19 wiele strategii wpływało na rytmy biologiczne, np. higiena snu, ćwiczenia i zdrowe odżywianie. Badając związek między regularnością zachowań a zdrowiem psychicznym oraz interakcję z chronotypem w próbie 1 390 uczestników w Brazylii, obliczono Wskaźnik Regularności Rutyn (RRS) odzwierciedlający regularność w czterech zachowaniach: sen, jedzenie, praca i ćwiczenia. Stwierdzono silną ujemną zależność między RRS a nasileniem lęku i depresji oraz silną dodatnią z dobrostanem, przy czym związek z lękiem był słabszy u osób z późnym MSF. RRS pośredniczył w związku między chronotypem a zdrowiem psychicznym i przewidywał stan psychiczny.

Codzienne doświadczenia życiowe i zdrowie psychiczne w populacjach przymusowych migrantów dotkniętych konfliktem: metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 124

Rok: 2019

Autorzy: Wai Kai Hou, Huinan Liu, Li Liang, J. Ho, Hyojin Kim, E. Seong, G. Bonanno, S. Hobfoll, B. Hall

Czasopismo: Journal of Affective Disorders

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Codzienne stresory są powiązane z pogorszeniem zdrowia psychicznego u migrantów przymusowych, a ich uwzględnienie może zapobiegać i redukować problemy psychiatryczne.

Doświadczenia codziennego życia w ocenie objawów PTSD

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 3

Rok: 2023

Autorzy: Li Liang, G. Bonanno, Clint Hougen, S. Hobfoll, Wai Kai Hou

Czasopismo: European Journal of Psychotraumatology

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Regularność różnych rutyn dziennych i zdolność do ich utrzymania podczas stresu wiążą się z niższym poziomem objawów PTSD.

Streszczenie: W badaniu 1 analizowano dane prospektywne ze zmian rutyny i objawów PTSD podczas masowych niepokojów w Hongkongu 2019; wyższa regularność rutyn wiązała się z mniejszym wzrostem objawów PTSD. W badaniu 2 metoda quasi-eksperymentalna wykazała, że większa zdolność do utrzymania rutyn podczas stresu była powiązana z niższym poziomem objawów PTSD.

Tworzenie i walidacja Sustainability of Living Inventory (SOLI) do pomiaru rutyn

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 42

Rok: 2019

Autorzy: Wai Kai Hou, F. Lai, Clint Hougen, B. Hall, S. Hobfoll

Czasopismo: Psychological Assessment

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: SOLI mierzy utrzymywanie rutyn dziennych i ich wpływ na odporność na stres, z potencjalnymi zastosowaniami w przesiewaniu i interwencji.

Streszczenie: Rozwinięto pulę 46 pozycji Likert-type oceniających regularność różnych rutyn. Cztery próby (N = 1 109) potwierdziły model ośmiu wymiarów (higiena, jedzenie, sen, obowiązki domowe, czas wolny, ćwiczenia, kontakty społeczne, praca/nauka), ładowanych na dwa czynniki wyższego rzędu. Wykazano trafność konwergencyjną, dyskryminacyjną i kryterialną oraz przyrostową.

Konsekwencje niestabilności harmonogramu pracy dla zdrowia i dobrostanu pracowników

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 295

Rok: 2019

Autorzy: Daniel Schneider, K. Harknett

Czasopismo: American Sociological Review

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Niestabilność rutynowego harmonogramu pracy wiąże się z dystresem psychicznym, słabą jakością snu i niezadowoleniem, a konflikt praca–życie odgrywa kluczową rolę.

Streszczenie: Analiza danych z reprezentatywnej próby amerykańskich pracowników godzinowych wykazała, że niestabilne i nieprzewidywalne harmonogramy znacznie silniej niż niskie płace wiążą się z dystresem psychicznym, złym snem i nieszczęściem. Ryzyko to częściowo mediowane jest przez niepewność ekonomiczną, lecz głównie przez konflikt między życiem zawodowym a prywatnym.

Związek między zdrowym stylem życia a zdrowiem psychicznym studentów: badanie przekrojowe

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 2

Rok: 2025

Autorzy: Yan Wang, Jiayu Zhang, Lihua Huang, Xiaonan Li, Yanyan Zhong

Czasopismo: BMC Public Health

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Zła kondycja psychiczna studentów wiąże się z brakiem wiedzy o zdrowiu, brakiem ćwiczeń, nieregularnym trybem dnia i przewlekłym paleniem.

Streszczenie: Badanie przekrojowe online (N = 1 826) w Wuhan (2021–2023) wykazało, że 53,1% studentów miało problemy psychiczne. Czynniki ryzyka obejmowały kobiecość, otyłość, gorszy stan zdrowia, sporadyczne uczestnictwo w wykładach zdrowotnych, nieregularne jedzenie śniadań, niewystarczający sen, nieregularny harmonogram, brak aktywności fizycznej oraz częste palenie.

Elastyczność regulacyjna w utrzymaniu rutyn dziennych a zdrowie psychiczne w obliczu obciążeń finansowych: podejście z vignettami

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 11

Rok: 2021

Autorzy: Wai Kai Hou, Li Liang, Clint Hougen, G. Bonanno

Czasopismo: International Journal of Environmental Research and Public Health

Ranking czasopisma: Q2

Główne wnioski: Elastyczność regulacyjna w utrzymaniu rutyn dziennych wiąże się z lepszym zdrowiem psychicznym, zwłaszcza przy wysokim obciążeniu finansowym.

Streszczenie: Trzy badania z użyciem vignette z udziałem dorosłych Amerykanów (N = 1 685) oceniały elastyczność kontekstową i reakcję na informację zwrotną w utrzymaniu rutyn. Analizy ścieżek wykazały, że odwrotne zależności między elastycznością a objawami depresji były silniejsze przy średnim i wysokim obciążeniu finansowym, a związek z pozytywnym afektem istotny jedynie przy wyższym obciążeniu.

Rutynowość interakcji społecznych a dobrostan afektywny u osób starszych

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: Minxia Luo, Kristina Yordanova, Birthe Macdonald, Gizem Hülür

Czasopismo: The Journals of Gerontology Series B

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Rutynowe interakcje społeczne u osób starszych wiążą się z wyższym afektem pozytywnym i niższym negatywnym, ale nie wpływają na satysfakcję z życia ani zdolności poznawcze.

Streszczenie: W badaniu doświadczeń przeprowadzonym przez 21 dni u 103 Szwajcarów (65–84 lata) analizowano rutynowość interakcji społecznych za pomocą analizy rekurencji. Wyższa rutynowość ogólna, modalności i typu partnera wiązała się z wyższym afektem pozytywnym; wyższa rutynowość ogólna — z niższym afektem negatywnym. Nie zaobserwowano związku z satysfakcją z życia ani zdolnościami poznawczymi.

Dynamika afektywna w codziennym życiu jako transdiagnostyczny predyktor objawów psychicznych: badanie EMA

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 8

Rok: 2024

Autorzy: Xinxin Zhu, Yi Yang, Zhuoni Xiao, Abby Pooley, Ercan Ozdemir, L. Speyer, Menchie Leung, Christina Thurston, Janell Kwok, Xuefei Li, M. Eisner, Denis Ribeaud, Aja Murray

Czasopismo: Journal of Affective Disorders

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Dynamika afektywna w codziennym życiu może przewidywać ogólne ryzyko zaburzeń psychicznych raczej niż konkretne objawy.

Aktywność fizyczna poprawia zdrowie psychiczne

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 10

Rok: 2019

Autorzy: D. Wasserman

Czasopismo: Acta Paediatrica

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Nastolatki z wystarczającą aktywnością fizyczną i zmniejszoną siedzącą aktywnością mają lepsze zdrowie psychiczne i mniejsze ryzyko zachowań samobójczych.

Streszczenie: Analiza przekrojowa reprezentatywnej próby nastolatków w Bangladeszu (N = 2 989) oraz dane z badania SEYLE (N = 12 395) wykazały, że niewystarczająca aktywność i długotrwałe siedzenie wiązały się z wyższym ryzykiem prób samobójczych, subklinicznej depresji i depresji. Wyniki sugerują, że zwiększenie aktywności, zwłaszcza w grupie najmniej aktywnych, oraz udział w sporcie drużynowym przynosi klinicznie istotne korzyści.

Przegląd systematyczny związku między dojazdami, dobrostanem a zdrowiem psychicznym

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 48

Rok: 2022

Autorzy: Jiakun Liu, D. Ettema, M. Helbich

Czasopismo: Travel Behaviour and Society

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Dojazdy wpływają na dobrostan i zdrowie psychiczne, a emocjonalna reakcja pełni rolę moderującą, jednak ścieżki przyczynowe pozostają niejasne.

Wpływ codziennych stresorów na zdrowie psychiczne

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 400

Rok: 2013

Autorzy: S. Charles, J. Piazza, J. Mogle, M. Sliwinski, D. Almeida

Czasopismo: Psychological Science

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Codzienne negatywne afekty i wzrost reaktywności na stresory przewidują większy dystres afektywny i ryzyko zaburzeń afektywnych po 10 latach.

Streszczenie: Uczestnicy (N = 711, 25–74 lata) przez osiem wieczorów raportowali stresory i negatywny afekt. Wyższy afekt negatywny w dni bez stresorów wiązał się z dystresem i zaburzeniami po 10 latach. Większa reakcja na stresory przewidywała dystres i prawdopodobieństwo zaburzeń afektywnych.

Wpływ regularnej aktywności fizycznej i drzemki na zdrowie psychiczne i samoocenę

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Mohammad Ahsan, Mohammed Feroz Ali, Abdullah Alzahrani, A. Alhusayni, Mumtaz Alam

Czasopismo: Journal of Education and Health Promotion

Ranking czasopisma: Q2

Główne wnioski: Regularna aktywność fizyczna i krótka drzemka znacząco poprawiają zdrowie psychiczne i samoocenę u osób zdrowych.

Streszczenie: Badanie z podziałem na grupę interwencyjną (ćwiczenia + drzemka <20 min 3×/tydz przez 12 tyg.) i kontrolną (brak interwencji) wykazało po 12 tygodniach istotną poprawę zdrowia psychicznego (P ≤ 0,001) i samooceny (P ≤ 0,001) w grupie interwencyjnej.

Zdrowie psychiczne i produktywność wśród studentów

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Ritik Raj

Czasopismo: International Journal of Scientific Research in Engineering and Management

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Zły sen, wysoki czas przed ekranem i brak aktywności fizycznej są powiązane z gorszą produktywnością i wynikami akademickimi.

Streszczenie: Badanie wykorzystujące uczenie maszynowe na danych z ankiet o czasie snu, korzystaniu z ekranów, aktywności fizycznej, diecie i wynikach akademickich wykazało silne korelacje między lękiem, depresją a niższą produktywnością. Analiza ważności cech wskazała, że stan psychiczny, wzorce snu i poziom stresu były kluczowymi predyktorami.

Czynniki związane z jakością życia dorosłych w regionie Sleman, Indonezja

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 1

Rok: 2024

Autorzy: F. Kusumaningrum, F. Dewi, A. Santosa, H. S. Pangastuti, P. Yeung

Czasopismo: PLOS ONE

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Jakość życia dorosłych w Indonezji wiąże się z aktywnościami codziennymi, brakiem chorób przewlekłych i depresją.

Streszczenie: Badanie przekrojowe (N = 546, wiek ≥ 50) w Yogyakarcie 2018 wykazało, że dobrą kondycję fizyczną wiązały brak chorób przewlekłych (OR 2,39), niezależność w czynnościach dnia codziennego (OR 3,90) i instrumentalnych (OR 4,34), a dobrą kondycję psychiczną – brak depresji (OR 2,80).

Wpływ czynników codziennego życia na zdrowie fizyczne i psychiczne

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 1

Rok: 2024

Autorzy: Pratyush Pandey, Anurag Mishra

Czasopismo: Proceedings of the 2024 2nd International Conference on Disruptive Technologies (ICDT)

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Zdrowy styl życia (ćwiczenia, dieta, odpoczynek, kontrola stresu) znacząco poprawia dobrostan psychiczny i zmniejsza ryzyko problemów.

Streszczenie: Badania wykazują, że aktywność fizyczna zwiększa wydzielanie endorfin, a zbilansowana dieta i wystarczający sen wspierają zdrowie mózgu. Niezdrowe wybory (palenie, nadmierne alkohol, przetworzona żywność) zwiększają ryzyko zaburzeń nastroju. Artykuł podkreśla rolę programów zdrowotnych i zmian behawioralnych w poprawie jakości życia.

Zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie sportowców: przegląd

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 9

Rok: 2020

Autorzy: William D. Parham

Czasopismo: The Routledge International Encyclopedia of Sport and Exercise Psychology

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Stygmatyzacja i wstyd to główne bariery w dbaniu o zdrowie psychiczne sportowców, mimo rosnącego zainteresowania tematem.

Streszczenie: WHO uznaje, że stres jest częścią życia, ale ludzie mają potencjał adaptacyjny. W społecznościach sportowych stygmatyzacja, wstyd i dezaprobata utrudniają pomoc. Mężczyźni częściej doświadczają gniewu, co może być przejawem depresji, wymagając uwagi.

Rola niewystarczającego snu i rozregulowania rytmu dobowego w otyłości

Typ badania:

Liczba cytowań: 290

Rok: 2022

Autorzy: J. Chaput, A. McHill, Rebecca C. Cox, J. Broussard, Caroline Dutil, B. D. da Costa, H. Sampasa-Kanyinga, K. Wright

Czasopismo: Nature Reviews. Endocrinology

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Niedostateczny sen i rozregulowanie rytmu dobowego przyczyniają się do pogorszenia zdrowia metabolicznego i sprzyjają przyrostowi masy ciała, co wymaga wprowadzenia strategii minimalizujących te negatywne skutki.

Nieregularność posiłków a konsekwencje kardiometaboliczne: wyniki badań obserwacyjnych i interwencyjnych

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 87

Rok: 2016

Autorzy: G. Pot, S. Almoosawi, A. Stephen

Czasopismo: Proceedings of the Nutrition Society

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Regularne spożywanie posiłków wiąże się z obniżonymi czynnikami ryzyka kardiometabolicznego, ale potrzebne są większe badania, aby potwierdzić tę hipotezę.

Streszczenie: Badanie nieregularnych wzorców posiłków wpisuje się w najnowsze badania koncentrujące się nie tylko na tym, co ludzie jedzą, ale również kiedy jedzą, zwane chrono-żywieniem. Chrono-żywienie obejmuje badanie wpływu żywienia na metabolizm przez pryzmat rytmów dobowych, uwzględniając trzy aspekty czasu: (nie)regularność, częstotliwość i godzinę. Celem artykułu było narracyjne podsumowanie badań nad nieregularnymi wzorcami posiłków i ich konsekwencjami kardiometabolicznymi. Zidentyfikowano niewiele badań przekrojowych i prospektywnych kohortowych, z których większość sugerowała, że nieregularne spożywanie posiłków wiąże się z wyższym ryzykiem zespołu metabolicznego i czynników ryzyka kardiometabolicznego, w tym wyższym BMI i ciśnieniem krwi. Wyniki te potwierdziły dwa randomizowane badania interwencyjne, w których regularne spożywanie posiłków przez 2 tygodnie w porównaniu z nieregularnym wzorcem prowadziło do korzystnych efektów, takich jak niższy szczytowy poziom insuliny oraz niższe stężenia całkowitego i LDL-cholesterolu na czczo, zarówno u szczupłych, jak i otyłych kobiet. W zakończeniu autorzy wskazują, że ograniczone dowody potwierdzają hipotezę o niekorzystnym wpływie nieregularnych posiłków na ryzyko kardiometaboliczne, jednocześnie podkreślając potrzebę przeprowadzenia większych badań, w tym szczegółowej oceny diety, w celu pogłębienia zrozumienia wpływu chrono-żywienia na zdrowie publiczne.

Ograniczone czasowo spożywanie posiłków a zespół metaboliczny: stan wiedzy i perspektywy na przyszłość

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 74

Rok: 2021

Autorzy: I. Świątkiewicz, A. Woźniak, P. Taub

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Ograniczone czasowo spożywanie posiłków (TRE) wykazuje obiecujące efekty w poprawie zdrowia kardiometabolicznego u osób z zespołem metabolicznym, co może obniżać długoterminowe ryzyko sercowo-naczyniowe.

Streszczenie: Zespół metaboliczny dotyczy około 30 % dorosłych i wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy. Erratyczne wzorce żywienia, takie jak wydłużony czas jedzenia w ciągu dnia oraz nieregularne pory posiłków, mogą zaburzać zegar dobowy i negatywnie wpływać na metabolizm. TRE, czyli ograniczenie okna żywieniowego w ciągu dnia, może przywracać rytmy dobowe i poprawiać wyniki kardiometaboliczne. Badania pilotażowe wykazały, że TRE jest wykonalne i prowadzi do redukcji masy ciała, tkanki tłuszczowej, otyłości brzusznej, a także poprawy profilu lipidowego i ciśnienia krwi, mimo braku zmian w jakości diety lub aktywności fizycznej. Autorzy podkreślają potrzebę dalszych dużych, kontrolowanych badań TRE u pacjentów z zespołem metabolicznym.

Wpływ niewystarczającego snu na zaburzenia kontroli glikemii przy standardowych posiłkach

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 38

Rok: 2021

Autorzy: N. Tsereteli, R. Vallat, J. Fernández-Tajes, L. Delahanty, J. Ordovás, David A. Drew, A. Valdes, N. Segata, A. Chan, J. Wolf, S. Berry, M. Walker, T. Spector, P. Franks

Czasopismo: Diabetologia

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Niska wydajność snu i późne godziny zasypiania są związane z bardziej nasilonymi poposiłkowymi reakcjami glikemicznymi, co wskazuje na sen jako modyfikowalny cel terapeutyczny dla optymalnego zdrowia metabolicznego.

Streszczenie: W analizie wtórnej badania interwencyjnego PREDICT (N = 953) oceniono wpływ jakości, długości i pory snu na glikemię po standardowym śniadaniu. Sen oceniano za pomocą aktigrafii, a poziom glukozy – przez ciągłe monitorowanie. Zarówno między- jak i wewnątrzosobowe różnice w czasie i efektywności snu wiązały się ze wzrostem powierzchni pod krzywą glikemii (iAUC) po posiłku, niezależnie od jego składu makroskładnikowego. Późniejszy środek okresu snu korelował z wyższymi wartościami glukozy. Wyniki podkreślają znaczenie regularnego, wydajnego snu jako niefarmakologicznej strategii poprawy kontroli glikemii.

Niepożądane skutki metaboliczne przedłużonego ograniczenia snu połączonego z rozregulowaniem rytmu dobowego

Typ badania:

Liczba cytowań: 822

Rok: 2012

Autorzy: O. Buxton, S. Cain, Shawn P. O’Connor, J. H. Porter, J. Duffy, Wen Wang, C. Czeisler, S. Shea

Czasopismo: Science Translational Medicine

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Przedłużone ograniczenie snu wraz z rozregulowaniem rytmu dobowego zaburza regulację glukozy i metabolizm, co może prowadzić do zespołu metabolicznego i cukrzycy.

Streszczenie: Niedobór snu i niesynchronizowane rytmy dobowe osłabiają wydzielanie insuliny przez trzustkę, co może skutkować stanem przedcukrzycowym. W kontrolowanym laboratoryjnie badaniu uczestnicy przez trzy tygodnie mieli ograniczony sen do 5,6 godzin na dobę i byli poddawani 28-godzinnym cyklom dobowym, co prowadziło do obniżenia podstawowej przemiany materii oraz zwiększenia stężenia glukozy we krwi po posiłku. Po dziewięciu dniach powrotu do normalnego snu i synchronizacji rytmu dobowego parametry metaboliczne powróciły do normy. Wyniki wskazują, że długotrwałe połączenie ograniczenia snu z rozregulowaniem rytmu dobowego może sprzyjać rozwojowi otyłości i cukrzycy.

Pozytywne efekty wczesnego ograniczonego czasowo spożywania posiłków na choroby metaboliczne

Typ badania:

Liczba cytowań: 72

Rok: 2021

Autorzy: A. Charlot, Fanny Hutt, Eugénie Sabatier, J. Zoll

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Dopasowanie nawyków żywieniowych do zegara dobowego poprzez wczesne ograniczenie okna posiłków może poprawiać zdrowie metaboliczne i przeciwdziałać otyłości oraz chorobom układu krążenia.

Streszczenie: Zegar dobowy reguluje fizjologiczne procesy przez modulację hormonów, co sprzyja ich optymalnemu przebiegowi w ciągu dnia. Rezygnacja z nocnego jedzenia i skrócenie okna żywieniowego do 6–10 godzin dziennie poprawia markery metaboliczne, takie jak profil lipidowy i wrażliwość insulinowa. Przegląd literatury wskazuje, że wczesne ograniczone czasowo spożywanie posiłków (early TRE) jest szczególnie korzystne i może stanowić interwencję terapeutyczną w zapobieganiu oraz leczeniu chorób metabolicznych.

Wpływ nieregularnych wzorców posiłków na wydatek energetyczny, metabolizm i regulację apetytu: randomizowane badanie kontrolowane u zdrowych kobiet

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 54

Rok: 2016

Autorzy: M. Alhussain, I. Macdonald, Moira A. Taylor

Czasopismo: The American Journal of Clinical Nutrition

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Regularność posiłków wiąże się z większym termicznym efektem pożywienia i niższymi odpowiedziami glikemicznymi, co może wspierać kontrolę masy ciała i zdrowie metaboliczne.

Streszczenie: W randomizowanym badaniu crossover (N = 11) porównano 14-dniowy regularny wzorzec posiłków (6 posiłków/dzień) z nieregularnym (3–9 posiłków/dzień). Regularność wiązała się ze zwiększonym termicznym efektem pożywienia (TEF) oraz niższą powierzchnią pod krzywą dla glukozy po teście doustnym. Subiektywne odczucia głodu były mniejsze, a sytości większe w okresie regularnym. Wyniki wskazują, że regularne spożywanie posiłków sprzyja lepszej kontroli metabolizmu i apetytu.

Czas posiłków a energetyka snu

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 10

Rok: 2023

Autorzy: Rikako Yoshitake, Insung Park, H. Ogata, N. Omi

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Ograniczone czasowo spożywanie posiłków zmniejsza całkowity pobór energii i masę ciała, z większymi efektami dla wczesnego TRE niż śródmodzinowego.

Streszczenie: Badania wykazują związek między snem a spożyciem energii. W warunkach kontrolowanych TRE nie wpływa na całkowity wydatek energetyczny w ciągu 24 godzin, ale w warunkach codziennych TRE przez 4–16 tygodni powoduje zmniejszenie spożycia kalorii i spadek masy ciała. Wczesne TRE przynosi większe korzyści niż TRE w połowie dnia, bez negatywnego wpływu na subiektywną jakość snu.

Czas posiłków reguluje ludzki układ dobowy

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 410

Rok: 2017

Autorzy: S. Wehrens, Skevoulla Christou, C. Isherwood, B. Middleton, M. Gibbs, S. Archer, D. Skene, J. Johnston

Czasopismo: Current Biology

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Pory posiłków synchronizują peryferyjne rytmy dobowe, co może mieć znaczenie dla osób z zaburzeniami rytmu dobowego, pracujących zmianowo oraz podróżujących.

Spoczynkowy wydatek energetyczny zależy od fazy dobowej

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 125

Rok: 2018

Autorzy: Kirsi-Marja Zitting, N. Vujović, Robin K. Yuan, C. Isherwood, Jacob E. Medina, Wei Wang, O. Buxton, Jonathan S. Williams, C. Czeisler, J. Duffy

Czasopismo: Current Biology

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Spoczynkowy wydatek energetyczny i wskaźnik oddechowy zmieniają się w zależności od fazy dobowej, co może sprzyjać przyrostowi masy ciała u osób z nieregularnym harmonogramem.

Bezdech senny i nawyki snu: związki z zespołem metabolicznym

Typ badania:

Liczba cytowań: 62

Rok: 2019

Autorzy: A. Borel

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Bezdech senny i zaburzenia snu przyczyniają się do zespołu metabolicznego; interwencje stylu życia powinny uwzględniać te czynniki obok diety i aktywności fizycznej.

Streszczenie: Nadmierna tkanka tłuszczowa trzewna jest główną przyczyną zespołu metabolicznego, ale także zaburzenia snu i rytmu dobowego wpływają na otyłość brzuszną i dysfunkcję metaboliczną. Interwencje poprawiające sen mogą zmniejszyć ryzyko zespołu metabolicznego.

Nieregularne spożywanie śniadania u dorosłych z cukrzycą typu 2 – związek z „social jetlag” i gorszą kontrolą metaboliczną

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: Mohamad Mustafa, U. Healy, Oratile Kosidialwa, Matt Wong, Shayma Alsalman, Orla Conway, Rachel M. Kelly, Seamus Sreenan, Andrew N. Coogan, John H. McDermott

Czasopismo: Journal of Sleep Research

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: U osób z cukrzycą typu 2 nieregularne jedzenie śniadania wiąże się z wyższym HbA1c i większym „social jetlag”, a wpływ „social jetlag” na glikemię jest pośredniczony przez zwyczaje śniadaniowe.

Rytmy dobowe w metabolizmie wątroby i chorobach

Typ badania:

Liczba cytowań: 110

Rok: 2015

Autorzy: Jessica M. Ferrell, J. Chiang

Czasopismo: Acta Pharmaceutica Sinica. B

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Rozregulowanie rytmu dobowego, jak praca zmianowa czy społeczny jetlag, negatywnie wpływa na metabolizm wątroby i zwiększa ryzyko zespołu metabolicznego oraz cukrzycy.

Łączenie niedostatecznego snu i bezsenności z dysfunkcją metaboliczną

Typ badania:

Liczba cytowań: 35

Rok: 2022

Autorzy: D. Duan, L. Kim, J. Jun, V. Polotsky

Czasopismo: Annals of the New York Academy of Sciences

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Niedostateczny sen i bezsenność są powiązane z dysfunkcją metaboliczną, prowadząc do przyrostu masy ciała i zwiększonego ryzyka cukrzycy typu 2.

Nieregularności posiłków matek w ciąży i powiązane czynniki stylu życia

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 9

Rok: 2021

Autorzy: Rachael Si Xuan Loo, F. Yap, C. W. Ku, Y. Cheung, K. Tan, Jerry Kok Yen Chan, S. Loy

Czasopismo: Appetite

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Złe wzorce snu i stan emocjonalny w ciąży wiążą się z częstszym pomijaniem posiłków i opóźnianiem ich, co sugeruje potrzebę interwencji żywieniowych.

Wpływ spożywania śniadania i regularności posiłków na spożycie składników odżywczych i zdrowie kardiometaboliczne dorosłych Koreańczyków

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 9

Rok: 2021

Autorzy: S. Yoon, Mi-Wha Choi, O. Y. Kim

Czasopismo: Journal of Lipid and Atherosclerosis

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Regularne jedzenie śniadania i stałe pory posiłków wiążą się ze zdrowszym stylem życia, odpowiednim spożyciem składników odżywczych oraz niższym ryzykiem otyłości i zaburzeń metabolicznych.

Wpływ niedostatecznego snu na całkowity dzienny wydatek energetyczny, spożycie pokarmu i przyrost masy ciała

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 714

Rok: 2013

Autorzy: R. Markwald, E. Melanson, Mark R. Smith, J. Higgins, L. Perreault, R. Eckel, K. Wright

Czasopismo: Proceedings of the National Academy of Sciences

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Niedostateczny sen zwiększa dzienny wydatek energetyczny, ale powoduje przyrost masy ciała z powodu nadmiernego spożycia kalorii i zmniejszonej kontroli apetytu.

Zegar dobowy i temporalny wzorzec posiłków

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 4

Rok: 2022

Autorzy: Xin Li, Zheng Sun

Czasopismo: Medical Review

Ranking czasopisma: Q3

Główne wnioski: Regularne spożywanie śniadania jest korzystne dla zdrowia metabolicznego, podczas gdy nieregularne wzorce posiłków i restrykcja kaloryczna mogą negatywnie wpływać na metabolizm i długość życia.

Skutki metaboliczne późnej kolacji u zdrowych ochotników – randomizowane badanie crossover

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 88

Rok: 2020

Autorzy: C. Gu, N. Brereton, A. Schweitzer, M. Cotter, D. Duan, E. Børsheim, R. Wolfe, L. Pham, V. Polotsky, J. Jun

Czasopismo: The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Późna kolacja prowadzi do nocnej nietolerancji glukozy i zmniejszonej oksydacji kwasów tłuszczowych, co może sprzyjać otyłości przy powtarzalnym występowaniu.

Czas snu, jakość i różnorodność mikrobiomu jelitowego

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 2

Rok: 2019

Autorzy: E. Hagen, Elizabeth A. Holzhausen, A. Sethi, Kristen M. C. Malecki, N. Safdar, P. Peppard

Czasopismo: Sleep

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Późny czas kolacji zwiększa nocną glikemię, insulinę i kortyzol, a także zmniejsza wolne kwasy tłuszczowe, co może sprzyjać rozwojowi otyłości.

Które czynniki higieny snu są ważne? kompleksowa ocena nawyków życiowych i środowiska pracy w kontekście snu u pracowników biurowych

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 39

Rok: 2020

Autorzy: A. Shimura, Ko Sugiura, M. Inoue, Shohei Misaki, Yutaka Tanimoto, Asami Oshima, Tomoko Tanaka, Katsunori Yokoi, Takeshi Inoue

Czasopismo: Sleep Health

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Interwencje dotyczące higieny snu dla pracowników biurowych powinny koncentrować się na czynnikach mających największy wpływ na jakość snu.

Czas i skład ostatniego posiłku przed snem wpływają na parametry snu pracowników nocnych

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 11

Rok: 2021

Autorzy: L. F. Nogueira, P. Pellegrino, J. Cipolla-Neto, C. Moreno, E. Marqueze

Czasopismo: Clocks & Sleep

Ranking czasopisma: Q3

Główne wnioski: Czas i skład ostatniego posiłku przed snem to kluczowe czynniki zapewniające dobrą jakość snu wśród pracowników nocnych.

Streszczenie: Pracownicy nocni często spożywają posiłki nieregularnie, co negatywnie wpływa na jakość ich snu. Badanie wykazało, że skrócenie czasu między ostatnim posiłkiem a snem poprawia czas trwania snu w ciągu dnia. Dodatkowo, spożycie większej ilości tłuszczu i węglowodanów opóźniało czas zasypiania w ciągu dnia.

Znaczenie regularności snu: oświadczenie konsensusu Panelu ds. czasu snu i zmienności Narodowej Fundacji Snu

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 73

Rok: 2023

Autorzy: E. Klerman, D. Gozal, S. Rajaratnam, F. W. Turek, MICHAEL V. Vitiello, J. Takahashi, Matthew D. Weaver, C. Czeisler, T. Roenneberg, Michael W. Young, Russell G. Foster, T. Sletten

Czasopismo: Sleep Health

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Regularność snu jest kluczowa dla zdrowia, bezpieczeństwa i wydajności, a sen w weekendy może być korzystny, gdy w ciągu tygodnia brakuje snu.

Nieregularny sen i harmonogramy wydarzeń są związane z niższym samopoczuciem wśród studentów amerykańskich

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 64

Rok: 2019

Autorzy: D. Fischer, A. McHill, Akane Sano, Rosalind W. Picard, L. Barger, C. Czeisler, E. Klerman, A. Phillips

Czasopismo: Sleep

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Nieregularność snu i harmonogramów wydarzeń ma związek z niższym samopoczuciem u studentów, co sugeruje, że stabilizacja tych harmonogramów może poprawić ogólne samopoczucie.

Streszczenie: Badanie wykazało, że nieregularność snu i harmonogramów wydarzeń może wpływać na samopoczucie studentów. Najgorsze samopoczucie odnotowano u osób, które miały nieregularny sen i harmonogram wydarzeń.

Nawyki żywieniowe związane z subiektywną jakością snu u studentów uniwersytetu

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 45

Rok: 2021

Autorzy: MoezAlIslam E. Faris, MICHAEL V. Vitiello, Dana N. Abdelrahim, Leila Cheikh Ismail, Haitham A. Jahrami, Sharfa Khaleel, Maryam S. Khan, Ayman Z. Shakir, Ayesha M. Yusuf, Alyaa A. Masaad, Ahmed S. Bahammam

Czasopismo: Sleep and Breathing

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Zdrowe nawyki żywieniowe, takie jak pomijanie śniadania i zastępowanie posiłków przekąskami, mogą poprawić jakość snu u studentów.

Streszczenie: Badanie przeprowadzone wśród studentów uniwersytetu wykazało, że pomijanie śniadania, jedzenie przekąsek w nocy i nieregularne spożywanie posiłków wiązały się z gorszą jakością snu. Zmiana tych nawyków może prowadzić do poprawy jakości snu.

Perspektywy chronobiologiczne: Związek między czasem posiłków a jakością snu

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 4

Rok: 2024

Autorzy: Li-Ming Yan, Hai-Jun Li, Qi Fan, Y. Xue, Tao Wang

Czasopismo: PLOS ONE

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Późny czas posiłków i częstsze posiłki są związane z gorszą jakością snu.

Streszczenie: Badanie wykazało, że opóźniony czas posiłków i większa liczba posiłków dziennie są powiązane z gorszą jakością snu. Częstsze jedzenie w późniejszych godzinach dnia negatywnie wpływa na sen.

Czas snu, praca zmianowa i czas posiłków oraz poziom moczowego 8-izoprostanu i 6-sulfatoksymelatoniny u japońskich kobiet

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 34

Rok: 2017

Autorzy: C. Nagata, T. Tamura, K. Wada, Kie Konishi, Yuko Goto, Yasuko Nagao, K. Ishihara, Satoru Yamamoto

Czasopismo: Chronobiology International

Ranking czasopisma: Q2

Główne wnioski: Dłuższy czas snu i regularne pory posiłków są związane z niższymi poziomami 8-izoprostanu w moczu, podczas gdy nieregularne pory posiłków i praca zmianowa podnoszą poziomy 8-izoprostanu.

Streszczenie: Badanie przeprowadzone wśród kobiet japońskich wykazało, że osoby pracujące na nocną zmianę miały wyższy poziom 8-izoprostanu, wskaźnika stresu oksydacyjnego, a nieregularne godziny posiłków były związane z wyższymi poziomami tego markera.

Krótki czas snu może być głównym powodem, dla którego nieregularne śniadanie prowadzi do nadwagi - badanie przekrojowe

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 2

Rok: 2024

Autorzy: Wei Yang, Zhuang Zhao, Pengxiang Huang, Man Zhang, Kebo Wang, Ying Jiang, Han Zhou, Lianlong Yu

Czasopismo: Frontiers in Nutrition

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Krótki czas snu może być głównym powodem nieregularnego śniadania prowadzącego do nadwagi, z odpowiednią aktywnością fizyczną będącą kluczowym elementem utrzymania wagi.

Streszczenie: Badanie wykazało, że krótki czas snu jest powiązany z wyższym ryzykiem nadwagi, zwłaszcza wśród osób pomijających śniadanie. Adekwatna aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, zmniejszając wpływ niezdrowych nawyków żywieniowych.

Czas posiłków a metabolizm energii podczas snu

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 10

Rok: 2023

Autorzy: Rikako Yoshitake, Insung Park, H. Ogata, N. Omi

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Czas posiłków w ramach diety ograniczonej czasowo zmniejsza spożycie energii i masę ciała, przy czym efekty diety ograniczonej czasowo na początku dnia są silniejsze niż w przypadku posiłków w porze lunchu.

Streszczenie: Dieta ograniczona czasowo może zmniejszyć spożycie energii i masę ciała, z najlepszymi efektami w przypadku wczesnego jedzenia w porównaniu do spożywania posiłków w południe. Badania pokazują również, że takie podejście nie powoduje negatywnych efektów na subiektywną jakość snu.

Chrono-nutrition i sen: lekcje z czasowych wzorców jedzenia w badaniach ludzkich - systematyczny przegląd

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 6

Rok: 2024

Autorzy: O. Saidi, E. Rochette, Lou Dambel, M. St-Onge, Pascale Duché

Czasopismo: Sleep Medicine Reviews

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Chrono-nutrition, czyli timing jedzenia, jest powiązane z różnymi aspektami zdrowia snu, ale nadal potrzeba więcej badań, aby opracować wytyczne dotyczące poprawy zdrowia snu w ogólnej populacji.

Streszczenie: Chrono-nutrition, czyli badanie wpływu czasowych wzorców jedzenia na zdrowie, jest powiązane z jakością snu, a szczególnie z jej poprawą poprzez synchronizację rytmów cyrkadianowych i posiłków.

Sociodemograficzne, styl życia i nawyki dietetyczne a nieregularne wzorce snu w badaniach Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2020

Autorzy: Tianyi Huang, J. Chung, M. Reid, Dayna A. Johnson, M. Billings, E. Klerman, S. Redline

Czasopismo: Sleep

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Nieregularne wzorce snu są związane z niższymi dochodami, wyższymi objawami depresji, wyższym BMI i paleniem, a także niższym wskaźnikiem zdrowego odżywiania.

Streszczenie: W badaniu wykazano, że nieregularność snu wiąże się z niskimi dochodami, wyższym BMI oraz wyższymi objawami depresji i złymi nawykami żywieniowymi. Takie wzorce snu prowadzą do zaburzeń cyrkadianowych.

Niestabilność codziennego życia i depresja: wpływ zmienności snu między dniami roboczymi i weekendowymi wśród pracowników Korei Południowej

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 15

Rok: 2019

Autorzy: Kyu-Tae Han, S. J. Kim

Czasopismo: Health & Social Care in the Community

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Zmienność czasu snu między dniami roboczymi a weekendami jest związana z większymi objawami depresji wśród pracowników w Korei Południowej.

Streszczenie: Badanie wykazało, że nieregularność snu między dniami roboczymi i weekendowymi ma istotny wpływ na zdrowie psychiczne pracowników, prowadząc do wyższych wyników w testach depresji (PHQ-9).