Korzystanie z ekranów przed snem

Jak i kiedy używane są ekrany: porównanie różnych aktywności ekranowych i snu u norweskich studentów

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 1

Rok: 2025

Autorzy: G. J. Hjetland, J. Skogen, M. Hysing, M. Gradisar, Borge Sivertsen

Czasopismo: Frontiers in Psychiatry

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Zwiększony czas korzystania z ekranu w łóżku wiąże się z gorszym snem, niezależnie od rodzaju aktywności, przy czym korzystanie z mediów społecznościowych cechuje się najniższym ryzykiem bezsenności i dłuższym czasem snu.

Streszczenie: Wprowadzenie: Korzystanie z ekranu w łóżku stało się powszechnym nawykiem, zwłaszcza wśród młodych ludzi. Zachowanie to powiązano z problemami ze snem, a niektóre badania wskazują, że szczególnie szkodliwe może być używanie mediów społecznościowych. Jednak niewiele jest badań bezpośrednio porównujących zależność między różnymi aktywnościami ekranowymi a snem, a większość dotyczy nastolatków, a nie młodych dorosłych. Celem niniejszego badania było zbadanie związku pomiędzy korzystaniem z ekranu w łóżku a snem u studentów, ze szczególnym porównaniem użycia mediów społecznościowych do innych aktywności ekranowych. Metody: Badanie wykorzystało dane z przekrojowego badania Students’ Health and Wellbeing Study z 2022 roku i objęło 45 202 uczestników w wieku 18-28 lat. Analizy regresji oceniały zależność między czasem korzystania z ekranu w łóżku a snem, porównując korzystanie z mediów społecznościowych do innych aktywności. Wyniki: Każda dodatkowa godzina korzystania z ekranu po położeniu się do łóżka wiązała się z 59% wyższym ryzykiem objawów bezsenności i skróceniem czasu snu o 24 minuty. Zależności między czasem korzystania z ekranu a wynikami snu nie różniły się istotnie między mediami społecznościowymi a innymi aktywnościami. Niezależnie od czasu korzystania z ekranu, uczestnicy korzystający wyłącznie z mediów społecznościowych mieli niższe ryzyko bezsenności i dłuższy czas snu w porównaniu z osobami angażującymi się w inne aktywności lub miks aktywności. Dyskusja: Wyniki wskazują, że zwiększony czas korzystania z ekranu w łóżku wiąże się z gorszym snem, niezależnie od rodzaju aktywności. Przyszłe badania powinny doprecyzować klasyfikacje, oceniać konkretne treści oraz wykorzystywać podejścia eksperymentalne, by określić mechanizmy przyczynowe.

Korzystanie z elektronicznych ekranów a czas trwania i pora snu u dorosłych

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 1

Rok: 2025

Autorzy: Charlie Zhong, Matthew Masters, S. Donzella, W. Diver, Alpa V. Patel

Czasopismo: JAMA Network Open

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Korzystanie z elektronicznych ekranów przed snem wiąże się z krótszym czasem snu i gorszą jakością snu u dorosłych, zwłaszcza u osób o późniejszym chronotypie.

Streszczenie: Kluczowe zagadnienie: Czy korzystanie z ekranu elektronicznego przed snem jest związane z wynikami dotyczącymi snu u dorosłych? Wyniki: W tej przekrojowej analizie obejmującej 122 058 uczestników badania American Cancer Society Cancer Prevention Study–3, korzystanie z ekranu wiązało się z krótszym czasem snu i gorszą subiektywną jakością snu. Zależności te były silniej zaznaczone u uczestników o późniejszym chronotypie. Znaczenie: Wyniki te poszerzają dotychczasową wiedzę na temat związku korzystania z ekranów z gorszym snem, potwierdzając go w populacji dorosłych, zwłaszcza u osób o późniejszym chronotypie.

Korzystanie z ekranów przed snem a czas trwania i jakość snu u młodzieży

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 7

Rok: 2024

Autorzy: B. Brosnan, J. Haszard, K. Meredith-Jones, S. Wickham, B. Galland, R. Taylor

Czasopismo: JAMA pediatrics

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Czas korzystania z ekranu przed snem wiąże się z pogorszeniem snu u młodzieży, szczególnie gdy dotyczy aktywności interaktywnych lub wielozadaniowości.

Streszczenie: Znaczenie: Chociaż badania przekrojowe oparte na kwestionariuszach sugerują, że czas spędzony przed ekranem przed snem koreluje z gorszym snem, dane z samooceny wydają się nie oddawać złożoności współczesnego korzystania z ekranów, przez co niezbędne są obiektywne, nocne pomiary. Cel: Zbadanie, czy wieczorne korzystanie z ekranu wiąże się z czasem trwania i jakością snu tej nocy u młodzieży. Projekt, miejsce i uczestnicy: Badanie kohortowe z powtarzanymi pomiarami, przeprowadzone od marca do grudnia 2021 r. w domach uczestników w Dunedin (Nowa Zelandia). Uczestnicy: zdrowa młodzież w wieku 11–14,9 lat. Ekspozycja: Obiektywnie mierzony czas ekranowy, rejestrowany za pomocą noszonych lub stacjonarnych kamer wideo od dwóch godzin przed snem do momentu pierwszej próby zaśnięcia przez młodego człowieka (tzw. shut-eye time) podczas 4 nienastępujących po sobie nocy. Wyniki: Korzystanie z ekranu w ciągu 2 godzin przed snem nie wiązało się z większością wskaźników jakości snu tej nocy. Wszystkie rodzaje ekranów powodowały jednak opóźnienie rozpoczęcia snu, szczególnie aktywności interaktywne. Każde dodatkowe 10 minut korzystania z ekranu w łóżku oznaczało krótszy całkowity czas snu. Największe skrócenie snu odnotowano dla gier i wielozadaniowości. Wnioski: Obiektywne metody wykazały, że korzystanie z ekranu po położeniu się do łóżka wiąże się z pogorszeniem snu, szczególnie jeśli dotyczy aktywności interaktywnych lub wielozadaniowości. Obecne zalecenia dotyczące higieny snu sugerujące całkowite unikanie ekranów przed snem wydają się nieosiągalne lub nieodpowiednie.

Nocne korzystanie z urządzeń ekranowych a sen i jakość życia związana ze zdrowiem u nastolatków

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 139

Rok: 2019

Autorzy: M. Mireku, M. M. Barker, J. Mutz, I. Dumontheil, Michael S. C. Thomas, M. Röösli, P. Elliott, M. Toledano

Czasopismo: Environment international

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Nocne korzystanie z urządzeń ekranowych wiąże się z gorszym snem oraz niższą jakością życia związaną ze zdrowiem u nastolatków, z silniejszymi efektami w ciemnych pomieszczeniach.

Wpływ korzystania z ekranów na zdrowie snu w ciągu życia: Konsensus National Sleep Foundation

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 28

Rok: 2024

Autorzy: L. Hartstein, G. Mathew, D. Reichenberger, Isaac Rodriguez, Nicholas Allen, Anne-Marie Chang, J. Chaput, Dimitri A. Christakis, Michelle Garrison, J. Gooley, Jessica A. Koos, Jan Van den Bulck, Heather Woods, Jamie Zeitzer, J.M. Dzierzewski, Lauren Hale

Czasopismo: Sleep health

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Korzystanie z ekranów pogarsza zdrowie snu dzieci i młodzieży, szczególnie gdy ekspozycja dotyczy treści przed snem; strategie behawioralne i interwencje mogą ograniczyć te negatywne efekty.

Związek między dostępem do przenośnych urządzeń ekranowych lub ich używaniem a wynikami snu: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 490

Rok: 2016

Autorzy: B. Carter, P. Rees, L. Hale, Darsharna Bhattacharjee, Mandar Paradkar

Czasopismo: JAMA pediatrics

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Dostęp i korzystanie z urządzeń multimedialnych przed snem są silnie powiązane z niedostateczną ilością snu, gorszą jakością snu i nadmierną sennością w ciągu dnia u dzieci w wieku 6–19 lat.

Streszczenie: Znaczenie: Sen ma kluczowe znaczenie dla rozwoju biopsychospołecznego dzieci. Niewystarczająca ilość i jakość snu to problem zdrowia publicznego, niosący szereg negatywnych skutków. Przenośne urządzenia multimedialne stały się wszechobecne w życiu dzieci i mogą wpływać na czas trwania i jakość snu. Cel: Przeprowadzenie przeglądu systematycznego i metaanalizy, aby ocenić, czy istnieje związek między dostępem do przenośnych urządzeń ekranowych (np. telefonów i tabletów) w środowisku snu a wynikami snu. Wyniki: Dostępność i korzystanie z urządzeń multimedialnych przed snem wiąże się z większym ryzykiem niewystarczającej ilości snu, gorszą jakością snu i nadmierną sennością w ciągu dnia. Wnioski: Zintegrowane podejście nauczycieli, pracowników ochrony zdrowia i rodziców jest konieczne do minimalizowania dostępu do urządzeń przed snem.

Czas przed ekranem a sen u dzieci i młodzieży w wieku szkolnym: przegląd literatury systematycznej

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 1132

Rok: 2015

Autorzy: L. Hale, Stanford Guan

Czasopismo: Sleep medicine reviews

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Czas przed ekranem jest negatywnie powiązany z wynikami snu w 90% badań, głównie poprzez skrócenie czasu snu i opóźnienie pory snu, u dzieci i młodzieży w wieku szkolnym.

Media cyfrowe a sen w dzieciństwie i okresie dorastania

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 249

Rok: 2017

Autorzy: M. LeBourgeois, L. Hale, A. Chang, L. Akacem, H. Montgomery-Downs, O. Buxton

Czasopismo: Pediatrics

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Korzystanie z mediów ekranowych negatywnie wpływa na zdrowie snu dzieci i młodzieży, głównie poprzez opóźnienie zasypiania i skrócenie całkowitego czasu snu.

Streszczenie: Biorąc pod uwagę wszechobecność mediów ekranowych i wysoki odsetek niewystarczającego snu u amerykańskiej młodzieży, niniejszy raport podsumowuje literaturę dotyczącą elektroniki a snu oraz przedstawia zalecenia badawcze. Większość badań wskazuje na negatywny związek między korzystaniem z mediów ekranowych a zdrowiem snu, głównie poprzez opóźnienie zasypiania i skrócenie czasu snu. Mechanizmy te obejmują: (1) wyparcie snu przez czas spędzony przed ekranem, (2) pobudzenie psychologiczne wywołane treścią oraz (3) wpływ światła emitowanego przez urządzenia na rytmy okołodobowe, fizjologię snu i czuwania. Obecna wiedza opiera się głównie na badaniach przekrojowych, obserwacyjnych i samoopisowych. Potrzebne są dalsze eksperymentalne i obserwacyjne badania wyjaśniające, jak rewolucja cyfrowa wpływa na rytmy snu i okołodobowe w różnych etapach rozwoju jako czynniki ryzyka dla zdrowia, nauki i bezpieczeństwa.

Czy zarówno pora, jak i czas trwania korzystania z ekranów wpływają na wzorce snu u nastolatków?

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 15

Rok: 2022

Autorzy: S. Hartley, S. Royant-Parola, A. Zayoud, I. Grémy, B. Matulonga

Czasopismo: PLoS ONE

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Zarówno czas trwania, jak i pora korzystania z ekranów negatywnie wpływają na sen i funkcjonowanie w ciągu dnia u nastolatków; należy unikać wieczornego korzystania z ekranów powyżej 2 godzin oraz korzystania z ekranów nocą.

Streszczenie: Tło: Długość snu u nastolatków zmniejszyła się w ciągu ostatnich 30 lat, a korzystanie z ekranów uznaje się za czynnik ryzyka. Badania wykazały wpływ czasu trwania i rodzaju aktywności ekranowej, ale nie rozróżniały wieczornego i nocnego użycia. Metody: Kwestionariuszowe badanie przekrojowe nastolatków w szkołach. Analizowano nawyki senne, objawy bezsenności i następstwa dzienne oraz długość i czas korzystania z ekranów (wieczorem i nocą). Wyniki: 20% uczniów było niedosypiających, a 41% miało ograniczenie snu. Wszystkie poziomy nocnego korzystania z ekranów wiązały się z niedosypianiem i ograniczeniem snu; korzystanie wieczorem powyżej 2 godzin zwiększało ryzyko bezsenności, nieodświeżającego snu i pogorszenia funkcjonowania dziennego. Wnioski: Zarówno czas trwania, jak i pora korzystania z ekranów wiążą się z negatywnymi skutkami dla snu i funkcjonowania w ciągu dnia u nastolatków.

Czas trwania snu, wypoczęcie i ekrany w środowisku snu

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 225

Rok: 2015

Autorzy: J. Falbe, K. Davison, R. Franckle, C. Ganter, S. Gortmaker, Lauren A Smith, T. Land, E. Taveras

Czasopismo: Pediatrics

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Spanie w pobliżu małego ekranu, z telewizorem w pokoju oraz większa ilość czasu przed ekranem wiążą się z krótszym snem i częstszym poczuciem niewystarczającego wypoczynku u dzieci.

Streszczenie: Tło i cel: Ze względu na związek niewystarczającej ilości snu z wieloma negatywnymi skutkami zdrowotnymi u młodzieży, konieczne jest wskazanie modyfikowalnych czynników ryzyka. Telewizja była już powiązana ze skróceniem snu, ale mało wiadomo o wpływie małych ekranów, które mogą być używane w łóżku i emitują powiadomienia. Wyniki: Dzieci śpiące w pobliżu małego ekranu spały średnio o 20,6 minuty krócej i częściej zgłaszały niewystarczający wypoczynek. Telewizor w pokoju oznaczał 18 minut snu mniej. Wnioski: Obecność małego ekranu, ale nie telewizora, w środowisku snu oraz ilość czasu przed ekranem wiązały się z gorszym snem. Wyniki te wskazują na potrzebę ograniczenia dostępu do ekranów w sypialniach dzieci.

Kiedy i co: badanie podłużne nad rolą czasu ekranowego i aktywności w śnie nastolatków

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 7

Rok: 2024

Autorzy: Yuping Chen, Yun Li, Siyu Li, Meiheng He, Qingwei Chen, T. Ru, Guofu Zhou

Czasopismo: Sleep medicine

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Elektroniczny czas ekranowy negatywnie wpływa na jakość snu nastolatków; dzienne oglądanie TV i korzystanie z mediów społecznościowych pogarsza sen, podczas gdy nocne zakupy oraz praca/nauka mogą go poprawiać.

Korzystanie z ekranów cyfrowych przez nastolatków a jakość snu: przegląd systematyczny

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 15

Rok: 2022

Autorzy: S. R. D. Silva, M. Silveira, H. Almeida, Marcela Carla Pereira do Nascimento, M. A. Santos, M. Heimer

Czasopismo: Cadernos de saude publica

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Nadmierne korzystanie z ekranów cyfrowych, zwłaszcza smartfonów przed snem, wiąże się z gorszą i krótszą jakością snu u nastolatków.

Streszczenie: Celem badania była analiza wpływu korzystania z ekranów cyfrowych na jakość snu u nastolatków. Przegląd systematyczny przeprowadzono zgodnie z wytycznymi PRISMA i zarejestrowano w PROSPERO. Uwzględniono badania dotyczące nastolatków w wieku 10–19 lat, bez ograniczeń językowych i dotyczących publikacji. W wyniku selekcji 2268 artykułów, po analizie, do przeglądu włączono 23 prace. Nadmierne korzystanie z ekranów cyfrowych wiązało się z gorszym i krótszym snem, zwłaszcza z nocnymi przebudzeniami, dłuższym zasypianiem i sennością dzienną. Korzystanie z telefonu przed snem było powiązane z gorszą jakością snu. W ocenie jakości metodologicznej siedem badań oceniono jako słabe, a szesnaście jako umiarkowane.

Od zmierzchu do świtu: analiza obiektywnych pomiarów korzystania z mediów cyfrowych przez nastolatków w badaniu z powtarzanymi pomiarami

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: B. Brosnan, K. Meredith-Jones, J. Haszard, S. Wickham, B. Galland, Takiwai Russell-Camp, R. Taylor

Czasopismo: The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Nastolatki często korzystają z ekranów przed snem i w nocy, mimo zaleceń, by tego unikać, używając różnych urządzeń, takich jak telewizory, telefony i wykonując wielozadaniowość.

Streszczenie: Wstęp: Choć wieczorny czas przed ekranem uważany jest za szkodliwy dla snu, dotychczasowe pomiary ograniczały się do kwestionariuszy. W niniejszym badaniu obiektywnie zmierzono czas ekranowy za pomocą kamer wideo. Metody: Badanie z powtarzanymi pomiarami przeprowadzono wśród zdrowych nastolatków (11–14 lat) z Nowej Zelandii, mierząc czas ekranowy przez cztery wieczory w tygodniu w warunkach domowych. Rejestrowano rodzaj urządzenia oraz aktywność ekranową. Wyniki: 82 z 83 uczestników korzystało z ekranów w ciągu 2 godzin przed snem przez średnio 54,4 minuty. Najczęściej korzystano z telewizorów, telefonów oraz wykonywano wielozadaniowość. Po położeniu się do łóżka 58% nastolatków korzystało z ekranów przez średnio 17 minut na 36% nocy. Najczęstsze aktywności: oglądanie, media społecznościowe i komunikacja. Po próbie zaśnięcia, 32,5% uczestników używało ekranów przez 8 minut, głównie słuchając muzyki na telefonie. Wnioski: Obiektywne pomiary kamerami dostarczają szczegółowych informacji o wieczornych nawykach ekranowych – młodzież często korzysta z ekranów przed snem i w nocy, pomimo zaleceń o ich ograniczaniu.

Zachowania związane z korzystaniem z ekranów przed snem a wyniki snu: wyniki z badania ABCD

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 27

Rok: 2023

Autorzy: Jason M. Nagata, Gurbinder Singh, Joanne H. Yang, N. Smith, Orsolya Kiss, Kyle T. Ganson, Alexander Testa, Dylan B. Jackson, F. Baker

Czasopismo: Sleep health

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Zachowania związane z korzystaniem z ekranów przed snem, takie jak posiadanie telewizora w sypialni i pozostawianie telefonu włączonego, są powiązane z zaburzeniami snu u wczesnych nastolatków.

Korzystanie z ekranów przed snem: konsekwencje dla nocnego snu u małych dzieci

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 24

Rok: 2020

Autorzy: Angela D. Staples, Caroline P. Hoyniak, Maureen E. McQuillan, V. Molfese, J. Bates

Czasopismo: Infant behavior & development

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Większe korzystanie z ekranu przed snem przez dzieci w wieku 30 miesięcy wiąże się z większą liczbą problemów ze snem raportowanych przez rodziców oraz krótszym i bardziej zmiennym snem nocnym.

Ograniczenie wieczornego korzystania z elektronicznych urządzeń ekranowych wiąże się z poprawą snu i czujności dziennej u nastolatków

Typ badania: Badanie eksperymentalne (Non-RCT)

Liczba cytowań: 92

Rok: 2019

Autorzy: A. Perrault, L. Bayer, Mathias Peuvrier, Alia Afyouni, Paolo Ghisletta, C. Brockmann, M. Spiridon, Sophie Hulo Vesely, D. Haller, S. Pichon, S. Perrig, S. Schwartz, V. Sterpenich

Czasopismo: Sleep

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Ograniczenie korzystania z ekranów wieczorem poprawia czas trwania snu i czujność dzienną u nastolatków, potencjalnie korzystnie wpływając na ich funkcjonowanie i zdrowie.

Streszczenie: Wieczorne korzystanie z ekranów elektronicznych negatywnie wpływa na sen. Sen jest kluczowy dla dojrzewania mózgu i wyników w nauce, a tym samym szczególnie ważny w dzieciństwie i okresie dorastania. Choć wcześniejsze badania wykazały związek między czasem spędzonym przed ekranem a gorszym snem, związek przyczynowy u nastolatków pozostaje niejasny. W tym badaniu oceniano czas przed ekranem i zwyczaje senne przez miesiąc w dużej próbie uczniów (12–19 lat), z dwutygodniową fazą bazową, warsztatami edukacyjnymi oraz fazą interwencji, w której uczestnicy mieli zaprzestać korzystania z urządzeń po 21:00 w dni szkolne. Ograniczenie czasu przed ekranem po 21:00 wiązało się z wcześniejszym zasypianiem i dłuższym snem, a to prowadziło do lepszej czujności w ciągu dnia. Wnioski: Ograniczenie wieczornego korzystania z ekranów jest skuteczną strategią poprawy snu i funkcjonowania w ciągu dnia u nastolatków.

O002 Śpiący nastolatkowie a korzystanie z ekranów: analiza powtarzanych pomiarów wpływu korzystania z ekranów przed snem na sen

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: S. Wickham, B. Brosnan, J. Haszard, K. Meredith-Jones, B. Galland, R. Taylor

Czasopismo: Sleep Advances: A Journal of the Sleep Research Society

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Czas przed ekranem przed snem może pogarszać sen u młodych nastolatków, zwłaszcza jeśli dotyczy aktywności interaktywnych.

Streszczenie: Cel: Określenie, jak obiektywnie mierzony czas przed ekranem wieczorem wpływa na sen u nastolatków. Wyniki: Czas przed ekranem w ciągu 2 godzin przed snem miał niewielki wpływ na sen tej nocy, jednak korzystanie z ekranu w łóżku opóźniało zasypianie średnio o 35 minut. Interaktywne korzystanie z ekranów skracało całkowity czas snu bardziej niż pasywne. Wnioski: Obiektywne metody wykazują, że czas przed ekranem w łóżku może pogarszać sen, szczególnie jeśli dotyczy aktywności interaktywnych. Zalecenia całkowitego unikania ekranów przed snem mogą być nieosiągalne w tej grupie wiekowej.

Interwencje kontrolujące korzystanie z ekranów przez dzieci i ich wpływ na sen: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 41

Rok: 2020

Autorzy: K. Martin, J. Bednarz, E. Aromataris

Czasopismo: Journal of Sleep Research

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Interwencje ukierunkowane na ograniczanie korzystania z ekranów przez dzieci mogą prowadzić do niewielkich popraw w zakresie czasu przed ekranem i długości snu, ale nie jest jasne, czy skrócenie czasu przed ekranem bezpośrednio poprawia sen z powodu ograniczonej liczby badań.

Streszczenie: Długotrwałe korzystanie z ekranów wiąże się z gorszym snem u dzieci. Przegląd obejmował eksperymentalne badania kontrolowane dotyczące interwencji ograniczających czas ekranowy u dzieci w wieku 2–14 lat, oceniając zarówno czas przed ekranem, jak i wyniki snu. Średnia redukcja czasu przed ekranem wynosiła 33 minuty dziennie, a czas snu wydłużał się średnio o 11 minut. Wnioski: Możliwe są niewielkie poprawy w zakresie czasu przed ekranem i długości snu, ale nie można określić, czy samo ograniczenie czasu przed ekranem poprawia sen z uwagi na niewielką liczbę badań i różnorodność metodologiczną.

Korzystanie z ekranów przed snem u nastolatków: badanie nawyków, barier i akceptowalności interwencji

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 21

Rok: 2020

Autorzy: Claire Smith, T. de Wilde, R. Taylor, B. Galland

Czasopismo: The Journal of adolescent health : official publication of the Society for Adolescent Medicine

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Nastolatkowie mogą poprawić jakość snu, ograniczając korzystanie z urządzeń przenośnych w łóżku oraz rozwiązując bariery związane z ograniczaniem czasu przed ekranem.

Korzystanie z ekranów przed snem a problemy emocjonalne u nastolatków: wstępne dane o roli chronotypu i 'social jetlag'

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 6

Rok: 2023

Autorzy: Lei Yue, N. Cui, Li Jiang, Naisong Cui

Czasopismo: Journal of affective disorders

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Korzystanie z ekranów przed snem u nastolatków wiąże się z większymi problemami emocjonalnymi, a chronotyp i social jetlag pełnią rolę czynników pośredniczących.

Wzrost czasu przed ekranem jako przyczyna pogorszenia zdrowia fizycznego, psychicznego oraz wzorców snu: przegląd literatury

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 115

Rok: 2022

Autorzy: Vaishnavi S Nakshine, P. Thute, M. Khatib, Bratati Sarkar

Czasopismo: Cureus

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Zwiększony czas przed ekranem może negatywnie wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne, prowadząc do wzrostu stresu, lęku oraz zaburzeń snu zarówno u dzieci, jak i dorosłych.

Streszczenie: Uzależnienie od urządzeń cyfrowych, skutkujące stale rosnącym codziennym czasem przed ekranem, powoduje szereg negatywnych skutków zdrowotnych fizycznych i psychicznych. Stała ekspozycja na urządzenia takie jak smartfony, komputery osobiste i telewizory może poważnie wpływać na zdrowie psychiczne – zwiększać stres i lęk oraz powodować różnorodne problemy ze snem zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Wśród konsekwencji fizycznych znajdują się czynniki ryzyka otyłości i chorób sercowo-naczyniowych, w tym nadciśnienie, zaburzenia regulacji stresu, niski poziom HDL i insulinooporność. Efekty psychiczne obejmują tendencje samobójcze i objawy depresji, które wiążą się z uzależnieniem od urządzeń cyfrowych, pogorszeniem jakości snu oraz negatywnym wpływem treści. Często dochodzi do stanu nadmiernego pobudzenia, wzrostu hormonów stresu, rozregulowania zegara biologicznego, zmian w chemii mózgu i obniżenia energii psychicznej oraz rozwoju. Skupiając się na rozwoju mózgu u dzieci i szkodliwym wpływie u dorosłych i dzieci, artykuł bada różne aspekty uzależnienia od ekranów i nadmiernej ekspozycji na nie.

Związki między czasem przed ekranem a zdrowiem psychicznym nastolatków: przegląd systematyczny

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 90

Rok: 2023

Autorzy: Renata Maria Silva Santos, Camila Guimarães Mendes, Guilherme Yanq Sen Bressani, Samara de Alcantara Ventura, Yago Jean de Almeida Nogueira, D. M. de Miranda, M. Romano‐Silva

Czasopismo: BMC Psychology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Nadmierny czas przed ekranem u nastolatków wiąże się z problemami psychicznymi, zwłaszcza u dziewcząt i ze zwiększonym ryzykiem depresji.

Streszczenie: Streszczenie: Nastolatkowie intensywnie korzystają z ekranów i często zgłaszają problemy ze zdrowiem psychicznym. Niniejszy przegląd systematyczny przeprowadzono zgodnie z wytycznymi PRISMA, aby zbadać związek między czasem przed ekranem a zdrowiem psychicznym nastolatków. Wyniki: Uwzględniono 50 artykułów, z których większość wykazała zależności między ekspozycją na ekran a zdrowiem psychicznym nastolatków. Najczęściej używanym urządzeniem był smartfon, a korzystanie z niego w dni powszednie wiązało się z gorszym dobrostanem psychicznym. Korzystanie z mediów społecznościowych było negatywnie powiązane z dobrostanem psychicznym, a u dziewcząt wiązało się z wyższym ryzykiem depresji. Wnioski: Nadmierny czas przed ekranem u nastolatków wydaje się być powiązany z problemami psychicznymi. Potrzebne są dalsze badania wyjaśniające rolę treści i różnic w korzystaniu z urządzeń.

Efekty czasu przed ekranem na zdrowie i dobrostan dzieci i młodzieży: przegląd systematyczny przeglądów

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 768

Rok: 2019

Autorzy: Neza Stiglic, R. Viner

Czasopismo: BMJ Open

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Wyższy poziom czasu przed ekranem u dzieci i młodzieży wiąże się ze wzrostem otyłości, objawów depresyjnych oraz gorszą jakością życia.

Streszczenie: Cele: Systematyczna analiza dowodów dotyczących szkód i korzyści wynikających z czasu spędzanego przed ekranem przez dzieci i młodzież, aby poinformować politykę zdrowotną. Wyniki: Zidentyfikowano 13 przeglądów (1 wysokiej jakości, 9 średniej, 3 niskiej). Umiarkowanie silne dowody potwierdzają związek czasu przed ekranem z większą otyłością/adiposity i wyższymi objawami depresyjnymi; umiarkowane dowody dla wyższego spożycia energii, mniej zdrowej diety i gorszej jakości życia. Słabe dowody na związek z problemami behawioralnymi, lękiem, hiperaktywnością i innymi zaburzeniami. Nie znaleziono wystarczających dowodów na związek z zaburzeniami odżywiania czy myślami samobójczymi. Wnioski: Większy czas przed ekranem wiąże się z szeregiem szkód zdrowotnych, szczególnie otyłością, niezdrową dietą, depresją i obniżeniem jakości życia.

Przegląd parasolowy korzyści i ryzyk związanych z korzystaniem z ekranów elektronicznych przez młodzież

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 49

Rok: 2023

Autorzy: T. Sanders, M. Noetel, Philip Parker, Borja del Pozo Cruz, Stuart J H Biddle, R. Ronto, Ryan M. Hulteen, Rhiannon B. Parker, G. Thomas, K. De Cocker, Jo Salmon, Kylie D Hesketh, Nicole Weeks, Hugh Arnott, E. Devine, Roberta Vasconcellos, Rebecca Pagano, Jamie Sherson, James H. Conigrave, Chris Lonsdale

Czasopismo: Nature Human Behaviour

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Korzystanie z ekranów elektronicznych przez dzieci i młodzież ma mieszane skutki dla edukacji i zdrowia, z niewielkimi negatywnymi powiązaniami – np. media społecznościowe łączą się z depresją.

Korzystanie z mediów ekranowych a zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 13

Rok: 2024

Autorzy: Jesper Schmidt-Persson, M. G. Rasmussen, Sarah Overgaard Sørensen, S. R. Mortensen, L. G. Olesen, Søren Brage, P. L. Kristensen, Niels Bilenberg, A. Grøntved

Czasopismo: JAMA Network Open

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Ograniczenie korzystania z mediów ekranowych w czasie wolnym poprawia zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży, zwłaszcza redukuje objawy wewnętrzne i poprawia pozytywne interakcje społeczne.

Streszczenie: Kluczowe pytanie: Czy ograniczenie czasu korzystania z mediów ekranowych w czasie wolnym poprawia zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży? Wyniki: W drugorzędowej analizie randomizowanego badania obejmującej 89 rodzin (181 dzieci i młodzieży), ograniczenie czasu przed ekranem miało ogólnie pozytywny wpływ na trudności behawioralne. Największe korzyści to redukcja objawów wewnętrznych oraz poprawa pozytywnych interakcji społecznych. Znaczenie: Wyniki dostarczają dowodów na związek przyczynowy pomiędzy krótkoterminową redukcją czasu przed ekranem w czasie wolnym a poprawą objawów psychologicznych u dzieci i młodzieży.

Związek między czasem przed ekranem a zdrowiem psychicznym młodych ludzi: przegląd systematyczny badań podłużnych

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 143

Rok: 2021

Autorzy: Samantha Tang, A. Werner-Seidler, M. Torok, A. Mackinnon, H. Christensen

Czasopismo: Clinical psychology review

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Wzrost czasu przed ekranem u młodych ludzi ma niewielki wpływ na częstość objawów depresyjnych, ale nie wykazano wyraźnej zależności z innymi objawami zdrowia psychicznego.

Efekty nadmiernego czasu przed ekranem na rozwój neurologiczny, uczenie się, pamięć, zdrowie psychiczne i neurodegenerację: przegląd zakresowy

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 125

Rok: 2019

Autorzy: E. Neophytou, L. Manwell, R. Eikelboom

Czasopismo: International Journal of Mental Health and Addiction

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Nadmierny czas przed ekranem wiąże się z negatywnymi konsekwencjami, takimi jak obniżona samoocena, wzrost problemów psychicznych, uzależnień, spowolnienie nauki i większe ryzyko przedwczesnego pogorszenia funkcji poznawczych.

Streszczenie: Dowody wskazują, że przewlekła stymulacja sensoryczna przez nadmierną ekspozycję na ekrany może negatywnie wpływać na rozwój mózgu. Nadmierne korzystanie ze smartfonów zwiększa ryzyko zaburzeń poznawczych, behawioralnych i emocjonalnych u nastolatków i młodych dorosłych, co może prowadzić także do wczesnego wystąpienia demencji w późniejszym wieku. Przegląd analizował powiązania czasu przed ekranem z rozwojem neurologicznym, nauką, zdrowiem psychicznym, uzależnieniami i neurodegeneracją. Ogólnie zwiększony czas przed ekranem wiąże się z negatywnymi skutkami, takimi jak niższa samoocena, częstsze problemy psychiczne, uzależnienia, spowolnienie nabywania wiedzy oraz większe ryzyko wczesnego pogorszenia funkcji poznawczych.

Wpływ nadmiernego korzystania z ekranów na neuro-rozwój dziecka: przegląd systematyczny

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Faria DA*, Santiago Jfv

Czasopismo: Anaesthesia and Critical Care Medicine Journal

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Nadmierne korzystanie z ekranów przez dzieci może negatywnie wpływać na naukę, koncentrację, rozwój językowy, motorykę, interakcje społeczne oraz jakość snu i zdrowie psychiczne.

Streszczenie: Wstęp: Wzrost użycia urządzeń z ekranami wśród dzieci budzi poważne obawy. Nadmierne korzystanie ze smartfonów i tabletów wiąże się z szeregiem problemów rozwojowych. Badania wykazały negatywny wpływ na naukę, koncentrację, mowę, motorykę. Długie przesiadywanie przed ekranami zamiast kontaktów społecznych i aktywności fizycznej prowadzi do problemów behawioralnych, nadpobudliwości, impulsywności, a także pogorszenia jakości snu i zdrowia psychicznego. Wyniki: Wyniki wskazują na potencjalne szkody dla zdrowia wzroku, psychicznego, fizycznego i społecznego. Wniosek: Nadmierne korzystanie z urządzeń ekranowych przez dzieci i młodzież jest problemem narastającym w społeczeństwie.

Zagrożenia nadmiernego czasu przed ekranem: wpływ na zdrowie fizyczne, psychiczne i ogólny dobrostan

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 21

Rok: 2023

Autorzy: K. Devi, S. Singh

Czasopismo: Journal of Education and Health Promotion

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Nadmierny czas przed ekranem może negatywnie wpływać na zdrowie fizyczne, psychiczne i ogólne samopoczucie – zaleca się ograniczanie czasu przed ekranem oraz włączenie aktywności fizycznej i kontaktów społecznych do codziennej rutyny.

Streszczenie: Nadmierny czas przed ekranem to rosnący problem we współczesnym społeczeństwie, związany z siedzącym trybem życia i potencjalnymi zagrożeniami dla zdrowia fizycznego, psychicznego i ogólnego dobrostanu. W artykule omówiono możliwe pogorszenie zdrowia i nastroju spowodowane nadmiarem czasu przed ekranem. Fizyczne skutki obejmują zmęczenie oczu, bóle karku, barków i pleców. Skutki psychiczne to wzrost depresji, lęku i innych zaburzeń nastroju. Nadmiar czasu przed ekranem negatywnie wpływa także na relacje społeczne i rozwój poznawczy. Artykuł zaleca ograniczenie czasu przed ekranem, szczególnie u młodych, i zachęca do codziennej aktywności fizycznej oraz kontaktów twarzą w twarz.

Wpływ korzystania z ekranów na zdrowie psychiczne u dorosłych: przegląd systematyczny

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 9

Rok: 2024

Autorzy: Renata Maria Silva Santos, Samara de Alcântara Ventura, Yago Jean de Almeida Nogueira, Camila Guimarães Mendes, Jonas Jardim de Paula, D. M. Miranda, M. Romano‐Silva

Czasopismo: Journal of Technology in Behavioral Science

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Nadmierny czas przed ekranem u dorosłych wiąże się z depresją, lękiem, stresem, wypaleniem i obniżeniem dobrostanu; oglądanie telewizji jest gorsze niż korzystanie z komputerów lub urządzeń mobilnych.

Streszczenie: Czas przed ekranem, rozumiany jako codzienny czas spędzany przy urządzeniach cyfrowych, stale rośnie. Większość badań wykazała związek pomiędzy nadmierną ekspozycją na ekrany a zdrowiem psychicznym dorosłych. Wysoki czas przed ekranem wiązał się z depresją, lękiem, stresem, wypaleniem zawodowym i niższym dobrostanem psychicznym. Oglądanie telewizji jest najgorzej powiązane ze zdrowiem psychicznym. Czas przed ekranem w celach rekreacyjnych wiązał się z depresją, podczas gdy czas przed ekranem w celach naukowych – nie. Podczas pandemii korzystanie z komunikatorów zmniejszało poczucie samotności, ale media społecznościowe wiązały się z ryzykiem depresji i lęku.

Efekty nadmiernego czasu przed ekranem na rozwój dziecka: przegląd aktualizowany i strategie postępowania

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 119

Rok: 2023

Autorzy: Sudheer kumar Muppalla, Sravya Vuppalapati, Apeksha Reddy Pulliahgaru, Himabindu Sreenivasulu

Czasopismo: Cureus

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Nadmierny czas przed ekranem może negatywnie wpływać na rozwój poznawczy, językowy i społeczno-emocjonalny dzieci; zaleca się ustalanie granic i promowanie alternatywnych aktywności dla zdrowego rozwoju.

Streszczenie: Nadmierne poleganie dzieci na mediach ekranowych budzi poważne problemy zdrowia publicznego, ponieważ może szkodzić rozwojowi poznawczemu, językowemu i społeczno-emocjonalnemu. Nadmiar czasu przed ekranem i multitasking wpływa na gorsze funkcjonowanie wykonawcze i wyniki w nauce. Ogranicza także ilość i jakość kontaktów z opiekunami, co może wpływać na rozwój mowy. Nadmierne korzystanie z ekranów zwiększa ryzyko otyłości, zaburzeń snu i problemów psychicznych, takich jak depresja i lęk, utrudnia rozpoznawanie emocji i pogarsza zdrowie psychiczne. Rodzice powinni ustalać granice, stosować narzędzia kontroli rodzicielskiej i zachęcać do alternatywnych aktywności wspierających rozwój dziecka.

Wpływ korzystania z ekranów na sen wśród dzieci i młodzieży – przegląd systematyczny

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 249

Rok: 2017

Autorzy: M. LeBourgeois, L. Hale, A. Chang, L. Akacem, H. Montgomery-Downs, O. Buxton

Czasopismo: Pediatrics

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Konsumpcja mediów ekranowych negatywnie wpływa na zdrowie snu u dzieci i młodzieży, głównie poprzez opóźnienie pójścia spać i skrócenie całkowitego czasu snu.

Streszczenie: Ze względu na powszechność korzystania z ekranów i wysoką częstość niewystarczającego snu wśród młodzieży amerykańskiej, niniejsze krótkie podsumowanie prezentuje literaturę na temat wpływu mediów elektronicznych na sen oraz przedstawia rekomendacje badawcze. Najnowsze przeglądy systematyczne pokazują, że większość badań wykazuje negatywną zależność między korzystaniem z mediów ekranowych a zdrowiem snu, głównie poprzez opóźnianie pójścia spać i skracanie czasu snu. Podstawowe mechanizmy obejmują: (1) wyparcie czasu snu przez ekrany, (2) stymulację psychologiczną treściami oraz (3) wpływ światła emitowanego przez urządzenia na rytm dobowy, fizjologię snu i pobudzenie.

Korzystanie z ekranów w nocy i sen oraz jakość życia związana ze zdrowiem u nastolatków

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 139

Rok: 2019

Autorzy: M. Mireku, M. M. Barker, J. Mutz, I. Dumontheil, Michael S. C. Thomas, M. Röösli, P. Elliott, M. Toledano

Czasopismo: Environment international

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Nocne korzystanie z urządzeń ekranowych wiąże się z gorszymi wynikami snu i niższą jakością życia związaną ze zdrowiem u nastolatków, szczególnie w ciemnych pomieszczeniach.

Korzystanie z ekranów w łóżku i sen wśród norweskich studentów

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 1

Rok: 2025

Autorzy: G. J. Hjetland, J. Skogen, M. Hysing, M. Gradisar, Borge Sivertsen

Czasopismo: Frontiers in Psychiatry

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Wydłużony czas przed ekranem w łóżku wiąże się z gorszym snem niezależnie od rodzaju aktywności, przy czym użycie mediów społecznościowych łączy się z niższym ryzykiem bezsenności i dłuższym czasem snu.

Streszczenie: Wstęp: Korzystanie z ekranów w łóżku jest powszechne, zwłaszcza wśród młodych ludzi. To zachowanie powiązano z gorszym snem, a niektóre badania wskazują, że media społecznościowe są szczególnie szkodliwe. Jednak brakuje badań porównujących różne aktywności ekranowe i ich związek ze snem, szczególnie u młodych dorosłych. Celem tego badania była analiza związku między czasem przed ekranem w łóżku a snem, porównując media społecznościowe z innymi aktywnościami. Metody: Analizowano dane z przekrojowego badania zdrowia i dobrostanu studentów (n=45 202, wiek 18–28 lat). Analizy regresji oceniały zależność między czasem przed ekranem w łóżku a snem, porównując media społecznościowe z innymi aktywnościami. Wyniki: Każda dodatkowa godzina ekranów po pójściu do łóżka wiązała się z 59% wyższym ryzykiem objawów bezsenności i skróceniem snu o 24 minuty. Zależności nie różniły się między mediami społecznościowymi a innymi aktywnościami. Uczestnicy korzystający wyłącznie z mediów społecznościowych mieli niższe ryzyko bezsenności i dłuższy sen. Wnioski: Wydłużony czas przed ekranem w łóżku wiąże się z gorszym snem niezależnie od aktywności.

Wieczorna ekspozycja na ekran komputera z podświetleniem LED wpływa na fizjologię okołodobową i wydajność poznawczą

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 623

Rok: 2011

Autorzy: C. Cajochen, S. Frey, D. Anders, Jakub Späti, Matthias Bues, A. Pross, R. Mager, A. Wirz-Justice, O. Stefani

Czasopismo: Journal of applied physiology

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Wieczorna ekspozycja na ekrany komputerów z podświetleniem LED tłumi produkcję melatoniny i poprawia wydajność poznawczą, ale może zakłócać fizjologię okołodobową.

Streszczenie: Wielu ludzi spędza coraz więcej czasu przed ekranami komputerów z diodami LED o krótkiej długości fali (niebieski zakres). W badaniu oceniono wpływ na melatoninę (marker zegara biologicznego), senność i funkcje poznawcze u 13 młodych mężczyzn w warunkach laboratoryjnych z zastosowaniem zrównoważonego, krzyżowego schematu. 5-godzinna wieczorna ekspozycja na ekran z podświetleniem LED (emitujący ponad dwukrotnie więcej światła o długości 464 nm niż ekran bez LED) wywoływała znaczące tłumienie wieczornego wzrostu endogennej melatoniny oraz subiektywnej i obiektywnej senności (zmniejszona liczba wolnych ruchów gałek ocznych i aktywności EEG o niskiej częstotliwości w obszarach czołowych mózgu). Jednocześnie poprawiała uwagę, pamięć roboczą i pamięć deklaratywną. Komfort wizualny i jasność oceniano podobnie w obu warunkach. Wyniki wskazują, że spektrum światła emitowanego przez ekrany komputerów wpływa na fizjologię okołodobową, czujność i funkcje poznawcze. Wyzwanie stanowi zaprojektowanie ekranów o profilu spektralnym, który mógłby być indywidualnie dopasowany, aby dostarczać optymalnych bodźców świetlnych zegarowi biologicznemu.

Zachowania związane z używaniem ekranów przed snem i wyniki snu u wczesnych nastolatków: prospektywne badanie kohortowe

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 4

Rok: 2024

Autorzy: Jason M. Nagata, Chloe M. Cheng, Joan E. Shim, Orsolya Kiss, Kyle T. Ganson, Alexander Testa, Jinbo He, Fiona C Baker

Czasopismo: The Journal of adolescent health : official publication of the Society for Adolescent Medicine

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Zachowania związane z używaniem ekranów przed snem u wczesnych nastolatków, takie jak posiadanie telewizora w sypialni i pozostawianie włączonego telefonu, są powiązane z niekorzystnymi wynikami snu rok później.

Elektroniczne ekrany a długość i jakość snu u dorosłych

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 1

Rok: 2025

Autorzy: Charlie Zhong, Matthew Masters, S. Donzella, W. Diver, Alpa V. Patel

Czasopismo: JAMA Network Open

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Używanie ekranów elektronicznych przed snem wiąże się z krótszym czasem snu i gorszą jakością snu u dorosłych, zwłaszcza u osób o późniejszym chronotypie.

Streszczenie: Kluczowe pytanie: Czy korzystanie z ekranów elektronicznych przed snem wiąże się z wynikami snu u dorosłych? Wyniki: W tej przekrojowej analizie 122 058 uczestników American Cancer Society Cancer Prevention Study–3, używanie ekranów wiązało się ze skróceniem snu i gorszą subiektywną jakością snu. Powiązania te były bardziej wyraźne u osób z późniejszym chronotypem. Znaczenie: Wyniki te potwierdzają związek pomiędzy korzystaniem z ekranów a gorszymi wynikami snu w populacji dorosłych, szczególnie u osób o późniejszym chronotypie.

Od zmierzchu do świtu: badanie, jak nastolatki korzystają z mediów cyfrowych na podstawie obiektywnych pomiarów czasu ekranowego

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: B. Brosnan, K. Meredith-Jones, J. Haszard, S. Wickham, B. Galland, Takiwai Russell-Camp, R. Taylor

Czasopismo: The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Nastolatki często korzystają z ekranów przed snem i w nocy, mimo zaleceń ograniczania czasu ekranowego przed snem, używając takich urządzeń jak telewizory, telefony oraz angażując się w multitasking.

Streszczenie: Tło: Chociaż uważa się, że wieczorny czas ekranowy pogarsza sen, obecne metody pomiaru ograniczają się głównie do kwestionariuszy, które raczej nie oddają dokładnie rzeczywistego czasu ekranowego młodzieży. Biorąc pod uwagę wszechobecność urządzeń cyfrowych, poprawa pomiarów czasu ekranowego jest niezbędna, aby właściwie ocenić związane z tym skutki zdrowotne. Celem badania było obiektywne określenie czasu ekranowego przed snem na podstawie nagrań wideo. Metody: Badanie z powtarzanymi pomiarami obejmowało zdrowych nastolatków (11–14 lat) z Dunedin w Nowej Zelandii. Mierzono czas ekranowy przez cztery wieczory w ciągu jednego tygodnia w warunkach domowych. Użyto kamer noszonych oraz stacjonarnych do rejestrowania czasu ekranowego od dwóch godzin przed snem do zaśnięcia, a nagrania były ręcznie kodowane pod kątem typu urządzenia i aktywności. Wyniki: 83 uczestników (średni wiek 12,3 lat, 42% dziewcząt, 52% Nowozelandczyków europejskiego pochodzenia, 37% Maorysów) – 82 korzystało z ekranów w dwóch godzinach przed snem w 90% nocy (średnio 54,4 min). Najczęściej używane były telewizory, telefony i multitasking. W łóżku, zanim próbowali zasnąć, 58% nastolatków korzystało z ekranów przez średnio 17 minut na 36% nocy. Po próbie zaśnięcia 32,5% uczestników korzystało z ekranów przez medianę 8 minut na 16% nocy. Najczęściej korzystano z funkcji oglądania, mediów społecznościowych i komunikacji. Wnioski: Obiektywne nagrania wideo dają szczegółowy wgląd w wieczorne nawyki ekranowe młodzieży, pokazując częstotliwość, treść i czas korzystania. Młodzi często korzystają z ekranów przed snem i w nocy, mimo zaleceń ich ograniczania.

Czy zarówno czas, jak i pora używania ekranów wpływają na wzorce snu u nastolatków?

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 15

Rok: 2022

Autorzy: S. Hartley, S. Royant-Parola, A. Zayoud, I. Grémy, B. Matulonga

Czasopismo: PLoS ONE

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Zarówno czas trwania, jak i pora korzystania z ekranów negatywnie wpływają na sen i funkcjonowanie w ciągu dnia u nastolatków; należy unikać więcej niż 2 godzin wieczornego korzystania oraz każdej nocnej ekspozycji.

Streszczenie: Tło: Czas trwania snu u nastolatków zmniejszył się w ciągu ostatnich 30 lat, a używanie ekranów uznano za czynnik ryzyka. Badania analizowały czas używania ekranów i rodzaje aktywności, ale nie rozróżniały wieczornej i nocnej ekspozycji. Metody: Przekrojowa ankieta online przeprowadzona wśród nastolatków w szkołach, obejmująca pytania o zwyczaje senne, bezsenność i funkcjonowanie w dzień. Wyniki: 20% uczniów miało niedobór snu, 41% ograniczało sen w dni szkolne. Zależność dawka-odpowiedź: każda ekspozycja na ekrany w nocy oraz ponad 2 godziny wieczorem zwiększały ryzyko niedoboru snu, bezsenności, niewyspania i zaburzały funkcjonowanie w ciągu dnia. Wnioski: Czas trwania i pora używania ekranów mają niekorzystny wpływ na sen i funkcjonowanie dzienne nastolatków. Należy unikać więcej niż 2 godzin wieczornego oraz jakiejkolwiek nocnej ekspozycji.

Wpływ nadmiernego czasu przed ekranem na neurodegenerację cyfrową w pokoleniu internetu: nadmiar ekranów podczas rozwoju mózgu zwiększa ryzyko choroby Alzheimera i innych demencji

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 59

Rok: 2022

Autorzy: L. Manwell, Merelle Tadros, T. Ciccarelli, R. Eikelboom

Czasopismo: Journal of integrative neuroscience

Ranking czasopisma: Q2

Główne wnioski: Nadmierny czas spędzany przed ekranami podczas rozwoju mózgu zwiększa ryzyko zaburzeń poznawczych i wczesnego początku demencji w dorosłości, co może prowadzić do 4-6-krotnego wzrostu przypadków choroby Alzheimera do 2060 roku.

Streszczenie: Zbieżne dowody z badań biopsychospołecznych na ludziach i zwierzętach pokazują, że chroniczna stymulacja sensoryczna (przez nadmierną ekspozycję na ekrany) zaburza rozwój mózgu, zwiększając ryzyko zaburzeń poznawczych, emocjonalnych i behawioralnych u nastolatków i młodych dorosłych. Nowe dane sugerują, że część tych efektów jest podobna do wczesnych etapów demencji, w tym zaburzenia koncentracji, orientacji, zapamiętywania, przypominania, funkcjonowania społecznego i samoopieki. Nadmiar czasu przed ekranem zmienia objętość istoty szarej i białej w mózgu, zwiększa ryzyko zaburzeń psychicznych i pogarsza nabywanie nowych informacji. Przewlekła nadmierna stymulacja sensoryczna w okresie rozwoju zwiększa ryzyko przyspieszonej neurodegeneracji w dorosłości. Autorzy prognozują, że od 2060 do 2100 r. wskaźniki demencji wzrosną nawet 4-6-krotnie. Niezbędne są natychmiastowe działania zapobiegawcze w edukacji, polityce społecznej i ochronie zdrowia.

76. Wpływ czasu spędzanego przed ekranem na sen u dzieci i młodzieży: przegląd systematyczny

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 0

Rok: 2021

Autorzy: S. Tan, J. Fraser

Czasopismo:

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Zwiększona ekspozycja na ekrany u dzieci i młodzieży prowadzi do negatywnych wyników dotyczących snu; 93% badań wykazało negatywną korelację pomiędzy korzystaniem z ekranów a snem.

Streszczenie: Tło: Dzieci i nastolatki spędzają coraz więcej czasu na korzystaniu z mediów ekranowych, podczas gdy czas snu skraca się od dwóch dekad. Cel: Celem było zaktualizowanie wcześniejszych przeglądów systematycznych dotyczących wpływu czasu przed ekranem na różne wyniki dotyczące snu u dzieci i młodzieży. Metody: Przeglądano artykuły spełniające kryteria dotyczące wieku (5–17 lat), zbadania powiązań pomiędzy dowolnym rodzajem ekranu a wynikami snu. Wyniki: 99 badań — 87% wykazało co najmniej jeden negatywny wpływ czasu ekranowego na sen. Największe negatywne skutki obserwowano przy korzystaniu z urządzeń mobilnych i mediów interaktywnych, a także przy nieokreślonym czasie przed ekranem. Ciekawostką jest, że kontrola rodzicielska łagodziła związek pomiędzy wieczorną ekspozycją a snem. Wnioski: Aktualne dane wskazują, że wzrost ekspozycji na ekrany prowadzi do gorszych wyników snu u dzieci i młodzieży.

O002 Senny nastolatkowie i korzystanie z ekranów: analiza powtarzanych pomiarów dotycząca relacji pomiędzy korzystaniem z ekranów przed snem a snem

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: S. Wickham, B. Brosnan, J. Haszard, K. Meredith-Jones, B. Galland, R. Taylor

Czasopismo: Sleep Advances: A Journal of the Sleep Research Society

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Czas przed ekranem przed snem może pogarszać sen u młodych nastolatków, szczególnie jeśli jest to czas interaktywny.

Streszczenie: Cel: Określenie, jak obiektywnie mierzony czas spędzony przed ekranem wieczorem wpływa na sen młodych nastolatków. Metody: 85 zdrowych nastolatków (11–14,9 lat), rejestrowano czas ekranowy kamerami wideo oraz miernikiem aktywności na nadgarstku przez cztery niekolejne noce. Wyniki: Czas ekranowy w dwóch godzinach przed snem miał niewielki wpływ na sen tej nocy, jednak korzystanie z ekranów już po położeniu się do łóżka opóźniało zaśnięcie średnio o 35 minut. Interaktywne korzystanie skracało czas snu bardziej niż bierne. Wnioski: Lepsze metody pomiaru pokazują, że czas ekranowy może pogarszać sen już w łóżku, zwłaszcza jeśli jest interaktywny.

Korzystanie z ekranu przed snem: konsekwencje dla snu nocnego u małych dzieci

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 24

Rok: 2020

Autorzy: Angela D. Staples, Caroline P. Hoyniak, Maureen E. McQuillan, V. Molfese, J. Bates

Czasopismo: Infant behavior & development

Ranking czasopisma: Q2

Główne wnioski: Większe korzystanie z ekranu przed snem u dzieci w wieku 30 miesięcy wiąże się z większą liczbą problemów ze snem zgłaszanych przez rodziców oraz krótszym i bardziej zmiennym snem nocnym.

Korzystanie z ekranu przed snem i problemy emocjonalne wśród nastolatków: wstępne dowody na mediacyjny wpływ chronotypu i społecznego jetlagu

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 6

Rok: 2023

Autorzy: Lei Yue, N. Cui, Li Jiang, Naisong Cui

Czasopismo: Journal of affective disorders

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Korzystanie z ekranu przed snem u nastolatków wiąże się ze wzrostem problemów emocjonalnych, gdzie chronotyp i społeczny jetlag pełnią rolę czynników mediujących.

Media cyfrowe a sen w dzieciństwie i okresie dorastania

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 249

Rok: 2017

Autorzy: M. LeBourgeois, L. Hale, A. Chang, L. Akacem, H. Montgomery-Downs, O. Buxton

Czasopismo: Pediatrics

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Konsumpcja mediów ekranowych negatywnie wpływa na zdrowie snu u dzieci i młodzieży, głównie poprzez opóźnienie czasu snu i skrócenie całkowitego czasu snu.

Streszczenie: Biorąc pod uwagę wszechobecność mediów ekranowych i wysoką częstość niewystarczającego snu wśród amerykańskiej młodzieży, ten raport podsumowuje literaturę na temat elektroniki i snu oraz proponuje rekomendacje badawcze. Przeglądy systematyczne wykazują, że większość badań wskazuje na niekorzystne powiązania pomiędzy korzystaniem z ekranów a zdrowiem snu, głównie przez opóźnione pory snu i skrócenie snu. Mechanizmy te obejmują: (1) wypieranie czasu snu przez czas spędzany przed ekranami, (2) pobudzenie psychiczne wywołane treścią oraz (3) wpływ światła z urządzeń na rytm dobowy, fizjologię snu i czujność. Większość obecnych danych opiera się na badaniach przekrojowych, obserwacyjnych i samoopisie. Potrzebne są dalsze badania eksperymentalne i obserwacyjne dotyczące wpływu rewolucji cyfrowej na sen i rytmy dobowe na różnych etapach rozwoju jako ścieżki do problemów zdrowotnych, nauki i bezpieczeństwa (np. otyłość, depresja, ryzykowne zachowania).

Ograniczanie korzystania z urządzeń elektronicznych wieczorem wiąże się z poprawą snu i czujności w ciągu dnia u nastolatków

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 92

Rok: 2019

Autorzy: A. Perrault, L. Bayer, Mathias Peuvrier, Alia Afyouni, Paolo Ghisletta, C. Brockmann, M. Spiridon, Sophie Hulo Vesely, D. Haller, S. Pichon, S. Perrig, S. Schwartz, V. Sterpenich

Czasopismo: Sleep

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Ograniczenie korzystania z urządzeń ekranowych wieczorem poprawia długość snu i czujność w ciągu dnia u nastolatków, co potencjalnie poprawia ich funkcjonowanie i zdrowie.

Streszczenie: Wieczorne korzystanie z urządzeń ekranowych negatywnie wpływa na sen, który jest niezbędny dla dojrzewania mózgu i osiągnięć szkolnych. Choć wcześniejsze badania wykazały powiązania pomiędzy czasem przed ekranem a zaburzeniami snu, związek przyczynowy u nastolatków pozostawał niejasny. W badaniu z użyciem aktygrafii i codziennych kwestionariuszy oceniano czas ekranowy wieczorem i nawyki senne przez miesiąc, z czego połowa obejmowała fazę interwencyjną, gdzie uczestników proszono o zaprzestanie korzystania z ekranów po 21:00. Skrócenie czasu ekranowego po 21:00 korelowało z wcześniejszym zaśnięciem i dłuższym snem, co przekładało się na lepszą czujność w ciągu dnia.

Wpływ korzystania z ekranu na zdrowie snu w ciągu życia: stanowisko konsensusu National Sleep Foundation

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 28

Rok: 2024

Autorzy: L. Hartstein, G. Mathew, D. Reichenberger, Isaac Rodriguez, Nicholas Allen, Anne-Marie Chang, J. Chaput, Dimitri A. Christakis, Michelle Garrison, J. Gooley, Jessica A. Koos, Jan Van den Bulck, Heather Woods, Jamie Zeitzer, J.M. Dzierzewski, Lauren Hale

Czasopismo: Sleep health

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Korzystanie z ekranów pogarsza zdrowie snu u dzieci i młodzieży; treści konsumowane przed snem szczególnie je zaburzają. Strategie behawioralne i interwencje mogą pomóc zredukować te negatywne efekty.

Interwencje kontrolujące używanie ekranów przez dzieci i ich wpływ na sen: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 41

Rok: 2020

Autorzy: K. Martin, J. Bednarz, E. Aromataris

Czasopismo: Journal of Sleep Research

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Interwencje ukierunkowane na ograniczenie korzystania z ekranów przez dzieci mogą prowadzić do niewielkiej poprawy długości snu, ale z powodu ograniczonej liczby badań nie można jednoznacznie stwierdzić, czy redukcja czasu ekranowego bezpośrednio poprawia sen.

Streszczenie: Długotrwałe korzystanie z mediów ekranowych wiąże się z gorszym snem u dzieci. Celem przeglądu była ocena skuteczności interwencji ograniczających korzystanie z ekranów przez dzieci oraz wpływu tych działań na sen. Włączono 11 badań eksperymentalnych z kontrolą, obejmujących łącznie 4656 dzieci w wieku 2–13 lat. Średnie zmniejszenie czasu przed ekranem wyniosło 33 min/dzień, a długość snu zwiększyła się średnio o 11 min/dzień. Efekty interwencji były silniejsze, gdy działania były krótkotrwałe i bezpośrednio ukierunkowane na czas ekranowy lub sen oraz przy bezpośrednim kontakcie z uczestnikiem.

Zachowania związane z korzystaniem z ekranów przed snem i wyniki snu: wyniki z badania Adolescent Brain Cognitive Development (ABCD)

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 27

Rok: 2023

Autorzy: Jason M. Nagata, Gurbinder Singh, Joanne H. Yang, N. Smith, Orsolya Kiss, Kyle T. Ganson, Alexander Testa, Dylan B. Jackson, F. Baker

Czasopismo: Sleep health

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Zachowania związane z korzystaniem z ekranów przed snem, takie jak telewizor w sypialni czy włączony telefon, wiążą się z zaburzeniami snu u wczesnych nastolatków.

Zachowania związane z korzystaniem z ekranów przed snem i wyniki snu u młodszych nastolatków: prospektywne badanie kohortowe

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 4

Rok: 2024

Autorzy: Jason M. Nagata, Chloe M. Cheng, Joan E. Shim, Orsolya Kiss, Kyle T. Ganson, Alexander Testa, Jinbo He, Fiona C Baker

Czasopismo: The Journal of adolescent health : official publication of the Society for Adolescent Medicine

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Zachowania związane z korzystaniem z ekranów przed snem u młodszych nastolatków, takie jak posiadanie telewizora w sypialni czy włączony telefon, wiążą się z niekorzystnymi wynikami snu rok później.

Sposób i pora korzystania z ekranów: porównanie różnych aktywności ekranowych i snu u norweskich studentów

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 1

Rok: 2025

Autorzy: G. J. Hjetland, J. Skogen, M. Hysing, M. Gradisar, Borge Sivertsen

Czasopismo: Frontiers in Psychiatry

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Zwiększony czas ekranowy w łóżku wiąże się z gorszym snem niezależnie od typu aktywności; korzystanie wyłącznie z mediów społecznościowych miało najniższe ryzyko bezsenności i dłuższy sen.

Streszczenie: Wprowadzenie: Korzystanie z ekranów w łóżku stało się powszechnym nawykiem, szczególnie wśród młodych ludzi, co wiąże się z problemami ze snem. Badanie analizuje zależności pomiędzy różnymi rodzajami aktywności ekranowych a snem. Metody: Przekrojowe badanie na 45 202 studentach (18–28 lat), analiza regresji zależności pomiędzy czasem ekranowym w łóżku a snem. Wyniki: Dodatkowa godzina korzystania z ekranu po położeniu się do łóżka wiązała się ze wzrostem ryzyka bezsenności o 59% i skróceniem snu o 24 minuty. Korzystanie wyłącznie z mediów społecznościowych wiązało się z niższym ryzykiem bezsenności i dłuższym snem niż inne aktywności ekranowe.