Nadmierna konsumpcja kawy/kofeiny

Ryzyko pogorszenia snu oraz negatywnego wpływu na zdrowie psychiczne

Nadmierna konsumpcja kawy/kofeiny

Spis treści

Podstawowe dane

Przewlekłe i wysokie spożycie kawy lub kofeiny wiąże się z pogorszeniem jakości i długości snu, a także ze zwiększonym ryzykiem objawów lęku, stresu i depresji, zwłaszcza u osób wrażliwych. Efekty te nasilają się wraz z dawką oraz porą spożycia kofeiny, szczególnie w godzinach popołudniowych i wieczornych.

Wpływ: Negatywny

Główne obszary wpływu:

Poziom dowodów: Dobre

Szkodliwość: Podwyższona

Opis działania

Kofeina działa poprzez blokowanie receptorów adenozynowych w mózgu, co prowadzi do zwiększonej czujności i pobudzenia. Mechanizm ten, szczególnie przy dużych dawkach lub późnym spożyciu, zaburza naturalny rytm snu, wydłuża czas zasypiania, skraca sen głęboki oraz pogarsza subiektywną jakość snu. Dodatkowo, wysokie spożycie kofeiny może nasilać objawy lęku, pobudzenia i stresu, szczególnie u osób o wyższej wrażliwości lub predyspozycjach genetycznych.

Poziom szkodliwości

Szkodliwość: Podwyższona

Nadmierna konsumpcja kawy i kofeiny jest szeroko udokumentowanym czynnikiem ryzyka dla zdrowia snu i psychicznego. Przewlekłe spożywanie dużych dawek kofeiny prowadzi do pogorszenia jakości snu, skrócenia czasu snu głębokiego, wydłużenia czasu zasypiania oraz może nasilać objawy lęku i stresu, zwłaszcza u osób podatnych. Skutki te kumulują się przy regularnym przekraczaniu zalecanych dawek (np. >400 mg kofeiny/dobę) oraz przy spożyciu w godzinach popołudniowych i wieczornych.

  • Pogorszenie jakości i długości snu (skrócenie snu, więcej wybudzeń, trudności z zasypianiem)
  • Nasilenie objawów lęku, stresu i pobudzenia – zwłaszcza u osób wrażliwych i młodych dorosłych
  • Zwiększone ryzyko objawów depresyjnych przy chronicznym nadmiarze
  • Opóźnienie fazy REM i zaburzenie regeneracji nocnej
  • Potencjalne uzależnienie od kofeiny i konieczność zwiększania dawek dla uzyskania efektu
  • Wtórny negatywny wpływ na koncentrację, funkcje poznawcze oraz ogólną jakość życia

Skala problemu

Nadmierna konsumpcja kawy i kofeiny jest zjawiskiem powszechnym w populacjach uprzemysłowionych, zwłaszcza wśród młodych dorosłych, studentów i osób pracujących zmianowo. Szacuje się, że znaczna część dorosłych przekracza rekomendowane dzienne limity spożycia kofeiny, co przekłada się na zaburzenia snu, wzrost ryzyka problemów psychicznych oraz pogorszenie samopoczucia.

  • Nawet 20–30% dorosłych regularnie przekracza poziom 400 mg kofeiny dziennie
  • Wysokie spożycie kofeiny istotnie zwiększa ryzyko chronicznych problemów ze snem w populacji ogólnej
  • Studenci i młodzi dorośli są szczególnie narażeni na skutki nadmiaru kofeiny – częściej notuje się u nich zaburzenia snu i lękowe
  • Problemy ze snem i zaburzenia nastroju przekładają się na obniżenie jakości życia, produktywności i zdrowia populacyjnego

Praktyczne wskazówki

Monitoruj całkowite spożycie kofeiny

Podsumuj wszystkie źródła kofeiny (kawa, herbata, napoje energetyczne, czekolada, suplementy) i nie przekraczaj 300–400 mg dziennie, zwłaszcza przy wrażliwości na jej działanie.

Ogranicz spożycie kofeiny po południu

Unikaj kawy i innych napojów kofeinowych minimum 8–10 godzin przed planowanym snem, aby zminimalizować negatywny wpływ na sen.

Obserwuj swój organizm

Zwracaj uwagę na objawy takie jak niepokój, drżenie, trudności z zasypianiem lub rozdrażnienie – mogą świadczyć o nadmiarze kofeiny.

Wdrażaj stopniowe ograniczenie

Jeśli pijesz dużo kawy, zmniejszaj jej ilość stopniowo, aby uniknąć objawów odstawienia (ból głowy, zmęczenie, rozdrażnienie).

Zastępuj kawę innymi napojami

Wybieraj napoje bezkofeinowe lub ziołowe po południu i wieczorem, aby poprawić jakość snu i samopoczucie.

Główne obszary wpływu

Sen

Nadmierna konsumpcja kawy lub kofeiny wyraźnie pogarsza jakość i długość snu. Częste lub wysokie spożycie skraca czas snu, obniża jego efektywność, wydłuża zasypianie oraz pogarsza subiektywną ocenę snu. Efekty są szczególnie silne przy spożyciu kofeiny w drugiej połowie dnia.

Główne skutki nadmiernej konsumpcji kofeiny na sen
  • Skrócenie całkowitego czasu snu – średnio o 30–45 minut przy wysokim spożyciu kofeiny
  • Wydłużenie czasu zasypiania – o około 9–15 minut, szczególnie przy spożyciu kofeiny do 8 godzin przed snem
  • Pogorszenie jakości snu – więcej wybudzeń, gorsza subiektywna ocena jakości snu
  • Zmniejszenie ilości snu głębokiego – mniej snu wolnofalowego (N3), więcej snu płytkiego
  • Opóźnienie fazy REM – regularne spożycie kofeiny opóźnia wystąpienie snu REM i pogarsza jakość wybudzenia
Dawkowanie i czas spożycia
  • Im bliżej snu spożywana jest kofeina, tym silniejszy negatywny efekt
  • Zaleca się unikanie kawy na co najmniej 8–13 godzin przed snem, w zależności od dawki
  • Nawet umiarkowane dawki (np. 400 mg) spożyte do 12 godzin przed snem mogą pogarszać sen
Różnice indywidualne
  • Wrażliwość na kofeinę zależy od wieku, płci, genetyki i nawyków
  • U osób regularnie pijących kawę negatywne efekty mogą być nieco słabsze, ale nadal obecne
Podsumowanie
  • Nadmierna lub późna konsumpcja kawy/kofeiny wyraźnie pogarsza jakość i długość snu
  • Najlepiej ograniczyć spożycie kofeiny, szczególnie w drugiej połowie dnia, aby poprawić sen

Zdrowie mentalne

Nadmierna konsumpcja kawy i kofeiny może negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne, zwiększając ryzyko lęku, stresu i depresji, szczególnie u osób wrażliwych lub spożywających powyżej 400 mg kofeiny dziennie. Umiarkowane spożycie kawy może jednak działać ochronnie przed depresją.

Wpływ nadmiernej konsumpcji na zdrowie psychiczne
  • Lęk i stres: Nadmierne spożycie kofeiny (szczególnie powyżej 400 mg/dobę) koreluje z wyższym poziomem lęku i stresu, zwłaszcza u osób młodych i wrażliwych
  • Depresja: Nadmierna konsumpcja kofeiny wiąże się z wyższym ryzykiem objawów depresyjnych, choć umiarkowane spożycie kawy może mieć efekt ochronny
  • Jakość snu: Nadmiar kofeiny pogarsza jakość snu, co pośrednio pogarsza zdrowie psychiczne
Umiarkowane spożycie a zdrowie psychiczne
  • Efekt ochronny: Umiarkowane spożycie kawy (2–3 filiżanki dziennie) wiąże się z niższym ryzykiem depresji i lęku (potwierdzone metaanalizami i badaniami kohortowymi)
  • Indywidualna wrażliwość: Efekty kofeiny zależą od indywidualnej tolerancji, genetyki oraz nawyków
Tabela: Spożycie kofeiny a zdrowie psychiczne
  • Umiarkowane spożycie (do 400 mg/dzień): ochrona przed depresją, brak wzrostu lęku
  • Nadmierne spożycie (>400 mg/dzień): wzrost lęku, stresu, depresji, gorszy sen
Podsumowanie
  • Nadmierna konsumpcja kawy i kofeiny może pogarszać zdrowie psychiczne, szczególnie u osób wrażliwych
  • Umiarkowane spożycie kawy może działać ochronnie przed depresją
  • Kluczowe jest dostosowanie ilości kofeiny do indywidualnej tolerancji i unikanie nadmiaru

Dane naukowe i źródła

Podsumowanie badań

Poziom dowodów Dobre

Liczba załączonych badań: 39

  • Badanie obserwacyjne: 24 badania
  • Metaanaliza: 4 badania
  • Przegląd literatury: 4 badania
  • Randomizowane badanie kontrolowane (RCT): 4 badania
  • Przegląd systematyczny: 2 badania
  • Badanie na zwierzętach: 1 badanie

Finalny komentarz: Nadmierna konsumpcja kawy i kofeiny ma silnie udokumentowany negatywny wpływ na jakość oraz długość snu, co potwierdzają metaanalizy, przeglądy systematyczne i randomizowane badania kliniczne. W przypadku zdrowia psychicznego (lęk, stres, depresja) poziom dowodów jest nieco niższy, ponieważ większość badań ma charakter obserwacyjny, a efekty zależą od indywidualnej tolerancji, dawki oraz predyspozycji. Metaanalizy wskazują, że wysokie spożycie kofeiny zwiększa ryzyko objawów lękowych i depresyjnych, choć umiarkowane spożycie może działać ochronnie. Szkodliwość rośnie szczególnie przy spożyciu powyżej 400 mg dziennie oraz u osób wrażliwych. Sumując oba obszary, poziom dowodów należy zakwalifikować jako dobry (good), ze względu na solidne, choć nie zawsze jednoznaczne dane dla zdrowia psychicznego oraz bardzo mocne dla zaburzeń snu.

Lista badań

Kawa, kofeina i sen: przegląd systematyczny badań epidemiologicznych i randomizowanych badań kontrolowanych

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 361

Rok: 2017

Autorzy: Ian Clark, H. Landolt

Czasopismo: Sleep medicine reviews

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Kawa i kofeina mogą negatywnie wpływać na jakość snu, przy czym osoby starsze oraz osoby z pewnymi czynnikami genetycznymi są bardziej wrażliwe na zaburzenia snu.

Zobacz badanie

Wpływ kofeiny na późniejszy sen: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 70

Rok: 2023

Autorzy: C. Gardiner, J. Weakley, L. Burke, G. Roach, C. Sargent, N. Maniar, A. Townshend, S. Halson

Czasopismo: Sleep medicine reviews

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Spożycie kofeiny należy ograniczyć do minimum 8,8 godziny przed snem, aby uniknąć skrócenia całkowitego czasu snu i 7% spadku efektywności snu, a także wydłużenia fazy snu płytkiego oraz skrócenia fazy snu głębokiego.

Zobacz badanie

Spożycie kofeiny a jakość snu u dorosłych Australijczyków

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 92

Rok: 2016

Autorzy: Emily J Watson, A. Coates, M. Kohler, S. Banks

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Wyższe spożycie kofeiny wiąże się z krótszym czasem snu i gorszą jakością snu u dorosłych Australijczyków.

Streszczenie: Kofeina jest powszechnie spożywana w celu przeciwdziałania zmęczeniu, jednak może negatywnie wpływać na jakość i ilość snu. Celem badania było określenie związku między spożyciem kofeiny a jakością snu u dorosłych za pomocą nowo zwalidowanego kwestionariusza częstotliwości spożycia kofeiny (C-FFQ). W przekrojowym badaniu 80 dorosłych (M ± SD: 38,9 ± 19,3 lat) uczęszczało na University of South Australia, aby wypełnić C-FFQ oraz Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). Spożycie kofeiny pozostawało stabilne w różnych grupach wiekowych, natomiast źródło kofeiny się różniło. Wyższe całkowite spożycie kofeiny było związane ze skróconym czasem spędzonym w łóżku, jako szacowaną długością snu (r = −0,229, p = 0,041), ale nie z innymi zmiennymi PSQI. Uczestnicy zgłaszający złą jakość snu (globalny wynik PSQI ≥ 5) spożywali 192,1 ± 122,5 mg (M ± SD) kofeiny, co było istotnie więcej niż osoby z dobrą jakością snu (globalny wynik PSQI < 5; 125,2 ± 62,6 mg; p = 0,008). C-FFQ okazał się szybkim, ale szczegółowym narzędziem do zbierania danych dotyczących spożycia kofeiny w populacji. Wyniki sugerują, że krótszy sen jest związany z większym spożyciem kofeiny, a spożycie kofeiny jest większe u osób ze zmniejszoną jakością snu.

Zobacz badanie

Związek między spożyciem napojów kofeinowych a jakością snu wśród pracowników miejskich

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Byung Il Hwang, Ji-Young Lee, Hyeon Jeong Lim, Ryun Huh, Mikyung Ryu, S. Jee, H. Kimm

Czasopismo: Korean Journal of Health Promotion

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Częste spożywanie napojów kofeinowych wiąże się z gorszą jakością snu wśród pracowników miejskich.

Streszczenie: Wprowadzenie: Efekty pobudzające kofeiny przyczyniają się do pogorszenia jakości snu. Jednak związek między napojami kofeinowymi a jakością snu, z uwzględnieniem częstotliwości lub rodzaju napojów, nie był szeroko badany. Metody: Zebrano dane od 160 pracowników miejskich (75 mężczyzn [46,9%] w wieku 20–69 lat; średni wiek 41,8±12,3 roku) za pomocą strukturalnego, samo-wypełnianego kwestionariusza online. Oceniano jakość, czas i satysfakcję ze snu; rodzaje i częstotliwość napojów kofeinowych (liczba filiżanek tygodniowo; Q1: 0 filiżanek, Q4: 14 lub więcej filiżanek na tydzień), dane demograficzne oraz zachowania zdrowotne. Jakość snu oceniano przy użyciu koreańskiej wersji Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI-K). Przeprowadzono analizę regresji wielorakiej. Wyniki: Najczęściej spożywanym napojem była kawa niesłodzona (22,8%), a najczęstszy czas spożycia kofeiny przypadał między 12:00 a 17:00 (58,2%). Średni wynik jakości snu wg PSQI-K wyniósł 6,0±2,0 ogółem, 5,3±1,6 w Q1 i 6,6±2,2 w Q4 (najczęściej pijący napoje kofeinowe), co wskazuje na gorszą jakość snu w Q4 (P=0,022). W Q1, 13,3% oceniło swój sen jako „bardzo dobry”, podczas gdy w Q4 tylko 2,5% dało taką ocenę. Zła jakość snu była istotnie powiązana z częstotliwością spożycia napojów kofeinowych na tydzień (β=0,232, P=0,004) oraz zgłaszanym poziomem stresu (β=0,256, P=0,002). Wnioski: Częste spożywanie napojów kofeinowych wydaje się być związane z gorszą jakością snu wśród pracowników miejskich. Ograniczenie spożycia kofeiny może przyczynić się do poprawy jakości snu jako prozdrowotnego zachowania, jednak wymaga to potwierdzenia w przyszłych badaniach z zastosowaniem spersonalizowanych interwencji.

Zobacz badanie

Spożycie kofeiny, jakość snu i lęk wśród studentów uczelni wyższych

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 1

Rok: 2024

Autorzy: Samantha Bonventre, Antonietta Raymond, Lina Begdache

Czasopismo: Current Developments in Nutrition

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Zwiększone spożycie kofeiny wiąże się z większymi zaburzeniami snu oraz wzrostem poczucia lęku u studentów.

Zobacz badanie

Związek między spożyciem kofeiny z kawy i herbaty a zdrowiem snu u starszych kobiet i mężczyzn: badanie przekrojowe

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 8

Rok: 2023

Autorzy: Mette van der Linden, M. Olthof, H. Wijnhoven

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Spożycie kofeiny wiąże się z lepszym zdrowiem snu u starszych kobiet, ale nie u starszych mężczyzn, prawdopodobnie ze względu na różne motywacje do rezygnacji ze spożycia.

Streszczenie: Zaburzenia snu są powszechne wśród osób starszych i wiążą się z negatywnymi skutkami zdrowotnymi. Związek między spożyciem kofeiny a zdrowiem snu w starszym wieku jest słabo poznany. Badanie objęło 1256 osób w wieku 61–101 lat z Longitudinal Ageing Study Amsterdam. Oceniano zaburzenia snu, długość snu i subiektywną jakość snu. Spożycie kofeiny oceniano poprzez pytania o częstotliwość, ilość i rodzaj kawy i herbaty. Analizy logistyczne i liniowe uwzględniały czynniki zakłócające oraz interakcje płci i wieku. U starszych kobiet niepijących kofeiny częściej obserwowano zaburzenia snu (β = 0,64 [95%CI 0,13; 1,15]) i większe ryzyko krótkiego snu (<7 h/dobę) (OR = 2,26 [95% CI 1,22; 4,20]) niż u kobiet spożywających kofeinę. Nie zaobserwowano związków dla długiego snu (>8 h/dobę) i subiektywnej jakości snu. U mężczyzn nie stwierdzono takich zależności. Odstawienie kofeiny u starszych kobiet może odzwierciedlać odwróconą przyczynowość.

Zobacz badanie

Regularne spożycie kofeiny opóźnia promocję snu REM i pogarsza jakość snu u zdrowych mężczyzn

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 22

Rok: 2021

Autorzy: J. Weibel, Yu-Shiuan Lin, H. Landolt, C. Berthomier, Marie Brandewinder, Joshua Kistler, S. Rehm, K. Rentsch, M. Meyer, S. Borgwardt, C. Cajochen, C. Reichert

Czasopismo: Journal of Biological Rhythms

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Regularne spożycie kofeiny w ciągu dnia opóźnia okołodobową promocję snu REM i pogarsza jakość snu u mężczyzn, prowadząc do trudności z wybudzaniem się i zwiększonego zmęczenia po przebudzeniu.

Streszczenie: Ostre spożycie kofeiny może zmniejszać homeostatyczną presję snu i pogarszać jakość snu. Spożycie kofeiny, zwłaszcza w dużych dawkach i blisko czasu snu, może również wpływać na okołodobową promocję snu REM, co jest ważnym wyznacznikiem subiektywnej jakości snu. Nie wiadomo jednak, czy takie zmiany utrzymują się przy przewlekłym, dziennym spożyciu kofeiny. Dwudziestu mężczyzn spożywających kofeinę (średni wiek 26,4 ± 4 lata, zwyczajowe spożycie 478,1 ± 102,8 mg/dobę) uczestniczyło w podwójnie ślepym badaniu przekrojowym. Każdy uczestnik przeszedł trzy warunki: kofeina (3 × 150 mg kofeiny dziennie przez 10 dni), odstawienie (3 × 150 mg kofeiny przez 8 dni, potem placebo) i placebo. Po 10 dniach kontrolowanego spożycia i ustalonym cyklu snu-czuwania rejestrowano elektroencefalografię przez 8 h od 5 h po zwyczajowej porze snu (ok. 04:22 – szczyt promocji REM). Drzemka wieczorem poprzedzała każdy epizod snu, by zmniejszyć presję snu. Całkowity czas snu i architektura snu nie różniły się między warunkami, lecz opóźniono latencję REM po dziennym spożyciu kofeiny. Ponadto opóźniono akumulację proporcji snu REM, a uczestnicy zgłaszali większe trudności z wybudzaniem i większe zmęczenie po przebudzeniu w warunku kofeiny. Wyniki wskazują, że przewlekłe dzienne spożycie kofeiny wpływa na regulację snu REM u mężczyzn.

Zobacz badanie

Wyższe spożycie kofeiny wiąże się z niewystarczającym czasem snu u dorosłych Brazylijczyków (badanie CUME)

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 3

Rok: 2023

Autorzy: Carolynne Martins Teixeira, J. Bressan, Arieta Carla Gualandi Leal, S. A. V. Ribeiro, Leidjaira Lopes Juvanhol, Adriano Marçal Pimenta, H. Hermsdorff

Czasopismo: International Journal of Food Sciences and Nutrition

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Wyższe spożycie kofeiny wiąże się z 19% wyższą częstością niewystarczającego snu u dorosłych Brazylijczyków; głównymi źródłami były kawa, czekolada gorzka, mleczna i napoje dietetyczne.

Streszczenie: Celem badania było ocena związku między spożyciem kofeiny a czasem snu u dorosłych Brazylijczyków. Przekrojowe badanie objęło 6 356 uczestników z kohorty uniwersytetów Minas Gerais (badanie CUME). Dane zbierano za pomocą internetowego kwestionariusza. 31,9% uczestników miało niewystarczający sen. Kobiety spały krócej niż mężczyźni (64,1% vs. 35,9%; p < 0,001) oraz częściej spożywały więcej kofeiny (55,2%, p < 0,001). Kawa (35,7%), czekolada gorzka (25,2%), mleczna (15,2%) i napoje dietetyczne (11,0%) były głównymi źródłami kofeiny. Osoby w najwyższym kwartylu spożycia (87,0–572,0 mg/dobę) miały o 19% wyższą częstość niewystarczającego snu niż w najniższym kwartylu (PR: 1,19; 95%CI: 1,08–1,31). Potrzebne są dalsze badania dotyczące czynników genetycznych i hormonalnych wpływających na indywidualną odpowiedź.

Zobacz badanie

Wpływ spożycia kawy na sen i wydzielanie melatoniny

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 167

Rok: 2002

Autorzy: L. Shilo, H. Sabbah, R. Hadari, Susy Kovatz, U. Weinberg, S. Dolev, Y. Dagan, L. Shenkman

Czasopismo: Sleep medicine

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Picie regularnej kawy kofeinowej zmniejsza ilość i jakość snu oraz obniża wydzielanie melatoniny, zaburzając synchronizację snu.

Zobacz badanie

Dawka i czas spożycia kofeiny a późniejszy sen: randomizowane badanie kliniczne typu crossover

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 3

Rok: 2024

Autorzy: C. Gardiner, J. Weakley, Louise M. Burke, F. Fernandez, R. Johnston, Josh Leota, Suzanna Russell, Gabriella Munteanu, A. Townshend, S. Halson

Czasopismo: Sleep

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Dawka 100 mg kofeiny może być spożywana do 4 godzin przed snem, ale dawka 400 mg może negatywnie wpływać na sen, gdy jest spożywana do 12 godzin przed snem, a im bliżej pory snu, tym silniejszy negatywny efekt.

Streszczenie: Cel badania: ocena wpływu typowej i wysokiej dawki kofeiny spożywanej rano, po południu i wieczorem na późniejszy sen. Metoda: 23 mężczyzn (25,3 ± 5,0 lat) o umiarkowanym, zwyczajowym spożyciu kofeiny (<300 mg/dobę) ukończyło siedem warunków: placebo oraz 100 i 400 mg kofeiny spożywane 12, 8 i 4 godziny przed snem, z 48-godzinną przerwą pomiędzy sesjami. Oceniano sen polisomnografią oraz dzienniczkami snu. Nie stwierdzono istotnego wpływu 100 mg kofeiny na obiektywną i subiektywną jakość snu (p > 0,05), ale 400 mg wykazało istotny negatywny wpływ (p < 0,05). Wydłużono czas zasypiania i zmieniono architekturę snu, gdy 400 mg spożywano w ciągu 12 godzin przed snem (p < 0,05), oraz zwiększono fragmentację snu, gdy spożywano 400 mg w ciągu 8 godzin przed snem (p < 0,05). Subiektywna jakość snu była istotnie obniżona, gdy 400 mg spożywano 4 godziny przed snem (−34,02%, p = 0,006).

Zobacz badanie

Wpływ codziennego spożycia kofeiny na nocny sen u młodych dorosłych mężczyzn

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 30

Rok: 2021

Autorzy: J. Weibel, Yu-Shiuan Lin, H. Landolt, Joshua Kistler, S. Rehm, K. Rentsch, H. Slawik, S. Borgwardt, C. Cajochen, C. Reichert

Czasopismo: Scientific Reports

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Codzienne spożycie kofeiny rano i po południu nie pogarsza istotnie struktury snu ani subiektywnej jakości snu u zdrowych młodych dorosłych mężczyzn regularnie spożywających kofeinę.

Zobacz badanie

Czy spożycie napojów wpływa na jakość snu?

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2022

Autorzy: Özge Esgin, A. Özçelik

Czasopismo: Black Sea Journal of Health Science

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Mniejsze spożycie napojów kofeinowych i stymulujących, a także kawy bez śmietanki, może poprawić jakość snu.

Streszczenie: : Jakość snu jest ważna, ponieważ wpływa na wiele funkcji fizjologicznych. Ostatnio sugeruje się, że wzrost spożycia napojów może negatywnie wpływać na jakość snu. Celem badania było ocenienie wpływu spożycia napojów na jakość snu. W badaniu uczestniczyło 254 osoby (181 kobiet, 73 mężczyzn). Kwestionariusz obejmował dane demograficzne, pomiary antropometryczne, pytania o aktywność fizyczną, spożycie napojów, ocenę jakości snu metodą Pittsburgh Sleep Quality Index. Średni wynik PSQI wyniósł 5,81±3,36. Ustalono, że 55,5% uczestników miało dobrą jakość snu. Choć ilość spożywanej kofeiny i liczba napojów stymulujących miały negatywny wpływ na jakość snu, to był to wpływ niski (P<0,05) (r=0,15, 0,15, 0,14). Spożycie kawy bez śmietanki pogarszało jakość snu 4,8-krotnie, a ayranu 2,6-krotnie. Zmniejszenie spożycia ayranu, kawy bez śmietanki, napojów kofeinowych i stymulujących może poprawić jakość snu.

Zobacz badanie

Spożycie kawy i dobrostan psychiczny: zależności dotyczące snu, lęku i depresji

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Spoorthi sree potru, Bathula.chandrika

Czasopismo: International Journal For Multidisciplinary Research

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Umiarkowane spożycie kawy może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, natomiast nadmierne spożycie może negatywnie wpływać na cykl snu i nasilać lęk.

Streszczenie: Efekty stymulujące kofeiny na ośrodkowy układ nerwowy i możliwy wpływ na zdrowie psychiczne czynią ją popularnym środkiem psychoaktywnym. W badaniu wykorzystano Depression, Anxiety, and Stress Scale (DASS-1), aby ocenić związki między spożyciem kawy, lękiem, depresją i jakością snu. Przebadano 110 osób (wiek 17–53 lata) regularnie pijących kawę. Stwierdzono istotne różnice między płciami: kobiety zgłaszały gorszy sen, większy lęk i silniejsze objawy depresji niż mężczyźni. Kofeina zwiększa czujność, ale jej nadmiar może zaburzać cykl snu i nasilać lęk i depresję, zwłaszcza u osób wrażliwych. Wyniki podkreślają wieloaspektowy wpływ kofeiny, zależny od wrażliwości, zwyczajów i genetyki. Nadmierne spożycie kawy wiąże się z negatywnymi skutkami, szczególnie w grupach wrażliwych; umiarkowane – może być korzystne dla zdrowia psychicznego.

Zobacz badanie

Wpływ spożycia kofeiny na samoocenę jakości snu i pomiary snu przy użyciu urządzeń ubieralnych w kohorcie młodych, zdrowych dorosłych

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Jenny Schlichtiger, Stefan Brunner, Anna Strüven, J. M. Hoppe, C. Stremmel

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Spożycie kofeiny przed snem negatywnie wpływa na subiektywną ocenę snu u młodych, zdrowych dorosłych, lecz pomiary snu urządzeniami nie wykazują istotnego pogorszenia.

Streszczenie: Przewlekły niedobór snu może prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych. Kofeina jest popularnym stymulantem, jednak jej wpływ na sen pozostaje niejasny. W badaniu SleepSmart oceniano wpływ spożycia kawy i napojów energetycznych na sen przy użyciu smartwatchy i ankiet. Dwie interwencje (kawa, napój energetyczny) trwały po 1 tydzień: dni 1–3 – okres referencyjny (woda), dni 4–6 – interwencja (240 mg kofeiny na 3 h przed snem). Główny punkt końcowy: czas trwania snu. Wskaźniki obiektywne (czas trwania faz snu, faz czuwania, tętno) i subiektywna jakość snu (PSQI). Nie stwierdzono istotnych zmian długości snu i faz snu (p>0,05), lecz subiektywna jakość snu uległa pogorszeniu – o 8% po kawie i 20% po napoju energetycznym względem okresu referencyjnego. Badanie wprowadza metodę monitorowania snu za pomocą urządzeń ubieralnych, wskazując, że mimo braku pogorszenia snu obiektywnie, kofeina wpływa negatywnie na postrzeganą jakość snu.

Zobacz badanie

Wpływ produktów kofeinowych na sen i funkcjonowanie w populacji wojskowej: przegląd ukierunkowany

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 17

Rok: 2021

Autorzy: Ninad S. Chaudhary, B. Taylor, M. Grandner, W. Troxel, S. Chakravorty

Czasopismo: Pharmacology Biochemistry and Behavior

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Spożycie kofeiny i napojów energetycznych wśród wojskowych może poprawiać funkcje poznawcze i zachowanie podczas deprywacji snu, ale nadmierne spożycie może mieć negatywne konsekwencje.

Zobacz badanie

Spożycie kofeiny, chronotyp i jakość snu studentów Politechniki w Leiria

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: Sara Sim oes Dias, SS Dias, M. Leal, I. C. ao, J. Gomes, M. Ferreira

Czasopismo: The European Journal of Public Health

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Studenci Politechniki w Leiria mają słabą jakość snu, a osoby pijące kawę i napoje czekoladowe – jeszcze gorszą.

Streszczenie: Wstęp: Studenci szkół wyższych spożywają bardzo wysokie dawki kofeiny, średnio dwukrotnie przekraczające bezpieczną dawkę. Może to prowadzić do problemów ze snem i spadku wyników nauczania. Przebadano 261 studentów (średni wiek: 23,26 ± 6,60 lat), z których 64,2% miało słabą jakość snu, a 45,3% – popołudniowy chronotyp. Mężczyźni spożywali więcej kawy i napojów energetycznych niż kobiety, które za to spożywały więcej produktów spożywczych zawierających kofeinę. Średni wynik akademicki: 14,56 ± 1,61. Wykazano istotny związek (p<0,01) między popołudniowym chronotypem a słabą jakością snu oraz między spożyciem kawy i napojów czekoladowych a słabą jakością snu. Wnioski: Studenci Politechniki w Leiria mają słabą jakość snu i pośredni chronotyp. Osoby o popołudniowym chronotypie lub spożywające kawę/napoje czekoladowe mają gorszy sen.

Zobacz badanie

Spożycie kofeiny zaburza sen regeneracyjny po deprywacji snu

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 2

Rok: 2024

Autorzy: Benoit Pauchon, Vincent Beauchamps, D. Gomez-Mérino, Mégane Erblang, C. Drogou, P. Beers, M. Guillard, M. Quiquempoix, Damien Léger, M. Chennaoui, F. Sauvet

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Ostre spożycie kofeiny podczas deprywacji snu negatywnie wpływa na długość i jakość snu regeneracyjnego, co może być istotne dla pracowników zmianowych.

Streszczenie: Kofeina jest znanym psychostymulantem pomagającym zwalczać negatywne skutki deprywacji snu, ale może też zaburzać długość i jakość snu regeneracyjnego. W badaniu oceniono wpływ ostrego spożycia kofeiny podczas całkowitej deprywacji snu na sen regeneracyjny. Czterdzieści jeden uczestników przeszło protokół podwójnie ślepej próby crossover (38 h czuwania) z ostrą dawką kofeiny (2,5 mg/kg) lub placebo (ostatnia dawka 6,5 h przed snem). Mierzono sen przy pomocy polisomnografii. Deprywacja snu prowadziła do wydłużenia snu regeneracyjnego (+110,2 ± 23,2 min, p<0,001). Spożycie kofeiny skracało ten czas (−30,2 ± 8,2 min, p=0,02) i czas trwania fazy N3 (−35,6 ± 23,2 min, p<0,01). Kofeina zwiększała liczbę długich wybudzeń, zmieniała stabilność i organizację snu oraz obniżała gęstość widmową delta NREM. Dzienna konsumpcja kofeiny negatywnie korelowała z długością snu w obu warunkach oraz z czasem czuwania po zaśnięciu. Wnioski: Ostre spożycie kofeiny podczas deprywacji snu zaburza sen regeneracyjny, co może mieć znaczenie dla pracowników zmianowych.

Zobacz badanie

Efekty ostrego spożycia kofeiny po utracie snu na funkcje poznawcze, fizyczne, zawodowe i prowadzenie pojazdów: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 49

Rok: 2019

Autorzy: C. Irwin, S. Khalesi, B. Desbrow, D. McCartney

Czasopismo: Neuroscience & Biobehavioral Reviews

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Ostre spożycie kofeiny poprawia funkcje poznawcze, fizyczne, zawodowe i zdolność prowadzenia pojazdów u osób pozbawionych snu, niwelując pogorszenie wynikające z braku snu.

Zobacz badanie

Wpływ spożycia kawy i czarnej herbaty na intensywność bruksizmu sennego na podstawie badań polisomnograficznych

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 10

Rok: 2023

Autorzy: Weronika Frosztega, M. Więckiewicz, D. Nowacki, R. Poręba, Gabriella Lachowicz, Grzegorz Mazur, H. Martynowicz

Czasopismo: Heliyon

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Nawykowe spożycie kawy wiąże się ze zwiększoną intensywnością bruksizmu sennego, natomiast spożycie czarnej herbaty nie wpływa na architekturę snu ani na intensywność bruksizmu.

Zobacz badanie

Ograniczenie snu wywołane kofeiną zmienia mikrobiom jelitowy i profile metaboliczne kału u myszy

Typ badania: Badanie na zwierzętach

Liczba cytowań: 9

Rok: 2022

Autorzy: Zan Song, Lin Liu, Yanyi Xu, Ruofan Cao, Xianyong Lan, C. Pan, Shengxiang Zhang, Haiyu Zhao

Czasopismo: International Journal of Molecular Sciences

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Przewlekłe ograniczenie snu wywołane kofeiną zmienia różnorodność i skład mikrobiomu jelitowego, co może prowadzić lub zaostrzać choroby poprzez niezdrowy styl życia.

Streszczenie: Niewystarczający sen staje się coraz powszechniejszy i prowadzi do wielu problemów zdrowotnych. Aby zwalczyć senność, kofeina jest spożywana codziennie na całym świecie, przez co ograniczenie snu i spożycie kofeiny często występują razem. Mikrobiom jelitowy może być szybko zmieniany zarówno przez status snu, jak i spożycie kofeiny, ale synergistyczne skutki przewlekłego ograniczenia snu wywołanego kofeiną są niejasne. W badaniu zbadano wpływ przewlekłego ograniczenia snu wywołanego kofeiną na mikrobiom i profile metaboliczne u myszy. Stwierdzono, że proporcja Firmicutes i Bacteroidetes nie uległa zmianie, natomiast znacznie spadła liczebność Proteobacteria i Actinobacteria. Ponadto zwiększyła się zawartość lipidów. Analiza ścieżek metabolicznych wykazała znaczące zmiany, zwłaszcza w metabolizmie glicerofosfolipidów. Łączna analiza pokazała, że metabolizm był istotnie związany ze zmianami ilościowymi i funkcjonalnymi mikroorganizmów jelitowych, zwłaszcza Proteobacteria i Actinobacteria. Wnioski: Przewlekłe ograniczenie snu wywołane kofeiną zmienia różnorodność i skład mikrobiomu jelitowego oraz profile metaboliczne, co może być mechanizmem, poprzez który niezdrowe nawyki, takie jak nieodpowiednie przerwy na kawę, prowadzą lub zaostrzają choroby.

Zobacz badanie

Spożycie kofeiny, stres psychologiczny i bezsenność w kohorcie osób z depresją

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Harry A. McIntosh, Aleah J. Borgas, Nisreen Aouira, Brittany L Mitchell, Jacob J. Crouse, S. Medland, Ian B. Hickie, N. Wray, N. G. Martin, C. Middeldorp, Enda M. Byrne

Czasopismo: Complex psychiatry

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Wyższe spożycie kofeiny wiąże się z wyższym poziomem stresu psychologicznego, ale nie z bezsennością u osób z historią depresji.

Streszczenie: Wprowadzenie: Kofeina jest szeroko spożywanym związkiem psychoaktywnym, mogącym powodować lęk i trudności ze snem, częściowo z powodu zmienności genetycznej. Badano związek między spożyciem kofeiny, stresem psychicznym i zaburzeniami snu w genetycznie zróżnicowanej kohorcie osób z depresją. Metody: Dane z ankiet i informacje genetyczne pochodziły z Australian Genetics of Depression Study (AGDS; n = 20 689, 75% kobiet, średni wiek 43 ± 15 lat). Oceniano związki między spożyciem kofeiny a objawami stresu i zaburzeniami snu, jak również 9 wariantami genetycznymi związanymi z zachowaniem konsumpcji kofeiny, przy użyciu regresji liniowej. Wyniki: Najwięksi konsumenci kofeiny zgłaszali wyższy stres psychologiczny (skala Kessler 10; β = 1,21, SE = 0,25, p = 1,4 × 10-6) w porównaniu z najmniejszymi konsumentami. Spożycie kofeiny było związane z 2 wariantami genetycznymi (około 0,35 dodatkowych napojów z kofeiną/dzień między skrajnymi homozygotami; p < 0,005). Delecja w pobliżu MMS22L/POU3F2 wiązała się z 10% zwiększonym ryzykiem zgłaszania wrażliwości na kofeinę (OR = 1,1 na delecję [95% CI: 1,04-1,17], p = 0,002). Wnioski: Wyższe spożycie kofeiny było związane z wyższym poziomem stresu psychologicznego, ale nie z bezsennością u osób z depresją w wywiadzie. Chociaż kierunek zależności jest niejasny, spożycie kofeiny może być modyfikowalnym czynnikiem pozwalającym na ograniczenie stresu wśród osób podatnych na problemy psychiczne. Część wcześniejszych wyników dotyczących powszechnych wariantów genetycznych związanych ze spożyciem kofeiny i wrażliwością została potwierdzona.

Zobacz badanie

Zdrowie psychiczne, sen i spożycie kofeiny wśród pracowników zmianowych w reprezentatywnej próbie dorosłych Koreańczyków

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: G. Kim, Jinmi Kim, Jeong-Gyu Lee, Y. Tak, Seung-Hun Lee, Y. Ra, Sangyeop Lee, Y. Cho, E. Park, Youngin Lee, J. Choi, Y. Yi

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Większe spożycie kofeiny wiąże się z dłuższym czasem pracy i wyższym poziomem stresu, ale wpływ na myśli samobójcze jest zależny od czynników zawodowych.

Streszczenie: Wprowadzenie: Kofeina to popularny stymulant wpływający na sen i zdrowie psychiczne. Praca zmianowa zaburza rytm okołodobowy i jest związana z depresją, lękiem i myślami samobójczymi. Celem badania była analiza związków między spożyciem kofeiny, długością snu a wynikami zdrowia psychicznego, zwłaszcza myślami samobójczymi, wśród pracowników zmianowych w Korei. Metody: Przeanalizowano dane z 6. Korea National Health and Nutrition Examination Survey (2013, 2015) obejmujące 4723 dorosłych (19+ lat). Uczestników podzielono według średniego dziennego spożycia kawy i wzorców pracy. Analizy logistyczne określiły wpływ spożycia kofeiny i wzorców pracy na zdrowie psychiczne. Wyniki: Osoby spożywające więcej kawy pracowały dłużej, zgłaszały wyższy poziom stresu i nieco krótszy sen. Nie stwierdzono jednak istotnych różnic w depresji czy myślach samobójczych między grupami spożycia kawy. Analiza regresji wykazała tendencję do wyższego ryzyka myśli samobójczych wraz ze wzrostem spożycia kawy, zwłaszcza u osób pijących trzy lub więcej filiżanek dziennie (OR 5,67; 95% CI 1,82–17,59). Wnioski: Badanie sugeruje złożoną relację między spożyciem kofeiny, wzorcami pracy a wynikami zdrowia psychicznego. Spożycie kofeiny wiąże się z dłuższym czasem pracy i wyższym stresem, a wpływ na myśli samobójcze zależy od czynników zawodowych.

Zobacz badanie

Kawa, herbata, kofeina a ryzyko depresji: przegląd systematyczny i metaanaliza dawek-odpowiedzi badań obserwacyjnych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 183

Rok: 2016

Autorzy: G. Grosso, A. Micek, Sabrina Castellano, Andzrej Pajak, F. Galvano

Czasopismo: Molecular nutrition & food research

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Wyższe spożycie kawy wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem depresji, natomiast herbata i kofeina wykazują częściowy efekt ochronny.

Streszczenie: CEL: Celem badania było systematyczne przeglądnięcie i analiza wyników badań obserwacyjnych dotyczących spożycia kawy, kofeiny i herbaty a ryzyka depresji. METODY I WYNIKI: Przeszukano bazy Embase i PubMed do czerwca 2015 r. w celu znalezienia badań raportujących ilorazy szans lub względne ryzyko (RR) depresji w zależności od spożycia kawy/herbaty/kofeiny. Uwzględniono 12 badań z 23 zestawami danych (346 913 osób i 8146 przypadków depresji). W porównaniu do osób o niższym spożyciu kawy, osoby o wyższym spożyciu miały RR depresji 0,76 (95% CI: 0,64-0,91). Efekt dawek wskazuje na nieliniową relację typu J z największym efektem ochronnym przy 400 ml/dzień. Dla herbaty nie stwierdzono istotnej asocjacji (RR 0,70, 95% CI: 0,48-1,01), natomiast kofeina wykazała efekt ochronny w badaniach prospektywnych (RR 0,84, 95% CI: 0,75-0,93). WNIOSKI: Badanie sugeruje ochronny wpływ kawy i częściowo herbaty oraz kofeiny na ryzyko depresji.

Zobacz badanie

Nadmierne spożycie kofeiny i jego konsekwencje dla zdrowia psychicznego: badanie przekrojowe w Indonezji

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: M. Marthoenis, M. Jannah

Czasopismo: IOP Conference Series: Earth and Environmental Science

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Nadmierne spożycie kofeiny wiąże się ze wzrostem częstości depresji, lęku i stresu w Aceh (Indonezja).

Streszczenie: Kawa jest jednym z najpopularniejszych napojów na świecie. Ludzie często piją kawę dla jej kofeiny i efektów pobudzających. Jednak nadmierne spożycie, jak każda przesada dietetyczna lub behawioralna, może negatywnie wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne. Badanie analizuje związek między nadmiernym spożyciem kawy a problemami psychicznymi. W badaniu przekrojowym wzięło udział 392 respondentów w Aceh (Indonezja). Nadmierne spożycie (>400 mg/dobę) stwierdzono u 15,6%. Częstość depresji wynosiła 23,2%, lęku 40,8%, a stresu 12,8%. Ilość spożywanej kofeiny korelowała z depresją (rs = 0,11, p = 0,01), lękiem (rs = 0,13, p = 0,001) i stresem (rs = 0,14, p = 0,001). Wyniki wskazują, że wraz ze wzrostem spożycia kawy, rosną wskaźniki problemów psychicznych.

Zobacz badanie

Związek między dietetyczną kofeiną, kawą i herbatą a objawami depresji u dorosłych: przegląd systematyczny i metaanaliza dawek-odpowiedzi badań obserwacyjnych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 21

Rok: 2023

Autorzy: Kimia Torabynasab, Hossein Shahinfar, Nastaran Payandeh, S. Jazayeri

Czasopismo: Frontiers in Nutrition

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Spożycie kawy i dietetycznej kofeiny może mieć działanie ochronne wobec depresji; brak dowodów na taki efekt dla herbaty.

Streszczenie: Cel: Oceniono związek spożycia kofeiny (kawa i herbata) z występowaniem objawów depresji. Wyniki: W metaanalizie 29 badań (422 586 uczestników) stwierdzono odwrotną zależność między spożyciem kawy a objawami depresji (RR: 0,89; 95% CI: 0,82–0,95), a także między spożyciem kofeiny a depresją (RR: 0,86; 95% CI: 0,79–0,93). Nie wykazano takiej zależności dla herbaty. Podsumowanie: Kawa i dietetyczna kofeina mogą chronić przed rozwojem depresji; brak dowodów na ochronne działanie herbaty.

Zobacz badanie

Związek między spożyciem kawy a ryzykiem wystąpienia depresji i lęku: korzyści z umiarkowanego spożycia

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 22

Rok: 2023

Autorzy: Jiahao Min, Zhi Cao, Linlin Cui, Feimeng Li, Zuolin Lu, Yabing Hou, Hongxi Yang, Xiaohe Wang, Chenjie Xu

Czasopismo: Psychiatry Research

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Umiarkowane spożycie kawy (2-3 filiżanki dziennie) wiąże się z niższym ryzykiem rozwoju depresji i lęku, niezależnie od rodzaju kawy i dodatków.

Zobacz badanie

Związek depresji i lęku z konsumpcją napojów zawierających kofeinę u studentów uniwersytetów w Lahore (Pakistan)

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: Ayesha Aleem, Iram Amanullah, Muhammad Abubakar Ali, Muhammad Hamza Masud Ghumman, Iqra Tahir, Rida Tahir, Aqsa Yaqoob, Momina Tariq Qureshi, Mobasher Ahmad Butt

Czasopismo: Journal of Health and Rehabilitation Research

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Nadmierna konsumpcja napojów kofeinowych istotnie wiąże się z wyższym poziomem depresji i lęku wśród studentów uniwersytetów w Lahore.

Streszczenie: Cel: Ocena wpływu nadmiernego spożycia kofeiny na poziom lęku i depresji u studentów uniwersytetów w Lahore. Metody: Przekrojowe badanie ankietowe wśród 324 studentów, ocena spożycia kofeiny, depresji (PHQ-9) i lęku (GAD-7). Wyniki: Herbata była głównym źródłem kofeiny (75,9%), a kawa drugim (22,8%). Istotna korelacja pomiędzy spożyciem kofeiny a punktacją PHQ-9 (r = 0,216, p < 0,001) oraz GAD-7 (r = 0,258, p < 0,001). Wniosek: Nadmierna konsumpcja kofeiny istotnie wiąże się z wyższym poziomem depresji i lęku u studentów w Lahore.

Zobacz badanie

Spożycie kofeiny a depresja, lęk i stres wśród studentów uniwersytetów w Medynie: badanie przekrojowe

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 11

Rok: 2023

Autorzy: N. Makki, Shouq T Alharbi, Abdulrahman M Alharbi, Ahad S. Alsharif, Ahmed M Aljabri

Czasopismo: Cureus

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Codzienne spożycie kofeiny nie jest istotnie związane z nasileniem depresji, lęku i stresu u studentów uniwersytetu.

Streszczenie: Wprowadzenie: Kofeina to psychoaktywny stymulant powszechnie występujący w kawie, herbacie, napojach energetycznych i niektórych lekach. Celem badania była ocena związku między spożyciem kofeiny a poziomem depresji, lęku i stresu. Metoda: Przekrojowe badanie na 520 studentach Uniwersytetu Taibah w Medynie. Narzędzia: DASS-21 i kwestionariusz ilości kofeiny. Wyniki: 45,8% studentów miało bardzo wysoki stres, 61% bardzo wysoki lęk, a 51% bardzo wysoką depresję, jednak nie stwierdzono istotnej zależności między spożyciem kofeiny a wynikami DASS-21. Wniosek: Codzienne spożycie kofeiny nie jest istotnie związane z nasileniem depresji, lęku i stresu.

Zobacz badanie

Nawykowi pijący kawę wykazują specyficzny wzorzec połączeń funkcjonalnych mózgu

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 43

Rok: 2021

Autorzy: R. Magalhães, M. Picó-Pérez, M. Esteves, R. Vieira, T. Castanho, L. Amorim, M. Sousa, A. Coelho, H. Fernandes, J. Cabral, P. Moreira, N. Sousa

Czasopismo: Molecular Psychiatry

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Wyższe spożycie kawy i produktów kofeinowych wpływa na wzorce połączeń funkcjonalnych mózgu w spoczynku, co może oddziaływać na emocjonalność, czujność i gotowość do działania.

Zobacz badanie

Związek między spożyciem napojów wysokokofeinowych a poziomem lęku u nastolatków w Korei

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 3

Rok: 2024

Autorzy: Ji Ann Cho, Soyeon Kim, Haein Shin, Hyunkyu Kim, Eun-Cheol Park

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Wysokie spożycie kofeiny zwiększa poziom lęku wśród południowokoreańskich nastolatków, niezależnie od płci czy czynników społeczno-ekonomicznych.

Streszczenie: Cel: Zbadanie związku między wysokim spożyciem kofeiny a poziomem lęku u nastolatków. Metody: Analiza 46 873 uczestników Korea Youth Risk Behavior Web-based Survey (2022). Wyniki: Zarówno chłopcy, jak i dziewczęta spożywający dużo kofeiny wykazywali wyższy poziom lęku (aPR: 1,19 u chłopców; 1,14 u dziewcząt). Zależność ta była istotna w podgrupach, zwłaszcza u licealistów i osób ze skróconym snem. Efekt dawka-odpowiedź potwierdzono dla lęku. Wniosek: Wysokie spożycie kofeiny zwiększa lęk wśród nastolatków w Korei.

Zobacz badanie

Wpływ spożycia kawy na jakość snu i zdrowie psychiczne studentów

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: Mokhamad Nurhadi, Suwarningsih, A. Hasanuddin, La Ode Asrianto

Czasopismo: Oshada

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Wysokie spożycie kofeiny u studentów wiąże się z obniżoną jakością snu i nasileniem objawów lęku i depresji.

Streszczenie: Celem badania była analiza wpływu spożycia kofeiny na jakość snu i zdrowie psychiczne studentów. Przebadano 230 studentów z różnych uniwersytetów w Indonezji (ankiety: częstość spożycia, jakość snu – PSQI, poziom lęku – GAD-7, depresja – PHQ-9). Wyniki: Wysokie spożycie kofeiny wiązało się z obniżoną jakością snu oraz nasileniem objawów lęku i depresji. Wskazuje to na konieczność zarządzania spożyciem kofeiny u studentów.

Zobacz badanie

Roślina kawowca (kofeina): przegląd wpływu na zdrowie fizyczne i psychiczne

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 3

Rok: 2024

Autorzy: Obaidullah Alimyar, Aimal Nahiz, A. W. Monib, A. Q. Baseer, M. H. Hassand, U. M. Kakar, Sayedwali Sediqi, Atiqullah Sarwari, A. B. Hejran, Mustafa Rahimi, Mohammad Shafi Akhundzada, P. Niazi

Czasopismo: European Journal of Medical and Health Research

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Spożycie kofeiny ma zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki zdrowotne; umiarkowanie jest kluczowe dla zachowania dobrostanu.

Streszczenie: Praca dotyczy szerokiego wykorzystania kofeiny w żywności, napojach, lekach i suplementach. Opisuje zarówno korzyści, jak i zagrożenia związane z jej konsumpcją, podkreślając różnice indywidualne w wrażliwości. Przegląd obejmuje wpływ kofeiny na sen, nastrój, funkcje poznawcze i sprawność fizyczną, zarówno pozytywny, jak i negatywny. Uwzględnia także skutki dla układów sercowo-naczyniowego, oddechowego, endokrynnego i nerwowego. Wnioski: Umiarkowane spożycie kofeiny jest zalecane, a nadmierne może być szkodliwe.

Zobacz badanie

Zmiana spożycia kofeiny po pandemii (CCAP-Study) wśród studentów uniwersytetów: badanie przekrojowe z Włoch

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 4

Rok: 2024

Autorzy: G. Di Martino, P. Di Giovanni, Federica Vaccaro, F. Cedrone, E. Trebbi, L. Tognaccini, F. Romano, Tommaso Staniscia

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Około jedna czwarta studentów zwiększyła spożycie kofeiny po pandemii, co wiązało się z wyższym poziomem lęku i gorszą jakością snu.

Streszczenie: W badaniu przekrojowym wśród 404 studentów włoskich uniwersytetów 23% zwiększyło spożycie kofeiny podczas lockdownu, a 36,1% – po pandemii. Większa konsumpcja kofeiny wiązała się z wyższymi wynikami lęku (STAI) i zaburzeniami snu (ISS).

Zobacz badanie

Uzależnienie od kofeiny a zdrowie psychiczne pracowników w Bangkoku

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: R. Kalayasiri

Czasopismo: Chulalongkorn Medical Journal

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Nadmierne spożycie kofeiny może prowadzić do uzależnienia, wpływając negatywnie na jakość snu i zdrowie psychiczne pracowników.

Streszczenie: Tło: Nadmierne spożycie kofeiny może prowadzić do uzależnienia i zaburzać jakość snu oraz zdrowie psychiczne, mimo że osoby dążą do zwiększenia wydajności i energii w pracy poprzez picie napojów kofeinowych.

Zobacz badanie

Czy spożycie kofeiny wpływa na zdrowie psychiczne studentów medycyny?

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 6

Rok: 2021

Autorzy: Zaleha Md Isa, Afraah Amani Anuar, Amirul Danial Azmi, Sanjeevaraj Tamil Selvan, N. Hisham, Yong Zi Qing

Czasopismo: Malaysian Journal of Public Health Medicine

Ranking czasopisma: 4

Główne wnioski: Spożycie kofeiny nie wpływa na zdrowie psychiczne studentów medycyny, a lęk jest najczęstszym problemem.

Streszczenie: Badanie przekrojowe na 262 studentach medycyny w Malezji. Spożycie kofeiny nie miało wpływu na poziom depresji, lęku i stresu. Lęk był najczęstszym problemem psychicznym. Zalecenie: programy wczesnego rozpoznawania objawów zaburzeń psychicznych.

Zobacz badanie

Wpływ spożycia kawy na dobrostan psychiczny studentów podczas nauki zdalnej

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 1

Rok: 2022

Autorzy: Raven Gio Charles A. Bajar, G. K. M. Cangco, Jimmuel R. Dantis, Stephen Shadrach P. Marcos, M. J. Gumasing

Czasopismo: Proceedings of the International Conference on Industrial Engineering and Operations Management

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Wysokie spożycie kawy jest proporcjonalne do wieku i wiąże się z większą dysfunkcją społeczną u studentów podczas nauki online.

Streszczenie: Badanie ankietowe na 100 studentach (kwestionariusz GHQ-12). Wnioski: wiek i dysfunkcja społeczna są związane z wyższą konsumpcją kawy. Studenci z większą dysfunkcją społeczną mają tendencję do większego spożycia kawy.

Zobacz badanie

Wpływ spożycia kofeiny na ryzyko zaburzeń neurologicznych i psychiatrycznych: różnice płci

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 73

Rok: 2020

Autorzy: H. Jee, Sang Goo Lee, Katrina Joy Bormate, Yi-Sook Jung

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Spożycie kofeiny może być czynnikiem ryzyka lub ochronnym dla zaburzeń neurologicznych i psychiatrycznych; różnice płci mogą wpływać na rozwój terapii ukierunkowanych na płeć.

Streszczenie: Kofeina naturalnie występuje w kawie, herbacie i kakao, używana jest jako łagodny stymulant. Nadmierna konsumpcja (1–1,5 g/dzień) może powodować zatrucie (kofeinizm), objawiające się lękiem, pobudzeniem, bezsennością, problemami żołądkowo-jelitowymi. Przegląd omawia wpływ kofeiny na zaburzenia neurologiczne i psychiatryczne z uwzględnieniem różnic płci. Wnioski mogą pomóc w opracowaniu terapii ukierunkowanych na płeć.

Zobacz badanie

Wpływ kofeiny i kawy na nasze zdrowie

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 250

Rok: 2014

Autorzy: E. Mejia, M. Ramírez-Mares

Czasopismo: Trends in Endocrinology & Metabolism

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Spożycie kawy może mieć korzystne efekty zdrowotne; pobudza ośrodkowy układ nerwowy i korzystnie wpływa na pamięć długotrwałą.

Zobacz badanie

Wpływ kofeiny na zachowanie człowieka

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 729

Rok: 2002

Autorzy: Andrew P. Smith

Czasopismo: Food and chemical toxicology : an international journal published for the British Industrial Biological Research Association

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Umiarkowane spożycie kofeiny zazwyczaj ma pozytywne efekty behawioralne, ale nadmiar prowadzi do negatywnych skutków, szczególnie u osób wrażliwych.

Zobacz badanie