Sen mniej niż 7 godzin dziennie

Wpływ krótkiej długości snu na depresję, dni złego samopoczucia psychicznego oraz zdrowie fizyczne

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: M. Fasokun, Oluwasegun Akinyemi, F. Ogunyankin, Phiwinhlanhla Ndebele-Ngwenya, Kaelyn Gordon, S. Ikugbayigbe, U. Nwosu, M. Michael, Kakra Hughes, Temitope Ogundare, Usa Washington DC

Czasopismo:

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Krótkotrwała długość snu znacząco zwiększa ryzyko depresji oraz pogarsza zdrowie psychiczne i fizyczne.

Streszczenie: Sen jest niezbędny dla dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego, jednak znacząca część dorosłych obywateli USA doświadcza niewystarczającego snu (<7 godzin na noc). Krótka długość snu została powiązana ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń psychicznych oraz złym stanem zdrowia fizycznego, ale istnieje tylko ograniczona liczba badań, które dokładnie określają te zależności. Celem tego badania było zbadanie wpływu krótkiej długości snu na depresję, samodzielnie zgłaszane dni złego samopoczucia psychicznego oraz złego samopoczucia fizycznego. Metodologia badania obejmowała dane z Behavioral Risk Factor Surveillance System (BRFSS) z lat 2016-2023, gdzie długość snu została sklasyfikowana jako krótki sen (<7 godzin) lub odpowiedni sen (≥7 godzin). Wyniki pokazały, że krótka długość snu była związana z 5,6% większym ryzykiem depresji oraz 2,24 dodatkowymi dniami złego samopoczucia psychicznego i 1,8 dodatkowymi dniami złego samopoczucia fizycznego na miesiąc. Wnioski sugerują, że krótka długość snu znacznie zwiększa ryzyko depresji i pogarsza stan zdrowia psychicznego oraz fizycznego.

Poprawa jakości snu prowadzi do lepszego zdrowia psychicznego: metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 565

Rok: 2021

Autorzy: A. Scott, Thomas Llewelyn Webb, Marrissa Martyn-St James, G. Rowse, S. Weich

Czasopismo: Sleep Medicine Reviews

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Poprawa jakości snu prowadzi do znacznej poprawy zdrowia psychicznego, w tym zmniejszenia depresji, lęku i zamartwiania się, a lepsze poprawy snu prowadzą do lepszych wyników zdrowia psychicznego.

Streszczenie: Metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych dotyczących poprawy jakości snu wykazała, że poprawa jakości snu prowadzi do istotnej poprawy zdrowia psychicznego. Badania obejmowały pacjentów z problemami ze snem i oceniano efekty interwencji poprawiających jakość snu. Otrzymane wyniki wskazują, że poprawa jakości snu prowadzi do zmniejszenia objawów depresji, lęku oraz zmniejszenia zamartwiania się. Badania sugerują, że im większa poprawa jakości snu, tym lepsze wyniki zdrowia psychicznego.

Sen—panaceum?

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 0

Rok: 2018

Autorzy: F. Godlee

Czasopismo: British Medical Journal

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Regularnie spanie mniej niż siedem godzin na noc to katastrofa dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego, zwiększając ryzyko depresji, otyłości i innych problemów zdrowotnych.

Streszczenie: Sen (lub jego brak) jest znowu na topie. Dwie niedawne książki, Why We Sleep autorstwa neurobiologa Matthew Walkera oraz The Business of Sleep autorstwa psychologa klinicznego Vicki Culpin, ostrzegają w najostrzejszych słowach, że regularne spanie mniej niż siedem godzin na noc to katastrofa dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego. Jako społeczeństwo, w krajach bogatych, znajdujemy się w wirze tego, co Culpin nazywa «epidemią bezsenności», co zwiększa nasze ryzyko depresji, otyłości, i innych problemów zdrowotnych.

Wpływ niewystarczającego snu na częste zaburzenia psychiczne

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 48

Rok: 2021

Autorzy: Amanda J. Blackwelder, Mikhail Hoskins, L. Huber

Czasopismo: Preventing Chronic Disease

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Niewystarczający sen, definiowany jako 6 godzin lub mniej na noc, jest znacząco związany z większymi szansami na częste zaburzenia psychiczne u dorosłych w USA w wieku od 18 do 64 lat.

Streszczenie: Jedna trzecia dorosłych obywateli USA zgłasza, że śpi mniej niż zalecana ilość, a około 20% żyje z chorobą psychiczną. Celem naszego badania było zbadanie związku między niewystarczającym snem a częstymi zaburzeniami psychicznymi w próbie populacyjnej dorosłych obywateli USA. W badaniu uwzględniono dane z Behavioral Risk Factor Surveillance System (BRFSS) z 2018 roku, obejmujące 273 695 dorosłych mieszkańców USA w wieku 18–64 lata. Niewystarczający sen został zdefiniowany jako 6 godzin lub mniej na noc, a częste zaburzenia psychiczne jako samodzielne zgłaszanie 14 dni złego samopoczucia psychicznego w ciągu ostatniego miesiąca. Wyniki pokazały, że uczestnicy, którzy średnio spali 6 godzin lub mniej na noc, byli około 2,5 razy bardziej narażeni na częste zaburzenia psychiczne w porównaniu do tych, którzy spali więcej niż 6 godzin.

Struktura mózgu i mechanizmy genetyczne leżące u podstaw nieliniowej zależności między długością snu, funkcjonowaniem poznawczym i zdrowiem psychicznym

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 103

Rok: 2022

Autorzy: Yuzhu Li, B. Sahakian, Jujiao Kang, C. Langley, Wei Zhang, C. Xie, Shitong Xiang, Jintai Yu, W. Cheng, Jianfeng Feng

Czasopismo: Nature Aging

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Optymalna długość snu to 7 godzin, a zarówno niewystarczający, jak i nadmierny sen negatywnie wpływają na funkcje poznawcze i zdrowie psychiczne, a mechanizmy genetyczne i zmiany strukturalne w mózgu mogą odgrywać rolę.

Streszczenie: Optymalna długość snu wynosi 7 godzin, a zarówno niewystarczający, jak i nadmierny sen mają negatywny wpływ na funkcjonowanie poznawcze i zdrowie psychiczne. Badanie to ma na celu zrozumienie, jak genetyczne mechanizmy i struktura mózgu mogą wpływać na nieliniową zależność między długością snu a zdrowiem psychicznym oraz funkcjonowaniem poznawczym. Badanie sugeruje, że optymalny sen (7 godzin) jest powiązany z lepszymi wynikami zdrowia psychicznego i funkcji poznawczych, podczas gdy sen krótszy lub dłuższy wiąże się z pogorszeniem tych funkcji.

Wpływ bezsenności na optymizm: czynnik predykcyjny wśród młodych dorosłych w Indiach

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2019

Autorzy: Manisha Choudhury, Aprajita Jayaswal, Parul Singh

Czasopismo: Psychology and Cognitive Sciences – Open Journal

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Bezsenność jest istotnym predyktorem niskiego optymizmu wśród młodych dorosłych w Indiach, z wyższą częstością występowania wśród osób, które śpią mniej niż 7 godzin na noc.

Streszczenie: Bezsenność jest istotnym predyktorem niskiego optymizmu wśród młodych dorosłych w Indiach, z wyższą częstością występowania wśród osób, które śpią mniej niż 7 godzin na noc. Badania wskazują, że zarówno niedobór snu, jak i jego nadmiar, mogą być powiązane z zwiększoną podatnością na szeroką gamę problemów zdrowotnych, w tym zaburzeń psychicznych. Wyniki badania sugerują, że osoby, które regularnie śpią mniej niż 7 godzin na dobę, mogą mieć niższy poziom optymizmu.

Wpływ długości snu na funkcje wykonawcze i strukturę mózgu

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 67

Rok: 2022

Autorzy: X. Tai, Cheng Chen, S. Manohar, M. Husain

Czasopismo: Communications Biology

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Optymalna długość snu wynosi 7 godzin dziennie, co ma korzystny wpływ na funkcje wykonawcze i zdrowie mózgu, szczególnie u starszych osób.

Streszczenie: Długość snu ma kluczowe znaczenie dla utrzymania funkcji wykonawczych i zdrowia mózgu, szczególnie w starszym wieku. Badanie sugeruje, że sen trwający 7 godzin dziennie jest optymalny dla utrzymania zdolności poznawczych i zdrowia mózgu. Badania pokazują, że zarówno krótszy, jak i dłuższy sen mają negatywny wpływ na wyniki wykonawcze i strukturę mózgu, a najkorzystniejsze wyniki uzyskano w przypadku 7-godzinnego snu.

Mild to moderate partial sleep deprivation is associated with increased impulsivity and decreased positive affect in young adults

Typ badania: Badanie eksperymentalne

Liczba cytowań: 46

Rok: 2020

Autorzy: I. Saksvik-Lehouillier, S. Saksvik, J. Dahlberg, T. K. Tanum, Heidi Ringen, Håvard R. Karlsen, Trine Smedbøl, T. A. Sørengaard, Mailen Stople, H. Kallestad, A. Olsen

Czasopismo: Sleep

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Spanie o 1,5–2 godziny krócej niż zazwyczaj prowadzi do szybszej reakcji, ale także większej liczby błędów i obniżonego poziomu pozytywnego nastroju wśród młodych dorosłych.

Streszczenie: Badanie wpływu częściowego niedoboru snu na funkcjonowanie afektywne i poznawcze przeprowadzono w naturalnych warunkach domowych. Wyniki pokazują, że sen krótszy o 1,5–2 godziny prowadzi do szybszej reakcji, ale także do większej liczby błędów i obniżenia poziomu pozytywnego nastroju. Uczestnicy stali się bardziej impulsywni i doświadczyli mniejszej ilości pozytywnych emocji po krótszym śnie.

Fizjologia snu, patofizjologia i higiena snu

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 184

Rok: 2023

Autorzy: N. Baranwal, Phoebe K Yu, Noah S. Siegel

Czasopismo: Progress in cardiovascular diseases

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Odpowiednia higiena snu, obejmująca 7-9 godzin snu, utrzymywanie regularnego harmonogramu, ćwiczenia fizyczne oraz unikanie kofeiny, alkoholu, ciężkich posiłków i ekspozycji na światło, może poprawić jakość snu i ogólny stan zdrowia.

Streszczenie: Dobre nawyki związane z higieną snu, takie jak zapewnienie sobie 7–9 godzin snu, utrzymywanie stałego harmonogramu snu, regularna aktywność fizyczna i unikanie substancji zakłócających sen (takich jak kofeina, alkohol, ciężkie posiłki i nadmierna ekspozycja na światło), mają znaczący wpływ na poprawę jakości snu i ogólne zdrowie. Badania pokazują, że utrzymywanie odpowiedniej higieny snu może poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne.

Związek między różnymi wymiarami parametrów snu a zdrowiem psychicznym: duże badanie przekrojowe 13554 chińskich studentów

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 7

Rok: 2023

Autorzy: Ye Huang, Hao Lou, Yalin Song, Lina Cui, Ran Li, Genli Gao, X. Lou, Changfu Hao, Xian Wang

Czasopismo: Journal of psychosomatic research

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Niedobór snu w dni szkolne, późny chronotyp i jetlag społeczny są pozytywnie związane z gorszym zdrowiem psychicznym wśród chińskich studentów w wieku 9-22 lata, z różnicami w zależności od etapu edukacji.

Streszczenie: Zgodnie z wynikami badania, brak snu w dni szkolne, późny chronotyp i jetlag społeczny mają istotny wpływ na pogorszenie zdrowia psychicznego chińskich studentów. Badanie wykazało, że młodsze osoby oraz te w bardziej wymagających etapach edukacji są bardziej narażone na negatywne skutki związane z tymi parametrami snu.

Godziny snu u nastolatków i ich związek z lękiem, problemami emocjonalnymi i myślami samobójczymi

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 191

Rok: 2014

Autorzy: M. Sarchiapone, L. Mandelli, V. Carli, M. Iosue, C. Wasserman, G. Hadlaczky, C. Hoven, A. Apter, J. Balázs, J. Bobes, R. Brunner, P. Corcoran, D. Cosman, C. Haring, M. Kaess, H. Keeley, Á. Keresztény, J. Kahn, V. Poštuvan, U. Mars, P. Sáiz, P. Varnik, M. Sisask, D. Wasserman

Czasopismo: Sleep medicine

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Zmniejszona ilość snu u nastolatków jest związana z potencjalnie poważnymi problemami zdrowia psychicznego, takimi jak lęk, problemy emocjonalne i myśli samobójcze.

Streszczenie: Redukcja godzin snu u nastolatków jest związana z potencjalnymi problemami zdrowia psychicznego, w tym lękiem, problemami emocjonalnymi i myślami samobójczymi. Badanie pokazuje, że brak snu wśród młodych ludzi prowadzi do pogorszenia stanu emocjonalnego i większej podatności na zaburzenia psychiczne.

Eksploracja snu jako specyficznego czynnika ryzyka złego zdrowia metabolicznego i psychicznego: badanie UK Biobank z udziałem 84 404 uczestników

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 25

Rok: 2021

Autorzy: G. Zhu, Sophie Cassidy, H. Hiden, S. Woodman, M. Trenell, D. Gunn, M. Catt, M. Birch-Machin, K. Anderson

Czasopismo: Nature and Science of Sleep

Ranking czasopisma: Q2

Główne wnioski: Długość snu od 6 do 8 godzin i mniejsza fragmentacja snu są związane z lepszym długoterminowym zdrowiem metabolicznym i psychicznym u starszych dorosłych.

Streszczenie: Krótka i długa długość snu oraz fragmentacja snu mają negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Badanie przeprowadzone na 84 404 uczestnikach z UK Biobank wykazało, że sen w zakresie 6-8 godzin oraz mniejsza fragmentacja snu były związane z lepszym zdrowiem metabolicznym i psychicznym. Badanie ujawnia «U-kształtną» zależność między długością snu a ryzykiem chorób, takich jak cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca i depresja.

Wpływ godzin pracy na sen i zdrowie psychiczne

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 147

Rok: 2017

Autorzy: Pedro Afonso, Miguel Fonseca, J. F. Pires

Czasopismo: Occupational medicine

Ranking czasopisma: Q2

Główne wnioski: Dłuższe godziny pracy są związane z gorszym zdrowiem psychicznym, wzrostem objawów lęku i depresji oraz gorszą jakością snu.

Streszczenie: Liczba godzin pracy ma wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. W badaniu porównano grupy osób pracujących w normalnym czasie pracy oraz w dłuższych godzinach pracy (ponad 48 godzin tygodniowo). Uczestnicy dłuższych godzin pracy (LWHG) mieli wyższy poziom objawów depresji i lęku oraz gorszą jakość snu w porównaniu do osób z normalnymi godzinami pracy.

Prospektywna zależność między długością snu a upośledzeniem poznawczym: Wyniki z China Health and Retirement Longitudinal Study (CHARLS)

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 16

Rok: 2022

Autorzy: Wenhua Liu, Qing-ping Wu, Minghuan Wang, Peng Wang, Na-na Shen

Czasopismo: Frontiers in Medicine

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Optymalne nawyki snu, obejmujące 7–8 godzin snu dziennie oraz 60 minut drzemki po obiedzie, są związane z najniższym ryzykiem upośledzenia poznawczego wśród osób w średnim i starszym wieku.

Streszczenie: Zależność między długością snu a upośledzeniem poznawczym jest niejednoznaczna. Nasze badanie sugeruje, że długość snu wynosząca 7–8 godzin dziennie, a także drzemki po obiedzie (60 minut), były związane z najmniejszym ryzykiem upośledzenia poznawczego. Badanie również wskazuje na szkodliwość zmian w długości snu, gdzie osoby doświadczające «nadmiernych zmian» w długości snu miały większe ryzyko upośledzenia funkcji poznawczych.

ZACHOWANIA SNOWE, KTÓRE WPŁYWAJĄ NA ROZWÓJ ZABURZEŃ PSYCHICZNYCH

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2022

Autorzy: Palida Khosabordee, Wityada Chattaweewut, Kajornyos Vijitpornkul, Wisanlaya Inkheaw

Czasopismo: International Journal of Advanced Research

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Zachowanie związane ze snem, takie jak normalna długość snu od 5 do 8 godzin, może modyfikować objawy zaburzeń psychicznych, ale nadmierne zostawanie na noc i spanie mniej mogą zwiększyć ryzyko zaburzeń psychicznych w przyszłości.

Streszczenie: Zgodnie z wynikami badania, zachowanie związane ze snem, takie jak sen o długości 5-8 godzin, może modyfikować objawy zaburzeń psychicznych, ale nadmierne zostawanie na noc i spanie mniej niż 5 godzin dziennie mogą zwiększyć ryzyko przyszłych zaburzeń psychicznych. Większość respondentów miała odpowiednią długość snu, co wiązało się z umiarkowanym poziomem objawów zdrowia psychicznego.

Wpływ niewystarczającego snu i odpowiedniego snu na funkcje poznawcze u zdrowych dorosłych

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 14

Rok: 2024

Autorzy: Molly E. Zimmerman, G. Benasi, Christiane Hale, Lok-Kin Yeung, Justin Cochran, A. Brickman, M. St-Onge

Czasopismo: Sleep health

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Stały, stabilny sen wynoszący co najmniej 7 godzin na noc poprawia pamięć roboczą i inhibicję reakcji u zdrowych dorosłych, podczas gdy niewystarczający sen nie wykazuje istotnej poprawy.

Streszczenie: W badaniu randomizowanym oceniano wpływ odpowiedniego snu na funkcje poznawcze. Wyniki wykazały, że sen wynoszący co najmniej 7 godzin dziennie poprawia pamięć roboczą oraz inhibicję reakcji, podczas gdy niedobór snu nie wykazuje istotnej poprawy w tych obszarach.

Neuroprotekcyjne aspekty snu

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 129

Rok: 2015

Autorzy: A. Eugene, J. Masiak

Czasopismo: MEDtube science

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Minimalnie 7 godzin snu dziennie jest niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania poznawczego i behawioralnego, poprawia pamięć, reguluje metabolizm i redukuje zmęczenie psychiczne.

Streszczenie: Sen jest kluczowym elementem życia człowieka, ale wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy z jego wpływu na mózg. Dowody wskazują, że sen przez co najmniej 7 godzin dziennie jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania poznawczego i behawioralnego. Sen poprawia pamięć, reguluje metabolizm i redukuje zmęczenie psychiczne. Przegląd badań pokazuje, że brak snu prowadzi do zaburzeń w funkcjonowaniu mózgu, w tym do gromadzenia się toksycznych substancji, które negatywnie wpływają na naszą zdolność do myślenia i podejmowania decyzji.

Prevalence of Healthy Sleep Duration among Adults--United States, 2014

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 733

Rok: 2016

Autorzy: Yong Liu, A. Wheaton, D. Chapman, T. Cunningham, Hua Lu, J. Croft

Czasopismo: MMWR. Morbidity and mortality weekly report

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: W 2014 roku 65,2% dorosłych obywateli USA zgłosiło zdrową długość snu (≥7 godzin), z niższą prevalencją w niektórych grupach rasowych i geograficznych, co podkreśla potrzebę edukacji w zakresie zdrowia snu.

Streszczenie: Aby promować optymalne zdrowie i dobrostan, dorosłym w wieku 18-60 lat zaleca się co najmniej 7 godzin snu każdej nocy. Niewystarczający sen wiąże się ze zwiększonym ryzykiem otyłości, cukrzycy, nadciśnienia, choroby wieńcowej, udaru, częstych zaburzeń psychicznych i śmierci z wszystkich przyczyn. Badanie zebrane na podstawie danych Behavioral Risk Factor Surveillance System (BRFSS) z 2014 roku wykazało, że 65,2% respondentów zgłosiło zdrową długość snu, a najniższa prevalencja zdrowego snu była wśród osób niebiałych i zamieszkujących południowo-wschodnią część USA. Wyniki podkreślają konieczność dalszej edukacji na temat zdrowia snu oraz wprowadzenia polityk sprzyjających zdrowym nawykom snu.

Związki między długością snu mierzonymą akcelerometrem a wystąpieniem chorób sercowo-naczyniowych i śmiertelnością z powodu chorób sercowo-naczyniowych

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: Mingqing Zhou, Yan Liang, Sizhi Ai, H. Feng, Yujing Zhou, Yaping Liu, Jihui Zhang, Fujun Jia, B. Lei

Czasopismo: Sleep

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Długość snu wynosząca 7 godzin dziennie, ale nie więcej niż 9 godzin, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i śmiertelności związanej z chorobami sercowo-naczyniowymi.

Streszczenie: Celem badania było określenie zależności między długościami snu mierzonymi akcelerometrem a ryzykiem wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych (CVD) oraz śmiertelnością z powodu CVD. Badanie objęło 92 261 uczestników (średnia wieku: 62,4 ± 7,8 lat, 56,4% kobiet) w ramach UK Biobank. Średnią dzienną długość snu mierzono za pomocą akcelerometrów noszonych na nadgarstku przez siedem dni. Długości snu klasyfikowano jako <7 godzin dziennie, 7-9 godzin dziennie (referencyjny) i >9 godzin dziennie. Wyniki wykazały, że w porównaniu z 7-9 godzinami snu na dobę, sen <7 godzin na dobę był związany z wyższym ryzykiem wystąpienia CVD oraz śmiertelności związanej z CVD.

Związek między krótką i długą długością snu a wynikami sercowo-naczyniowymi: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 113

Rok: 2019

Autorzy: Chayakrit Krittanawong, A. Tunhasiriwet, Zhen Wang, Hongju Zhang, A. Farrell, Sakkarin Chirapongsathorn, T. Sun, T. Kitai, E. Argulian

Czasopismo: European Heart Journal: Acute Cardiovascular Care

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Zarówno krótka (<7 godzin) jak i długa (>9 godzin) długość snu zwiększają ryzyko śmiertelności z powodu chorób sercowo-naczyniowych, szczególnie wśród populacji azjatyckich i osób starszych.

Streszczenie: Krótka długość snu została zidentyfikowana jako czynnik ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i zwiększonej śmiertelności. Metaanaliza obejmująca 19 badań wykazała, że zarówno krótka (ryzyko względne 1,19), jak i długa (ryzyko względne 1,37) długość snu były związane z wyższym ryzykiem śmiertelności z powodu chorób sercowo-naczyniowych.

Związek między długością snu, drzemkami i wzorcami snu a ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych: Badanie bliźniaków w całym kraju

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 30

Rok: 2022

Autorzy: Zhiyu Wang, Wenzhe Yang, Xuerui Li, X. Qi, K. Pan, Weili Xu

Czasopismo: Journal of the American Heart Association: Cardiovascular and Cerebrovascular Disease

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Krótki lub długi sen (7 lub 10 godzin na noc), drzemki oraz złe wzorce snu są związane z wyższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, ale czynniki genetyczne i środowiskowe wczesnego życia mogą nie tłumaczyć tego związku.

Streszczenie: W badaniu wzięło udział 12 268 uczestników w wieku 70,3 lat, którzy byli śledzeni przez 18 lat, aby wykryć wystąpienie chorób sercowo-naczyniowych. Wyniki wykazały, że krótkie (≤7 godzin) i długie (≥10 godzin) trwanie snu były związane z wyższym ryzykiem CVD.

Powikłania sercowo-naczyniowe zaburzeń snu: Lepszy sen dla zdrowszego serca / Od benchu do łóżka

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 31

Rok: 2020

Autorzy: Theodora A Manolis, A. Manolis, Evdoxia J. Apostolopoulos, H. Melita, A. Manolis

Czasopismo: Current vascular pharmacology

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Bezsenność, krótki sen i inne zaburzenia snu zwiększają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, a optymalne zdrowie sercowo-naczyniowe wymaga co najmniej 7 godzin snu dla dorosłych powyżej 18. roku życia.

Streszczenie: Badania pokazują, że zaburzenia snu, w tym bezsenność i krótki sen (<7 godzin) oraz długi sen (>9 godzin), są powiązane z większym ryzykiem nadciśnienia, zespołu metabolicznego, zawału serca, niewydolności serca, arytmii oraz śmiertelności z powodu chorób sercowo-naczyniowych.

Związek między szacowaną długością snu i drzemkami a śmiertelnością i zdarzeniami sercowo-naczyniowymi: Badanie 116 632 osób z 21 krajów

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 265

Rok: 2018

Autorzy: Chuangshi Wang, S. Bangdiwala, S. Rangarajan, S. Lear, K. Alhabib, V. Mohan, K. Teo, P. Poirier, L. Tse, Zhiguang Liu, A. Rosengren, R. Kumar, P. López-Jaramillo, K. Yusoff, N. Monsef, Vijayakumar Krishnapillai, Noorhassim Ismail, P. Serón, A. Dans, Lanthé Kruger, K. Yeates, L. Leach, R. Yusuf, A. Orlandini, M. Wołyniec, A. Bahonar, I. Mohan, R. Khatib, A. Temizhan, Wei Li, S. Yusuf

Czasopismo: European heart journal

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Długość snu 6-8 godzin dziennie jest związana z najmniejszym ryzykiem śmierci i poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych, podczas gdy drzemki w ciągu dnia zwiększają ryzyko u osób śpiących więcej niż 6 godzin w nocy.

Streszczenie: Po średnim okresie 7,8-letniego śledzenia, wyniki wykazały, że zarówno krótkie (≤6 godzin dziennie), jak i długie (>8 godzin dziennie) długości snu były związane z wyższym ryzykiem zgonów oraz zdarzeń sercowo-naczyniowych. Drzemki w ciągu dnia zwiększały ryzyko wśród osób śpiących więcej niż 6 godzin na noc.

Wzorce snu, podatność genetyczna i zakrzepica żył: Prospektywne badanie 384 758 uczestników UK Biobank

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 1

Rok: 2024

Autorzy: Jiaxin Bai, Ziyu Yang, Yu Jia, Jing Yu, Wenli Jiang, Yi Liu, Fanghui Li, Rui Zeng, Zhi Wan, Yi Lei, Xiaoyang Liao, Dongze Li, Qian Zhao

Czasopismo: PLOS ONE

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Zdrowy wzór snu, obejmujący wczesny chronotyp, 7-8 godzin snu dziennie, brak chrapania, rzadką bezsenność i rzadkie senność w ciągu dnia, istotnie zmniejsza ryzyko zakrzepicy żył, niezależnie od podatności genetycznej.

Streszczenie: W badaniu UK Biobank uwzględniono 384 758 uczestników, którzy byli śledzeni przez średnio 11,9 lat. Analiza wykazała, że zdrowy wzór snu, który obejmował wczesny chronotyp, 7–8 godzin snu dziennie, brak chrapania, rzadką bezsenność i rzadką senność w ciągu dnia, był znacząco związany z niższym ryzykiem zakrzepicy żył (VTE), niezależnie od podatności genetycznej.

Związki między samodzielnie zgłaszaną długością snu a wystąpieniem chorób sercowo-naczyniowych w krajowym badaniu prospektywnym dorosłych Chińczyków w średnim i starszym wieku

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: Qing Zhao, Yuan Zhu, Yu Zhang, Huanyuan Luo, Yantao Ma, Xiaoshan Chen, Jiaming Gu, Lizhi Wang

Czasopismo: Frontiers in Cardiovascular Medicine

Ranking czasopisma: Q2

Główne wnioski: Krótkie długości snu (≤6 godzin dziennie) są związane z wyższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych u dorosłych Chińczyków w średnim i starszym wieku, szczególnie wśród starszych kobiet.

Streszczenie: W badaniu wykorzystano dane z Chińskiego Badania Zdrowia i Emerytur (CHARLS), obejmujące 17 596 uczestników w wieku 45 lat i starszych. Po 8-letnim okresie obserwacji, wyniki wykazały, że krótkie długości snu (≤6 godzin dziennie) były związane z wyższym ryzykiem wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, zwłaszcza wśród kobiet w wieku ≥60 lat.

Długość snu a nadmiar wieku serca wśród dorosłych w USA☆,☆☆,★,★★

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 8

Rok: 2018

Autorzy: Quanhe Yang, J. Durmer, A. Wheaton, S. Jackson, Zefeng Zhang

Czasopismo: Sleep Health

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Nadmiar wieku serca (EHA) jest najniższy wśród dorosłych, którzy śpią 7 godzin dziennie i wzrasta w przypadku krótszego lub dłuższego snu.

Streszczenie: W badaniu oceniającym związek między długością snu a nadmiarem wieku serca (EHA) u dorosłych, wyniki wykazały, że EHA jest najniższy wśród osób, które śpią 7 godzin na noc, a wzrasta w przypadku osób śpiących krócej lub dłużej.

Skutki deprywacji snu na naczynia tętnicze u studentów uniwersytetu

Typ badania: Badanie eksperymentalne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2020

Autorzy: Raquel Freitas, H. Santos, C. Rocha, Telmo Pereira, J. Conde

Czasopismo: European Journal of Public Health

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Częściowa deprywacja snu u zdrowych studentów uniwersytetu prowadzi do zmniejszenia średnicy tętnic oraz wzrostu markerów zapalnych, co może sprzyjać wystąpieniu zdarzeń sercowo-naczyniowych.

Streszczenie: Częściowa deprywacja snu u zdrowych studentów prowadzi do zmniejszenia średnicy tętnicy ramiennej i wspólnej tętnicy szyjnej oraz wzrostu ciśnienia skurczowego i pulsacyjnego, co może zwiększać ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych. Deprywacja snu powoduje także spadek efektywności snu.

Zależność między długością snu a wieloma chorobami sercowo-metabolicznymi u starszych dorosłych w Chinach: Badanie ogólnokrajowe

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 5

Rok: 2024

Autorzy: Yu Zhao, Juan Liu, Jing-Hua Xia, Cui Li, Xiu-Qing Ma

Czasopismo: Journal of affective disorders

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Odpowiednia długość snu, wynosząca od 9 do 10 godzin dziennie, może skutecznie zapobiegać wieloma chorobami sercowo-metabolicznymi u starszych dorosłych.

Streszczenie: Badanie ogólnokrajowe wykazało, że odpowiednia długość snu wynosząca 9-10 godzin dziennie skutecznie zapobiega wieloma chorobami sercowo-metabolicznymi u starszych dorosłych. Badanie to podkreśla znaczenie utrzymywania optymalnej długości snu w zapobieganiu chorobom.

Zwyczaje snu i ich związek ze zdrowiem sercowo-naczyniowym, kosztami opieki zdrowotnej i wykorzystaniem zasobów w populacji pracującej

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 2

Rok: 2022

Autorzy: E. Aneni, Chukwuemeka U. Osondu, J. Joseph, G. Saeed, J. Valero-Elizondo, E. Veledar, K. Nasir

Czasopismo: Sleep health

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Spanie 6 lub więcej godzin jest związane z lepszym zdrowiem sercowo-naczyniowym, niższymi wydatkami na opiekę zdrowotną i mniejszym wykorzystaniem zasobów opieki zdrowotnej w populacji pracującej.

Streszczenie: Badanie przeprowadzone w populacji pracującej wykazało, że sen trwający 6 godzin lub więcej dziennie wiązał się z lepszym zdrowiem sercowo-naczyniowym, niższymi kosztami opieki zdrowotnej i mniejszym wykorzystaniem zasobów opieki zdrowotnej.

Wpływ długości snu na funkcje wykonawcze i strukturę mózgu

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 67

Rok: 2022

Autorzy: X. Tai, Cheng Chen, S. Manohar, M. Husain

Czasopismo: Communications Biology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Długość snu wynosząca 7 godzin dziennie jest optymalna dla wydajności poznawczej i zdrowia mózgu, z utrzymującą się kwadratową zależnością u starszych osób.

Rozdzielne efekty samodzielnie zgłaszanej długości snu na zdolności poznawcze wyższego rzędu

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 103

Rok: 2018

Autorzy: C. Wild, E. S. Nichols, Michael E. Battista, Bobby Stojanoski, A. Owen

Czasopismo: Sleep

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Za mało lub za dużo snu upośledza zdolności wnioskowania i werbalne, podczas gdy pamięć krótkotrwała nie jest dotknięta, sugerując, że optymalna długość snu jest podobna dla wszystkich grup wiekowych dorosłych.

Streszczenie: Większość ludzi w pewnym momencie doświadcza niedostatecznej ilości snu przez kilka dni, tygodni lub miesięcy. Efekty tego rodzaju codziennego ograniczenia snu na zdolności poznawcze wyższego rzędu, takie jak zdolność przechowywania i przypominania sobie informacji, rozwiązywania problemów czy komunikowania się, pozostają słabo zrozumiane. W globalnej próbce ponad 10 000 osób wykazano, że wydajność poznawcza, mierzona za pomocą 12 dobrze znanych testów, jest upośledzona u osób, które zgłosiły typową długość snu mniejszą lub większą niż 7-8 godzin na noc – co dotyczyło około połowy próbki. Kluczowo, wydajność nie była upośledzona jednorodnie w całych domenach poznawcze. Typowa długość snu nie miała wpływu na wyniki pamięci krótkotrwałej, w przeciwieństwie do zdolności wnioskowania i werbalnych, które były upośledzone przez zbyt mały lub zbyt duży sen. Związek między snem a poznaniem nie różnił się w zależności od wieku, co sugeruje, że optymalna ilość snu jest podobna dla wszystkich grup wiekowych dorosłych.

Wpływ złego snu na zdrowie mózgu w wieku średnim

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 14

Rok: 2023

Autorzy: Tergel Namsrai, Ananthan Ambikairajah, N. Cherbuin

Czasopismo: Scientific Reports

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Zły sen w średnim wieku, w tym sen w ciągu dnia, wiąże się z niższymi wynikami zdrowia mózgu i funkcji poznawczych, co może wpływać na zdrowie mózgu w starszym wieku i zapobiegać demencji.

Czy krótki sen jest szkodliwy dla mózgu? Struktura mózgu i funkcje poznawcze u osób z krótkim snem

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 13

Rok: 2022

Autorzy: A. Fjell, Øystein Sørensen, Yunpeng Wang, I. Amlien, W. Baaré, D. Bartrés-Faz, C. Boraxbekk, A. Brandmaier, I. Demuth, C. Drevon, Paolo Ghisletta, R. Kievit, S. Kühn, K. S. Madsen, L. Nyberg, C. Solé-Padullés, D. Vidal-Piñeiro, G. Wagner, L. Watne, K. Walhovd

Czasopismo: The Journal of Neuroscience

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Niektórzy ludzie mogą radzić sobie z mniejszą ilością snu bez negatywnych skutków na strukturę mózgu, ale mogą doświadczyć nieznacznego spadku funkcji poznawczych.

Streszczenie: Wielu ludzi śpi mniej niż zalecane, nie doświadczając senności w ciągu dnia. Zgodnie z dominującymi poglądami krótki sen zwiększa ryzyko gorszego zdrowia mózgu i funkcji poznawczych. Przewlekłe, łagodne deprywacje snu mogą prowadzić do niezauważonego długu snu, co negatywnie wpływa na funkcje poznawcze i zdrowie mózgu. Niemniej jednak możliwe jest, że niektóre osoby mają mniejszą potrzebę snu i są bardziej odporne na negatywne skutki braku snu. Badanie przeprowadzono na 47 029 uczestnikach z Lifebrain, Human Connectome Project oraz UK Biobank, gdzie analizowano długość snu zgłaszaną przez uczestników, a także wyniki badań MRI mózgu i testów poznawczych. Uczestnicy, którzy zgłosili sen krótszy niż 6 godzin, nie doświadczyli senności w ciągu dnia, ale ich wyniki na testach poznawczych były nieznacznie gorsze.

Prospektywne powiązania długości snu z zaburzeniami poznawczymi: Wyniki z chińskiego badania zdrowia i starzenia się (CHARLS)

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 16

Rok: 2022

Autorzy: Wenhua Liu, Qing-ping Wu, Minghuan Wang, Peng Wang, Na-na Shen

Czasopismo: Frontiers in Medicine

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Optymalne nawyki snu, w tym 7–8 godzin snu dziennie oraz 60 minut drzemki po obiedzie, wiążą się z najniższym ryzykiem zaburzeń poznawczych wśród średnio- i starszych osób w Chinach.

Streszczenie: Związek między długością snu a funkcjonowaniem poznawczym nie jest jednoznaczny. Nasze badanie miało na celu kompleksowe zbadanie wpływu długości snu na ryzyko zaburzeń poznawczych wśród populacji osób w średnim i starszym wieku w Chinach. Wykorzystano dane z czterech fal badania CHARLS (2011–2018). Zidentyfikowaliśmy U-kształtną zależność między całkowitą długością snu i długością snu nocnego a ryzykiem zaburzeń poznawczych. Osoby, które spały 7-8 godzin dziennie i 6-7 godzin nocnego snu miały najniższe ryzyko zaburzeń poznawczych. Nasze badanie podkreśla znaczenie optymalnych nawyków snu dla funkcji poznawczych.

La importancia del sueño en la vida cotidiana

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 0

Rok: 2019

Autorzy: Betsabe Jiménez, Yoaly Arana Lechuga

Czasopismo:

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Ograniczenie snu, prowadzące do mniej niż 7 godzin snu dziennie, może negatywnie wpłynąć na zdrowie, wydolność poznawczą i społeczną.

Streszczenie: Sen zajmuje jedną trzecią ludzkiego życia i cyklicznie wchodzi w rytm dobowy. Sen jest niezbędny do codziennego funkcjonowania i ma fundamentalne znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia. Mimo to, ludzie śpią coraz mniej z powodu różnych czynników, w tym działalności zawodowej, stresu, wymagań społecznych, błędnych przekonań o śnie, nadmiernego korzystania z urządzeń elektronicznych, długich godzin pracy lub zmianowych, co prowadzi do sytuacji, w których śpią mniej niż 7 godzin dziennie. Ograniczenie snu o kilka godzin dziennie może prowadzić do pogorszenia zdrowia i jakości życia, powodując znaczący spadek wydolności poznawczej. W badaniu tym omówiono również, jak ograniczenie snu może wpływać na pamięć, uwagę, uczenie się oraz funkcje wykonawcze i społeczne.

The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration, cognition and mental health

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 103

Rok: 2022

Autorzy: Yuzhu Li, B. Sahakian, Jujiao Kang, C. Langley, Wei Zhang, C. Xie, Shitong Xiang, Jintai Yu, W. Cheng, Jianfeng Feng

Czasopismo: Nature Aging

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Optymalna długość snu to 7 godzin, a zarówno niedobór, jak i nadmiar snu negatywnie wpływają na funkcje poznawcze i zdrowie psychiczne, przy czym mogą za tym stać mechanizmy genetyczne i zmiany strukturalne w mózgu.

Sleep Patterns and Human Brain Health

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: A. Fjell, K. Walhovd

Czasopismo: The Neuroscientist : a review journal bringing neurobiology, neurology and psychiatry

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Długotrwały sen (ponad 8 godzin) niekoniecznie jest korzystny dla zdrowia mózgu, a dalsze badania są potrzebne, aby potwierdzić tę hipotezę.

Streszczenie: Powszechnie uważa się, że sen jest ważny dla zdrowia ludzkiego mózgu. W artykule omówiono dowody na tę tezę, koncentrując się na normalnych wahaniach w wzorcach snu. Wskazano na funkcje snu i przedstawiono paradoksalne implikacje teorii, które widzą sen jako zdolność adaptacyjną w porównaniu do teorii mówiącej, że sen pomaga w oczyszczaniu metabolicznych odpadów z mózgu. Pomimo wielu badań na temat roli snu w zdrowiu mózgu, dowody na jego causalny wpływ są słabe. Badania na temat długotrwałego snu wskazują na jego brak korzyści zdrowotnych dla mózgu.

Day-to-day directional relationships between sleep duration and negative affect

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 10

Rok: 2023

Autorzy: K. Barber, G. Rackoff, M. Newman

Czasopismo: Journal of psychosomatic research

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Krótsza długość snu predysponuje do wyższego poziomu negatywnego afektu następnego dnia, przy czym optymalny zakres snu to 7,5–10,5 godziny.

Sleep duration over 28 years, cognition, gray matter volume, and white matter microstructure: a prospective cohort study

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 44

Rok: 2020

Autorzy: Jennifer Zitser, M. Anatürk, E. Zsoldos, A. Mahmood, N. Filippini, S. Suri, Y. Leng, K. Yaffe, A. Singh‐Manoux, M. Kivimaki, C. Sexton

Czasopismo: Sleep

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Zalecenie snu na poziomie 7 godzin dziennie przez długi czas nie zawsze wiąże się z lepszymi wynikami poznawczymi, objętością szarej substancji czy mikrostrukturą białej substancji.

Streszczenie: Celem badania było zbadanie związku między trajektoriami długości snu przez 28 lat a wynikami poznawczymi, objętością szarej substancji i mikrostrukturą białej substancji. Przeanalizowano 613 uczestników, którzy poddali się testom poznawczym oraz badaniom MRI. Wyniki nie wykazały różnic w funkcjach poznawczych, objętości szarej substancji i mikrostrukturze białej substancji pomiędzy różnymi grupami długości snu.