Ciemność w sypialni

Związek między zanieczyszczeniem światłem w sypialni a subiektywnie i obiektywnie mierzonymi parametrami snu wśród młodych dorosłych z Chin

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 2

Rok: 2023

Autorzy: Yu-xiang Xu, Y. Huang, Yi Zhou, Yu-hui Wan, Pu-yu Su, Fang-biao Tao, Ying Sun

Czasopismo: The Journal of adolescent health : official publication of the Society for Adolescent Medicine

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Wysoka ekspozycja na światło w sypialni wiąże się ze spadkiem efektywności snu, wydłużeniem okresów wybudzenia po zaśnięciu, wzrostem ruchliwości oraz większą fragmentacją snu u młodych dorosłych z Chin.

Związek między ekspozycją na światło w nocy (LAN) a problemami ze snem: przegląd systematyczny i metaanaliza badań obserwacyjnych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 35

Rok: 2022

Autorzy: Yu-xiang Xu, Jianghui Zhang, F. Tao, Ying Sun

Czasopismo: The Science of the total environment

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Wyższy poziom ekspozycji na światło w nocy wiąże się ze zwiększoną częstością problemów ze snem, co sugeruje, że utrzymywanie ciemności w sypialni w nocy może pomóc w redukcji problemów ze snem.

Wpływ oświetlenia w sypialni na jakość snu dzieci w wieku 0-5 lat

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: Risnawati Uding, Fianti Fianti, Ian Yulianti

Czasopismo: Physics Communication

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Oświetlenie w sypialni znacząco wpływa na jakość snu dzieci w wieku 0-5 lat, redukując liczbę przebudzeń średnio o 2 na noc.

Streszczenie: Oświetlenie w sypialni jest istotne dla utrzymania jakości snu dzieci. W wieku 0-5 lat dziecko śpi od 11 do 18 godzin, dlatego należy zwracać uwagę na oświetlenie w sypialni, aby zapewnić dzieciom odpowiednią jakość snu. Celem tego badania było określenie wpływu oświetlenia w sypialni na jakość snu dzieci w wieku 0-5 lat. Próbki pobierano losowo z zakresu wieku 0-5 lat, z kryterium dzieci przyzwyczajonych do spania przy zgaszonym świetle – łącznie 6 próbek. Liczba próbek została dostosowana do dostępności w miejscowości Tinjomoyo. Techniki zbierania danych obejmowały obserwację i kwestionariusze. Rodzice wypełniali arkusze obserwacji i kwestionariusze. Czas zbierania danych zależał od liczby przebudzeń każdej próbki w nocy, od momentu zaśnięcia dziecka do godziny 03:00. Wyniki wykazały, że oświetlenie w sypialni wpływa na jakość snu dzieci w wieku 0-5 lat, co potwierdziła zmiana liczby przebudzeń – średnio o 2 mniej w przypadku zgaszonego światła.

Badanie wpływu ekspozycji na światło o określonym widmie na jakość snu studentów uniwersytetów: badanie przekrojowe

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 1

Rok: 2023

Autorzy: M. S. Khanie, Trine Illum, Negin Hosseinpour, Kazuya Matsuo, Xiaojun Fan, P. Wargocki

Czasopismo: E3S Web of Conferences

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Wyższa ekspozycja na światło o określonym widmie w sypialniach studentów może skracać czas trwania głębokiego snu, jednak wymagane są dalsze badania.

Streszczenie: W krajach rozwiniętych 2/3 populacji nie uzyskuje zalecanych 7-9 godzin snu, co ma poważne konsekwencje zdrowotne i produktywności. Kluczowym bodźcem w regulacji rytmu snu i czuwania jest światło odbierane przez białko światłoczułe melanopsynę, znajdujące się w komórkach siatkówki (ipRGCs). W celu lepszego zrozumienia wpływu jakości środowiska wewnętrznego sypialni na sen, przeprowadziliśmy badanie, w którym studenci uniwersytetu mierzyli jakość powietrza i ekspozycję na światło w swoich sypialniach przez tydzień, monitorując jednocześnie jakość snu. Uczestnicy nie zmieniali środowiska sypialni podczas pomiarów. Wstępne wyniki pokazują zależności między 7-dniową kumulatywną ekspozycją na światło a długością głębokiego snu, jednak zależność ta nie była istotna statystycznie i wymaga pogłębionej analizy. Wśród innych ograniczeń znalazło się zróżnicowanie demograficzne próby oraz różne warunki mieszkaniowe.

Wentylacja sypialni poprzez otwieranie okien/drzwi i jej wpływ na jakość snu zdrowych młodych dorosłych

Typ badania: Badanie eksperymentalne (Non-RCT)

Liczba cytowań: 82

Rok: 2018

Autorzy: A. Mishra, A. V. Ruitenbeek, M. Loomans, H. Kort

Czasopismo: Indoor Air

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Otwarte okno lub drzwi w sypialni poprawiają jakość snu i zmniejszają liczbę przebudzeń, podczas gdy zamknięte okno lub drzwi mogą powodować wzrost poziomu CO2 i nieznacznie niższą temperaturę.

Streszczenie: Badanie dotyczyło otwierania okna/drzwi jako sposobu wentylacji sypialni i jej wpływu na sen mieszkańców. Dane zebrano od 17 zdrowych ochotników przez 5 dni, przy dwóch warunkach: otwarte okno lub drzwi (wewnętrzne) oraz zamknięte okno i drzwi. Mierzono poziom CO2, temperaturę i wilgotność. Uczestnicy wypełniali kwestionariusze i dzienniki snu (pomiar subiektywnej jakości snu). Aktygrafia monitorowała ruch podczas snu, a FlexSensor pod poduszką rejestrował ruchy. Średni poziom CO2 w warunkach otwartych wynosił 717 ppm, a zamkniętych 1150 ppm. Temperatura była nieco niższa przy otwartym oknie (średnio 19,7°C) niż zamkniętym (20,1°C). Wyniki wykazały istotne korelacje między aktografią a odpowiedziami z kwestionariuszy: opóźnieniem zaśnięcia, długością snu i liczbą przebudzeń. Największe różnice odnotowano w subiektywnej głębokości snu oraz fazach snu w aktografii między warunkami otwartymi i zamkniętymi.

Zależności między reakcjami psychologicznymi w sztucznym środowisku świetlnym a aktywnością snu

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 1

Rok: 2023

Autorzy: Ting Cao, L. Lan, Z. Lian, Jingyun Shen

Czasopismo: Science and Technology for the Built Environment

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Sztuczne oświetlenie o temperaturze barwowej 2700K w sypialni może zapewniać relaksację i poprawiać nastrój, a 67% zmienności jakości snu można wyjaśnić relaksacją i przyjemnością przed snem.

Streszczenie: Światło pomaga człowiekowi synchronizować rytm dobowy, co wymaga stworzenia odpowiedniego środowiska świetlnego w sypialni. Wiele badań koncentrowało się na wpływie regulacji oświetlenia na sen, ale brakuje badań dotyczących zależności psychologicznych i jakości snu w warunkach domowych. W badaniu tym analizowano różnice nastroju wśród trzech barw oświetlenia (2700 K, 4100 K, 5500 K). Analizowano również związek stanów psychologicznych przed i po śnie z jakością snu. Wyniki wykazały, że odpowiednie sztuczne światło (2700K) przed i po śnie może zapewnić relaks badanym osobom. Zaobserwowano istotne różnice w czasie zasypiania, fazie SWS i efektywności snu pomiędzy różnymi temperaturami barwowymi. Analiza korelacji wykazała, że 67% zmienności czasu zasypiania można wyjaśnić poziomem relaksacji i przyjemności przed snem.

Wpływ jakości powietrza w sypialni na sen i wydajność następnego dnia

Typ badania: Badanie eksperymentalne (Non-RCT)

Liczba cytowań: 193

Rok: 2016

Autorzy: P. Strøm-Tejsen, D. Zukowska, P. Wargocki, D. Wyon

Czasopismo: Indoor air

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Obniżenie poziomu CO2 w sypialni znacząco poprawia jakość snu, postrzeganą świeżość powietrza oraz wydajność umysłową następnego dnia.

Streszczenie: Wpływ jakości powietrza w sypialni na sen i wydajność następnego dnia oceniano w dwóch eksperymentach w pokojach studenckich z pojedynczym zamieszkaniem. Ochotnicy mogli regulować grzejnik w celu utrzymania komfortu termicznego, ale doświadczali dwóch warunków wentylacji, każdy przez tydzień. W pierwszym eksperymencie otwierano okno (średni poziom CO2: 2585 lub 660 ppm), w drugim aktywowano cichy wentylator przy przekroczeniu 900 ppm CO2 (średni poziom CO2: 2395 lub 835 ppm). Temperatura była podobna w obu warunkach. Jakość snu oceniano za pomocą aktografii oraz subiektywnych kwestionariuszy. Stwierdzono, że jakość snu i świeżość powietrza znacząco się poprawiały przy niższym poziomie CO2, a także poprawiała się wydajność w teście logicznego myślenia następnego dnia.

Wpływ środowiska sypialni na sen i parametry fizjologiczne osób o dobrej jakości snu: badanie pilotażowe

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 2

Rok: 2024

Autorzy: G. Buonanno, L. Canale, M.T. Solomon, M.G. Smith, L. Stabile

Czasopismo: Building and Environment

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Środowisko sypialni, w tym temperatura, wilgotność, CO2 i ciśnienie, znacząco wpływa na jakość snu i parametry fizjologiczne u osób ze zdiagnozowaną dobrą jakością snu.

Związki między środowiskiem sypialni a jakością snu przy śnie krótszym lub dłuższym niż 6 godzin: badanie przekrojowe w czasie lata

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 8

Rok: 2024

Autorzy: Mengyuan Kang, Yan Yan, Haodong Zhang, Chao Guo, Xiaojun Fan, Chandra Sekhar, Zhiwei Lian, P. Wargocki, Li Lan

Czasopismo: Building and Environment

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Środowisko sypialni znacząco wpływa na jakość snu, szczególnie przy krótkich okresach snu, co sugeruje potrzebę alternatyw dla wentylacji naturalnej latem w Szanghaju.

Związek między środowiskiem sypialni a jakością snu osób starszych: zimowe badanie terenowe

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 1

Rok: 2024

Autorzy: Yan Yan, Li Lan, Pixin Gong, Chao Guo, Zhijian Hou

Czasopismo: Journal of Building Engineering

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Zwiększenie wentylacji i unikanie niskiej/wysokiej wilgotności w sypialni są kluczowe dla utrzymania jakości snu osób starszych zimą.

Jednoblindowane badanie terenowe: czy zwiększona wentylacja sypialni poprawia jakość snu?

Typ badania: Badanie eksperymentalne (Non-RCT)

Liczba cytowań: 9

Rok: 2023

Autorzy: Xiaojun Fan, Chenxi Liao, Kazuya Matsuo, Kevin Verniers, J. Laverge, Brecht Neyrinck, I. Pollet, L. Fang, L. Lan, C. Sekhar, P. Wargocki

Czasopismo: The Science of the total environment

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Zwiększenie wentylacji w sypialni poprawia jakość snu; przy niższej wentylacji obserwowano mniej snu głębokiego, więcej snu lekkiego i więcej przebudzeń.

Zależności między temperaturą powietrza i stężeniem CO2 w sypialni a subiektywnymi odczuciami i jakością snu w sezonach przejściowych

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 41

Rok: 2021

Autorzy: Xiaojing Zhang, Guanzhang Luo, Jingchao Xie, Jia-ping Liu

Czasopismo: Indoor air

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Nieco cieplejsze środowisko przed snem i wysoka wentylacja z niskim stężeniem CO2 poprawiają jakość snu w naturalnie wentylowanych sypialniach w sezonach przejściowych.

Streszczenie: Celem badania było zbadanie środowiska naturalnie wentylowanej sypialni i jego wpływu na subiektywne odczucia i jakość snu. Uczestniczyło 104 zdrowych osób mieszkających w Pekinie, które przez jedną noc spały w takich warunkach. Mierzono parametry środowiska, w tym temperaturę, wilgotność i stężenie CO2 przed i podczas snu. Jakość snu oceniano aktografią i kwestionariuszami. Wyniki wskazują, że neutralna temperatura przed snem to 23,8°C, podczas snu 26,5°C. Odczucia termiczne przed snem były pozytywnie skorelowane z procentem snu głębokiego. Jakość powietrza była istotnie skorelowana z jakością snu. Badania sugerują, że nieco cieplejsze środowisko przed snem i wysoka wentylacja (niskie CO2) mogą być korzystne dla jakości snu.

Związki stężenia PM2.5, CO2, temperatury, wilgotności i hałasu w sypialni z jakością snu: badanie aktograficzne

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 17

Rok: 2023

Autorzy: M. Basner, Michael G Smith, Christopher W Jones, Adrian J. Ecker, K. Howard, Victoria Schneller, M. Cordoza, M. Kaizi-Lutu, Sierra Park-Chavar, A. Stahn, D. Dinges, H. Shou, Jonathan A. Mitchell, A. Bhatnagar, Ted Smith, Allison E Smith, Cameron K. Stopforth, R. Yeager, R. Keith

Czasopismo: Sleep health

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Wyższe poziomy PM2.5, temperatury, CO2 i hałasu w sypialni obniżają efektywność snu, podkreślając znaczenie środowiska sypialni dla wysokiej jakości snu.

Eksperymentalne badanie wpływu tła dźwiękowego na głębokość snu w sypialni

Typ badania: Badanie eksperymentalne (Non-RCT)

Liczba cytowań: 0

Rok: 2019

Autorzy: Xiang Yan, Jianghua Wang, Hui Li, Yuxiao Chen

Czasopismo: The Journal of the Acoustical Society of America

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Długość snu głębokiego zwiększa się przy 31 dBA, a najlepszy wynik uzyskiwany jest przy tej wartości; spada przy niższych wartościach z powodu zbyt dużej ciszy.

Streszczenie: Jednym z najważniejszych czynników zewnętrznych wpływających na jakość snu jest hałas. Wcześniejsze badania wykazały, że głęboki sen jest silnie zakłócany przez hałas, co prowadzi do niewystarczającego odpoczynku kory mózgowej, opóźnienia wzrostu i rozwoju oraz obniżenia odporności i funkcji mózgu. W niniejszym badaniu porównano długość snu głębokiego między typową sypialnią a pomieszczeniem wyciszonym do poziomu 0 dB(A). Przez dwie noce rejestrowano sen 35 osób, raz w ciszy absolutnej, raz w domowej sypialni. Wyniki wykazały, że w zakresie 29–35 dBA długość snu głębokiego wzrasta. Najlepszy wynik uzyskiwano przy ok. 31 dBA, co może być związane z maskowaniem dźwięków oddechowych. Przy spadku poniżej 31 dBA długość snu głębokiego maleje, gdyż brak maskowania nasila wpływ incydentalnych dźwięków. Powyżej 31 dBA długość snu głębokiego maleje o 4% na każdy dodatkowy dB hałasu.

Wpływ stężenia CO2 w sypialni na jakość snu

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 2

Rok: 2023

Autorzy: Rui Wang, Wei Li, Jianfeng Gao, Chaoyi Zhao, Jiazheng Zhang, Qingfeng Bie, Mingjie Zhang, Xinchang Chen

Czasopismo: Buildings

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Wyższe stężenie CO2 w sypialni prowadzi do pogorszenia jakości snu, w tym mniejszej ciszy, zadowolenia i długości snu oraz wzrostu dyskomfortu i liczby przebudzeń.

Streszczenie: Człowiek spędza około jednej trzeciej życia na śnie, a wysoka jakość snu jest bardzo ważna dla zdrowia. Jednym z głównych czynników wpływających na jakość snu są czynniki środowiskowe, a w szczególności stężenie CO2 w sypialni. W zamkniętych sypialniach liczba śpiących osób wpływa na poziom CO2. W badaniu przeanalizowano zmiany jakości snu w zależności od poziomu CO2. Zebrano dane obiektywne za pomocą polisomnografii (PSG) oraz kwestionariusza subiektywnego. Jakość snu badano przy trzech poziomach CO2: 680, 920 i 1350 ppm, co odpowiadało jednej, dwóm lub trzem osobom w pokoju. Inne parametry środowiskowe utrzymywano na stałym poziomie. Wyniki pokazały, że wraz ze wzrostem CO2 pogarszała się cisza, zadowolenie i długość snu, a nasilały się objawy takie jak dyskomfort gardła, duszność, sucha skóra, trudności w zasypianiu i wstawaniu, uczucie zatkanego nosa oraz nieprzyjemny zapach powietrza. Wyniki PSG wykazały, że CO2 istotnie wpływa na udział fazy N3 snu, zmniejszając ją wraz ze wzrostem CO2.

Ekspozycja na rzeczywiste światło w sypialni w nocy opóźnia rytm dobowy u zdrowych młodych dorosłych z Chin: badanie przekrojowe

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 4

Rok: 2024

Autorzy: Yu-xiang Xu, Y. Huang, Wen-qin Ding, Yi Zhou, Yu-ting Shen, Yu-hui Wan, Pu-yu Su, Fang-biao Tao, Ying Sun

Czasopismo: Environmental research

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Ekspozycja na światło w sypialni w nocy znacząco opóźnia rytm dobowy u młodych dorosłych, przy czym efekt jest bardziej nasilony u mężczyzn.

Zależności temperatury i wentylacji w sypialni z jakością snu

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 65

Rok: 2020

Autorzy: J. Xiong, L. Lan, Z. Lian, R. de Dear

Czasopismo: Science and Technology for the Built Environment

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Temperatura sypialni negatywnie wpływa na efektywność snu i fazę REM, a stężenie CO2 negatywnie wpływa na udział snu głębokiego; subiektywna ocena świeżości powietrza również wpływa na jakość snu.

Streszczenie: Sen jest niezbędny do regeneracji fizycznej i psychicznej oraz utrzymania funkcji organizmu. Jakość środowiska sypialni jest jednym z głównych czynników zakłócających sen. Celem badania było zrozumienie związku temperatury i wentylacji (na podstawie CO2) z jakością snu. Badanie przeprowadzono latem w Sydney wśród 48 gospodarstw domowych. Poza subiektywnymi skalami jakości snu monitorowano parametry środowiskowe i jakość snu przy użyciu urządzeń naręcznych. Badanie wykazało, że efektywność snu i udział fazy REM spadają wraz ze wzrostem temperatury w sypialni, a udział fazy snu głębokiego spada przy wyższym stężeniu CO2. Pogorszenie subiektywnej oceny świeżości powietrza wiązało się z gorszą jakością snu.

Ekspozycja na rzeczywiste światło w sypialni w nocy zwiększa stan zapalny ogólnoustrojowy i zakłóca rytm dobowy markerów zapalnych

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 5

Rok: 2024

Autorzy: Yu-xiang Xu, Yu-ting Shen, Jing Li, Wen-qin Ding, Yu-hui Wan, Pu-yu Su, Fang-biao Tao, Ying Sun

Czasopismo: Ecotoxicology and environmental safety

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Ekspozycja na światło w sypialni w nocy zwiększa stan zapalny i zaburza rytm dobowy markerów zapalnych, co sugeruje, że utrzymanie ciemności może chronić przed przewlekłym stanem zapalnym.

Związek między ekspozycją na światło w sypialni w nocy a obciążeniem allostatycznym u młodych dorosłych z Chin

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 2

Rok: 2022

Autorzy: Yu-xiang Xu, Y. Huang, Yi Zhou, Yang Yu, Y. Wan, F. Tao, Ying Sun

Czasopismo: Environmental pollution

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Ekspozycja na światło w sypialni w nocy istotnie wiąże się ze wzrostem obciążenia allostatycznego u młodych dorosłych, co sugeruje, że utrzymanie ciemności może poprawiać zdrowie kardiometaboliczne.

Wpływ otwierania okien na środowisko sypialni i jakość snu

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 20

Rok: 2021

Autorzy: Chenxi Liao, M. Delghust, P. Wargocki, J. Laverge

Czasopismo: Science and Technology for the Built Environment

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Spanie przy otwartym oknie poprawia jakość powietrza i obniża poziom CO2, ale może powodować większy hałas i dyskomfort w przypadku głośnych wydarzeń na zewnątrz.

Streszczenie: Badano wpływ dwóch wariantów (zamknięte lub otwarte okno) na środowisko sypialni i jakość snu. Wzięło udział 27 osób bez zaburzeń snu i chorób przewlekłych (20–33 lata). Każdy spał przez dwie noce z otwartym i dwie z zamkniętym oknem w przystosowanych pokojach w akademiku. Mierzono temperaturę, wilgotność, CO2, cząstki PM2.5 i hałas. Jakość snu oceniano subiektywnie, trackerem snu i (u części uczestników) polisomnografią. Wyższe poziomy PM2.5 i hałasu notowano przy otwartym oknie, wyższe temperatury, wilgotność i CO2 – przy zamkniętym. Nie zaobserwowano różnic w fazach snu w pomiarach obiektywnych, ale uczestnicy ze sprzętem PSG rzadziej chrapali i budzili się przy otwartym oknie. Jakość powietrza była oceniana jako lepsza przy otwartym oknie, ale równocześnie wzrastała liczba odczuwanych hałasów i pogorszenie samopoczucia rano. Wyniki sugerują, że otwieranie okna może przynosić korzyści związane z wentylacją i jakością powietrza, ale również powodować dyskomfort w razie hałasów.

Wpływ spania w ciemności na jakość snu studentów Wydziału Lekarskiego Uniwersytetu Islamskiego w Bandung

Typ badania:

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Ike Rahmawaty Alie, Widayanti, Umar, Ghin Ghin Anugrah, Talia Nurlita

Czasopismo: Journal of Health and Dental Sciences

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Spanie w ciemności znacząco poprawia jakość snu i sprawność fizyczną studentów IV roku medycyny na Uniwersytecie Islamskim w Bandung, prawdopodobnie dzięki zoptymalizowanej produkcji melatoniny.

Streszczenie: Sen to stan, w którym ciało znajduje się w fazie aktywnej nieświadomości, podczas której mózg jest w fazie względnego odpoczynku, ale pozostaje reaktywny na bodźce wewnętrzne. Spanie w ciemności może zwiększać poziom melatoniny, co wpływa na jakość snu i skutkuje lepszą sprawnością fizyczną. Celem badania było sprawdzenie wpływu spania w ciemności na jakość snu i sprawność studentów IV roku medycyny Uniwersytetu Islamskiego w Bandung. Badanie miało charakter eksperymentalny – porównywano jakość snu i sprawność w warunkach światła i ciemności. W badaniu wzięło udział 42 studentów wydziału lekarskiego. Studenci wcześniej spali przy świetle, a następnie poproszono ich o spanie w ciemności, używając specjalnych opasek na oczy przez 2 tygodnie. Jakość snu oceniano za pomocą kwestionariusza PSQI przetłumaczonego na język indonezyjski. Wyniki wykazały istotną poprawę jakości snu (p<0,01). Spanie w ciemności prowadzi do lepszej jakości snu, prawdopodobnie dzięki zoptymalizowanej produkcji melatoniny, co ułatwia zasypianie i pozwala spać dłużej.