Poranna ekspozycja na światło naturalne

Wpływ dziennej ekspozycji na światło na sen i nastrój u pracowników biurowych

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 228

Rok: 2017

Autorzy: M. Figueiro, B. Steverson, J. Heerwagen, Kevin Kampschroer, C. Hunter, Kassandra Gonzales, B. Plitnick, M. Rea

Czasopismo: Sleep Health

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Wysoki poziom światła o działaniu cyrkadianowym w przestrzeniach osobistych pracowników biurowych poprawia jakość snu, zmniejsza objawy depresji i poprawia nastrój.

Jasna i ciemna strona światła wzbogaconego o niebieską barwę na sen i aktywność u osób starszych

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Débora Barroggi Constantino, K. Lederle, B. Middleton, V. Revell, Tracey L Sletten, Peter Williams, Debra J. Skene, D. R. van der Veen

Czasopismo: GeroScience

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Poranne światło wzbogacone o niebieską barwę poprawia stabilność rytmu aktywności i snu oraz zmniejsza fragmentację snu u osób starszych, podczas gdy ekspozycja wieczorna wydłuża latencję snu i obniża jego efektywność.

Streszczenie: Niskie natężenie światła wewnątrz budynków w miejskich mieszkaniach może zaburzać zdrowie i samopoczucie, szczególnie u osób starszych, które z wiekiem mają obniżoną wrażliwość na światło i doświadczają zaburzeń snu oraz rytmu cyrkadianowego. Chociaż badania kontrolowane sugerują, że poprawa oświetlenia może łagodzić negatywne skutki ograniczonej wrażliwości na światło, brakuje dowodów na skuteczność takich działań w rzeczywistych warunkach. W tym badaniu analizowano wpływ dwóch rodzajów światła na rytmy aktywności i subiektywne odczucia snu u zdrowych osób starszych (≥ 60 lat) mieszkających w domu. Porównano światło kontrolne (4000 K) i światło białe wzbogacone o niebieską barwę (17000 K) o różnych intensywnościach (odpowiednio 300-450 lx i 1100-1200 lx). Uczestnicy (n = 36, 25 kobiet) odbyli 11-tygodniowe randomizowane badanie z krzyżowym układem grup, obejmujące 1 tydzień pomiarów bazowych, 3 tygodnie samodzielnej ekspozycji na światło (2 godziny rano i 2 godziny wieczorem) oraz 2 tygodnie przerwy pomiędzy warunkami. Uczestnicy prowadzili dzienniczki snu, nosili aktygraf oraz naszyjnik mierzący światło i zbierali próbki moczu w celu oznaczenia 6-siarczanoksymelatoniny. Dłuższa ekspozycja na światło wzbogacone o niebieską barwę rano istotnie poprawiała stabilność rytmu aktywności i zmniejszała fragmentację snu. Więcej czasu powyżej 2500 lx wiązało się z wyższą amplitudą aktywności w aktografii, większą dzienną aktywnością oraz wcześniejszą porą zasypiania. Natomiast ekspozycja na światło wieczorem wydłużała latencję snu i obniżała jego efektywność. Wyniki pokazują, że poranne światło niebieskie jest korzystne, natomiast wieczorne należy ograniczać. Optymalne planowanie ekspozycji na światło może stanowić obiecującą strategię poprawy snu i rytmów aktywności u osób starszych w codziennych warunkach.

Wyższy poziom porannej i dziennej ekspozycji na światło wiąże się z pozytywnymi wskaźnikami snu u zawodowych sportowców zespołowych

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: Shauna Stevenson, Haresh T. Suppiah, Joshua Ruddy, Sean Murphy, Matthew W Driller

Czasopismo: Nature and Science of Sleep

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Wyższa ekspozycja na światło rano i w ciągu dnia wiąże się z poprawą jakości snu i dłuższym czasem snu u zawodowych sportowców drużynowych.

Streszczenie: Celem badania było sprawdzenie wpływu ekspozycji na światło na problemy ze snem wynikające z zakłóceń regularności rytmu cyrkadianowego w populacji sportowców, choć dotąd brakowało badań w tym zakresie. Siedemnastu zawodowych australijskich piłkarzy (średnia wieku 22 ± 3 lata) przez 14 dni nosiło aktygraf do pomiaru parametrów snu oraz czujnik światła do pomiaru melanopikowego równoważnika natężenia światła dziennego (mEDI, w luksach). Uczestnicy wypełniali trzy kwestionariusze dotyczące snu na zakończenie zbierania danych i sześciokrotnie ankiety dotyczące samopoczucia. Dla każdego zawodnika obliczono wskaźnik regularności snu (SRI) na podstawie danych z aktygrafii. Dane dotyczące ekspozycji na światło uporządkowano według trzech przedziałów czasowych: poranek (czas pobudki + 2 godziny), dzień (od końca rana do 18:00) oraz wieczór (2 godziny przed snem). Przeprowadzono korelację powtarzanych pomiarów między obiektywnymi miarami snu a wartościami mEDI w każdym przedziale. Korelację Pearsona przeprowadzono dla subiektywnych miar snu i samopoczucia w odniesieniu do wartości mEDI dla każdego przedziału. Wyniki: wyższa ekspozycja na światło rano była istotnie (p < 0,001) związana z dłuższym całkowitym czasem snu (r = 0,31). Wyższa ekspozycja w ciągu dnia była związana z lepszą subiektywną jakością snu (r = 0,48, p < 0,05). Wyższa ekspozycja wieczorem była związana z wyższymi wynikami w Athlete Sleep Screening Questionnaire (ASSQ) (r = 0,52, p < 0,05). Nie odnotowano innych istotnych korelacji między ekspozycją na światło a snem lub samopoczuciem (p > 0,05). Podsumowanie: Wyższy poziom ekspozycji na światło rano i w ciągu dnia wiązał się z lepszymi obiektywnymi i subiektywnymi wskaźnikami snu u zawodowych sportowców, co wskazuje na potrzebę edukacji w zakresie optymalizacji ekspozycji na światło w celu poprawy funkcjonowania rytmu dobowego, snu i zdrowia.

Rzuć światło na sen: Poranna jasna ekspozycja świetlna poprawia sen nocny i czujność następnego poranka u studentów

Typ badania: Badanie eksperymentalne

Liczba cytowań: 13

Rok: 2022

Autorzy: Meiheng He, T. Ru, Siyu Li, Yun Li, Guofu Zhou

Czasopismo: Journal of Sleep Research

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Poranna ekspozycja na jasne światło poprawia efektywność snu, zmniejsza jego fragmentację i obniża poranną senność u studentów pracujących w biurze.

Streszczenie: Relacja pomiędzy światłem dziennym, szczególnie porannym, a snem nie została dobrze udokumentowana. Osoby pracujące w biurze spędzają większość czasu w pomieszczeniach, przez co mają ograniczony dostęp do światła dziennego wysokiego poziomu. Obecne badanie terenowe sprawdzało, czy ekspozycja na 1,5 godziny jasnego światła elektrycznego wczesnym rankiem przez tydzień pracy przyniesie korzyści studentom spędzającym większość czasu w biurze na uczelni. Dwunastu studentów (średni wiek 24,92 ± 1,78 lat) przeszło 2 dni bazowe oraz dwie niekolejne 5-dniowe interwencje (z tygodniową przerwą) z jasnym światłem porannym i zwykłym oświetleniem biurowym (1000 lx, 6500 K vs. 300 lx, 4000 K, na poziomie oczu). Wyniki snu rejestrowano aktygrafem i dziennikiem snu. Codziennie mierzono również subiektywne wskaźniki senności, nastroju, zmęczenia, odczuwanego wysiłku i porannej senności. Wyniki pokazały, że ekspozycja na jasne światło rano w porównaniu ze zwykłym oświetleniem biurowym skutkowała wyższą efektywnością snu (83,82% ± 1,60 vs. 80,35% ± 1,57, p = 0,02), niższym indeksem fragmentacji (15,26% ± 1,31 vs. 17,18% ± 1,28, p = 0,05) oraz krótszym czasem spędzonym w łóżku (7,12 ± 0,13 vs. 7,51 ± 0,12, p = 0,03). Zaobserwowano także wcześniejsze zasypianie, krótszą latencję snu i niższą poranną senność po 5-dniowej porannej interwencji, czego nie odnotowano przy innych wskaźnikach. Wyniki te potwierdzają, że poranne jasne światło może wspierać sen i czujność u osób pracujących w biurze.

Systematyczny przegląd ilości i czasu ekspozycji na światło w odniesieniu do obiektywnych i subiektywnych wyników snu u dorosłych mieszkających w społecznościach

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 33

Rok: 2019

Autorzy: Natalie D. Dautovich, Dana R. Schreiber, Janna L. Imel, C. Tighe, Kristy D Shoji, J. Cyrus, N. Bryant, A. Lisech, C. O'Brien, Joseph M. Dzierzewski

Czasopismo: Sleep Health

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Ekspozycja na jasne światło (>1000 luksów) rano poprawia wyniki snu, natomiast ekspozycja na jasne światło wieczorem pogarsza subiektywne odczucia snu u dorosłych mieszkających w społecznościach.

Czy ekspozycja na światło słoneczne przewiduje jakość snu następnej nocy? Badanie dzienniczkowe wśród dorosłych w USA

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 1

Rok: 2024

Autorzy: Austen R. Anderson, Lindsey Ostermiller, Mallory Lastrapes, Lauren S. Hales

Czasopismo: Journal of Health Psychology

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Poranna ekspozycja na światło słoneczne przewiduje lepszą jakość snu następnej nocy, prawdopodobnie dzięki regulacji rytmów cyrkadianowych i wpływowi na produkcję melatoniny.

Streszczenie: Coraz częściej występujące zaburzenia snu mają negatywne skutki zdrowotne. Ekspozycja na światło słoneczne może poprawić sen poprzez regulację rytmów cyrkadianowych, zwiększenie poziomu witaminy D i wpływ na produkcję melatoniny. Jednak dotychczasowe badania nad związkiem światła słonecznego ze snem są ograniczone, zwłaszcza poza analizami przekrojowymi. Badanie to analizowało związek pomiędzy codzienną, samodzielnie raportowaną ekspozycją na światło słoneczne a jakością snu następnej nocy u 103 dorosłych przez maksymalnie 70 dni. Okazało się, że czas ekspozycji na światło przewidywał jakość snu kolejnej nocy. Szczególnie poranna ekspozycja na światło słoneczne, w porównaniu do jej braku, przewidywała lepszą jakość snu według skróconej wersji Pittsburg Sleep Quality Index. Czas trwania ekspozycji na światło ogólnie nie wiązał się z jakością snu. Poranne światło słoneczne może regulować rytmy cyrkadianowe, tym samym poprawiając sen. Wyniki mogą mieć znaczenie dla interwencji dotyczących snu oraz polityki czasu letniego. Potrzebne są dalsze badania testujące, czy poranna ekspozycja na światło może zwiększać skuteczność interwencji poprawiających sen.

Efekty optymalizacji dziennej ekspozycji na światło na sen i jej mechanizmy

Typ badania:

Liczba cytowań: 0

Rok: 2023

Autorzy: Meiheng He, T. Ru, Le Li, Siyu Li, Chenze Zhang, Guofu Zhou

Czasopismo: Advances in Psychological Science

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Wyższa ekspozycja na światło dzienne pozytywnie przewiduje jakość snu nocnego, a na efekt wpływają poziom światła, widmo, czas i wzór ekspozycji.

Streszczenie: : Jako główny synchronizator (Zeitgeber), światło otoczenia reguluje wzorce snu i czuwania u ludzi. Wyższy poziom lub większa ilość ekspozycji na światło w ciągu dnia, zwłaszcza rano, pozytywnie przewiduje jakość snu nocnego, jednak efekt ten zależy od parametrów światła (np. poziom lub widmo światła), czynników czasowych (pora dnia, długość ekspozycji) oraz wzoru światła. Z jednej strony światło może pośrednio wpływać na cykl snu i czuwania poprzez regulację rytmu cyrkadianowego za pośrednictwem jądra nadskrzyżowaniowego (SCN). Z drugiej strony, światło może bezpośrednio wpływać na sen poprzez projekcje melanopsyny (ipRGCs) do struktur mózgowych związanych ze snem i czuwaniem. Wciąż brakuje jednak jednoznacznego konsensusu, czy światło może wpływać na sen poprzez regulację procesu homeostatycznego snu, będącego drugim mechanizmem sterującym cyklem snu i czuwania. Przyszłe badania powinny bardziej koncentrować się na tworzeniu tzw. „oświetlenia skoncentrowanego na człowieku” dla osób pracujących bez dostępu do światła dziennego lub potrzebujących indywidualnego światła wspierającego ich potrzeby psychiczne i fizyczne.

Wpływ ekspozycji na naturalne światło na zewnątrz na jakość snu u osób starszych

Typ badania: Badanie eksperymentalne

Liczba cytowań: 4

Rok: 2020

Autorzy: K. E. Şansal, S. Tanrıöver, B. T. Aka

Czasopismo: Turkish Journal of Geriatrics-Turk Geriatri Dergisi

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Ekspozycja na naturalne światło na zewnątrz przez 40 minut rano poprawia jakość snu u starszych mieszkańców.

Streszczenie: Materiały i metody: Aby poszerzyć naszą wiedzę na temat tego zagadnienia, przeprowadzono badanie w placówce opieki długoterminowej w Stambule. Starsi mieszkańcy (N = 39) byli codziennie przez 40 minut wystawiani na działanie naturalnego światła na zewnątrz (> 10 000 lx) w dniach 17–21 czerwca i 1–5 lipca 2019 r. oraz wypełniali różne kwestionariusze dotyczące jakości snu przez cały czas trwania badania.

1003 Codzienna poranna ekspozycja na światło niebieskie dla czujności i snu po udarze

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: K. Honn, Elena Crooks, Katie E. O'Brien, Gina Sprint, Douglas L. Weeks, Gregory T. Carter

Czasopismo: SLEEP

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Codzienna ekspozycja na światło niebieskie rano przez 5 lub więcej dni prowadzi do większej poprawy dziennej senności, zmęczenia i funkcji poznawczych niż ekspozycja na światło czerwone po ostrym udarze.

Streszczenie: W ostrej fazie po udarze rytm cyrkadianowy często ulega zaburzeniu, co pogarsza sen, powoduje zmęczenie i utrudnia powrót do zdrowia. Doniesienia mówią o nieprawidłowej architekturze snu i ostrych zaburzeniach snu po udarze, które mogą utrzymywać się przez miesiące lub lata. Poranna ekspozycja na światło niebieskie jako wczesna, niefarmakologiczna interwencja wzmacniająca rytm dobowy może zapewnić szybką poprawę i zapobiec przewlekłym zaburzeniom snu po udarze. W randomizowanym, pojedynczo zaślepionym badaniu pilotażowym porównano codzienną poranną ekspozycję na światło niebieskie i czerwone (placebo) u pacjentów podczas rehabilitacji po pierwszym epizodzie udaru (n=43). Pacjenci byli wystawiani na 25 min światła rano przez 5 lub więcej dni, w zależności od długości pobytu. Wskaźniki senności i zmęczenia oraz funkcje poznawcze oceniano przed i po interwencji, a sen rejestrowano aktygrafią. Ekspozycja na światło niebieskie przyniosła znaczącą poprawę senności, zmęczenia i uczenia werbalnego oraz tendencję do dłuższego czasu snu i mniejszej liczby przebudzeń w porównaniu z grupą kontrolną. Wyniki wskazują na potrzebę większych badań.

Czas spędzany na zewnątrz na świetle a wyniki dotyczące nastroju, snu i rytmu dobowego: badanie przekrojowe i podłużne na ponad 400 000 uczestników UK Biobank

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 98

Rok: 2021

Autorzy: A. Burns, R. Saxena, C. Vetter, A. Phillips, J. Lane, S. Cain

Czasopismo: Journal of affective disorders

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Niska ekspozycja na światło dzienne jest czynnikiem ryzyka środowiskowego dla zaburzeń nastroju, snu i problemów związanych z rytmem dobowym.

Wpływ łącznego stosowania światła wzbogaconego o niebieską barwę rano i światła tłumionego niebieskiego wieczorem (MENS) na jakość snu

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 2

Rok: 2023

Autorzy: Wankiun Lee, K. Jung

Czasopismo: Journal of Sleep Medicine

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Łączne stosowanie światła niebieskiego rano i światła tłumionego niebieskiego wieczorem (MENS) istotnie poprawia jakość snu, a światło o długości fali 480 nm skutecznie skraca latencję snu.

Streszczenie: Cel: Dotychczasowe badania wykazały, że ekspozycja na światło wzbogacone o niebieską barwę rano lub światło tłumione niebieskie wieczorem może pozytywnie wpływać na sen. W tym badaniu analizowano efekt połączenia obu strategii. Trzydziestu pracowników po tygodniu oceny bazowej zostało losowo przydzielonych do grupy eksperymentalnej lub kontrolnej. Obie grupy były eksponowane na światło rano i wieczorem przez dwa tygodnie. Grupa eksperymentalna używała światła o długości 480 nm rano i zminimalizowanego wieczorem, grupa kontrolna – 450 nm. W obu grupach poprawiło się 7 z 9 parametrów snu. Grupa eksperymentalna odnotowała poprawę latencji snu i fragmentacji w porównaniu z kontrolą, która wykazała poprawę wskaźnika przebudzeń. Więcej osób w grupie eksperymentalnej przeszło z wartości nieprawidłowych na prawidłowe pod względem latencji snu. Wnioski: Stosowanie MENS znacząco poprawia jakość snu, przy czym światło 480 nm wydaje się szczególnie skuteczne w skracaniu latencji snu.

Związki wzorców ekspozycji na światło ze snem u holenderskich dzieci: badanie kohortowe ABCD

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 1

Rok: 2024

Autorzy: Magdalini Stefanopoulou, Naomi Ruhé, L. Portengen, Luuk van Wel, T. Vrijkotte, R. Vermeulen, Anke Huss

Czasopismo: Journal of Sleep Research

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Dzieci mogą wpływać na jakość snu poprzez modyfikację wzorców ekspozycji na światło w dzień i w nocy.

Streszczenie: Ekspozycja na światło wpływa na układ cyrkadianowy, a co za tym idzie – na jakość snu. Tylko nieliczne badania analizowały ten związek u dzieci. Oceniono związki między wzorcami ekspozycji na światło a parametrami snu u 247 dzieci w wieku 11-13 lat, które przez 7 kolejnych nocy nosiły aktygraf i rejestrowały ekspozycję na światło. W modelach uwzględniających potencjalne czynniki zakłócające stwierdzono, że liczba godzin między pierwszą poranną ekspozycją a snem oraz czas trwania jasnego światła wiązały się ze skróceniem czasu snu i szybszym zasypianiem. Wyższa intensywność światła nocą wiązała się z krótszym snem, a wyższa ekspozycja tuż przed snem – z wydłużoną latencją snu. Wyniki sugerują, że dzieci mogą wpływać na jakość snu poprzez świadome zarządzanie ekspozycją na światło w ciągu dnia i nocy.

Wpływ codziennej ekspozycji na światło na sen w regionach polarnych: metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 4

Rok: 2024

Autorzy: Yingqi Shao, Yao Li, Nan Wang, Yan Xue, Tongyue Wang, Fengxi Qiu, Yi Lu, Danmei Lan, Hengjing Wu

Czasopismo: Journal of Sleep Research

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Letnie światło pogarsza sen w populacjach polarnych, podczas gdy umiarkowane naturalne światło może być lepsze niż konwencjonalne oświetlenie przy opóźnionym zasypianiu.

Streszczenie: Chociaż badania wskazują, że światło wpływa na sen w populacjach polarnych, większość z nich obejmuje małe próby. Ta metaanaliza jako pierwsza systematycznie ocenia wpływ letniego blasku, umiarkowanego światła dziennego wiosną i jesienią oraz oświetlenia sztucznego na ogólne problemy ze snem (czas trwania, efektywność, latencja). Analizą objęto 18 badań z 986 uczestnikami. Letnie światło pogarszało czas trwania i efektywność snu. Umiarkowane światło naturalne wiosną i jesienią wydłużało latencję zasypiania, ale nie poprawiało efektywności snu. Sztuczne światło (niebieskie lub wzbogacone białe) nie miało istotnego wpływu. Podsumowując, letnie światło jest szkodliwe dla snu w populacjach polarnych, a umiarkowane światło naturalne może być korzystniejsze od konwencjonalnego. Potrzebne są dalsze badania nad strategią oświetlenia w tych regionach.

Długoterminowa skumulowana ekspozycja na światło naturalne a sen: badanie kohortowe

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 8

Rok: 2021

Autorzy: M. Elovainio, K. Komulainen, J. Lipsanen, T. Partonen, A. Pesonen, L. Pulkki-Råback, T. Paunio, M. Kähönen, J. Vahtera, M. Virtanen, R. Ruuhela, C. Hakulinen, O. Raitakari

Czasopismo: Journal of Sleep Research

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Długoterminowa ekspozycja na światło naturalne wiąże się z krótszym snem, większą liczbą problemów ze snem oraz preferencją wieczorną, natomiast stopniowo wzrastająca ekspozycja – z mniejszą liczbą problemów.

Streszczenie: Analizowano związek krótkoterminowej i długoterminowej ekspozycji na światło naturalne z trzema wskaźnikami snu: czas trwania, problemy ze snem i preferencje dobową. Dane z Young Finns Study (N = 1962) połączono z meteorologicznymi danymi o ekspozycji na światło dla każdego uczestnika. Większa skumulowana ekspozycja przez rok lub więcej wiązała się z krótszym snem, większą liczbą problemów ze snem i preferencją do wieczorności. Wzorzec stopniowo wzrastającej ekspozycji wiązał się z mniejszą liczbą problemów niż w grupie z malejącą ekspozycją.

Związki między rzeczywistymi wzorcami ekspozycji na światło a zachowaniami związanymi ze snem u nastolatków

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 1

Rok: 2024

Autorzy: L. da Costa Lopes, Julia Ribeiro da Silva Vallim, Sergio Tufik, F.M. Louzada, V. D'Almeida

Czasopismo: Journal of Sleep Research

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Mniejsza ekspozycja na światło w ciągu dnia wiąże się z późniejszym zasypianiem i krótszym snem u nastolatków, niezależnie od chronotypu.

Streszczenie: Jedną z najbardziej charakterystycznych zmian w regulacji snu u nastolatków jest opóźnienie fazy cyrkadianowej. Światło synchronizuje rytm dobowy i wpływa na regulację snu, ale wpływ rzeczywistej ekspozycji na światło na zmiany w śnie nie jest do końca jasny. Przeanalizowano wzorce snu i ekspozycji na światło 35 uczniów szkół średnich przez 5 dni szkolnych i 2 wolne. Mniej światła w ciągu dnia wiązało się z późniejszym zasypianiem i krótszym snem. Wzrost ekspozycji o 100 luksów przyspieszał zasypianie o 8 minut i wybudzenie o 7 minut. Efekt utrzymywał się po kontroli chronotypu.

Wpływ ekspozycji na światło niebieskie przed snem na udział snu głębokiego u zdrowych młodych mężczyzn

Typ badania: Badanie eksperymentalne

Liczba cytowań: 23

Rok: 2021

Autorzy: M. Ishizawa, T. Uchiumi, M. Takahata, M. Yamaki, Toshiaki Sato

Czasopismo: Sleep medicine

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Ekspozycja na światło niebieskie przed snem znacząco zmniejsza udział snu głębokiego u zdrowych młodych mężczyzn, negatywnie wpływając na jakość snu.

Wpływ różnych warunków oświetlenia sypialni wieczorem na sen nastolatków

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 25

Rok: 2021

Autorzy: Peijun Wen, Fuyun Tan, Meng Wu, Qijun Cai, Ruiping Xu, Xiaowen Zhang, Yongzhi Wang, Muhammad Saddique Akbar Khan, Weihua Chen, Xiaodong Hu

Czasopismo: Building and Environment

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Ekspozycja na światło o niskiej temperaturze barwowej przed snem poprawia jakość snu, zmniejsza poranną senność i nieznacznie redukuje zmęczenie u nastolatków w porównaniu z wysoką temperaturą barwową.

0928 Samooceniana praktyka zaleceń dotyczących ekspozycji na światło rano, w ciągu dnia, wieczorem i w nocy

Typ badania:

Liczba cytowań: 0

Rok: 2023

Autorzy: E. Gottlieb, L. Gahan, Samantha Wilson, N. Watson, R. Raymann

Czasopismo: SLEEP

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Samooceniana realizacja zaleceń dotyczących ekspozycji na światło jest niska zarówno rano, jak i wieczorem, co wskazuje na konieczność promowania porannej jasnej ekspozycji i wieczornego przyciemniania oświetlenia.

Streszczenie: Chociaż wiadomo, że światło docierające do oka silnie reguluje centralny zegar cyrkadianowy, brakowało dotąd zaleceń opartych na dowodach dotyczących ekspozycji na światło w dzień, wieczorem i w nocy. Niedawno opublikowano raport ekspercki z takimi zaleceniami. Badano samoocenianą praktykę tych zaleceń wśród 168 uczestników (średni wiek: 58,9 ± 12,6 lat, 55% kobiet). 53% nigdy nie otrzymuje co najmniej 15 minut światła słonecznego lub symulowanego jasnego światła w pierwszej godzinie po przebudzeniu. 54% codziennie otrzymuje naturalne światło dzienne, a 8% nigdy. 47% nigdy nie przyciemnia oświetlenia na co najmniej 3 godziny przed snem, natomiast 24% robi to codziennie. 80% utrzymuje w sypialni ciemność na poziomie światła księżyca każdej nocy, 10% nigdy tego nie robi. Wyniki sugerują, że należy promować jasną ekspozycję rano oraz przyciemnianie światła wieczorem.

Wieczorna ekspozycja na światło otoczenia może redukować przesunięcia fazowe po porannej ekspozycji na światło niezależnie od niedoboru snu

Typ badania: Badanie eksperymentalne

Liczba cytowań: 22

Rok: 2013

Autorzy: H. Burgess

Czasopismo: Journal of Sleep Research

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Ekspozycja na dodatkowe światło wieczorem, często związana z krótszym snem, może znacząco ograniczać przesunięcia fazowe po porannej ekspozycji na jasne światło, zwiększając ryzyko rozregulowania rytmu cyrkadianowego.

Streszczenie: Krótkie okresy snu i ciemności są częste we współczesnym społeczeństwie. Badano, czy dodatkowa ekspozycja na światło wieczorem, często wynikająca z późnego kładzenia się spać i krótszego snu, redukuje przesunięcia fazowe po porannej ekspozycji na jasne światło. Dwunastu zdrowych uczestników brało udział w dwóch warunkach różniących się długością snu przed poranną ekspozycją. Osiem osób spało podobnie w obu warunkach, mimo to przesunięcia fazowe były mniejsze przy krótszym śnie (1,7 godz. vs 0,7 godz., p < 0,05). Wyniki sugerują, że wieczorne światło może istotnie ograniczać przesunięcia fazowe i prowadzić do rozregulowania rytmu dobowego.

Ekspozycja na światło podczas snu pogarsza funkcje kardiometaboliczne

Typ badania: Badanie eksperymentalne

Liczba cytowań: 79

Rok: 2022

Autorzy: I. Mason, D. Grimaldi, K. Reid, Chloe D Warlick, R. Malkani, Sabra M. Abbott, P. Zee

Czasopismo: Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Umiarkowana ekspozycja na światło podczas snu zwiększa nocne tętno, obniża zmienność rytmu serca i zwiększa insulinooporność rano u zdrowych dorosłych.

Streszczenie: Ekspozycja na światło w nocy jest uznawana za czynnik ryzyka chorób kardiometabolicznych, ale jej mechanizmy są niejasne. To badanie laboratoryjne wykazało, że jedna noc umiarkowanej ekspozycji na światło (100 luksów) podczas snu zwiększa tętno nocą, obniża zmienność rytmu serca (większy udział układu sympatycznego) i zwiększa insulinooporność rano w porównaniu do spania w ciemności (<3 luksów).

Intensywne oświetlenie we wczesnych godzinach porannych poprawia nastrój i czujność, ale nie wydolność umysłową

Typ badania: Badanie eksperymentalne

Liczba cytowań: 89

Rok: 2015

Autorzy: V. Leichtfried, Maria Mair-Raggautz, V. Schaeffer, A. Hammerer-Lercher, Gerald Mair, C. Bartenbach, M. Canazei, W. Schobersberger

Czasopismo: Applied ergonomics

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Intensywne oświetlenie poranne poprawia nastrój i czujność, ale negatywnie wpływa na utrzymanie uwagi oraz poziomy melatoniny w surowicy.

Naturalny kontekst dobrostanu: ocena chwilowa wpływu natury i światła dziennego na afekt i poziom stresu u osób z różnym nasileniem objawów depresyjnych

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 96

Rok: 2018

Autorzy: F. Beute, Y. D. de Kort

Czasopismo: Health & Place

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Kontakt z naturą i światłem dziennym pozytywnie wpływa na afekt i poziom stresu, a efekt ten jest silniejszy u osób o większej potrzebie regeneracji.

462 Depresja moderuje niezależne efekty codziennej ekspozycji na światło naturalne i aktywność fizyczną na nastrój

Typ badania:

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: James E. Glazer, Florian Wüthrich, Lauren N. Grzelak, Lilian Y. Li, Sebastian Walther, Vijay A. Mittal, Stewart A. Shankman

Czasopismo: Journal of Clinical and Translational Science

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Codzienna ekspozycja na światło naturalne i aktywność fizyczna niezależnie zwiększają pozytywny nastrój, zwłaszcza u osób z wysokimi objawami anhedonii.

Streszczenie: CELE: Metody ambulatoryjne są użytecznym narzędziem do badania zdrowia fizycznego i psychicznego w codziennym życiu. Wiele badań pokazuje, że codzienna aktywność poprawia nastrój, ale wpływ ekspozycji na światło dzienne na nastrój pozostaje nieznany. W tym badaniu oceniano wpływ codziennej ekspozycji na światło naturalne i aktywność na nastrój oraz sprawdzano, czy depresja moderuje te efekty. METODY: 82 dorosłych z rozpoznaniem depresji (25 aktualnych przypadków) i 49 zdrowych kontrolnych (N = 131, 62% kobiet, średni wiek = 30,15 lat) wzięło udział w 14-dniowym badaniu z samooceną nastroju 3x dziennie za pomocą smartfonów i ciągłym pomiarem światła oraz aktywności za pomocą opaski. Poziom anhedonii oceniano na początku badania. Wyniki: codzienna aktywność i czas ekspozycji na światło naturalne były niezależnie związane ze wzrostem pozytywnego afektu, przy czym efekty były silniejsze u osób z wysokim poziomem anhedonii w określonych warunkach aktywności. Wyniki te utrzymały się po uwzględnieniu czynników zakłócających. Wnioski: Codzienna ekspozycja na światło naturalne może być łatwo dostępną, tanią metodą poprawy nastroju u osób z depresją, szczególnie w dniach o niższej aktywności fizycznej.

Naturalne światło w architekturze wnętrz: poprawa zdrowia psychicznego

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Alireza Negarestan

Czasopismo: Management Strategies and Engineering Sciences

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Naturalne światło w architekturze wnętrz znacząco poprawia nastrój, redukuje stres i poprawia funkcje poznawcze. Strategie takie jak duże okna, świetliki, atria i powierzchnie odbijające światło maksymalizują ekspozycję na światło dzienne.

Streszczenie: Celem pracy było zbadanie wpływu naturalnego światła w architekturze wnętrz na zdrowie psychiczne oraz przedstawienie strategii architektonicznych, które optymalizują ekspozycję na światło dzienne. Wykorzystano metodę systematycznego przeglądu literatury, analizując artykuły naukowe z lat 2015–2025. Wyniki wskazują, że naturalne światło istotnie poprawia nastrój, redukuje stres i wspiera funkcje poznawcze poprzez regulację rytmów cyrkadianowych i komfort wzrokowy. Skuteczne są strategie architektoniczne takie jak duże okna, świetliki, atria i powierzchnie odbijające światło. Naturalne światło przyczynia się do dobrostanu w miejscach pracy, edukacji, służbie zdrowia i domach. Projektowanie przestrzeni z myślą o maksymalizacji światła dziennego jest kluczowe dla wspierania zdrowia psychicznego.

Zakłócenia rytmu cyrkadianowego i zdrowie psychiczne

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 617

Rok: 2020

Autorzy: W. Walker, J. Walton, A. DeVries, Randy J. Nelson

Czasopismo: Translational Psychiatry

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Zakłócenia rytmu cyrkadianowego wywołane m.in. pracą nocną lub zmianami stref czasowych są silnie związane z zaburzeniami nastroju; poprawa tych rytmów może sprzyjać zdrowiu psychicznemu.

Pobudzające efekty ekspozycji na światło wzbogacone o niebieską barwę rano u studentów – odpowiedzi fizjologiczne i subiektywne

Typ badania: Badanie eksperymentalne

Liczba cytowań: 56

Rok: 2019

Autorzy: Kyungah Choi, Cheong Shin, Taesu Kim, H. Chung, Hyeon‐Jeong Suk

Czasopismo: Scientific Reports

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Poranna ekspozycja na światło LED wzbogacone o niebieską barwę poprawia czujność, nastrój i komfort wzrokowy u studentów, przeciwdziałając porannej senności.

Wpływ temperatury barwowej światła porannego na samopoczucie

Typ badania:

Liczba cytowań: 1

Rok: 2022

Autorzy: Mengyuan Chen, S. Westland

Czasopismo:

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Ekspozycja na światło o temperaturze barwowej 8500K rano pozytywnie wpływa na nastrój i czujność, ale nie zapewnia takiego komfortu fizycznego jak światło o barwie 5000K lub 18000K.

Streszczenie: Badanie sprawdzało, czy zmiana temperatury barwowej oświetlenia może poprawiać zdrowie i emocje dorosłych. Ekspozycja na 8500K światła rano miała najkorzystniejszy wpływ na nastrój i czujność, jednak komfort fizyczny nie był tak wysoki jak przy 5000K lub 18000K. Zwiększanie temperatury barwowej do ok. 8500K powodowało wzrost pozytywnego nastroju, lecz dalsze zwiększanie nie dawało już dodatkowych korzyści.

Dlaczego potrzebujemy więcej natury w pracy: wpływ naturalnych elementów i światła słonecznego na zdrowie psychiczne i postawy pracowników

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 91

Rok: 2016

Autorzy: Mihyang An, Stephen M. Colarelli, Kimberly E. O'Brien, Melanie E. Boyajian

Czasopismo: PLoS ONE

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Większa ilość naturalnych elementów i światła słonecznego w miejscu pracy pozytywnie wpływa na satysfakcję z pracy i zaangażowanie oraz zmniejsza obniżony nastrój i lęk.

Streszczenie: Badanie przeprowadzono w USA i Indiach na grupie 444 pracowników. Elementy natury i ekspozycja na światło słoneczne były powiązane z wyższą satysfakcją z pracy, zaangażowaniem oraz niższym poziomem obniżonego nastroju i lęku. Bezpośrednie światło słoneczne było głównym predyktorem lęku, a pośrednie – obniżonego nastroju, satysfakcji i zaangażowania.

Wpływ natężenia światła i skorelowanej temperatury barwowej na dzienną wydajność poznawczą, nastrój i czujność u zdrowych dorosłych

Typ badania: Badanie eksperymentalne

Liczba cytowań: 102

Rok: 2019

Autorzy: Yingying Zhu, Minqi Yang, Ying Yao, Xiao Xiong, Xiaoran Li, Guofu Zhou, Ning Ma

Czasopismo: Environment and Behavior

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Jasne światło w ciągu dnia zmniejsza senność i poprawia nastrój, podczas gdy niskie 'chłodne' światło wywołuje najmniej pozytywny nastrój i spowalnia reakcje w zadaniach poznawczych.

Streszczenie: Badanie sprawdzało wpływ poziomu natężenia i temperatury barwowej światła na wydajność poznawczą, nastrój i czujność dorosłych w godzinach pracy. Jasne światło poprawiało czujność i nastrój, niskie chłodne światło wywoływało najmniej pozytywny nastrój, a efekty nie zależały od pory dnia.

Wpływ środowiska naturalnego, w tym ekspozycji na światło słoneczne, na zdrowie psychiczne społeczeństwa: przegląd systematyczny

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 21

Rok: 2022

Autorzy: Keita Taniguchi, Mayuko Takano, Yui Tobari, Motoshi Hayano, S. Nakajima, Masaru Mimura, K. Tsubota, Y. Noda

Czasopismo: Psychiatry International

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Ekspozycja na światło słoneczne, przebywanie na terenach zielonych oraz umiarkowana aktywność fizyczna pozytywnie wpływają na zdrowie psychiczne, w tym na depresję, lęk i poziom stresu.

Streszczenie: Przegląd systematyczny literatury dotyczący wpływu czynników środowiskowych – takich jak ekspozycja na światło słoneczne i przebywanie na terenach zielonych – na zdrowie psychiczne. Wykazano pozytywny wpływ światła słonecznego, zieleni i umiarkowanej aktywności fizycznej na depresję, lęk i stres.

Korzystny wpływ ekspozycji na światło o wysokim natężeniu w ciągu dnia na rytmy dobowe, metabolizm i nastrój (badania na zwierzętach)

Typ badania: Badanie na zwierzętach

Liczba cytowań: 24

Rok: 2020

Autorzy: C. Bilu, H. Einat, P. Zimmet, V. Vishnevskia-Dai, N. Kronfeld-Schor

Czasopismo: Scientific Reports

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Codzienna ekspozycja na światło elektryczne o natężeniu 3000 luksów rano poprawia rytmy dobowe, metabolizm i samopoczucie u myszoskoczków.

„Shedding Light on Light”: przegląd wpływu promieniowania optycznego na zdrowie psychiczne

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 17

Rok: 2021

Autorzy: D. Bertani, Antonella Maria Pia De Novellis, R. Farina, Emanuela Latella, Matteo Meloni, Carmela Scala, L. Valeo, G. Galeazzi, S. Ferrari

Czasopismo: International Journal of Environmental Research and Public Health

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Promieniowanie optyczne odgrywa kluczową rolę w zdrowiu człowieka i dobrostanie, a terapia światłem może być pomocna w leczeniu depresji i lęku.

Streszczenie: Przegląd literatury dotyczący roli światła w regulacji rytmów cyrkadianowych, bezpośredniego wpływu na skórę oraz pośrednich efektów na dobrostan psychiczny. Wskazuje się na potencjał kliniczny terapii światłem w leczeniu depresji, lęku i innych zaburzeń psychicznych.

Wpływ światła na dzieci: przegląd systematyczny

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 5

Rok: 2023

Autorzy: Emily Westwood, Simon S. Smith, Dwayne Mann, C. Pattinson, A. Allan, S. Staton

Czasopismo: Journal of Environmental Psychology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Zwiększona ekspozycja na światło dzienne w ciągu dnia u dzieci (0-12 lat) wiąże się z korzyściami dla zdrowia społeczno-emocjonalnego, poznawczego i fizycznego.

Jak światło wpływa na rytm cyrkadianowy i regulację nastroju

Typ badania:

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: Juan Fu

Czasopismo: Transactions on Materials, Biotechnology and Life Sciences

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Nocna ekspozycja na światło może wywoływać zachowania depresyjne i zakłócać rytmy dobowe, co podkreśla znaczenie rytmów cyrkadianowych dla zdrowia psychicznego.

Streszczenie: Praca omawia mechanizmy wpływu światła na rytmy cyrkadianowe i regulację nastroju oraz sposób, w jaki nocna ekspozycja na światło wywołuje depresję. Podkreśla rolę odpowiedniego czasu ekspozycji na światło w łagodzeniu objawów jet-lagu i wspiera stosowanie światła jako terapii depresji.

Sztuczne światło w nocy a ryzyko zaburzeń psychicznych: przegląd systematyczny

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 45

Rok: 2022

Autorzy: S. Tancredi, T. Urbano, M. Vinceti, T. Filippini

Czasopismo: The Science of the total environment

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Sztuczne światło w nocy jest umiarkowanie związane ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń depresyjnych, ale potrzeba bardziej solidnych dowodów.

Wpływ przerywanego światła wieczorem na senność, spektralną moc EEG i sprawność rano

Typ badania: Badanie eksperymentalne

Liczba cytowań: 12

Rok: 2019

Autorzy: M. Yang, QW Chen, Yy Zhu, Q. Zhou, Yg Geng, CC Lu, Gf Wang, C-M Yang

Czasopismo: Lighting Research & Technology

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Przerywana ekspozycja na światło wieczorem zmniejsza senność i zwiększa witalność, ale ma minimalny wpływ na nastrój i funkcje poznawcze następnego ranka.

Streszczenie: Badano wpływ przerywanej i ciągłej ekspozycji na światło wieczorem na senność, nastrój, EEG i funkcje poznawcze rano. Przerywane światło wieczorem istotnie zmniejszało senność i zwiększało witalność, ale nie wpływało istotnie na funkcje poznawcze następnego dnia.

Związek pomiędzy sztucznym światłem zewnętrznym w nocy a zdrowiem psychicznym dorosłych w Chinach: prospektywne badanie ekologiczne

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 13

Rok: 2022

Autorzy: Zhenfan Yu, Naifan Hu, Yurun Du, Huihui Wang, Lining Pu, Xue Zhang, Degong Pan, Xiaoxue He, Jiangping Li

Czasopismo: Environmental Science and Pollution Research

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Ekspozycja na silniejsze sztuczne światło zewnętrzne w nocy wiąże się z gorszym zdrowiem psychicznym dorosłych Chińczyków, co sugeruje potrzebę ograniczenia sztucznego oświetlenia.

Streszczenie: Badanie przeprowadzone na ponad 21 tys. dorosłych z 25 prowincji Chin wykazało, że jaśniejsze sztuczne światło zewnętrzne w nocy pogarsza zdrowie psychiczne, niezależnie od zanieczyszczenia powietrza czy temperatury. Ograniczenie sztucznego oświetlenia nocnego mogłoby poprawić zdrowie psychiczne społeczeństwa.