Poranna ekspozycja na światło sztuczne (lampa terapeutyczna)

Jasna i ciemna strona światła wzbogaconego w niebieskie na sen i aktywność u osób starszych

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Débora Barroggi Constantino, K. Lederle, B. Middleton, V. Revell, Tracey L Sletten, Peter Williams, Debra J. Skene, D. R. van der Veen

Czasopismo: GeroScience

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Poranne światło wzbogacone w niebieskie poprawia stabilność rytmu aktywności-spoczynku i zmniejsza fragmentację snu u osób starszych, natomiast wieczorna ekspozycja na światło wydłuża latencję snu i obniża efektywność snu.

Streszczenie: Niskie natężenie światła wewnątrz mieszkań miejskich może zakłócać zdrowie i samopoczucie, szczególnie u osób starszych, które doświadczają obniżonej wrażliwości na światło oraz zaburzeń snu i rytmu okołodobowego wraz z naturalnym starzeniem się. Podczas gdy badania kontrolowane sugerują, że poprawa oświetlenia wewnętrznego może łagodzić negatywne skutki zmniejszonej wrażliwości na światło, brakuje dowodów na skuteczność takich działań w warunkach codziennych. Niniejsze badanie analizuje wpływ dwóch warunków świetlnych na aktygraficzne rytmy aktywności-spoczynku oraz subiektywną jakość snu u zdrowych osób starszych (≥ 60 lat) mieszkających w domu. Porównano dwa rodzaje światła o tej samej liczbie fotonów: światło białe kontrolne (4000 K) oraz światło białe wzbogacone w niebieskie (17000 K) o dwóch różnych intensywnościach (300-450 lx i 1100-1200 lx odpowiednio). Uczestnicy (n = 36, 25 kobiet) ukończyli 11-tygodniowe randomizowane, krzyżowe badanie, obejmujące 1 tydzień bazowy, 3 tygodnie samodzielnej ekspozycji na światło (2 h rano i 2 h wieczorem) oraz 2 tygodnie wypłukania dla każdego warunku. Uczestnicy prowadzili dzienniki snu, nosili aktigrafy i czujniki światła na szyi oraz zbierali mocz do oznaczenia 6-siarczanoksymelatoniny. Dłuższa poranna ekspozycja na światło wzbogacone w niebieskie znacząco poprawiła stabilność rytmu aktywności-spoczynku i zmniejszyła fragmentację snu. Większa ilość czasu powyżej 2500 lx zwiększała amplitudę aktigrafii, aktywność dzienną i przyspieszała czas udania się na spoczynek. Natomiast wieczorna ekspozycja na światło wydłużała latencję snu i obniżała efektywność snu. Wyniki pokazują, że poranne światło wzbogacone w niebieskie jest korzystne, podczas gdy wieczorne należy unikać. Optymalne dawkowanie samodzielnych interwencji świetlnych może być obiecującą strategią poprawy snu i rytmów aktywności-spoczynku u osób starszych w realnych warunkach.

Poranne jasne oświetlenie otoczenia poprawia zaburzenia snu u osób starszych z demencją

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 15

Rok: 2021

Autorzy: Chuen-Ru Liu, Y. Liou, J. Jou

Czasopismo: Sleep medicine

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Jasne światło otoczenia rano poprawia zaburzenia snu i rytmy okołodobowe u starszych pacjentów z demencją poprzez stabilizację rytmów dobowych.

Terapia światłem w zaburzeniach bezsenności: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 18

Rok: 2023

Autorzy: Chambe Juliette, Reynaud Eve, Maruani Julia, Fraih Elise, P. Geoffroy, Bourgin Patrice

Czasopismo: Journal of Sleep Research

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Terapia światłem wykazuje pewną skuteczność w utrzymaniu snu u osób z bezsennością, ale potrzebne są dalsze badania w celu doprecyzowania parametrów światła dla leczenia spersonalizowanego.

Streszczenie: W leczeniu bezsenności lekarze i pacjenci poszukują alternatyw dla leków nasennych, oprócz zasad higieny snu i terapii poznawczo-behawioralnej. Jasna terapia światłem (LT) wykazała swoją skuteczność w zaburzeniach rytmu dobowego i nastroju. Przeprowadziliśmy systematyczny przegląd literatury i metaanalizę zgodnie z wytycznymi Cochrane i PRISMA, koncentrując się na terapii światłem i bezsenności. Uwzględniono 22 badania z łączną liczbą 685 uczestników, z czego pięć miało wysoki poziom dowodów. Metaanaliza przeprowadzona dla 13 badań wykazała, że terapia światłem w porównaniu z warunkami kontrolnymi istotnie poprawiała wskaźnik przebudzeń po zaśnięciu (WASO: SMD = -0,61 [−1,11, −0,11]; p = 0,017; różnica ważona 11,2 min ±11,5 według aktigrafii, i SMD = -1,09 [−1,43, −0,74] (p < 0,001) różnica ważona −36,4 min ±15,05 według dziennika snu), ale nie inne parametry snu takie jak latencja, całkowity czas snu czy efektywność snu. Analiza jakościowa wykazała poprawę głównie w subiektywnych ocenach. Poranna ekspozycja na światło przyspieszała rytm snu-czuwania, a wieczorna prowadziła do opóźnienia. Nie odnotowano pogorszenia parametrów snu, poza jednym badaniem z wieczorną ekspozycją. Może istnieć zależność dawka–odpowiedź na światło, jednak heterogeniczność badań i bias publikacyjny ograniczają interpretację. Podsumowując, terapia światłem wykazuje pewną skuteczność w utrzymaniu snu u osób z bezsennością, ale potrzebne są dalsze badania nad indywidualizacją leczenia.

Terapia światłem przy użyciu okularów lub lampy w celu przeciwdziałania skutkom ostrego niedoboru snu

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 30

Rok: 2019

Autorzy: H. Comtet, P. Geoffroy, M. Kobayashi Frisk, Jeffrey Hubbard, Ludivine Robin-Choteau, L. Calvel, Laurence Hugueny, A. Viola, P. Bourgin

Czasopismo: Scientific Reports

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Poranna terapia światłem, zarówno z użyciem okularów LED, jak i tradycyjnych lamp, może istotnie poprawiać senność i zdolność koncentracji po niedoborze snu, co może zmniejszać ryzyko wypadków.

Poranne jasne światło poprawia sen nocny i czujność następnego ranka u studentów

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 13

Rok: 2022

Autorzy: Meiheng He, T. Ru, Siyu Li, Yun Li, Guofu Zhou

Czasopismo: Journal of Sleep Research

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Poranna ekspozycja na jasne światło poprawia efektywność snu, zmniejsza jego fragmentację i zmniejsza senność poranną u studentów pracujących w środowisku biurowym.

Streszczenie: Związek między dziennym, a szczególnie porannym światłem a snem nie został dobrze udokumentowany. Osoby pracujące w biurach spędzają większość czasu w pomieszczeniach, przez co mają ograniczony dostęp do światła dziennego o wysokim natężeniu. To badanie interwencyjne w warunkach rzeczywistych analizowało, czy 1,5 godziny ekspozycji na jasne światło elektryczne wczesnym rankiem przez tydzień pracy przynosi korzyści dla snu studentów przebywających w biurze na uniwersytecie. Dwunastu studentów (średnio 24,92 ± 1,78 lat) przechodziło przez 2-dniowy pomiar wyjściowy i dwie nieciągłe, 5-dniowe interwencje (z tygodniową przerwą) z jasnym światłem rano i zwykłym światłem biurowym (1000 lx, 6500 K vs. 300 lx, 4000 K na wysokości oczu). Wyniki snu rejestrowano za pomocą aktigrafii i dziennika snu. Dodatkowo codziennie oceniano senność, nastrój, zmęczenie psychiczne, odczuwany wysiłek i senność następnego poranka. Wyniki pokazały, że ekspozycja na poranne jasne światło w porównaniu do zwykłego światła biurowego prowadziła do wyższej efektywności snu (83,82% ± 1,60 vs. 80,35% ± 1,57, p = 0,02), mniejszego wskaźnika fragmentacji snu (15,26% ± 1,31 vs. 17,18% ± 1,28, p = 0,05) i krótszego czasu spędzonego w łóżku (7,12 ± 0,13 vs. 7,51 ± 0,12, p = 0,03). Zaobserwowano także wcześniejszy czas zasypiania, krótszą latencję snu i niższą senność poranną po 5 dniach interwencji jasnym światłem (ps <0,05), czego nie stwierdzono dla ocen subiektywnych (ps >0,05). Wyniki te potwierdzają, że poranne jasne światło może wspomagać sen i czujność u osób przebywających w pomieszczeniach biurowych.

Efekty przesuwania fazy przez poranne jasne światło jako leczenie zespołu opóźnionej fazy snu

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 322

Rok: 1990

Autorzy: N. Rosenthal, J. R. Joseph-Vanderpool, A. Levendosky, Scott H. Johnston, R. Allen, Karen A. Kelly, E. Souêtre, Patricia M. Schultz, Kenneth E. Starz

Czasopismo: Sleep

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Poranna ekspozycja na jasne światło w połączeniu z ograniczeniem światła wieczorem skutecznie przesuwa fazę rytmu dobowego i poprawia jakość snu u osób z zespołem opóźnionej fazy snu.

Streszczenie: Jasne światło wykazuje ostatnio zdolność przesuwania fazy rytmów okołodobowych u ludzi. W tym badaniu zastosowaliśmy ten efekt u 20 pacjentów z zespołem opóźnionej fazy snu (DSPS), którzy mieli trudności z zasypianiem o konwencjonalnych porach i problemy z poranną czujnością. W kontrolowanym badaniu leczniczym wykazano, że 2 godziny ekspozycji na jasne światło rano w połączeniu z ograniczeniem światła wieczorem skutecznie przesuwały fazę rytmu temperatury ciała oraz wielokrotnych latencji snu u tych pacjentów. Odkrycie to potwierdza kluczowe znaczenie światła dla synchronizacji rytmów okołodobowych człowieka.

Wpływ bliskiej podczerwieni na samopoczucie i zdrowie u osób z łagodnymi dolegliwościami snu: podwójnie ślepa, randomizowana, kontrolowana placebo próba

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 8

Rok: 2022

Autorzy: M. Giménez, M. Luxwolda, Eila G. Van Stipriaan, Pauline P. Bollen, Rieks L Hoekman, Marthe A Koopmans, P. Arany, M. Krames, A. Berends, R. Hut, M. Gordijn

Czasopismo: Biology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Ekspozycja na światło bliskiej podczerwieni zimą poprawia nastrój, zmniejsza senność i obniża tętno spoczynkowe, ale nie wpływa istotnie na sen i rytmy dobowe.

Streszczenie: Proste podsumowanie: W społeczeństwach zachodnich większość ludzi spędza czas w pomieszczeniach, prawie nie mając kontaktu ze światłem słonecznym. Naturalne światło słoneczne zawiera pełne spektrum widzialne i niewidzialne, które odgrywają kluczową rolę dla zdrowia i samopoczucia człowieka. W tym kontekście wykazano, że niewidzialne światło bliskiej podczerwieni (NIR) przynosi korzyści w szerokim zakresie schorzeń. Przeanalizowano wpływ porannej ekspozycji na NIR 5 dni w tygodniu przez 4 kolejne tygodnie u osób z łagodnymi dolegliwościami snu. Odnotowano korzystny wpływ na samopoczucie i zdrowie wyłącznie w okresie zimowym, lecz bez istotnych zmian w śnie czy rytmach dobowych. W badaniu zastosowano niską dawkę światła, co umożliwia łatwe wdrożenie tej technologii w domach lub przestrzeniach publicznych. Wyniki mogą stanowić podstawę do tworzenia zdrowszych budynków poprzez zapobieganie skutkom niedoboru światła słonecznego. Abstrakt: Współczesne miejskie życie ogranicza kontakt z naturalnym światłem słonecznym, zawierającym m.in. fale bliskiej podczerwieni (NIR) o wysokim natężeniu. Ekspozycja terapeutyczna na NIR (fotobiomodulacja) okazała się skuteczna w wielu schorzeniach. W podwójnie ślepej, randomizowanej, kontrolowanej placebo próbie oceniano wpływ NIR w warunkach domowych na dobrostan, zdrowie, sen i rytmy dobowe u osób z łagodnymi problemami snu. Oceniano trzy dawki NIR (850 nm; 1, 4 lub 6,5 J/cm2) wobec placebo. Ekspozycje odbywały się 5 dni w tygodniu, 9:30-12:30 przez 4 tygodnie, latem i zimą. Wyraźne korzyści w zakresie samopoczucia i zdrowia zaobserwowano jedynie zimą, wyłącznie przy najwyższej dawce (6,5 J/cm2), m.in. poprawę nastroju, zmniejszenie senności, redukcję IFN-γ i spoczynkowego tętna. Nie odnotowano istotnych efektów na sen czy rytmy dobowe. Wyniki sugerują, że odpowiednia ekspozycja na NIR, zwłaszcza przy niedoborze światła słonecznego, może korzystnie wpływać na zdrowie człowieka.

1080 Zmiany fizjologii snu pod wpływem interwencji świetlnych u nastolatek – badanie spektroskopii rezonansu magnetycznego

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: Tsung-Hua Lu, Y. Yang, Yen-Kuang Yang, Jeen-Shing Wang, Shih-Hsien Lin

Czasopismo: SLEEP

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Dzienne sztuczne jasne światło może chronić nastolatki przed opóźnieniem zasypiania i nadmiernym pobudzeniem układu czuwania w okresie długotrwałego stresu szkolnego.

Streszczenie: Dobra jakość snu sprzyja lepszym funkcjom emocjonalnym i poznawczym. W Azji znacząca część nastolatków ma niewystarczającą jakość snu, co negatywnie wpływa na emocje, takie jak depresja i lęk. Jasne światło może regulować sen i nastrój. Celem badania było zbadanie zmian snu i emocji po zastosowaniu sztucznego jasnego światła u licealistek, przy pomiarach melatoniny w ślinie, polisomnografii i spektroskopii rezonansu magnetycznego. Dwie klasy tej samej szkoły podzielono na grupę kontrolną i eksperymentalną. W trakcie semestru grupa kontrolna otrzymała podstawową edukację snu, a grupa eksperymentalna była codziennie od 8:00 do 12:00 przez 58 dni wystawiana na sztuczne jasne światło (500 LUX, 5000K) w klasie. Obie grupy miały podobny poziom stresu akademickiego. Do analizy wybrano po kilkoro uczennic z obu grup bez zaburzeń psychicznych. Przed i po interwencji oceniano Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), Hospital Anxiety and Depression Scale (HADS), melatoninę, parametry snu oraz stosunek pobudzenia/hamowania w mózgu. Przeprowadzono analizy korelacji oraz ANOVA. Przed interwencją nie stwierdzono istotnych różnic między grupami. Skale lęku negatywnie korelowały z kątem fazy snu. Po interwencji nie wykazano różnic w zmianach HADS między grupami, ale tylko w grupie kontrolnej wydłużył się kąt fazy snu i wzrósł wskaźnik E/I, natomiast w eksperymentalnej nie zaobserwowano zmian. W okresie stresu szkolnego dzienne sztuczne jasne światło może chronić przed opóźnieniem zasypiania i nadmiernym pobudzeniem układu czuwania w mózgu.

Wpływ łącznego stosowania porannego światła wzbogaconego w niebieskie i wieczornego światła z ograniczeniem niebieskiego (MENS) na jakość snu

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 2

Rok: 2023

Autorzy: Wankiun Lee, K. Jung

Czasopismo: Journal of Sleep Medicine

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Łączne stosowanie porannego światła wzbogaconego w niebieskie i wieczornego światła z ograniczeniem niebieskiego (MENS) znacząco poprawia jakość snu, a światło 480 nm skutecznie skraca latencję snu.

Streszczenie: Cele: Wcześniejsze badania wykazały, że ekspozycja na światło wzbogacone w niebieskie rano lub światło z ograniczeniem niebieskiego wieczorem może korzystnie wpływać na sen. W niniejszym badaniu analizowano wpływ łącznego stosowania porannego światła wzbogaconego w niebieskie i wieczornego światła z ograniczeniem niebieskiego (MENS) na jakość snu. Metody: Zrekrutowano 30 pracowników. Po tygodniowej ocenie wyjściowej uczestników losowo przydzielono do grupy eksperymentalnej lub kontrolnej. Obie grupy stosowały ekspozycję na światło rano i wieczorem przez dwa tygodnie. Grupa eksperymentalna korzystała z urządzenia emitującego światło 480 nm rano i zredukowanego wieczorem, a grupa kontrolna – 450 nm w obu przypadkach. Ostateczną ocenę przeprowadzono za pomocą kwestionariuszy i dzienników snu. Wyniki: Obie grupy wykazały istotną poprawę w siedmiu z dziewięciu parametrów jakości snu (p<0,05). Grupa eksperymentalna uzyskała poprawę latencji snu i fragmentacji snu w porównaniu do kontrolnej (p=0,017). Grupa kontrolna wykazała poprawę czasu czuwania po zaśnięciu. Odsetek uczestników z poprawą latencji snu i przejściem do normy był wyższy w grupie eksperymentalnej (p=0,046), a w kontrolnej dla zmęczenia (p=0,012). Wnioski: Zastosowanie MENS znacząco poprawia jakość snu. Choć różnice w skuteczności między długościami fal nie były duże, światło 480 nm wydaje się skutecznie skracać latencję snu.

Wpływ terapii światłem na problemy ze snem: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 307

Rok: 2016

Autorzy: Annette van Maanen, A. Meijer, K. B. van der Heijden, F. Oort

Czasopismo: Sleep medicine reviews

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Terapia światłem jest skuteczna w leczeniu problemów ze snem, szczególnie zaburzeń rytmu okołodobowego i objawów bezsenności, jednak efekty są zazwyczaj małe lub umiarkowane.

Wpływ codziennej ekspozycji na światło na sen w regionach polarnych: metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 4

Rok: 2024

Autorzy: Yingqi Shao, Yao Li, Nan Wang, Yan Xue, Tongyue Wang, Fengxi Qiu, Yi Lu, Danmei Lan, Hengjing Wu

Czasopismo: Journal of Sleep Research

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Letnie światło negatywnie wpływa na sen w populacjach polarnych, natomiast umiarkowane światło naturalne może być korzystniejsze od tradycyjnego światła przy opóźnionym śnie.

Streszczenie: Choć badania wykazały wpływ światła na sen w populacjach polarnych, większość z nich ma małą liczebność próby. Ta metaanaliza to pierwsze systematyczne opracowanie efektów letniego oślepienia, umiarkowanego światła dziennego wiosną i jesienią oraz sztucznego oświetlenia na ogólne problemy ze snem (czas snu, efektywność, opóźnienie). Uwzględniono 18 badań obejmujących 986 uczestników. Obliczono efekt losowy w metaanalizie analizującej wpływ jasnego/uzupełniającego światła oraz trzech rodzajów światła w porównaniu do światła konwencjonalnego. Nie wykazano istotnej korelacji pomiędzy konkretnym typem światła a czasem snu. Intensywne światło letnie negatywnie wpływało na czas i efektywność snu. Umiarkowane światło naturalne wiosną i jesienią opóźniało sen, ale nie poprawiało efektywności snu. W przypadku sztucznego światła uzupełniającego nie wykazano znaczących efektów zarówno światła niebieskiego, jak i białego wzbogaconego. Podsumowując, letnie światło pogarsza sen w populacjach polarnych, a umiarkowane światło naturalne może być korzystniejsze od tradycyjnego światła. Należy jednak dalej badać konkretne strategie poprawy snu i sztucznego oświetlenia w regionach polarnych.

Wpływ wieczornej ekspozycji na niebieskie światło na udział snu głębokiego u zdrowych młodych mężczyzn

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 23

Rok: 2021

Autorzy: M. Ishizawa, T. Uchiumi, M. Takahata, M. Yamaki, Toshiaki Sato

Czasopismo: Sleep medicine

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Wieczorna ekspozycja na niebieskie światło istotnie obniża udział snu głębokiego u zdrowych młodych mężczyzn, negatywnie wpływając na jakość snu.

Wpływ różnych warunków świetlnych w sypialni wieczorem na nastolatków

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 25

Rok: 2021

Autorzy: Peijun Wen, Fuyun Tan, Meng Wu, Qijun Cai, Ruiping Xu, Xiaowen Zhang, Yongzhi Wang, Muhammad Saddique Akbar Khan, Weihua Chen, Xiaodong Hu

Czasopismo: Building and Environment

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Ekspozycja na światło o niskiej temperaturze barwowej przed snem poprawia jakość snu, zmniejsza senność o poranku i nieznacznie obniża zmęczenie u nastolatków w porównaniu z światłem o wysokiej temperaturze barwowej.

Czasowe efekty zmiennej ekspozycji na światło przed snem w zamkniętych pomieszczeniach na jakość snu i stany psychofizyczne człowieka

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: Jianghao Xiao, Dengkai Chen, Suihuai Yu, Hui Wang, Yiwei Sun, Hanyu Wang, Zhiming Gou, Jingping Wang

Czasopismo: Nature and Science of Sleep

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Zmienne ekspozycje na światło przed snem wywołują czasowo zależne efekty na jakość snu i stany psychofizyczne, a latencja snu odgrywa kluczową rolę pośredniczącą w predykcji zdrowia snu.

Streszczenie: Cel: Ekspozycja na sztuczne światło wpływa na funkcjonowanie człowieka, co jest kluczowe dla utrzymania zdrowia pracy i snu. Jednak dotychczasowe badania nie analizowały wewnętrznych powiązań pomiędzy jakością snu a stanami psychicznymi przy interwencjach świetlnych wieczorem (LEI). Metody: Analizowano czasowe efekty czterech grup LEI (#L1 - #L4) i czynnik czasu (D8, D9, D10) w eksperymencie snu w zamkniętych pomieszczeniach. U 48 młodych dorosłych oceniano czujność, negatywny afekt, subiektywną jakość snu i obiektywne parametry snu (aktigrafia, dzienniki snu). Analizowano wpływ ekspozycji na stany psychiczne i sen oraz modelowano zależności procesowe. Wyniki: Czas miał istotny wpływ na subiektywną jakość snu i zmiany czujności wieczornej; LEI miały istotny wpływ jedynie na latencję snu. Po zmiennej ekspozycji na światło wieczorem czujność wzrastała w kolejnych dniach (p = 0,022 i p = 0,044); nie odnotowano istotnych zmian negatywnego afektu; subiektywna jakość snu rosła z dnia na dzień. Pięć parametrów snu z aktigrafii korelowało ze sobą. Zidentyfikowano łańcuch zależności: latencja snu pośredniczyła między stanem wieczornym a snem, który był powiązany z porannym stanem. Wniosek: Wyniki sugerują, że czasowe efekty ekspozycji na światło przed snem oddziałują na jakość snu i stany psychofizyczne, a latencja snu jest kluczowym czynnikiem predykcyjnym zdrowia snu.

Wpływ światła na sen u osób starszych: przegląd zakresowy

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 0

Rok: 2022

Autorzy: Leying Jiang, Baibing Zhou, Han Han

Czasopismo: Interdisciplinary Nursing Research

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Terapia światłem pozytywnie wpływa na sen u osób starszych, a częsta ekspozycja na światło słoneczne oraz sztuczne oświetlenie zgodne z rytmem dobowym jest korzystne.

Streszczenie: W świetle starzenia się społeczeństw konieczne jest skupienie się na doświadczeniach osób starszych z zaburzeniami snu. Celem tego przeglądu zakresowego było podsumowanie cech światła i jego wpływu na sen u osób starszych. Uwzględniono 25 artykułów dotyczących efektów światła na sen w tej grupie. Przeanalizowano intensywność światła, czas trwania terapii, spektrum oraz cechy naturalnego i sztucznego światła poprawiające wyniki snu. Literatura pokazuje pozytywny wpływ terapii światłem na sen u osób starszych. Zaleca się częstą ekspozycję na światło słoneczne i sztuczne światło zgodne z rytmem dobowym.

Wpływ sztucznego światła nocą na zdrowie człowieka: przegląd literatury badań obserwacyjnych i eksperymentalnych dotyczących oceny ekspozycji

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 370

Rok: 2015

Autorzy: Y. Cho, Seung-Hun Ryu, B. Lee, Kyung-hee Kim, Eunil Lee, J. Choi

Czasopismo: Chronobiology International

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Ekspozycja na sztuczne światło nocą może zwiększać ryzyko raka piersi, zakłócać rytmy dobowe i powodować zaburzenia snu.

Streszczenie: Często donosi się, że ekspozycja na sztuczne światło nocą (ALAN) może mieć negatywne skutki zdrowotne, takie jak rak piersi, zaburzenia fazy okołodobowej oraz zaburzenia snu. Przeanalizowano literaturę dotyczącą efektów ekspozycji na ALAN w celu zestawienia skutków zdrowotnych różnych aspektów ALAN. Uwzględniono 85 artykułów. Wiele badań obserwacyjnych wykazało, że poziom ALAN na zewnątrz jest czynnikiem ryzyka raka piersi, a natężenie światła wewnątrz i nawyki oświetleniowe mają znaczenie. Jasne światło w nocy tłumi wydzielanie melatoniny, wydłuża latencję snu i zwiększa czujność. Przewlekła ekspozycja na ALAN może negatywnie wpływać na funkcje psychologiczne, sercowo-naczyniowe i/lub metaboliczne. ALAN powoduje przesunięcia fazy dobowej, które nasilają się wraz z dłuższą i późniejszą ekspozycją. Krótsze fale światła silniej zaburzają wydzielanie melatoniny i przesuwają fazę dobową, nawet jeśli światło nie jest jasne. Przegląd ten podkreśla konieczność uwzględniania różnych cech sztucznego światła poza samym natężeniem.

Słabe światło wieczorem powoduje skoordynowane przesunięcie rytmów dobowych, snu i pamięci krótkotrwałej

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 23

Rok: 2021

Autorzy: S. K. Tam, L. Brown, Tatiana S Wilson, S. Tir, Angus S. Fisk, Carina A. Pothecary, V. van der Vinne, R. Foster, V. Vyazovskiy, D. Bannerman, M. Harrington, S. Peirson

Czasopismo: Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Słabe światło wieczorem zaburza rytmy dobowe, wzorce snu i pamięć krótkotrwałą u myszy, podkreślając konieczność optymalizacji wieczornej ekspozycji na światło.

Streszczenie: Znaczenie: We współczesnych społeczeństwach ludzie są regularnie narażeni na sztuczne światło (np. urządzenia elektroniczne). Słabe światło wieczorem (DLE) sztucznie wydłuża dzień, zwiększa czujność przed snem, opóźnia wydzielanie melatoniny i zasypianie oraz powoduje większą senność rano. Na modelu myszy wykazano, że 2 tygodnie 4-godzinnej ekspozycji na DLE (20 luksów) opóźniały rytmy aktywności, przesuwały molekularne rytmy w mózgu i ciele oraz odwracały dzienny wzorzec pamięci krótkotrwałej. Wyniki te podkreślają biologiczny wpływ DLE i potrzebę optymalizacji wieczornej ekspozycji na światło, by uniknąć przesunięć zegara biologicznego. Światło stanowi podstawowy sygnał synchronizujący rytmy okołodobowe. Poza pręcikami i czopkami siatkówka zawiera światłoczułe komórki z melanopsyną. Wykazano, że DLE może zaburzać rytmy dobowe i sen, nawet przy braku melanopsyny. DLE opóźnia molekularne rytmy w sercu, wątrobie, nadnerczach i hipokampie oraz odwraca wzorce pamięci krótkotrwałej związane z wcześniejszą historią snu. Ponadto DLE zmienia wzorce aktywacji neuronów w podwzgórzu i korze. Wyniki są szczególnie istotne, bo warunki DLE występują codziennie u większości ludzi.

Ekspozycja na słabe sztuczne światło nocą zwiększa ilość snu REM i przebudzenia u ludzi

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 81

Rok: 2016

Autorzy: C. Cho, Heon-Jeong Lee, Ho-Kyoung Yoon, Seung-Gul Kang, Ki-Nam Bok, K. Jung, L. Kim, Eunil Lee

Czasopismo: Chronobiology International

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Ekspozycja na słabe sztuczne światło nocą zwiększa ilość snu REM i przebudzeń, co wskazuje na niekorzystny wpływ na jakość snu i konieczność unikania światła podczas snu.

Streszczenie: Abstrakt: Ekspozycja na sztuczne światło nocą (ALAN) staje się coraz powszechniejsza, szczególnie w krajach rozwiniętych. Zbadano wpływ ekspozycji na dALAN podczas snu u zdrowych młodych mężczyzn. 30 ochotników (21-29 lat) przydzielono do dwóch grup zależnie od natężenia światła (Grupa A: 5 luksów, Grupa B: 10 luksów). Po kontroli jakości uwzględniono 23 uczestników. Przeprowadzono dwie noce polisomnografii: bez światła i z ekspozycją na słabe światło. Wykazano istotne różnice w strukturze snu między nocami, ale nie pomiędzy grupami. Ekspozycja na dALAN podczas snu istotnie wydłużała czas czuwania po zaśnięciu (WASO), zwiększała udział snu N1, zmniejszała udział N2, zwiększała udział REM i nieistotnie zmniejszała gęstość REM. Wskazuje to na niekorzystny wpływ dALAN podczas snu na jakość snu i potrzebę unikania ekspozycji na światło podczas snu.

Ekspozycja na światło podczas snu pogarsza funkcje kardiometaboliczne

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 79

Rok: 2022

Autorzy: I. Mason, D. Grimaldi, K. Reid, Chloe D Warlick, R. Malkani, Sabra M. Abbott, P. Zee

Czasopismo: Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Umiarkowana ekspozycja na światło podczas snu zwiększa nocne tętno, obniża zmienność rytmu serca i zwiększa insulinooporność następnego ranka u zdrowych dorosłych.

Streszczenie: Znaczenie: Ekspozycja na światło w nocy uznawana jest za czynnik ryzyka chorób kardiometabolicznych. W badaniu laboratoryjnym wykazano, że jedna noc umiarkowanej (100 lx) ekspozycji na światło podczas snu zwiększała tętno nocne, obniżała zmienność rytmu serca (wyższy balans sympatyczno-przywspółczulny) i zwiększała insulinooporność rano w porównaniu ze snem w ciemności (<3 lx). Wzrost balansu sympatycznego był powiązany ze wzrostem insuliny, co sugeruje, że aktywacja współczulna może odgrywać rolę w obserwowanych zmianach wrażliwości na insulinę.

Związek ekspozycji na sztuczne światło nocą podczas snu z ryzykiem otyłości u kobiet

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 115

Rok: 2019

Autorzy: Y. Park, Alexandra J. White, C. Jackson, C. Weinberg, D. Sandler

Czasopismo: JAMA internal medicine

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Ekspozycja na sztuczne światło nocą podczas snu wiąże się z wyższą częstością i ryzykiem otyłości u kobiet.

Streszczenie: Znaczenie: Krótki sen jest powiązany z otyłością, ale związek pomiędzy ekspozycją na sztuczne światło nocą podczas snu a otyłością nie był dotąd jasny. Cel: Określenie związku między ALAN a występowaniem i ryzykiem otyłości. Metody: Analiza obejmowała kobiety w wieku 35–74 lata (n=43 722) bez nowotworów czy chorób układu krążenia, niebędące pracownicami zmianowymi, śpiące w nocy. Ekspozycję na ALAN kategoryzowano jako brak, nocną lampkę, światło z zewnątrz, światło lub TV w pokoju. Wyniki: Ekspozycja na jakiekolwiek ALAN wiązała się z wyższą częstością otyłości (PR, 1,03; 95% CI, 1,02-1,03), obwodu talii (PR, 1,12; 95% CI, 1,09-1,16) i innymi wskaźnikami otyłości. Wskaźniki te utrzymywały się także w analizach prospektywnych po 5,7 latach. Sen z TV lub światłem w pokoju był powiązany ze wzrostem masy o ≥5 kg (RR, 1,17), BMI ≥10% (RR, 1,13) oraz rozwojem nadwagi i otyłości. Wyniki były spójne w analizach czułości i po uwzględnieniu mediatorów takich jak sen, dieta i aktywność. Wnioski: Ekspozycja na ALAN podczas snu może być czynnikiem ryzyka przyrostu masy ciała i rozwoju otyłości. Potrzebne są dalsze badania, czy ograniczenie ekspozycji na ALAN podczas snu może zapobiegać otyłości.

Intensywne oświetlenie we wczesnych godzinach porannych poprawia nastrój i czujność, ale nie wpływa na funkcje poznawcze

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 89

Rok: 2015

Autorzy: V. Leichtfried, Maria Mair-Raggautz, V. Schaeffer, A. Hammerer-Lercher, Gerald Mair, C. Bartenbach, M. Canazei, W. Schobersberger

Czasopismo: Applied ergonomics

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Intensywne oświetlenie wczesnym rankiem poprawia nastrój i czujność, ale negatywnie wpływa na utrzymanie uwagi oraz poziom melatoniny w surowicy.

Efekty porannej ekspozycji na światło LED wzbogacone w niebieskie spektrum u studentów uniwersytetu – odpowiedzi fizjologiczne i subiektywne

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 56

Rok: 2019

Autorzy: Kyungah Choi, Cheong Shin, Taesu Kim, H. Chung, Hyeon‐Jeong Suk

Czasopismo: Scientific Reports

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Poranna ekspozycja na światło LED wzbogacone w niebieskie spektrum poprawia czujność, nastrój i komfort wzrokowy u studentów uniwersytetu, potencjalnie przeciwdziałając senności i przysypianiu na zajęciach.

Wpływ dziennej ekspozycji na światło na sen i nastrój u pracowników biurowych

Typ badania: Nierandomizowane badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 228

Rok: 2017

Autorzy: M. Figueiro, B. Steverson, J. Heerwagen, Kevin Kampschroer, C. Hunter, Kassandra Gonzales, B. Plitnick, M. Rea

Czasopismo: Sleep Health

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Wysoki poziom światła o działaniu okołodobowym w przestrzeniach osobistych pracowników biurowych poprawia jakość snu, zmniejsza objawy depresji i poprawia nastrój.

Oświetlenie w miejscu pracy dla poprawy czujności i nastroju u pracowników dziennych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 47

Rok: 2018

Autorzy: D. Pachito, Á. Éckeli, Ahmed Desouky, M. Corbett, T. Partonen, S. Rajaratnam, R. Riera

Czasopismo: The Cochrane database of systematic reviews

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Światło o wysokiej temperaturze barwowej może poprawiać czujność u pracowników dziennych, ale nie wykazano efektu na nastrój względem standardowego oświetlenia.

Streszczenie: Istnieją bardzo niskiej jakości dowody, że światło o wysokiej temperaturze barwowej poprawia czujność, ale nie nastrój, u pracowników dziennych. Wyniki są niejednoznaczne, a potrzeba lepszych badań wysokiej jakości.

Sztuczne światło nocą a ryzyko zaburzeń psychicznych: przegląd systematyczny

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 45

Rok: 2022

Autorzy: S. Tancredi, T. Urbano, M. Vinceti, T. Filippini

Czasopismo: The Science of the total environment

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Sztuczne światło nocą jest umiarkowanie powiązane ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń depresyjnych, jednak potrzeba mocniejszych dowodów.

Związek ekspozycji na zewnętrzne sztuczne światło nocą ze zdrowiem psychicznym dorosłych w Chinach: prospektywne badanie ekologiczne

Typ badania: Nierandomizowane badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 13

Rok: 2022

Autorzy: Zhenfan Yu, Naifan Hu, Yurun Du, Huihui Wang, Lining Pu, Xue Zhang, Degong Pan, Xiaoxue He, Jiangping Li

Czasopismo: Environmental Science and Pollution Research

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Ekspozycja na jaśniejsze sztuczne światło nocą wiąże się z gorszym zdrowiem psychicznym u dorosłych w Chinach, co sugeruje, że polityki ograniczające ALAN mogą poprawić dobrostan psychiczny.

Streszczenie: W badaniu na ponad 21 tysiącach dorosłych wykazano, że im jaśniejsze światło nocą na zewnątrz, tym gorszy wskaźnik zdrowia psychicznego – niezależnie od pyłów czy temperatury. Efekt dotyczył całego kraju i różnych podgrup społecznych.

Wpływ czasu ekspozycji na światło na nastrój i układy mózgu

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 284

Rok: 2017

Autorzy: T. Bedrosian, Randy J. Nelson

Czasopismo: Translational Psychiatry

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Ekspozycja na sztuczne światło nocą zaburza rytmy dobowe, zmienia funkcje mózgu i regulację nastroju, potencjalnie zwiększając ryzyko nowotworów, zaburzeń metabolicznych i nastroju.

Związek zewnętrznego sztucznego światła nocą z zaburzeniami psychicznymi i wzorcami snu u nastolatków w USA

Typ badania: Nierandomizowane badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 128

Rok: 2020

Autorzy: D. Paksarian, K. Rudolph, Emma K. Stapp, Gideon P. Dunster, Jian-ping He, D. Mennitt, S. Hattar, J. Casey, Peter James, K. Merikangas

Czasopismo: JAMA psychiatry

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Wyższy poziom zewnętrznego sztucznego światła nocą wiąże się z mniej korzystnymi wzorcami snu i większym występowaniem zaburzeń nastroju oraz lękowych u nastolatków w USA.

Zaburzenia rytmu dobowego i zdrowie psychiczne

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 617

Rok: 2020

Autorzy: W. Walker, J. Walton, A. DeVries, Randy J. Nelson

Czasopismo: Translational Psychiatry

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Zaburzenia rytmu dobowego, wywołane np. pracą zmianową lub jet lag, są silnie powiązane z zaburzeniami nastroju. Poprawa tych rytmów może poprawiać zdrowie psychiczne.

Wpływ symulacji świtu na różne domeny poznawcze w warunkach ograniczonego snu

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 52

Rok: 2015

Autorzy: V. Gabel, Micheline Maire, C. Reichert, S. Chellappa, C. Schmidt, V. Hommes, C. Cajochen, A. Viola

Czasopismo: Behavioural Brain Research

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Krótka ekspozycja na sztuczne światło rano może znacząco poprawiać wydolność poznawczą w określonych domenach przy niewielkim niedoborze snu.

Korzystne efekty dziennej ekspozycji na światło o wysokim natężeniu na rytmy dobowe, stan metaboliczny i samopoczucie

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 24

Rok: 2020

Autorzy: C. Bilu, H. Einat, P. Zimmet, V. Vishnevskia-Dai, N. Kronfeld-Schor

Czasopismo: Scientific Reports

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Codzienna poranna ekspozycja na 3000 luksów światła pełnospektralnego poprawia rytmy dobowe, stan metaboliczny i samopoczucie (badanie na szczurach piaskowych).

Kwas mlekowy przyczynia się do powstawania zachowań depresyjnych wywołanych ekspozycją na niebieskie światło podczas snu

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 1

Rok: 2025

Autorzy: Yinhan Li, Xinhui Zou, Ying Ma, Jiaqi Cheng, Xiangmin Yu, Wenya Shao, Fuli Zheng, Zhenkun Guo, Guangxia Yu, Siying Wu, Huangyuan Li, Hong Hu

Czasopismo: Ecotoxicology and environmental safety

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Nadmierna ekspozycja na sztuczne światło o dużej zawartości niebieskiego nocą wiąże się ze wzrostem objawów depresyjnych, w czym istotną rolę odgrywa poziom kwasu mlekowego.

Sztuczne światło nocą a ryzyko depresji: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 2

Rok: 2024

Autorzy: Manman Chen, Yuankai Zhao, Qu Lu, Zichen Ye, A. Bai, Zhilan Xie, Daqian Zhang, Yu Jiang

Czasopismo: Environmental Health and Preventive Medicine

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Zarówno zewnętrzna, jak i wewnętrzna ekspozycja na sztuczne światło nocą wiąże się ze zwiększonym ryzykiem depresji.

Streszczenie: Metaanaliza siedmiu badań (ponad 560 tys. uczestników) wykazała, że wzrost ALAN na zewnątrz i wewnątrz pomieszczeń wiąże się ze wzrostem ryzyka depresji. Efekt był potwierdzony analizami czułości, choć dla badań ALAN zewnętrznego odnotowano publikacyjny bias.

Zewnętrzne światło nocą, zanieczyszczenie powietrza i objawy depresyjne: badanie przekrojowe w Holandii

Typ badania: Nierandomizowane badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 62

Rok: 2020

Autorzy: M. Helbich, M. Browning, A. Huss

Czasopismo: The Science of the total environment

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Zewnętrzne sztuczne światło nocą wiąże się ze zwiększonymi objawami depresyjnymi, ale po uwzględnieniu NO2 istotniejszym czynnikiem jest zanieczyszczenie powietrza.

Przegląd systematyczny: Ostre efekty termiczne sztucznego światła w ciągu dnia

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 12

Rok: 2022

Autorzy: Nan Wang, Julian Wang, Yanxiao Feng

Czasopismo: Renewable and Sustainable Energy Reviews

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Ekspozycja na sztuczne światło w ciągu dnia wpływa na reakcje psychologiczne i fizjologiczne związane z termiką ciała, mogąc promować oszczędność energii i komfort w budynkach zrównoważonych.

Sen, ekspozycja na światło nocą i dobrostan psychiczny w ciąży

Typ badania: Nierandomizowane badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 7

Rok: 2023

Autorzy: Choon Ming Ng, Satvinder Kaur, Ee Yin Kok, Wan Ling Chew, Masaki Takahashi, S. Shibata

Czasopismo: BMC Public Health

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Gorsza jakość snu i wyższa ekspozycja na światło nocą w ciąży są powiązane ze wzrostem stresu i objawów depresji w trzecim trymestrze.

Streszczenie: W badaniu w Malezji wykazano, że większe narażenie na światło nocą i gorsza jakość snu korelują ze wzrostem stresu i depresji w 3. trymestrze. Ekspozycja na światło o 10 wieczorem do 1 w nocy była szczególnie istotna.

Subiektywna percepcja sztucznego światła nocą i więzi sąsiedzkie pośredniczą w związku z dobrostanem psychicznym

Typ badania: Nierandomizowane badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: Hansen Li, Ying Yang, Qian Liu, Xing Zhang, Mingyue Yin, Guodong Zhang, Yang Cao

Czasopismo: Journal of Health Psychology

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Subiektywna ekspozycja na sztuczne światło nocą może wiązać się z wyższym dobrostanem psychicznym, głównie dzięki wzrostowi kontaktów społecznych i spójności sąsiedzkiej.

Streszczenie: Badanie ankietowe w Chinach wykazało nieliniowy związek subiektywnej ekspozycji na ALAN z dobrostanem psychicznym – wyższy ALAN korelował z lepszym samopoczuciem u osób z wysoką spójnością społeczną i kontaktami sąsiedzkimi.

Wpływ sztucznego światła nocą na astmę, alergie, zdrowie psychiczne i nowotwory: protokół przeglądu zakresowego

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 6

Rok: 2022

Autorzy: Andy Deprato, Himasha Rao, Hannah Durrington, Robert Maidstone, A. Adan, J. Navarro, A. Palomar-Cros, Barbara N Harding, Prasun Haldar, S. Moitra, Tanusree Moitra, L. Melenka, M. Kogevinas, P. Lacy, S. Moitra

Czasopismo: International Journal of Environmental Research and Public Health

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Ekspozycja na sztuczne światło nocą może być powiązana z astmą, alergiami, zdrowiem psychicznym i nowotworami poprzez zaburzenie procesów okołodobowych.

Streszczenie: Protokół przeglądu systematycznego mającego na celu ocenę powiązań pomiędzy ALAN a astmą, alergiami, zdrowiem psychicznym i nowotworami z uwzględnieniem mechanizmów związanych z zaburzeniami rytmów okołodobowych.