Post przerywany

Metaboliczne efekty postu przerywanego

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 582

Rok: 2017

Autorzy: R. Patterson, Dorothy D. Sears

Czasopismo: Annual review of nutrition

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Schematy postu przerywanego mogą sprzyjać utracie masy ciała i poprawiać zdrowie metaboliczne, potencjalnie poprzez wpływ na biologię okołodobową, mikrobiom jelitowy i modyfikowalne zachowania związane ze stylem życia, takie jak sen.

Streszczenie: Celem tego przeglądu jest przedstawienie przeglądu schematów postu przerywanego, podsumowanie dowodów dotyczących korzyści zdrowotnych postu przerywanego oraz omówienie mechanizmów fizjologicznych, dzięki którym post przerywany może prowadzić do poprawy wyników zdrowotnych. Przeprowadzono wyszukiwanie w bazie MEDLINE za pomocą PubMed oraz terminów „post przerywany”, „post”, „odżywianie ograniczone czasowo” i „timing posiłków”. Zmodyfikowane schematy postu wydają się sprzyjać utracie masy ciała i mogą poprawiać zdrowie metaboliczne. Kilka linii dowodowych wspiera również hipotezę, że wzorce żywieniowe, które redukują lub eliminują jedzenie nocne i wydłużają okresy postu nocnego, mogą prowadzić do trwałych korzyści zdrowotnych u ludzi. Przypuszcza się, że schematy postu przerywanego wpływają na regulację metaboliczną poprzez (a) biologię okołodobową, (b) mikrobiom jelitowy oraz (c) modyfikowalne zachowania związane ze stylem życia, takie jak sen. Jeśli zostanie potwierdzona ich skuteczność, te schematy żywieniowe mogą oferować obiecujące, niefarmakologiczne podejście do poprawy zdrowia na poziomie populacyjnym, przynosząc liczne korzyści zdrowia publicznego.

Post przerywany a zdrowie metaboliczne

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 147

Rok: 2022

Autorzy: I. Vasim, C. Majeed, M. DeBoer

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Post przerywany może prowadzić do utraty masy ciała i poprawy zdrowia metabolicznego, dzięki czemu stanowi potencjalną opcję dla osób doświadczających niezdrowego przyrostu masy ciała w wyniku standardowych wzorców żywieniowych.

Streszczenie: Biorąc pod uwagę trwające obciążenie, jakie epidemia otyłości wywiera na wyniki zdrowia publicznego, potrzebne są nowe i skuteczne strategie kontroli masy ciała. Jednym z podejść poprawiających masę ciała i wyniki metaboliczne jest post przerywany, który obejmuje wiele różnych schematów czasowego unikania jedzenia, w tym naprzemienne dni postu, inne podobne schematy postu całodniowego oraz odżywianie ograniczone czasowo (gdzie całe dzienne pożywienie spożywane jest w ciągu 6 godzin, co daje 18 godzin postu). Te schematy żywieniowe wykazują korzystne efekty metaboliczne poprzez okresowe indukowanie metabolizmu kwasów tłuszczowych do ciał ketonowych. Ogólnie prowadzą do spadku masy ciała i są powiązane z poprawą dyslipidemii oraz ciśnienia krwi. Chociaż potrzeba więcej badań nad długoterminowymi efektami i to podejście powinno być unikane w określonych stanach zdrowotnych, post przerywany powinien być rozważany jako opcja dla osób, które doświadczają niezdrowego przyrostu masy ciała przy standardowych wzorcach żywieniowych.

Wpływ postu przerywanego na metabolizm glukozy i lipidów

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 134

Rok: 2017

Autorzy: R. Antoni, K. Johnston, A. Collins, M. Robertson

Czasopismo: Proceedings of the Nutrition Society

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Post przerywany wykazuje potencjalne korzyści dla metabolizmu glukozy i lipidów w krótkim i średnim okresie, jednak potrzeba więcej długoterminowych badań dotyczących bezpieczeństwa.

Streszczenie: Dwa warianty postu przerywanego – okresowa restrykcja energii (IER) oraz odżywianie ograniczone czasowo (TRF) – budzą duże zainteresowanie jako strategie kontroli masy ciała i/lub poprawy zdrowia metabolicznego. W tych podejściach zmienia się wzór restrykcji energii i/lub timing posiłków tak, aby osoby przechodziły często powtarzające się okresy postu. W niniejszym przeglądzie omówiono literaturę dotyczącą gryzoni i ludzi, koncentrując się na wpływie IER i TRF na metabolizm glukozy i lipidów. Dla IER rośnie liczba dowodów potwierdzających jej korzystny wpływ na homeostazę glukozy i lipidów w krótkim i średnim okresie; jednak potrzeba więcej długoterminowych badań bezpieczeństwa. Chociaż korzyści metaboliczne TRF są bardzo widoczne u gryzoni, wyniki nielicznych badań u ludzi są mieszane. Istnieją pewne sugestie, że zmiany metaboliczne wywołane tymi podejściami mogą występować nawet bez restrykcji energii, a w przypadku IER mogą się różnić od obserwowanych po podobnej utracie masy ciała uzyskanej dzięki umiarkowanej, ciągłej restrykcji energii. Mechanistycznie, powtarzające się, wydłużone okresy postu mogą sprzyjać preferencyjnej redukcji tłuszczu ektopowego, korzystnie modulować aspekty fizjologii/morfologii tkanki tłuszczowej i wpływać na regulację zegara okołodobowego. Jednak dowody mechanistyczne są głównie ograniczone do wyników badań na gryzoniach, co wymaga przeprowadzenia skoncentrowanych badań na ludziach, obejmujących dynamiczne oceny metabolizmu glukozy i lipidów. Ostatecznie wiele pozostaje do odkrycia na temat postu przerywanego (w różnych formach), jednak dotychczasowe wyniki wskazują na obiecujące kierunki dalszych badań.

Post przerywany i zdrowie metaboliczne: od postów religijnych do żywienia ograniczonego czasowo

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 90

Rok: 2020

Autorzy: K. Hoddy, K. Marlatt, Hatice Çetinkaya, E. Ravussin

Czasopismo: Obesity

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Post przerywany może prowadzić do utraty masy ciała i poprawy zdrowia metabolicznego, jednak żaden konkretny schemat postu nie jest obecnie lepszy od innych; przyszłe badania powinny dostosowywać zalecenia dietetyczne do indywidualnych reakcji.

Streszczenie: W ciągu ostatnich 10–15 lat post przerywany stał się niekonwencjonalnym podejściem do redukcji masy ciała i poprawy zdrowia metabolicznego poza zwykłą restrykcją kalorii. W tym przeglądzie podsumowujemy wyniki dotyczące postu ramadanowego i sunnah. Następnie omawiamy rolę restrykcji kalorycznej nie tylko jako interwencji w kontroli masy ciała, ale także jako strategii zdrowego starzenia się i długowieczności. Przedstawiamy cztery najczęściej stosowane obecnie strategie postu przerywanego (IF) do zarządzania masą ciała i poprawy zdrowia kardiometabolicznego. Utrata masy ciała jest powszechna po IF, ale nie wydaje się różnić od codziennej restrykcji kalorii w bezpośrednich porównaniach. IF może także dawać dodatkowe korzyści kardiometaboliczne, takie jak poprawa wrażliwości na insulinę, niezależnie od utraty masy ciała. Żaden z obecnie stosowanych schematów postu nie wyróżnia się jako lepszy od innych, a odpowiedzi organizmu na różne diety IF są zróżnicowane, co sugeruje, że jeden schemat nie jest optymalny dla każdej osoby. Przyszłe badania powinny uwzględniać strategie dostosowywania zaleceń dietetycznych, w tym IF, na podstawie zaawansowanych metod fenotypowania i genotypowania przed rozpoczęciem diety.

Skuteczność postu przerywanego w redukcji wskaźnika masy ciała i metabolizmu glukozy: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 145

Rok: 2019

Autorzy: Yongin Cho, N. Hong, Kyung-won Kim, S. Cho, Minyoung Lee, Yeon-Hee Lee, Yong-ho Lee, E. Kang, B. Cha, Byung-wan Lee

Czasopismo: Journal of Clinical Medicine

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Post przerywany może znacząco obniżyć wskaźnik masy ciała, poprawić kontrolę glikemii i insulinooporność oraz korzystnie wpływać na poziomy adipokin u dorosłych bez cukrzycy.

Streszczenie: Wpływ diety opartej na poście przerywanym (IFD) w populacji ogólnej jest wciąż kontrowersyjny. W tym badaniu przeprowadzono systematyczną ocenę skuteczności IFD w redukcji wskaźnika masy ciała i metabolizmu glukozy w populacji ogólnej bez cukrzycy. Przeszukano bazy Cochrane, PubMed i Embase w celu identyfikacji randomizowanych badań kontrolowanych oraz kontrolowanych badań klinicznych porównujących IFD z dietą regularną lub dietą z ciągłą restrykcją kalorii. Skuteczność IFD oceniano za pomocą średniej ważonej różnicy (WMD) dla kilku zmiennych związanych z parametrami glukometabolicznymi, w tym wskaźnika masy ciała (BMI) i glukozy na czczo. Zidentyfikowano 2814 badań, ostatecznie wybrano 12 artykułów (545 uczestników). W porównaniu z dietą kontrolną IFD wiązał się z istotnym spadkiem BMI, poziomu glukozy na czczo i wskaźnika insulinooporności. Masa tłuszczowa miała tendencję do spadku w grupie IFD, z istotnym wzrostem poziomu adiponektyny i spadkiem poziomu leptyny. IFD może przynieść znaczne korzyści metaboliczne poprzez poprawę kontroli glikemii, insulinooporności i stężenia adipokin oraz redukcję BMI u dorosłych.

Post przerywany wspiera termogenezę tkanki tłuszczowej i homeostazę metaboliczną poprzez alternatywną aktywację makrofagów zależną od VEGF

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 163

Rok: 2017

Autorzy: Kyoung-Han Kim, Yun-Hye Kim, J. Son, J. H. Lee, Sarah Kim, M. S. Choe, Joon Ho Moon, J. Zhong, Kiya Fu, Florine Lenglin, Jeong-Ah Yoo, P. Bilan, A. Klip, A. Nagy, Jae-Ryong Kim, J. G. Park, Samer M. I. Hussein, K. Doh, C. Hui, H. Sung

Czasopismo: Cell Research

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Post przerywany poprawia homeostazę metaboliczną i zapobiega otyłości oraz zaburzeniom metabolicznym, wspierając termogenezę tkanki tłuszczowej oraz alternatywną aktywację makrofagów zależną od VEGF.

Wpływ postu przerywanego na zdrowie i procesy chorobowe

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 890

Rok: 2017

Autorzy: M. Mattson, V. Longo, M. Harvie

Czasopismo: Ageing Research Reviews

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Post przerywany może poprawiać zdrowie i przeciwdziałać zaburzeniom związanym z wiekiem, w tym cukrzycy, chorobom układu krążenia, nowotworom i schorzeniom neurologicznym.

Wpływ postu przerywanego na regulację homeostazy metabolicznej: przegląd systematyczny i metaanaliza w zdrowiu i zaburzeniach metabolicznych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 12

Rok: 2023

Autorzy: Ana Inês Silva, Manuel Direito, F. Pinto-Ribeiro, P. Ludovico, B. Sampaio-Marques

Czasopismo: Journal of Clinical Medicine

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Protokół naprzemiennego postu dziennego (ADF) wykazuje najkorzystniejsze efekty poprawy stanu metabolicznego, zwłaszcza u osób z otyłością i zespołem metabolicznym.

Streszczenie: Post przerywany (IF) to nowe podejście dietetyczne, które wiąże się z poprawą parametrów metabolicznych. Obecnie najczęstsze protokoły IF to naprzemienny post dzienny (ADF) i post ograniczony czasowo (TRF), ale w tym przeglądzie i metaanalizie uwzględniono także post religijny (RF), podobny do TRF, ale przeciwny rytmom dobowym. Dostępne badania zazwyczaj analizują jeden konkretny protokół IF pod kątem różnych wyników metabolicznych. W niniejszej pracy przeprowadziliśmy przegląd systematyczny i metaanalizę dotyczące zalet różnych protokołów IF dla homeostazy metabolicznej u osób o różnym stanie metabolicznym, takich jak otyłość, cukrzyca typu 2 (T2D) i zespół metaboliczny (MetS). Systematyczne przeszukiwanie baz danych oryginalnych artykułów opublikowanych przed czerwcem 2022 roku. Wykazano, że protokoły ADF przynosiły największe korzyści w poprawie zaburzonych parametrów metabolicznych w porównaniu z protokołami TRF i RF. Dodatkowo, osoby z otyłością i zespołem metabolicznym najbardziej korzystały z tych interwencji poprzez poprawę wskaźników tłuszczowych, lipidowych i ciśnienia krwi. W przypadku osób z T2D wpływ IF był ograniczony, ale odpowiadał ich głównym dysfunkcjom metabolicznym — homeostazie insuliny. Zintegrowana analiza wykazała, że IF różnie wpływa na homeostazę metaboliczną w zależności od wyjściowego stanu zdrowia i rodzaju choroby metabolicznej.

Efekty postu przerywanego na zdrowie, starzenie się i choroby

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 39

Rok: 2020

Autorzy: R. Cabo, M. Mattson

Czasopismo: The New England journal of medicine

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Post przerywany poprawia sprawność psychiczną i fizyczną, zwiększa odporność na choroby oraz może spowalniać lub odwracać procesy starzenia i choroby.

Streszczenie: Choroby mózgu. Okresowe przełączanie się metaboliczne nie tylko dostarcza ketony niezbędne do zasilania komórek podczas okresu postu, ale także wywołuje starannie zorganizowane odpowiedzi systemowe i komórkowe, które utrzymują się również w stanie pożywienia, wspierając sprawność umysłową i fizyczną oraz odporność na choroby. Niniejszy przegląd omawia badania na zwierzętach i ludziach, które pokazują, jak post przerywany wpływa na ogólne wskaźniki zdrowia i spowalnia lub odwraca procesy starzenia i choroby. Przedstawiono najczęściej badane schematy postu przerywanego oraz odpowiedzi metaboliczne i komórkowe. Następnie omówiono wyniki badań przedklinicznych oraz nowszych badań klinicznych dotyczących postu przerywanego u zdrowych osób oraz wpływ na czynnik wzrostu fibroblastów 21 (FGF21), białko o szerokim działaniu na komórki w całym ciele i mózgu. β-HB oraz acetoacetan są aktywnie transportowane do komórek, gdzie mogą być metabolizowane do acetylo-CoA, który wchodzi w cykl kwasu cytrynowego (TCA) i generuje ATP. β-HB pełni również funkcje sygnalizacyjne, m.in. aktywację czynników transkrypcyjnych takich jak CREB i NF-κB oraz ekspresję czynnika neurotroficznego pochodzenia mózgowego (BDNF) w neuronach. Obniżone poziomy glukozy i aminokwasów podczas postu prowadzą do zmniejszonej aktywności szlaku mTOR oraz wzmożonej autofagii. Ograniczenie energii stymuluje biogenezę mitochondriów oraz ich rozprzęganie. Ćwiczenia wzmacniają te efekty postu. Po zakończeniu postu (spożyciu pokarmu i śnie) poziom glukozy rośnie, poziom ketonów spada, a komórki zwiększają syntezę białek, przechodząc w fazę wzrostu i naprawy. Utrzymywanie schematu postu przerywanego, zwłaszcza w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną, powoduje wiele długotrwałych adaptacji poprawiających sprawność psychiczną i fizyczną oraz odporność na choroby. HRV oznacza zmienność rytmu serca. W ramach szkolenia medycznego w profilaktyce chorób studenci mogliby uczyć się podstaw działania postu przerywanego na metabolizm, reakcji komórek i narządów oraz głównych wskazań do postu przerywanego (otyłość, cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe, nowotwory) oraz implementacji postu przerywanego dla maksymalnych długoterminowych korzyści. Lekarze mogą wdrażać post przerywany w ramach wczesnej interwencji u pacjentów z chorobami przewlekłymi lub w grupie ryzyka, szczególnie tymi związanymi z nadmiernym jedzeniem i siedzącym trybem życia. Można sobie wyobrazić placówki szpitalne i ambulatoryjne z ekspertami od żywienia, aktywności fizycznej i psychologii, wspierające pacjentów w przechodzeniu na post przerywany i aktywność fizyczną. Przykładowy schemat to codzienny post ograniczony czasowo (18 h postu i 6 h jedzenia) lub schemat 5:2 (2 dni postu w tygodniu, z limitem 500 kcal), z 4-miesięcznym okresem przejściowym. Wsparcie kadry i częsty monitoring masy ciała, poziomów glukozy i ketonów mogą ułatwić przestrzeganie zaleceń.

Post przerywany wpływa na odporność i metabolizm

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 10

Rok: 2024

Autorzy: Daniel M Marko, Meghan O Conn, Jonathan D. Schertzer

Czasopismo: Trends in Endocrinology & Metabolism

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Post przerywany może obniżać stan zapalny związany z metabolizmem i poprawiać metabolizm glukozy bez obniżenia otyłości, wpływając na układ odpornościowy i metaboliczny inaczej niż klasyczne strategie restrykcji kalorycznej.

Wpływ postu przerywanego na zdrowie kardiometaboliczne: perspektywa metabolizmu energetycznego

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 34

Rok: 2022

Autorzy: M. Dote-Montero, G. Sanchez-Delgado, E. Ravussin

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Post przerywany poprawia skład ciała, zmniejsza tłuszcz ektopowy i czynniki ryzyka kardiometabolicznego, ale niejasne są jego dodatkowe korzyści względem ciągłej restrykcji kalorycznej.

Streszczenie: Przegląd podsumowuje efekty różnych rodzajów postu przerywanego (IF) na zdrowie kardiometaboliczne człowieka, koncentrując się na metabolizmie energetycznym. Omówiono adaptacje metaboliczne występujące podczas 72-godzinnego postu, następnie badania dotyczące IF, wydatku energetycznego i utleniania substratów. IF poprawia skład ciała, zmniejsza tłuszcz ektopowy i klasyczne czynniki ryzyka kardiometabolicznego u osób z zaburzeniami metabolicznymi, lecz nie jest jasne, czy daje dodatkowe korzyści względem ciągłej restrykcji kalorycznej. Większość badań nie wykazuje przewagi IF, choć niektóre wstępne dane sugerują korzystne efekty IF niezależnie od spadku masy ciała. IF i ciągła restrykcja kaloryczna wydają się wywoływać podobne zmiany w wydatku energetycznym, ale IF może inaczej wpływać na utlenianie substratów, zwiększając utlenianie białek i tłuszczów. Potrzeba dalszych kontrolowanych badań nad mechanizmami IF i jego rolą w zdrowiu kardiometabolicznym i metabolizmie energetycznym.

Post przerywany i „przełącznik metaboliczny”: wpływ na zespół metaboliczny, stany przedcukrzycowe i cukrzycę typu 2

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 44

Rok: 2020

Autorzy: Aman Rajpal, F. Ismail-Beigi

Czasopismo: Diabetes, obesity & metabolism

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Schematy postu przerywanego wykazują podobną skuteczność do restrykcji kalorii w zakresie utraty masy ciała i poprawy glikemii u osób z zespołem metabolicznym, stanem przedcukrzycowym i cukrzycą typu 2, ale wymagają dalszych badań nad długoterminową skutecznością i przestrzeganiem zaleceń.

Streszczenie: Różne schematy postu przerywanego (IF) zyskały popularność wśród osób otyłych jako sposób na redukcję masy ciała. Jednak badań oceniających wpływ IF u osób z zespołem metabolicznym, stanem przedcukrzycowym i cukrzycą typu 2 (T2DM) jest niewiele. Celem przeglądu jest wyjaśnienie mechanizmów biochemicznych i fizjologicznych pozytywnego wpływu IF, szczególnie wpływu tzw. „przełącznika metabolicznego” na metabolizm. Przeanalizowano skuteczność i bezpieczeństwo IF u osób z zespołem metabolicznym, stanem przedcukrzycowym i T2DM. Ograniczone dostępne dowody, oparte na małych próbach i krótkim czasie obserwacji, sugerują, że IF jest równie skuteczny jak dieta z restrykcją kalorii w zakresie utraty masy ciała i poprawy parametrów glikemicznych. Większość schematów IF jest skuteczna i bezpieczna, ale u pacjentów z T2DM stosujących insulinę lub pochodne sulfonylomocznika rośnie ryzyko hipoglikemii. Trudności mogą sprawiać długoterminowe przestrzeganie zaleceń IF. Potrzebne są duże, randomizowane badania kontrolowane nad skutecznością IF, zwłaszcza u osób z zespołem metabolicznym i stanem przedcukrzycowym. Jeśli IF okaże się trwały i skuteczny, może stanowić obiecujące podejście do poprawy zdrowia publicznego.

Post przerywany i jego wpływ na masę ciała, glikemię, lipidy i ciśnienie krwi: przegląd narracyjny

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 19

Rok: 2023

Autorzy: E. Naous, Angela Achkar, J. Mitri

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Post przerywany może mieć mieszany wpływ na kontrolę masy ciała; odżywianie ograniczone czasowo i post naprzemienny wykazują konsekwentną redukcję BMI, natomiast okresowa restrykcja energetyczna daje niepewne wyniki.

Streszczenie: Zespół metaboliczny (MetS) stał się istotnym problemem zdrowia publicznego na świecie. Kontrola masy ciała jest kluczowa dla zmniejszenia ryzyka MetS, dlatego strategie dotyczące bilansu energetycznego i redukcji masy ciała są ważne w rekomendacjach żywieniowych. Post przerywany (IF) zyskuje popularność jako metoda kontroli masy ciała i redukcji ryzyka sercowo-naczyniowego. Jednak dotychczasowe badania wykazują niejednoznaczne efekty IF na czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego. Celem tego przeglądu jest podsumowanie wpływu różnych rodzajów IF na wskaźnik masy ciała (BMI), glikemię, profil lipidowy i ciśnienie krwi oraz omówienie ich znaczenia klinicznego. Przeprowadzono analizę interwencyjnych badań i metaanaliz. Wyniki wskazują, że różne typy IF dają mieszane efekty. Odżywianie ograniczone czasowo (TRE) i post naprzemienny (ADF) wykazują konsekwentne obniżenie BMI, podczas gdy wyniki restrykcji energetycznej (IER) są mniej pewne. Efekty IF na glikemię i profil lipidowy są również zróżnicowane, przy czym TRE i ADF zazwyczaj dają pozytywne wyniki. Jednak wpływ IER pozostaje niejednoznaczny. Potrzebne są dalsze badania nad długoterminowymi efektami i optymalnym wdrażaniem IF w celu zarządzania zespołem metabolicznym i czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego.

Metaboliczny wpływ postu przerywanego u pacjentów z cukrzycą typu 2: przegląd systematyczny i metaanaliza badań interwencyjnych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 56

Rok: 2020

Autorzy: E. Borgundvaag, Jessica Mak, C. Kramer

Czasopismo: The Journal of clinical endocrinology and metabolism

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Post przerywany prowadzi do większej utraty masy ciała u pacjentów z cukrzycą typu 2 w porównaniu do standardowych diet, z podobnym wpływem na kontrolę glikemii.

Streszczenie: Kontekst: Post przerywany (IF) jest proponowany jako strategia redukcji masy ciała z dodatkowymi korzyściami kardiometabolicznymi u osób z otyłością. Jednak jego wpływ u pacjentów z cukrzycą typu 2 (T2DM) pozostaje niejasny. Cel: Przeprowadzono przegląd systematyczny i metaanalizę, aby ocenić wpływ IF na parametry metaboliczne w porównaniu ze standardową dietą u pacjentów z T2DM. Źródła danych: Embase, PubMed oraz clinicaltrials.gov (1950–sierpień 2020). Dobór badań: Randomizowane badania kontrolowane dietą oceniające dowolną interwencję IF u dorosłych z T2DM. Ekstrakcja danych: Oceniano wpływ IF na utratę masy ciała i obniżenie glukozy poprzez wyliczenie łącznych różnic w masie ciała i poziomie hemoglobiny glikowanej (HbA1c) względem grupy kontrolnej. Siedem badań (n=338; średni BMI 35,65 kg/m2, średni HbA1c 8,8%) spełniło kryteria włączenia. IF wiązał się z większym spadkiem masy ciała w porównaniu z dietą regularną (średnio -1,89 kg), szczególnie u osób o wyższym BMI i w badaniach trwających ≤4 miesiące. IF nie powodował dodatkowego obniżenia HbA1c względem standardowej diety. Wnioski: Obecne dowody sugerują, że IF wiąże się z większą utratą masy ciała u pacjentów z T2DM w porównaniu ze standardową dietą, z podobnym wpływem na kontrolę glikemii.

Skuteczność diety opartej na poście przerywanym vs. diety regularnej w redukcji tkanki tłuszczowej u osób z nadwagą i otyłością po 40. roku życia bez chorób metabolicznych: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 9

Rok: 2024

Autorzy: Ke Yao, Hao Su, Kaiyin Cui, Ye Gao, Dengyun Xu, Qian Wang, Zhitong Ha, Teng Zhang, Shuning Chen, Tao Liu

Czasopismo: The journal of nutrition, health & aging

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Post przerywany może skutecznie obniżać masę ciała, BMI, masę tłuszczu i poziom trójglicerydów u dorosłych powyżej 40. roku życia z otyłością bez chorób metabolicznych, bez znaczącej utraty beztłuszczowej masy ciała.

Wpływ postu przerywanego na poziomy i rytmy okołodobowe hormonów

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 50

Rok: 2021

Autorzy: Bo Hye Kim, Yena Joo, Min-Seon Kim, H. Choe, Qingchun Tong, Obin Kwon

Czasopismo: Endocrinology and Metabolism

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Post przerywany może zmieniać poziomy hormonów i rytmy okołodobowe, co może wiązać się z potencjalnym ryzykiem zdrowotnym i wymagać starannego rozważenia potencjalnych skutków ubocznych względem korzyści.

Streszczenie: Post przerywany staje się coraz popularniejszą strategią redukcji masy ciała i powiązanych powikłań metabolicznych. Liczne badania potwierdzają metaboliczne korzyści postu przerywanego – poprawę poziomu glukozy, funkcji serca i mózgu oraz innych korzyści zdrowotnych, oprócz redukcji masy ciała. Jednak pojawiają się również obawy dotyczące działań niepożądanych, takich jak utrata masy mięśniowej, ketoza i zaburzenia równowagi elektrolitowej. Szczególnie ważny jest wpływ postu przerywanego na rytmy okołodobowe hormonów. Biorąc pod uwagę kluczową rolę rytmów okołodobowych hormonów w prawidłowej fizjologii, potencjalnie szkodliwe efekty ich zaburzeń zasługują na szczególną uwagę. W przeglądzie opisano zmiany rytmów okołodobowych hormonów wywołane postem przerywanym. Omówiono główne hormony zaangażowane w endokrynologię kliniczną, w tym insulinę, hormony tarczycy i glikokortykosteroidy. Ponieważ post przerywany może zmieniać zarówno poziom, jak i częstotliwość wydzielania hormonów, decyzje o stosowaniu tej strategii powinny być podejmowane z uwzględnieniem potencjalnych negatywnych konsekwencji względem korzyści, w zależności od indywidualnych warunków zdrowotnych.

Post przerywany poprawia czynniki ryzyka kardiometabolicznego i zmienia mikrobiotę jelitową u pacjentów z zespołem metabolicznym

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 128

Rok: 2020

Autorzy: Yi Guo, S. Luo, Y. Ye, Songping Yin, Jiahua Fan, M. Xia

Czasopismo: The Journal of clinical endocrinology and metabolism

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Post przerywany poprawia czynniki ryzyka kardiometabolicznego i zmienia mikrobiotę jelitową, prowadząc do redukcji czynników ryzyka sercowo-naczyniowego u pacjentów z zespołem metabolicznym.

Streszczenie: Kontekst: Post przerywany (IF) to skuteczna strategia poprawy zdrowia kardiometabolicznego. Cel: Zbadanie wpływu IF na czynniki ryzyka kardiometabolicznego i mikrobiotę jelitową u pacjentów z zespołem metabolicznym (MS). Projekt: Randomizowane badanie kliniczne. Uczestnicy: Dorośli z MS w wieku 30–50 lat. Interwencja: 8 tygodni „dwu-dniowego” zmodyfikowanego postu IF. Wyniki: 39 pacjentów z MS, 21 w grupie IF, 18 w grupie kontrolnej. W dni postu grupa IF spożywała 69% mniej kalorii niż w dni bez postu. 8 tygodni IF istotnie zmniejszyło masę tłuszczową, poprawiło parametry stresu oksydacyjnego, cytokiny zapalne i funkcję śródbłonka. Ponadto IF istotnie zmienił skład i funkcje mikrobioty jelitowej, zwiększył produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych i zmniejszył poziomy lipopolisacharydów (LPS) w krążeniu. Zmiany mikrobioty były istotnie powiązane z czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego i prowadziły do zmian genetycznych w metabolizmie węglowodanów mikrobioty. Wniosek: IF powoduje znaczącą zmianę mikrobioty jelitowej i jej funkcji, co jest ściśle związane z poprawą czynników ryzyka kardiometabolicznego. Badanie dostarcza potencjalnych mechanistycznych wskazówek dotyczących zapobiegania niekorzystnym skutkom zespołu metabolicznego.

Wpływ postu przerywanego na metabolizm mózgu

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 35

Rok: 2022

Autorzy: A. Brocchi, Eleni Rebelos, A. Dardano, M. Mantuano, Giuseppe Daniele

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Post przerywany poprawia metabolizm mózgu, odporność komórek na stres, plastyczność synaptyczną i neurogenezę, jednak potrzeba więcej badań do szerokiego zastosowania klinicznego.

Streszczenie: Zmagamy się z epidemią otyłości, a otyłość i cukrzyca typu 2 to niezależne czynniki ryzyka neurodegeneracji. Większość terapii nie powoduje znaczącej poprawy w chorobach neurodegeneracyjnych, dlatego na pierwszy plan wysuwają się interwencje stylu życia. Ostatnio ponownie odkryto post przerywany (IF), który w przeciwieństwie do klasycznych restrykcji kalorycznych ogranicza jedynie czas spożywania posiłków, a nie liczbę kalorii dziennie. Istnieje już wiele dowodów z badań przedklinicznych i klinicznych pokazujących korzystne efekty IF. W tym przeglądzie skupiamy się na efektach IF na metabolizm mózgu. Identyfikujemy i omawiamy kluczowe cząsteczki zmieniane podczas IF i zaangażowane w korzystne efekty w ośrodkowym układzie nerwowym (ciała ketonowe, BDNF, GABA, GH/IGF-1, FGF2, sirtuina-3, mTOR, mikrobiota jelitowa). Badania sugerują, że IF wywołuje liczne adaptacje komórkowe i molekularne w neuronach, które zwiększają odporność na stres, plastyczność synaptyczną i neurogenezę. Jednak brak wytycznych dotyczących IF ogranicza jego szerokie zastosowanie kliniczne, a dalsze badania są potrzebne do poznania różnych protokołów IF i długoterminowych efektów na metabolizm mózgu przed szerokim zaleceniem.

Skutki postu przerywanego dla mikrobioty jelitowej i składu ciała: przegląd systematyczny

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 10

Rok: 2022

Autorzy: F. Pinto, A.M. Silva, S. L. Souza

Czasopismo: Nutrition reviews

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Protokoły postu przerywanego, takie jak post naprzemienny i odżywianie ograniczone czasowo, korzystnie wpływają na przebudowę mikrobioty jelitowej i mogą wspomagać kontrolę tkanki tłuszczowej oraz poprawiać wrażliwość na insulinę.

Streszczenie: Wiele terapii testowano w walce z przyrostem masy ciała i chorobami metabolicznymi, a post przerywany (IF) wzbudził duże zainteresowanie. Celem badania było przedstawienie aktualnego przeglądu protokołów IF oraz dotychczasowych wyników dotyczących profilu mikrobioty jelitowej (IM) u organizmów z otyłością. Przeanalizowano dane z czterech baz: PubMed, SCOPUS, LILACs i Web of Science. Do przeglądu włączono 17 badań. Wśród protokołów dominowały post naprzemienny (ADF) i odżywianie ograniczone czasowo (TRF), wykazujące różne mechanizmy sygnalizacji metabolicznej. TRF wpływa na kontrolę masy ciała i parametry biochemiczne poprzez regulację rytmu okołodobowego i poprawę kontroli sytości dzięki wpływowi na wydzielanie leptyny. ADF prowadzi do redukcji ~75% całkowitej energii niezależnie od składu diety oraz promuje hormonalne mechanizmy sprzyjające kontroli masy ciała. Oba protokoły wykazują zdolność do przebudowy mikrobioty, zmieniając stosunek Firmicutes/Bacteroidetes i zwiększając liczebność korzystnych bakterii (np. Lactobacillus spp. i Akkermansia m.). Podsumowując, ADF i TRF korzystnie wpływają na mikrobiotę jelitową i mogą być wykorzystywane do kontroli tkanki tłuszczowej, poprawy wrażliwości na insulinę oraz innych zmian metabolicznych związanych z otyłością.

Post przerywany i okresowy, długowieczność i choroby

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 169

Rok: 2021

Autorzy: V. Longo, Maira Di Tano, M. Mattson, Novella Guidi

Czasopismo: Nature Aging

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Post przerywany i okresowy to bezpieczne strategie, które mogą wpływać na długowieczność i zdrowie poprzez wpływ na starzenie komórkowe i czynniki ryzyka chorób, z minimalnymi lub łagodnymi działaniami niepożądanymi.

Wpływ postu przerywanego na skład ciała i kliniczne markery zdrowotne u ludzi

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 287

Rok: 2015

Autorzy: G. Tinsley, P. L. La Bounty

Czasopismo: Nutrition reviews

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Post przerywany skutecznie redukuje masę ciała, tkankę tłuszczową i poprawia profil lipidowy u osób z prawidłową masą ciała, nadwagą oraz otyłością.

Streszczenie: Post przerywany to szerokie pojęcie obejmujące różne programy manipulujące czasem spożycia posiłków poprzez krótkotrwałe okresy głodu w celu poprawy składu ciała i ogólnego zdrowia. W niniejszym przeglądzie przeanalizowano badania dotyczące programów postu przerywanego pod kątem ich skuteczności w poprawie składu ciała oraz markerów zdrowotnych powiązanych z chorobami. Protokóły postu przerywanego można podzielić na post naprzemienny, post całodniowy oraz odżywianie ograniczone czasowo. Badania z postem naprzemiennym trwające od 3 do 12 tygodni wydają się skuteczne w redukcji masy ciała (≈3%-7%), tkanki tłuszczowej (≈3-5,5 kg), cholesterolu całkowitego (≈10%-21%) oraz trójglicerydów (≈14%-42%) u osób z różną masą ciała. Całodniowe posty trwające 12–24 tygodnie również zmniejszają masę ciała (≈3%-9%) i tłuszcz oraz poprawiają profil lipidowy (≈5%-20% redukcji cholesterolu całkowitego i ≈17%-50% redukcji trójglicerydów). Badania nad odżywianiem ograniczonym czasowo są ograniczone i na ten moment nie pozwalają na jednoznaczne wnioski. Przyszłe badania powinny uwzględniać długoterminowe efekty postu przerywanego i ewentualne efekty synergistyczne w połączeniu z ćwiczeniami.

Wpływ postu przerywanego podczas Ramadanu i poza nim na skład ciała: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 37

Rok: 2021

Autorzy: Joana M Correia, I. Santos, P. Pezarat-Correia, A. Silva, G. Mendonca

Czasopismo: Frontiers in Nutrition

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Post przerywany poza Ramadanem jest skuteczniejszy w poprawie składu ciała niż post Ramadan, choć oba rodzaje postu przynoszą korzystne zmiany związane z kontrolą masy ciała.

Streszczenie: Post przerywany (IF) zyskuje popularność jako sposób poprawy składu ciała. Celem niniejszego przeglądu systematycznego i metaanalizy było podsumowanie wpływu postu przerywanego podczas Ramadanu oraz poza nim na parametry składu ciała. Przeprowadzono szerokie wyszukiwanie artykułów w trzech bazach danych (PubMed, Scopus, Web of Science, publikacje do maja 2020). Do analizy włączono badania z dorosłymi uczestnikami, o charakterze eksperymentalnym lub obserwacyjnym, oceniające dowolny rodzaj postu przerywanego i mierzące skład ciała. Ostatecznie zakwalifikowano 66 artykułów. Stwierdzono, że post przerywany poza Ramadanem jest skuteczny w redukcji masy ciała (−0,341 kg), wskaźnika BMI (−0,699), oraz całkowitej masy tłuszczu (−0,447 kg). Analiza wykazała również istotny wzrost beztłuszczowej masy ciała (0,306 kg) przy porównaniu stanu sprzed i po interwencji. Post Ramadan również redukuje masę ciała (−0,353 kg) oraz względną masę tłuszczową (−0,533 kg), choć często towarzyszy mu odwodnienie. Oba rodzaje postu przynoszą korzystne adaptacje w kontroli masy ciała, jednak post poza Ramadanem wydaje się skuteczniejszy w poprawie ogólnego składu ciała.

Wpływ postu przerywanego na skład ciała, sprawność fizyczną i układ oreksynergiczny u kobiet po menopauzie: badanie pilotażowe

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: A. Valenzano, Paride Vasco, Gabriella D’Orsi, Raffaella R. R. Marzovillo, Maria Torquato, Giovanni Messina, Rita Polito, G. Cibelli

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Post przerywany połączony z interwałowym treningiem o wysokiej intensywności skutecznie poprawia skład ciała i sprawność fizyczną u kobiet po menopauzie, co może być związane ze zmianami w układzie oreksynergicznym.

Streszczenie: Cel badania: Ocena wpływu różnych strategii żywieniowych, w szczególności postu przerywanego (IF) w połączeniu z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT) w porównaniu z dietą niskokaloryczną (LCD) na skład ciała, sprawność fizyczną i układ oreksynergiczny u kobiet po menopauzie. Metody: Randomizowane badanie kontrolowane z udziałem trzydziestu kobiet po menopauzie (średni wiek 57,5 ± 6,5 lat) prowadzone przez osiem tygodni, porównujące dwa podejścia dietetyczne wraz z 8-tygodniowym programem HIIT. Skład ciała oceniano przy użyciu analizy impedancji bioelektrycznej (BIA) i densytometrii DEXA. Oceniano parametry wydolności, takie jak siła uścisku ręki i test marszowy 6-minutowy. Analizowano również poziom Oreksyny-A (OX-A) w próbkach śliny przed i po interwencji. Wyniki: Znacząca poprawa parametrów zdrowotnych (np. tętno, wydolność) oraz istotna zmiana poziomu OX-A. Poprawie uległa elastyczność i VO2 max, a analizy efektu Cohena wykazały istotne różnice w wytrzymałości pomiędzy grupami. Wnioski: Połączenie IF i HIIT to skuteczna strategia poprawiająca skład ciała i sprawność fizyczną u kobiet po menopauzie, potencjalnie związana z regulacją układu oreksynergicznego. Potrzebne są dalsze badania dotyczące długoterminowych efektów i mechanizmów.

Skuteczność diety opartej na poście przerywanym vs. ciągła restrykcja energetyczna: wpływ na parametry antropometryczne, skład ciała i profil lipidowy u dorosłych z nadwagą i otyłością – metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 47

Rok: 2020

Autorzy: Andrea Enríquez Guerrero, I. San Mauro Martín, E. Garicano Vilar, M. A. Camina Martín

Czasopismo: European Journal of Clinical Nutrition

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Dieta oparta na poście przerywanym może poprawiać parametry antropometryczne, skład ciała i profil lipidowy u dorosłych z nadwagą lub otyłością, jednak jej przestrzeganie pozostaje kwestią otwartą.

Wpływ postu przerywanego na skład ciała i zdrowie kardiometaboliczne u dorosłych z prediabetes lub cukrzycą typu 2: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 9

Rok: 2024

Autorzy: M. Khalafi, Aref Habibi Maleki, Michael E Symonds, S. K. Rosenkranz, Hadi Rohani, Mahsa Ehsanifar

Czasopismo: Diabetes

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Post przerywany poprawia skład ciała i zdrowie kardiometaboliczne w porównaniu do diety kontrolnej lub restrykcji kalorii u osób z prediabetes lub cukrzycą typu 2.

Streszczenie: Celem niniejszej metaanalizy było zbadanie wpływu postu przerywanego (IF), w porównaniu z dietą kontrolną i/lub restrykcją kalorii, na skład ciała i zdrowie kardiometaboliczne u osób z prediabetes i cukrzycą typu 2.

Wpływ postu przerywanego na wydolność wysiłkową i skład ciała: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 0

Rok: 2020

Autorzy: Joana M Correia

Czasopismo: Medicine & Science in Sports & Exercise

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Post przerywany skutecznie redukuje względną masę tłuszczową, przy jednoczesnym lekkim pogorszeniu maksymalnego poboru tlenu (VO2max) u sportowców.

Streszczenie: Post przerywany (IF) był badany głównie u sportowców podczas Ramadanu oraz u osób chcących zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej przy zachowaniu lub zwiększeniu masy mięśniowej. Celem było oszacowanie wpływu IF na wyniki sportowe (aerobowe, anaerobowe, siła mięśni i adaptacje składu ciała). W sumie IF miał średni negatywny wpływ na względną masę tłuszczową (SMD = -0,51, p = 0,029) i mały, lecz istotny negatywny efekt na VO2max (SMD = -0,45, p = 0,023). Nie zaobserwowano istotnych efektów na masę ciała, wysokość skoku czy moc średnią Wingate.

Wpływ Ramadanu na parametry antropometryczne i skład ciała: wyniki badania LORANS i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 18

Rok: 2023

Autorzy: R. Al-Jafar, Nisa Sri Wahyuni, K. Belhaj, M. Ersi, Zahra Boroghani, Amer Alreshidi, Zahraa S A Alkhalaf, P. Elliott, K. K. Tsilidis, A. Dehghan

Czasopismo: Frontiers in Nutrition

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Post przerywany podczas Ramadanu prowadzi do redukcji masy ciała, BMI, obwodu talii, bioder, procentowej zawartości tłuszczu i wody, jednak efekty te odwracają się po zakończeniu Ramadanu.

Streszczenie: W badaniu LORANS oraz w metaanalizie 66 badań obejmujących 7611 uczestników wykazano, że Ramadan IF powoduje redukcję masy ciała, BMI, obwodu talii i bioder oraz masy tłuszczowej i procentowej zawartości tłuszczu i wody w organizmie. Efekty pojawiają się w 2. tygodniu Ramadanu i cofają się w ciągu 3 tygodni po jego zakończeniu.

Post przerywany: czy wpływa na wydolność sportową? Przegląd systematyczny

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 11

Rok: 2024

Autorzy: J. Conde-Pipó, A. Mora-Fernández, M. Martínez-Bebia, Nuria Gimenez-Blasi, Alejandro López-Moro, J. A. Latorre, Antonio Almendros-Ruiz, Bernardo Requena, Miguel Mariscal-Arcas

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Post przerywany poprawia skład ciała bez pogorszenia wydolności fizycznej, pozwalając na utrzymanie masy mięśniowej i poprawę mocy maksymalnej u sportowców.

Streszczenie: Post przerywany to obecnie jedna z najpopularniejszych diet z uwagi na skuteczność w redukcji masy ciała. Przegląd analizuje wpływ IF na wydolność sportową (pojemność tlenowa, anaerobowa, siła i moc) oraz skład ciała. Analizowano 25 badań z lat 2013–2024 na sportowcach dorosłych. Wyniki wykazują poprawę składu ciała i utrzymanie masy mięśniowej bez pogorszenia wydolności fizycznej oraz poprawę mocy maksymalnej. Wskazano na potrzebę dalszych badań na większych grupach i porównania różnych godzin stosowania IF.

Długoterminowy wpływ postu przerywanego na skład ciała i zdrowie kardiometaboliczne u dorosłych z nadwagą i otyłością: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 3

Rok: 2024

Autorzy: M. Khalafi, Aref Habibi Maleki, Mahsa Ehsanifar, Michael E. Symonds, S. K. Rosenkranz

Czasopismo: Obesity Reviews

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Długoterminowy post przerywany oraz ciągła restrykcja kaloryczna są równie skuteczne w redukcji masy ciała i tkanki tłuszczowej oraz poprawie markerów zdrowia kardiometabolicznego u dorosłych z nadwagą lub otyłością.

Streszczenie: Celem badania była ocena wpływu długoterminowego postu przerywanego (≥6 miesięcy) na skład ciała i zdrowie kardiometaboliczne w porównaniu z dietą kontrolną i restrykcją kalorii. W analizie 24 badań na 2032 osobach IF istotnie zmniejszało masę ciała, BMI, masę tłuszczu, obwód talii, tłuszcz trzewny, glukozę na czczo, trójglicerydy i ciśnienie rozkurczowe oraz zwiększało poziom HDL, ale nie różniło się znacząco od CR poza redukcją masy tłuszczowej.

Wpływ postu przerywanego na kontrolę glikemii i skład ciała u dorosłych z otyłością i cukrzycą typu 2: przegląd systematyczny

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 27

Rok: 2020

Autorzy: Rosemarie Vitale, Yeonsoo Kim

Czasopismo: Metabolic syndrome and related disorders

Ranking czasopisma: Q2

Główne wnioski: Post przerywany może poprawiać kontrolę glikemii i skład ciała u dorosłych z otyłością i cukrzycą typu 2 w ciągu 12–24 tygodni, lecz długoterminowe korzyści pozostają niejasne.

Streszczenie: Celem badania była ocena wpływu postu przerywanego na kontrolę glikemii i skład ciała u dorosłych z otyłością i cukrzycą typu 2. Pięć randomizowanych badań wykazało, że wszystkie schematy postu prowadziły do poprawy kontroli glikemii i parametrów składu ciała w ciągu 12–24 tygodni, lecz różnice względem ciągłej restrykcji energetycznej były nieistotne. Po 12–18 miesiącach nie obserwowano trwałej utraty masy ciała ani poprawy glikemii.

Wpływ różnych rodzajów postu przerywanego na utratę masy ciała i parametry cukrzycowe u ludzi

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 47

Rok: 2021

Autorzy: Karolina Nowosad, M. Sujka

Czasopismo: Current Nutrition Reports

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Post przerywany może redukować masę ciała i poprawiać parametry cukrzycowe, ale konieczne są długoterminowe badania u osób z cukrzycą typu II i insulinoopornością.

Streszczenie: Celem przeglądu było podsumowanie wpływu różnych rodzajów postu przerywanego na antropometrię i parametry biochemiczne związane z cukrzycą. Analizowano badania u osób z nadwagą i otyłością, wykazując korzystny wpływ na masę ciała, skład ciała i wskaźniki cukrzycowe (glukoza, insulina, HbA1c, HOMA-IR), jednak konieczne są dalsze badania, zwłaszcza długoterminowe.

Wpływ postu przerywanego w porównaniu do diety bez interwencji oraz restrykcji kalorycznej: metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 33

Rok: 2022

Autorzy: L. Gu, Rongrong Fu, Jiaze Hong, Haixiang Ni, K. Yu, Haiying Lou

Czasopismo: Frontiers in Nutrition

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Post przerywany skutecznie redukuje masę ciała, obwód talii, masę tłuszczu i poprawia insulinooporność oraz profil lipidowy w porównaniu do diety bez interwencji.

Streszczenie: Celem pracy była analiza efektów różnych rodzajów IF w porównaniu z dietą bez interwencji lub restrykcją kaloryczną (CR) na masę ciała, BMI, obwód talii, masę tłuszczu, glikemię, profil lipidowy i wskaźniki insulinooporności. W 43 randomizowanych badaniach (n=2483) wykazano, że IF lepiej redukuje masę ciała, obwód talii i tłuszcz, poprawia insulinooporność i parametry lipidowe niż dieta bez interwencji. IF nie przewyższał CR poza redukcją obwodu talii.

Wpływ postu przerywanego w połączeniu z treningiem oporowym na skład ciała: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 27

Rok: 2021

Autorzy: D. Ashtary-Larky, R. Bagheri, G. Tinsley, Omid Asbaghi, A. Paoli, T. Moro

Czasopismo: Physiology & Behavior

Ranking czasopisma: Q2

Główne wnioski: Post przerywany w połączeniu z treningiem oporowym skutecznie redukuje masę ciała i tłuszcz w porównaniu do diety kontrolnej bez IF, przy zachowaniu beztłuszczowej masy ciała.

Połączone versus niezależne efekty treningu i postu przerywanego na skład ciała i zdrowie kardiometaboliczne dorosłych: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 16

Rok: 2024

Autorzy: M. Khalafi, Michael E. Symonds, Aref Habibi Maleki, M. Sakhaei, Mahsa Ehsanifar, S. K. Rosenkranz

Czasopismo: Nutrition Journal

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Połączenie treningu i postu przerywanego prowadzi do lepszej poprawy składu ciała, ale nie daje dodatkowych korzyści w markerach zdrowia kardiometabolicznego.

Streszczenie: Analiza wykazała, że połączenie ćwiczeń i IF skutkuje większą redukcją masy ciała, BMI, tłuszczu, tłuszczu trzewnego i obwodu talii niż same ćwiczenia, ale nie różni się od samego IF poza wyższym VO2max.

Przegląd narracyjny postu przerywanego z ćwiczeniami

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: K. Gabel, Alyshia Hamm, Ola Czyzewski, Julienne Sanchez Perez, Anisa Fought-Boudaia, R. Motl, P. Hibbing

Czasopismo: Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Połączenie postu przerywanego z ćwiczeniami zmniejsza masę tłuszczową, jednak potrzebne są duże badania, by ocenić wpływ na masę ciała, skład ciała i ryzyko kardiometaboliczne.

Wpływ postu przerywanego na konkretne wyniki sportowe: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 44

Rok: 2020

Autorzy: Joana M. Correia, I. Santos, P. Pezarat-Correia, C. Minderico, Goncalo V. Mendonca

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Odżywianie ograniczone czasowo może poprawiać VO2max, natomiast post Ramadan obniża wydolność aerobową. Post przerywany może korzystnie wpływać na skład ciała.

Streszczenie: W przeglądzie 28 badań wykazano, że protokoły odżywiania ograniczonego czasowo poprawiają VO2max, a Ramadan IF go obniża. Efekty na siłę mięśni i wydolność anaerobową były nieistotne.

Efekty postu przerywanego w składzie ciała u osób otyłych: przegląd systematyczny

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 0

Rok: 2023

Autorzy: Rahul Dev Choudhury, Dr. Neelam Sharma, Sukanta Ch. Nath

Czasopismo: EPRA International Journal of Multidisciplinary Research (IJMR)

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Post przerywany może prowadzić do hipoglikemii lub rozwoju cukrzycy typu 2 u osób otyłych w wyniku restrykcji kalorii i głodówek.

Streszczenie: Celem pracy była ocena wpływu postu przerywanego na skład ciała osób otyłych. Analiza 25 badań wykazała wpływ różnych protokołów (np. post dwa razy w tygodniu, naprzemienny, ograniczony czasowo, 24-godzinny) na redukcję masy ciała i ryzyka metabolicznego. Wskazano jednak na potencjalne ryzyko hipoglikemii lub rozwoju cukrzycy typu 2 przy niewłaściwym stosowaniu.

Skuteczność postu przerywanego w redukcji masy ciała, BMI, tłuszczu i trójglicerydów u osób >40 r.ż. z otyłością bez chorób metabolicznych: przegląd systematyczny i metaanaliza RCT

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 9

Rok: 2024

Autorzy: Ke Yao, Hao Su, Kaiyin Cui, Ye Gao, Dengyun Xu, Qian Wang, Zhitong Ha, Teng Zhang, Shuning Chen, Tao Liu

Czasopismo: The journal of nutrition, health & aging

Ranking czasopisma: Q1

Główne wnioski: Post przerywany skutecznie redukuje masę ciała, BMI, tłuszcz i trójglicerydy u dorosłych powyżej 40 lat z otyłością bez chorób metabolicznych, bez znaczącego wpływu na beztłuszczową masę ciała.

Przerywany post w zaburzeniach sercowo-naczyniowych — przegląd

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 214

Rok: 2019

Autorzy: Bartosz Malinowski, Klaudia Zalewska, Anna Węsierska, Maya M. Sokołowska, Maciej W. Socha, G. Liczner, K. Pawlak-Osińska, Michał Wiciński

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Przerywany post wykazuje potencjał w redukcji masy ciała, obniżeniu stanu zapalnego oraz poprawie zdrowia sercowo-naczyniowego, w tym postępu miażdżycy, cukrzycy typu 2 i obniżeniu ciśnienia tętniczego.

Streszczenie: Przerywany post to forma ograniczenia czasowego jedzenia (zwykle 16 h postu i 8 h jedzenia), która zyskała popularność w ostatnich latach i wydaje się obiecującym nowym paradygmatem w podejściu do redukcji masy ciała i stanu zapalnego, oferując wiele potencjalnych długoterminowych korzyści zdrowotnych. W tym przeglądzie autorzy omawiają wiele aspektów postu, koncentrując się głównie na jego wpływie na układ sercowo-naczyniowy, postęp miażdżycy, korzyści w cukrzycy typu 2, obniżaniu ciśnienia tętniczego oraz innych czynnikach ryzyka sercowo-naczyniowego (takich jak profil lipidowy i zapalenie).

Przerywany post: sercowo-naczyniowy wzór żywieniowy?

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 156

Rok: 2020

Autorzy: Tiffany A. Dong, P. Sandesara, Devinder S. Dhindsa, Anurag Mehta, L. Arneson, A. Dollar, P. Taub, L. Sperling

Czasopismo: The American journal of medicine

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Przerywany post może zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych poprzez poprawę kontroli masy ciała, nadciśnienia, dyslipidemii i cukrzycy wieloma szlakami.

Przerywany post w prewencji chorób sercowo-naczyniowych

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 75

Rok: 2019

Autorzy: M. Allaf, H. Elghazaly, Omer Mohamed, Mohamed Firas Khan Fareen, Sadia Zaman, A. Salmasi, K. Tsilidis, A. Dehghan

Czasopismo: The Cochrane database of systematic reviews

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Przerywany post może powodować większą redukcję masy ciała w porównaniu do diety ad libitum, lecz jego wpływ na czynniki ryzyka kardiometabolicznego pozostaje niejasny.

Streszczenie: Tło: Choroby sercowo-naczyniowe (CVD) są główną przyczyną zgonów na świecie. Zmiany stylu życia, takie jak aktywność fizyczna i zdrowa dieta, są kluczowe w zapobieganiu chorobom. Przerywany post (IF) jest popularną strategią obejmującą ograniczanie kalorii przez określone dni tygodnia lub godziny dnia. Celem niniejszego przeglądu była ocena roli IF w prewencji i redukcji ryzyka CVD u osób z lub bez czynników ryzyka. Do analizy włączono 26 badań, 18 w analizie statystycznej (1125 uczestników). IF wiązał się z redukcją masy ciała w porównaniu do diety ad libitum w krótkim okresie, ale nie stwierdzono klinicznie istotnych różnic między IF a ciągłym ograniczeniem energii (CER) w zakresie poprawy czynników ryzyka kardiometabolicznego. Wpływ IF na glikemię i inne wskaźniki był niepewny. Potrzebne są dalsze badania nad bezpieczeństwem i efektywnością IF w określonych grupach pacjentów oraz w długoterminowych wynikach.

Wpływ przerywanego postu na funkcję naczyń i układ odpornościowy: przegląd narracyjny i nowa perspektywa

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Elliot L Graham, Tiffany L. Weir, Christopher L Gentile

Czasopismo: Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Przerywany post poprawia funkcję naczyń i redukuje stan zapalny, co może mieć znaczenie dla zdrowia sercowo-naczyniowego.

Streszczenie: Funkcja naczyń jest kluczowym determinantem zdrowia sercowo-naczyniowego i śmiertelności ogólnej. Ostatnie badania sugerują, że przerywany post wywołuje korzystny wpływ na funkcję naczyń oraz redukuje stan zapalny. Przegląd podsumowuje wpływ różnych modalności IF na zdrowie naczyń, skupiając się na dysfunkcji śródbłonka i sztywności tętnic. Usprawnienia w funkcji naczyń są związane z redukcją stanu zapalnego oraz redystrybucją komórek odpornościowych, jednak dokładne mechanizmy wymagają dalszych badań.

Okresowy i przerywany post w cukrzycy i chorobach sercowo-naczyniowych

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 43

Rok: 2020

Autorzy: A. Crupi, Jonathan Haase, Sebastian Brandhorst, V. Longo

Czasopismo: Current Diabetes Reports

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Przerywany post, posty przedłużone i diety naśladujące post wykazują obiecujący wpływ na redukcję czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Streszczenie: Celem przeglądu było przedstawienie wpływu różnych form postu na czynniki ryzyka CVD. Przerywany post, posty przedłużone i diety naśladujące post wykazują obiecujące efekty, często niezależne od utraty masy ciała, ale brakuje długoterminowych badań potwierdzających ich skuteczność w profilaktyce i leczeniu CVD.

Perspektywa na temat przerywanego postu i ryzyka sercowo-naczyniowego w erze farmakoterapii otyłości

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 1

Rok: 2025

Autorzy: A. G. Eliopoulos, K. Gkouskou, Konstantinos Tsioufis, D. Sanoudou

Czasopismo: Frontiers in Nutrition

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Przerywany post może nie być skuteczniejszy od standardowego ograniczania kalorii w krótkoterminowej redukcji masy ciała i poprawie kardiometabolicznej; długoterminowo może zwiększać ryzyko sercowo-naczyniowe.

Streszczenie: Przerywany post poprawia metabolizm, ale randomizowane badania kliniczne wskazują, że nie jest skuteczniejszy od codziennego ograniczenia kalorii pod względem krótkoterminowej redukcji masy ciała czy parametrów kardiometabolicznych. Niektóre obserwacje sugerują możliwe niekorzystne skutki długoterminowe, w tym wzrost ryzyka sercowo-naczyniowego. Autorzy sugerują, by przyszłe badania łączyły farmakoterapię z dietą i uwzględniały czynniki genetyczne.

Wpływ przerywanego postu na profil lipidowy – quasi-randomizowane badanie kliniczne

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 29

Rok: 2021

Autorzy: N. Ahmed, Javeria Farooq, H. S. Siddiqi, S. Meo, Bibi Kulsoom, A. Laghari, Humaira Jamshed, Farooq Pasha

Czasopismo: Frontiers in Nutrition

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Przerywany post może poprawiać profil lipidowy oraz podnosić poziom HDL, potencjalnie chroniąc zdrowie sercowo-naczyniowe u dorosłych mieszkańców Azji Południowej.

Streszczenie: Celem badania była ocena wpływu przerywanego postu na profil lipidowy oraz poziom HDL u dorosłych mieszkańców Azji Południowej z niskim HDL. 6-tygodniowa interwencja wykazała istotną poprawę masy ciała, BMI, obwodu talii i parametrów lipidowych w grupie IF w porównaniu do grupy kontrolnej.

Analizy multiomikowe ujawniają dynamiczne szlaki bioenergetyczne i przebudowę funkcjonalną serca podczas przerywanego postu

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 7

Rok: 2023

Autorzy: T. Arumugam, Asfa Alli-Shaik, E. Liehn, Sharmelee Selvaraji, Luting Poh, Vismitha Rajeev, Yoonsuk Cho, Yongeun Cho, Jongho Kim, Joonki Kim, H. Swa, David Tan Zhi Hao, Chutima Ratttanasopa, D. Fann, David Castaño Mayan, G. Ng, S. Baik, K. Mallilankaraman, M. Gelderblom, G. Drummond, C. Sobey, B. Kennedy, R. Singaraja, M. Mattson, D. Jo, J. Gunaratne

Czasopismo: eLife

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Przerywany post zmienia funkcję serca oraz podatność na uszkodzenia, oferując potencjał nowych mechanizmów kardioprotekcyjnych.

Streszczenie: Celem badania była analiza molekularnych i komórkowych adaptacji serca podczas IF. Wykazano, że IF wpływa na szlaki regulujące metabolizm, apoptozę, stan zapalny oraz poprawia funkcję serca w warunkach stresu. Wyniki ujawniają nowe mechanizmy ochronne oraz potencjalne ścieżki farmakoterapii.

Modulujący wpływ przerywanego postu na zapalenie tkanki tłuszczowej: poprawa funkcji sercowo-naczyniowej przy wczesnych zaburzeniach metabolicznych

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 22

Rok: 2021

Autorzy: Haneen S Dwaib, Ibrahim AlZaim, A. Eid, Omar A. Obeid, A. El-Yazbi

Czasopismo: Frontiers in Pharmacology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Przerywany post może poprawiać wyniki sercowo-naczyniowe w początkowych zaburzeniach metabolicznych poprzez redukcję stanu zapalnego tkanki tłuszczowej i korzystną przebudowę metaboliczną.

Streszczenie: Zespół metaboliczny wywołany dietą jest związany z zapaleniem tkanki tłuszczowej. Przerywany post poprawia parametry metaboliczne oraz funkcję sercowo-naczyniową poprzez korzystną modulację zapalenia i remodeling tkanki tłuszczowej. W artykule opisano możliwe mechanizmy molekularne leżące u podstaw tych efektów.

Przerywany post poprawia kardiomiopatię wywołaną dietą wysokotłuszczową poprzez ograniczenie depozycji lipidów, apoptozy i spadek metylacji m6A w sercu

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 47

Rok: 2022

Autorzy: Zujie Xu, Y. Qin, Bin Lv, Zhenjun Tian, Bing Zhang

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Przerywany post poprawia funkcję serca i strukturę w kardiomiopatii otyłości wywołanej dietą wysokotłuszczową poprzez redukcję lipidów i apoptozy oraz zmniejszenie metylacji m6A.

Streszczenie: Celem badania była ocena wpływu IF na depozycję lipidów, apoptozę i metylację m6A w kardiomiopatii wywołanej dietą wysokotłuszczową. IF znacząco poprawiał funkcję serca, metabolizm lipidów oraz zmniejszał apoptozę i poziom metylacji m6A w mięśniu sercowym.

Przerywany post i jego wpływ na masę ciała, glikemię, lipidy i ciśnienie krwi: przegląd narracyjny

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 19

Rok: 2023

Autorzy: E. Naous, Angela Achkar, J. Mitri

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Przerywany post prowadzi do mieszanych efektów w kontroli masy ciała, przy czym posty czasowe i naprzemienne wykazują spadek BMI, natomiast efekty przerywanego ograniczenia energii są mniej przewidywalne.

Streszczenie: Przegląd obejmuje różne typy IF i ich wpływ na BMI, glikemię, profil lipidowy i ciśnienie krwi. Wyniki są mieszane, ale post czasowy i naprzemienny często prowadzą do redukcji BMI i korzystnych zmian metabolicznych. Dalsze badania są potrzebne w celu określenia długoterminowych efektów IF.

Wpływ przerywanego postu na zdrowie kardiometaboliczne: perspektywa metabolizmu energetycznego

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 34

Rok: 2022

Autorzy: M. Dote-Montero, G. Sanchez-Delgado, E. Ravussin

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Przerywany post poprawia skład ciała, tłuszcz ektopowy i czynniki ryzyka kardiometabolicznego, jednak dodatkowe korzyści względem ciągłego ograniczenia kalorii są niejasne.

Streszczenie: Przegląd podsumowuje wpływ różnych typów IF na zdrowie kardiometaboliczne człowieka z perspektywy metabolizmu energetycznego. IF poprawia skład ciała i klasyczne wskaźniki metaboliczne, szczególnie u osób z zaburzeniami metabolicznymi, ale nie wykazano przewagi nad ciągłym ograniczaniem kalorii.

Przerywany post po zawale STEMI poprawia funkcję lewej komory: randomizowane badanie kontrolowane INTERFAST-MI

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 8

Rok: 2024

Autorzy: J. Dutzmann, Zoe Kefalianakis, F. Kahles, J. Daniel, Hubert Gufler, W. A. Wohlgemuth, Kai Knöpp, D. Sedding

Czasopismo: Circulation: Heart Failure

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Przerywany post może być bezpieczny i poprawiać funkcję lewej komory po zawale STEMI oraz prowadzić do większego spadku masy ciała i ciśnienia rozkurczowego.

Streszczenie: Badanie INTERFAST-MI wykazało, że przerywany post po zawale STEMI jest bezpieczny i może poprawiać funkcję lewej komory. W grupie IF obserwowano większą poprawę frakcji wyrzutowej lewej komory, redukcję ciśnienia rozkurczowego i masy ciała w porównaniu do grupy kontrolnej.

Wpływ przerywanego postu na zdrowie kardiometaboliczne w populacji chińskiej: metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 7

Rok: 2024

Autorzy: Katy Cheung, V. Chan, Stephanie Chan, Martin Ming Him Wong, G. K. Chung, Wai-Yin Cheng, K. Lo, Fangfang Zeng

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Przerywany post może poprawiać zdrowie kardiometaboliczne u dorosłych Chińczyków, lecz potrzebne są dalsze badania długoterminowe.

Streszczenie: Metaanaliza 9 randomizowanych badań wśród 899 dorosłych Chińczyków wykazała, że IF znacząco redukuje masę ciała, BMI, masę tłuszczową, insulinooporność, LDL i triglicerydy, ale nie wpływa istotnie na obwód talii, cholesterol całkowity, HDL, glikemię czy ciśnienie krwi.

Kardiometaboliczne korzyści z przerywanego postu

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 108

Rok: 2021

Autorzy: K. Varady, S. Cienfuegos, M. Ezpeleta, K. Gabel

Czasopismo: Annual review of nutrition

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Przerywany post jest bezpieczną interwencją dietetyczną, prowadzącą do klinicznie istotnej redukcji masy ciała i poprawy zdrowia kardiometabolicznego u osób z otyłością.

Streszczenie: Przegląd podsumowuje wpływ różnych form IF na zdrowie kardiometaboliczne u ludzi. Wszystkie analizowane formy (ADF, dieta 5:2, post czasowy) prowadziły do umiarkowanej utraty masy ciała i poprawy ciśnienia, insulinooporności oraz poziomu lipidów. IF jest ogólnie bezpieczny i nie powoduje zaburzeń poziomu energii ani nasilenia niepożądanych zachowań związanych z jedzeniem.

Wpływ przerywanego postu na zdrowie i procesy chorobowe

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 890

Rok: 2017

Autorzy: M. Mattson, V. Longo, M. Harvie

Czasopismo: Ageing Research Reviews

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Przerywany post może poprawiać zdrowie i przeciwdziałać zaburzeniom związanym z wiekiem, w tym cukrzycy, chorobom sercowo-naczyniowym, nowotworom i chorobom neurologicznym.

Przerywany post poprawia czynniki ryzyka kardiometabolicznego i zmienia mikrobiotę jelitową u pacjentów z zespołem metabolicznym

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 128

Rok: 2020

Autorzy: Yi Guo, S. Luo, Y. Ye, Songping Yin, Jiahua Fan, M. Xia

Czasopismo: The Journal of clinical endocrinology and metabolism

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Przerywany post poprawia czynniki ryzyka kardiometabolicznego i zmienia mikrobiotę jelitową, prowadząc do redukcji czynników ryzyka sercowo-naczyniowego u pacjentów z zespołem metabolicznym.

Streszczenie: 8-tygodniowa interwencja IF u dorosłych z zespołem metabolicznym doprowadziła do redukcji masy tłuszczowej, poprawy parametrów stresu oksydacyjnego, cytokin zapalnych oraz funkcji śródbłonka. IF istotnie zmienił także skład mikrobioty jelitowej oraz produkcję SCFA.

Metaboliczne efekty przerywanego postu

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 582

Rok: 2017

Autorzy: R. Patterson, Dorothy D. Sears

Czasopismo: Annual review of nutrition

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Przerywany post może wspierać redukcję masy ciała i poprawę zdrowia metabolicznego, potencjalnie przez wpływ na rytm dobowy, mikrobiom jelitowy i styl życia.

Streszczenie: Przegląd podsumowuje wpływ IF na zdrowie metaboliczne i mechanizmy fizjologiczne. Sugeruje, że eliminacja nocnego jedzenia i wydłużenie okresów postu nocnego może poprawiać zdrowie. IF wpływa na regulację metaboliczną m.in. przez rytmy dobowe, mikrobiotę jelitową i zachowania związane ze snem.

Wpływ przerywanego postu na poziomy i rytmy dobowe hormonów

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 50

Rok: 2021

Autorzy: Bo Hye Kim, Yena Joo, Min-Seon Kim, H. Choe, Qingchun Tong, Obin Kwon

Czasopismo: Endocrinology and Metabolism

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Przerywany post może zmieniać poziom hormonów i rytmy dobowe, co niesie potencjalne ryzyko zdrowotne i wymaga rozważenia możliwych skutków ubocznych w stosunku do korzyści.

Streszczenie: Przegląd opisuje zmiany rytmów dobowych hormonów wywołane przez IF. Dotyczy insuliny, hormonów tarczycy, glikokortykosteroidów i innych. Zwraca uwagę na możliwość niekorzystnych konsekwencji u niektórych osób i konieczność indywidualizacji zaleceń.

Fasting i zdrowie: długa droga od leczenia otyłości do wydłużania życia i poprawy poznawczej

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 80

Rok: 2020

Autorzy: F. Wilhelmi de Toledo, F. Grundler, C. Sirtori, M. Ruscica

Czasopismo: Annals of Medicine

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Post przerywany i długotrwały może wydłużać życie, poprawiać funkcje poznawcze i zmniejszać ryzyko sercowo-naczyniowe u osób z otyłością i bez niej.

Streszczenie: Przegląd prezentuje efekty postów przerywanych i długotrwałych oraz związane z nimi zmiany metaboliczne, w tym przejście z metabolizmu glukozy na ketony, co może poprawiać funkcje poznawcze i odporność na stres oksydacyjny. Strategie terapeutyczne bazują na różnych protokołach, a powtarzane posty mogą korzystnie wpływać na zdrowie ogólne.