Sauna

Badanie zmian neuronalnych wywołanych kąpielą w saunie: Neuronalne podstawy stanu „totonou”

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 4

Rok: 2023

Autorzy: Ming Chang, Takuya Ibaraki, Yasushi Naruse, Yasuhiko Imamura

Czasopismo: PLOS ONE

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Kąpiel w saunie indukuje bardziej wydajny stan w mózgu, prowadząc do wzrostu aktywności fal theta i alfa oraz zwiększonego poczucia szczęścia.

Streszczenie: Sauny stają się coraz bardziej popularne na całym świecie jako aktywność promująca relaks i zdrowie. Intensywne uczucie szczęścia zgłaszane jest wkrótce po korzystaniu z gorącej sauny i zimnej wody, co w Japonii określa się mianem stanu „totonou”. Jednak dotąd nie badano, co dzieje się w mózgu podczas tego stanu. W niniejszym badaniu uczestnicy przeszli fazę sauny, składającą się z trzech serii naprzemiennego korzystania z gorącej sauny, zimnej wody oraz odpoczynku. Zmiany aktywności mózgu i nastroju w stanie „totonou” zbadano, mierząc i porównując aktywność mózgu oraz skale emocjonalne przed i po fazie sauny oraz podczas odpoczynku w każdej serii. Stwierdzono istotny wzrost mocy fal theta i alfa podczas odpoczynku i po fazie sauny w porównaniu do stanu przed. Ponadto w zadaniu typu auditory oddball amplituda p300 znacząco się zmniejszyła, a amplituda MMN wzrosła po fazie sauny. Wzrost MMN wskazuje na większą aktywację przeduwagowych procesów słuchowych, prowadząc do zmniejszenia aktywności mózgu związanej z uwagą (P300). Mózg osiąga więc bardziej wydajny stan. Skrócił się także czas reakcji w zadaniach behawioralnych. Subiektywne odpowiedzi w kwestionariuszu wykazały istotne zmiany w zakresie relaksu fizycznego i innych wskaźników po pobycie w saunie. Opracowano również klasyfikator sztucznej inteligencji, który osiągnął średnią dokładność klasyfikacji stanu mózgu na poziomie 88,34%. Wyniki te mają potencjał do przyszłych zastosowań.

Psychologiczne korzyści z ceremonii saunowych w kontekście wellness

Typ badania: Brak

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: Daniela Stackeová, Lukáš Kerhart

Czasopismo: Acta Salus Vitae

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Ceremonie saunowe są idealną formą relaksu, higieny psychicznej i redukcji stresu, przynosząc uczucie przyjemności i radości podczas ceremonii.

Streszczenie: Korzyści zdrowotne płynące z kąpieli w saunie zostały szczegółowo opisane, w tym efekty psychohigieniczne. Artykuł omawia psychologiczne korzyści ceremonii saunowych w kontekście wellness i dobrostanu. Głównym celem badania była analiza odczuć i doświadczeń respondentów związanych z kąpielami w saunie, w tym ceremoniami saunowymi, oraz ustalenie, czy pomagają one w utrzymaniu dobrostanu psychicznego i co respondenci odczuwają podczas takich ceremonii. Zastosowano metodę wywiadu częściowo ustrukturyzowanego. Próba badawcza obejmowała 27 osób regularnie korzystających z sauny, w tym ceremonii saunowych. Na pytanie o korzyści z ceremonii saunowych najczęściej wskazywano, że jest to idealna forma relaksu, higieny psychicznej oraz narzędzie do redukcji stresu. Podczas ceremonii doświadczają pełnego relaksu, ulgi, przyjemności i radości.

Wpływ sauny na zdrowie

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 1

Rok: 2024

Autorzy: T. Dudzik, Łucja Dudzik, Aleksandra Kozieł, Igor Domański

Czasopismo: Journal of Education, Health and Sport

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Regularne korzystanie z sauny wiąże się z poprawą zdrowia sercowo-naczyniowego, redukcją stresu, depresji i lęku oraz może obniżać ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera i demencja.

Streszczenie: Niniejszy przegląd omawia implikacje zdrowotne regularnego korzystania z sauny, tradycji głęboko zakorzenionej w kulturze fińskiej, która obecnie zyskuje globalne zainteresowanie ze względu na potencjalne korzyści zdrowotne. Zebrano wyniki różnych badań naukowych, podkreślając fizjologiczne i zdrowotne skutki tradycyjnych praktyk saunowych dla zdrowia sercowo-naczyniowego, dobrostanu psychicznego i ogólnej śmiertelności. Przegląd wskazuje na pozytywne efekty sercowo-naczyniowe regularnego korzystania z sauny, takie jak zmniejszenie ryzyka nadciśnienia, choroby wieńcowej i nagłej śmierci sercowej, co przypisuje się poprawie funkcji śródbłonka, zmniejszeniu sztywności tętnic oraz pozytywnym zmianom w ciśnieniu krwi. Ponadto wykazano, że kąpiele w saunie przynoszą korzyści w zakresie zdrowia psychicznego, redukując poziom stresu, depresji, lęku, a także mogą zmniejszać ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera i demencja. Pomimo znacznych korzyści, przegląd wskazuje także na potencjalne ryzyko, zwłaszcza u osób z określonymi schorzeniami, podkreślając znaczenie odpowiedniego nawodnienia i unikania spożywania alkoholu przed korzystaniem z sauny. Ostatecznie dowody wspierają włączenie kąpieli w saunie do strategii promocji zdrowia, a autorzy apelują o dalsze badania mechanizmów leżących u podstaw tych korzyści oraz opracowanie wytycznych optymalizujących efekty przy minimalizowaniu ryzyka. Kąpiel w saunie jawi się jako obiecujące, nieinwazyjne podejście do poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrostanu, zasługujące na rozważenie w praktyce zdrowia uzupełniającego.

Wpływ skrajnego stresu cieplnego na cechy fizjologiczne i psychologiczne młodych kobiet sporadycznie korzystających z sauny: praktyczne implikacje dla bezpiecznego korzystania z sauny

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 2

Rok: 2024

Autorzy: R. Podstawski, K. Borysławski, N. Józefacka, Jadwiga Snarska, Bożena Hinca, Elżbieta Biernat, A. Podstawska

Czasopismo: Frontiers in Public Health

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Kąpiele w saunie w temperaturze 80°C są zalecane kobietom sporadycznie korzystającym z sauny, natomiast ekspozycja na 120°C nie jest wskazana ze względu na możliwe wyczerpanie cieplne i objawy stresu cieplnego.

Streszczenie: Wstęp: Wiele osób korzystających z sauny w temperaturze 120°C lub wyższej nie jest świadomych negatywnych skutków skrajnego stresu cieplnego. Pomimo licznych badań nad korzystaniem z sauny, wpływ skrajnego stresu cieplnego na cechy fizjologiczne i psychologiczne użytkowników sauny nie był dotąd badany. Cel: Celem była ocena wpływu 20-minutowych sesji sauny w temperaturze 80°C i 120°C na cechy fizjologiczne i psychologiczne kobiet sporadycznie korzystających z sauny. Metody: Badanie przeprowadzono na 22 studentkach. Parametry fizjologiczne, w tym tętno, wydatkowanie energii, wysiłek fizyczny i ciśnienie krwi, oceniano pośrednio, a samopoczucie badano za pomocą kwestionariusza POMS. Wyniki: Dwudziestominutowe sesje w temperaturze 80°C i 120°C spowodowały istotny spadek wartości ciśnienia krwi (z wyjątkiem 120°C), masy ciała oraz wzrost tętna i temperatury czoła. Ekspozycja na 80°C zwiększała wigor i zmniejszała napięcie, depresję, złość, zmęczenie i dezorientację, natomiast 120°C wywoływało efekty odwrotne. Wymioty i dezorientacja były głównymi predyktorami omdleń. Wniosek: Nadmierna temperatura może powodować objawy wyczerpania cieplnego i stresu cieplnego. Sauna w temperaturze 80°C jest zalecana dla kobiet sporadycznie z niej korzystających, a ekspozycja na 120°C jest niewskazana. Wyniki są istotne dla zarządzania SPA i centrami wellness.

Czy istnieją naukowe dowody, że kąpiele w saunie wzmacniają efekty zdrowotne aktywności fizycznej? – Przegląd

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Jagoda Elias, Wiktor Biesiada, Marlena Zubiak, Krzysztof Błaszków, Sara Szydłowska, Dominika Kaźmierczak

Czasopismo: Quality in Sport

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Kąpiele w saunie wzmacniają pozytywne efekty aktywności fizycznej na układ sercowo-naczyniowy u osób z co najmniej jednym głównym czynnikiem ryzyka sercowo-naczyniowego i niebędących zawodowymi sportowcami.

Streszczenie: Wstęp: Kąpiele w saunie i sport to znane metody poprawy zdrowia. Celem przeglądu jest podsumowanie dotychczasowych informacji na temat efektów zdrowotnych kąpieli w saunie oraz aktywności fizycznej. Wyniki: Wskazują, że sauna wzmacnia pozytywne efekty aktywności fizycznej na funkcje układu sercowo-naczyniowego u osób z przynajmniej jednym poważnym czynnikiem ryzyka sercowo-naczyniowego i niebędących zawodowymi sportowcami. Wnioski: Sauna prawdopodobnie zwiększa zdrowotne efekty aktywności fizycznej, jednak należy być świadomym przeciwwskazań. Potrzebne są dalsze duże badania randomizowane.

Wielowymiarowe korzyści z pasywnych terapii cieplnych w kontekście wydłużania zdrowego życia: przegląd z uwzględnieniem fińskiej sauny

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 12

Rok: 2024

Autorzy: J. Laukkanen, S. Kunutsor

Czasopismo: Temperature: Multidisciplinary Biomedical Journal

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Fińskie sauny wykazują najbardziej spójne i silne dowody na korzyści zdrowotne, redukując ryzyko różnych chorób, poprawiając samopoczucie psychiczne, sen oraz długowieczność.

Streszczenie: ABSTRAKT: Pasywna terapia cieplna polega na ekspozycji na wysoką temperaturę środowiskową przez krótki czas. Najbardziej znane i najlepiej przebadane są fińskie sauny (80–100°C, wilgotność 10–20%). Przegląd podsumowuje aktualne dowody dotyczące wpływu pasywnych terapii cieplnych, szczególnie fińskich saun, na zdrowie i długość życia. Fińskie sauny mają najsilniejsze dowody na korzyści zdrowotne: zmniejszają ryzyko nadciśnienia, chorób sercowo-naczyniowych, zatorów, demencji, schorzeń układu oddechowego; mogą poprawiać przebieg chorób mięśniowo-szkieletowych, COVID-19, bólów głowy i grypy, a także poprawiają dobrostan psychiczny, sen oraz długowieczność. Korzyści mogą wynikać z właściwości przeciwzapalnych, cytoprotekcyjnych i antyoksydacyjnych oraz synergistycznego wpływu na funkcje neuroendokrynne, krążeniowe, sercowo-naczyniowe i immunologiczne.

Czy połączenie fińskich kąpieli saunowych z innymi czynnikami stylu życia przynosi dodatkowe korzyści zdrowotne? Przegląd dowodów.

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 15

Rok: 2023

Autorzy: S. Kunutsor, J. Laukkanen

Czasopismo: Mayo Clinic proceedings

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Fińskie kąpiele saunowe w połączeniu z innymi czynnikami stylu życia mogą przynosić dodatkowe korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie częstości występowania chorób naczyniowych i pozanaczyniowych oraz poprawa przebiegu chorób.

Częste korzystanie z sauny a psychoza: powiązanie z wydolnością krążeniowo-oddechową

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: S. Kunutsor, J. Kauhanen, J. Laukkanen

Czasopismo: Journal of psychiatric research

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Częste korzystanie z sauny i średnio-wysoka wydolność krążeniowo-oddechowa niezależnie obniżają ryzyko psychozy, ale częsta sauna może być silniejszym wskaźnikiem redukcji ryzyka.

Korzyści dla zdrowia kardiometabolicznego wynikające z ekspozycji na saunę u osób wykonujących zawody wysokiego ryzyka stresu. Przegląd mechanizmów

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 14

Rok: 2021

Autorzy: Kaemmer N. Henderson, L. Killen, E. O'Neal, Hunter S. Waldman

Czasopismo: International Journal of Environmental Research and Public Health

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Kąpiele w saunie mogą być potencjalnym sposobem łagodzenia chorób kardiometabolicznych u osób pracujących w zawodach wysokiego stresu, działając jako stresor hormetyczny.

Streszczenie: Składniki zespołu metabolicznego (nadciśnienie, insulinooporność, otyłość, miażdżyca) są główną przyczyną zgonów w USA, powodując przewlekły stan zapalny i rozwój chorób kardiometabolicznych (CMD). Zawody o wysokim poziomie stresu (strażacy, policja, wojsko, ratownicy) narażają na przewlekłe, wielorakie stresory. Ekspozycja na ciepło, szczególnie sauna, wykazuje poprawę wielu markerów CMD, potencjalnie działając jako stresor hormetyczny. Przegląd szczegółowo opisuje mechanizmy odpowiedzi na kąpiele w saunie i przedstawia je jako potencjalną, alternatywną metodę zapobiegania CMD u osób wykonujących zawody wysokiego ryzyka stresu.

Pozytywne i negatywne aspekty kąpieli w saunie – stan wiedzy

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 0

Rok: 2021

Autorzy: M. Sobczyk, Paulina Oleksa, Piotr Wójcik, Daria Żuraw, Monika Rogowska, Małgorzata Słaboń

Czasopismo: Journal of Education, Health and Sport

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Kąpiele w saunie mają korzyści zdrowotne, ale wymagane są dalsze badania nad mechanizmami fizjologicznymi i potencjalnym ryzykiem.

Streszczenie: Wprowadzenie: Kąpiele w saunie jako aktywność prozdrowotna znana jest od tysięcy lat. Regularne korzystanie z sauny redukuje ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego, stresu psychicznego, przyspiesza regenerację po wysiłku oraz zwiększa odporność na czynniki środowiskowe. Jednak mechanizmy fizjologiczne podczas sesji saunowych pozostają w dużej mierze nieznane. Kąpiele w saunie mogą być skutecznym uzupełnieniem leczenia i rehabilitacji wielu schorzeń, m.in. sercowo-naczyniowych, układu oddechowego czy skóry. Materiał i metody: Analiza literatury na podstawie baz Pubmed i Google Scholar. Cel: Przedstawienie historycznego zarysu, aspektów zdrowotnych, ryzyka i potrzeb dalszych badań nad kąpielami w saunie.

Kąpiele w saunie w północnej Szwecji: wyniki badania MONICA 2022

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 1

Rok: 2024

Autorzy: Å. Engström, Hans Hägglund, Earric Lee, Maria Wennberg, Stefan Söderberg, M. Andersson

Czasopismo: International Journal of Circumpolar Health

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Osoby korzystające z sauny w północnej Szwecji rzadziej zgłaszają nadciśnienie i ból, oraz mają lepszy sen, energię i samopoczucie – efekty te stabilizują się przy użytkowaniu 1–4 razy w miesiącu.

Streszczenie: ABSTRAKT: Częste korzystanie z sauny wiąże się z niższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i poprawą zdrowia. Celem badania była analiza nawyków związanych z sauną wśród mieszkańców północnej Szwecji, ich zdrowia i postaw życiowych. W badaniu MONICA 2022 uczestniczyło 1180 osób w wieku 25–74 lata. 971 (82%) odpowiedziało na pytanie o korzystanie z sauny, z czego 641 (66%) uznano za użytkowników sauny. U tych osób rzadziej diagnozowano nadciśnienie i ból, mieli wyższy poziom szczęścia, energii, lepsze wzorce snu oraz ogólny i psychiczny stan zdrowia. Użytkownicy sauny byli młodsi, częściej mężczyznami i prowadzili zdrowszy tryb życia niż osoby niekorzystające z sauny. Efekty pozytywne stabilizowały się przy korzystaniu z sauny 1–4 razy w miesiącu.

Korzyści sercowo-naczyniowe i inne efekty zdrowotne kąpieli w saunie: przegląd dowodów

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 127

Rok: 2018

Autorzy: J. Laukkanen, Tanjaniina Laukkanen, S. Kunutsor

Czasopismo: Mayo Clinic Proceedings

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Kąpiele w saunie mogą zmniejszać ryzyko chorób naczyniowych, nienaczyniowych oraz śmiertelności, a także łagodzić objawy m.in. artretyzmu, bólów głowy czy grypy.

Kąpiele w saunie jako alternatywna terapia wspomagająca w profilaktyce i leczeniu przewlekłych chorób, w tym sercowo-naczyniowych, neurodegeneracyjnych, metabolicznych i zaburzeń psychicznych

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 0

Rok: 2023

Autorzy: M. Reeder, Tyler B. Anderson, Brent Alumbaugh, Steven Murray

Czasopismo: Medical Research Archives

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Kąpiele w saunie są bezpiecznym i skutecznym sposobem leczenia przewlekłych schorzeń takich jak choroby sercowo-naczyniowe, neurodegeneracyjne, metaboliczne i zaburzenia psychiczne.

Streszczenie: Kąpiele w saunie to efektywna czasowo i kosztowo metoda, która może naśladować efekty termogenezy i wpływ na układ krążenia podobny do ćwiczeń fizycznych. Liczne badania dowodzą korzyści dla wydolności, wytrzymałości i zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Przegląd podsumowuje udokumentowane efekty sauny na fizjologię człowieka i jej zastosowania terapeutyczne. Wskazuje, że sauna jest bezpieczna i skuteczna dla większości pacjentów, w tym z późnymi stadami niewydolności serca. Wykazano liczne korzyści kardiologiczne: poprawa perfuzji, redukcja arytmii, 51% redukcja rocznej śmiertelności sercowo-naczyniowej i 47% mniejsze ryzyko nadciśnienia u mężczyzn korzystających z sauny 4-7 razy w tygodniu. Fińskie badania wykazały także 66% spadek ryzyka demencji u mężczyzn często korzystających z sauny. Efekty metaboliczne obejmują redukcję HbA1C i poprawę termoregulacji u diabetyków. W zakresie zdrowia psychicznego: poprawa objawów depresji i apetytu. W badaniach kohortowych sauna koreluje z niższym ryzykiem psychoz. Przegląd stanowi wskazówki dla praktyków medycznych dotyczące zastosowania sauny w terapii.

Wpływ ciepła i zimna na zdrowie ze szczególnym uwzględnieniem fińskich kąpieli saunowych

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 49

Rok: 2018

Autorzy: I. Heinonen, J. Laukkanen

Czasopismo: American journal of physiology. Regulatory, integrative and comparative physiology

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Fińskie kąpiele saunowe mogą poprawiać zdrowie sercowo-naczyniowe, obniżać ciśnienie i sztywność tętnic oraz potencjalnie zwiększać angiogenezę, z możliwymi efektami sumującymi się z adaptacjami do stresu cieplnego i zimnego.

Streszczenie: Stres środowiskowy, taki jak bardzo wysoka lub niska temperatura, jest wyzwaniem dla zdrowia i homeostazy organizmu. Ciało ludzkie potrafi się jednak dobrze adaptować, a ostatnie badania wskazują, że szczególnie stres cieplny może być bardzo korzystny zdrowotnie. Przegląd omawia reakcje układu sercowo-naczyniowego na stres cieplny oraz pozytywne skutki kąpieli w fińskiej saunie, w tym spadek ryzyka śmiertelności i demencji. Mechanizmy obejmują poprawę funkcji śródbłonka i mikrokrążenia, redukcję ciśnienia i sztywności tętnic oraz potencjalny wzrost angiogenezy. Omawiane są także adaptacje do zimna i aktywacja brązowej tkanki tłuszczowej. Potrzebne są dalsze badania nad łącznym wpływem stresu cieplnego i zimnego na zdrowie.

Wpływ czynników społeczno-ekonomicznych i psychologicznych na popularność korzystania z sauny wśród studentek

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 6

Rok: 2015

Autorzy:

Czasopismo: Baltic Journal of Health and Physical Activity

Ranking czasopisma: 3

Główne wnioski: Korzystanie z sauny pozytywnie wpływa na dobrostan psychiczny studentek i może być stosowane jako metoda relaksacji w programach zdrowotnych.

Streszczenie: Wstęp: W literaturze niewiele jest badań dotyczących popularności sauny wśród studentów. Celem było zbadanie wpływu czynników społeczno-ekonomicznych i psychologicznych na popularność sauny wśród studentek oraz czy korzystanie z sauny wpływa na samopoczucie. Metoda: Badanie na 550 studentkach w wieku 19-20 lat przy użyciu anonimowego kwestionariusza. Wyniki: Czynniki społeczno-ekonomiczne i psychologiczne istotnie wpływały na częstotliwość korzystania z sauny. Sauna wywierała pozytywny wpływ na samopoczucie podczas i dzień po kąpieli. Wnioski: Sauna powinna być wykorzystywana jako metoda relaksacji w programach zdrowotnych.

Korzystanie z sauny jako praktyka stylu życia wspierająca długowieczność

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 40

Rok: 2021

Autorzy: Rhonda P. Patrick, T. L. Johnson

Czasopismo: Experimental Gerontology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Korzystanie z sauny to sprawdzony sposób na wydłużenie zdrowego życia poprzez adaptację organizmu do ciepła i optymalizację jego odpowiedzi na kolejne ekspozycje, prowadzącą do zmniejszenia zachorowalności i śmiertelności.

Wpływ zmian temperatury otoczenia na wskaźniki stanu zapalnego i uszkodzenia oksydacyjnego krwi po wysiłku submaksymalnym

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 8

Rok: 2022

Autorzy: M. Pawłowska, C. Mila-Kierzenkowska, T. Boraczyński, Michał Boraczyński, K. Szewczyk-Golec, P. Sutkowy, R. Wesołowski, Marlena Budek, A. Woźniak

Czasopismo: Antioxidants

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Krótkotrwała kąpiel w zimnej wodzie skuteczniej obniża stan zapalny i uszkodzenia oksydacyjne krwi po wysiłku niż kąpiel w saunie.

Streszczenie: Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na zdrowie, ale intensywny wysiłek może wywołać stres oksydacyjny i stan zapalny. Celem było określenie wpływu krótkotrwałej kąpieli w zimnej wodzie i kąpieli w saunie jako metod regeneracji po wysiłku na wskaźniki stanu zapalnego i uszkodzeń oksydacyjnych. Czterdzieści pięć osób podzielono na dwie grupy: morsujących regularnie i nowicjuszy. Przeprowadzono dwa eksperymenty: w jednym zastosowano kąpiel w zimnej wodzie, w drugim kąpiel w saunie po wysiłku. Pomiary obejmowały markery zapalne (IL-1β, IL-6, IL-8, IL-10, TGF-β1, TNF-α) i uszkodzenia oksydacyjne. Kąpiel w zimnej wodzie skuteczniej zmniejszała stan zapalny niż sauna. Jednorazowa kąpiel w saunie wiązała się z ryzykiem uszkodzenia tkanek, ale zaburzenia były mniejsze u osób regularnie korzystających z morsowania.

Wpływ powtarzającego się naprzemiennego stresu cieplnego na cechy fizjologiczne i skład ciała młodych kobiet sporadycznie korzystających z sauny

Typ badania: Brak

Liczba cytowań: 3

Rok: 2023

Autorzy: R. Podstawski, K. Borysławski, Bożena Hinca, Kevin J. Finn, Aleksandra Dziełak

Czasopismo: Physical Activity Review

Ranking czasopisma: 3

Główne wnioski: Powtarzający się naprzemienny stres cieplny przez 72 minuty znacząco obniża ciśnienie, poziom tłuszczu i BMI u młodych kobiet, umożliwiając dłuższe przebywanie w saunie.

Streszczenie: Celem badania była ocena wpływu powtarzającego się naprzemiennego stresu cieplnego na cechy fizjologiczne młodych kobiet sporadycznie korzystających z sauny. Dwadzieścia kobiet uczestniczyło w czterech 12-minutowych sesjach sauny (90-91°C; wilgotność 14-16%) z czterema 6-minutowymi przerwami i 2-minutową kąpielą w zimnej wodzie. Mierzono cechy fizjologiczne przed i po eksperymencie. Po 72 minutach istotnie wzrosła temperatura czoła, a zmniejszyły się ciśnienie rozkurczowe, masa ciała, minerały, masa tłuszczowa, BMI, stosunek talii do bioder, poziom tłuszczu trzewnego i stopień otyłości. Długie przebywanie w saunie, przeplatane kąpielami w zimnej wodzie, może być wykorzystywane do redukcji tkanki tłuszczowej.

Ostre efekty kąpieli w saunie na funkcje sercowo-naczyniowe

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 72

Rok: 2018

Autorzy: Tanjaniina Laukkanen, S. Kunutsor, F. Zaccardi, Earric Lee, P. Willeit, H. Khan, J. Laukkanen

Czasopismo: Journal of Human Hypertension

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: 30-minutowe kąpiele w saunie przynoszą korzystne efekty dla sztywności tętnic, ciśnienia i niektórych markerów biochemicznych, potencjalnie zmniejszając ryzyko sercowo-naczyniowe.

Wpływ powtarzającego się stresu cieplnego na parametry fizjologiczne młodych aktywnych fizycznie mężczyzn regularnie korzystających z sauny: ocena wieloczynnikowa

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 4

Rok: 2021

Autorzy: R. Podstawski, K. Borysławski, A. Pomianowski, W. Krystkiewicz, T. Boraczyński, D. Mosler, J. Wąsik, Jarosław Jaszczur-Nowicki

Czasopismo: International Journal of Environmental Research and Public Health

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Długie sesje sauny są bezpieczne dla zdrowia młodych, aktywnych mężczyzn, bez istotnych zmian w parametrach fizjologicznych.

Streszczenie: Celem było zbadanie wpływu stresu cieplnego na parametry biochemiczne krwi i poziomy elektrolitów u młodych, aktywnych mężczyzn. Trzydziestu mężczyzn (22,67 ± 2,02 lat) uczestniczyło w czterech 12-minutowych sesjach sauny (90–91°C; wilgotność 14–16%) z czterema 6-minutowymi przerwami. Badano cechy antropometryczne, fizjologiczne i hematologiczne. Średnie tętno wynosiło 102,5 bpm (łatwy wysiłek), a maksymalne 143,3 bpm (bardzo trudny wysiłek). Zaobserwowano wzrost pO2, cholesterolu całkowitego, HDL i LDL oraz spadek ciśnienia skurczowego i rozkurczowego, pH, HCO3-, BE, ctCO2, glukozy i kwasu mlekowego. Długie sesje sauny nie wywołały istotnych zmian w parametrach fizjologicznych u aktywnych mężczyzn poza istotną utratą masy ciała.

Ostra i krótkoterminowa skuteczność leczenia sauną w funkcji sercowo-naczyniowej: metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 4

Rok: 2021

Autorzy: Zhongyou Li, Wentao Jiang, Yu Chen, Guanshi Wang, Fei Yan, Tao Zeng, Haidong Fan

Czasopismo: European journal of cardiovascular nursing : journal of the Working Group on Cardiovascular Nursing of the European Society of Cardiology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Leczenie sauną poprawia funkcję sercowo-naczyniową i poziom aktywności fizycznej, szczególnie u pacjentów z niską wydolnością sercowo-naczyniową, co sugeruje potencjał tej metody jako interwencji w opiece kardiologicznej.

Streszczenie: CEL: Rola kąpieli w saunie w leczeniu funkcji sercowo-naczyniowej jest coraz częściej badana, ale skuteczność tej metody pozostaje niedostatecznie opisana. Przeprowadziliśmy metaanalizę, aby dostarczyć więcej dowodów dotyczących skuteczności leczenia sauną w opiece kardiologicznej. METODY: Przeanalizowano 16 recenzowanych artykułów naukowych, podsumowując skuteczność sauny dla funkcji sercowo-naczyniowej. Zbadano zarówno ostre (0-30 min po saunie), jak i krótkoterminowe (2-4 tygodnie po terapii) efekty. WYNIKI: W ujęciu ostrym odnotowano wzrost temperatury ciała i tętna odpowiednio o 0,94°C i 17,86 uderzeń/min (p < 0,001); ciśnienie skurczowe i rozkurczowe spadły o 5,55 mmHg i 6,50 mmHg (p < 0,001). Krótkoterminowo, frakcja wyrzutowa lewej komory, dystans 6-minutowego marszu i rozkurcz naczyń wzrosły odpowiednio o 3,27%, 48,11 m i 1,71% (p < 0,001); większą poprawę odnotowano u osób z niższą wyjściową frakcją wyrzutową. Udział pacjentów w klasie III i IV NYHA spadł odpowiednio o 10,9% i 12,2%. Skurczowe i rozkurczowe ciśnienie, stężenie peptydu natriuretycznego, wymiar końcoworozkurczowy lewej komory, wskaźnik sercowo-klatkowy oraz wymiar lewego przedsionka również się zmniejszyły, przy niezmienionym stężeniu noradrenaliny w osoczu. WNIOSKI: Leczenie sauną wykazuje pozytywny wpływ na funkcję sercowo-naczyniową i poziom aktywności fizycznej, szczególnie u pacjentów z niską wydolnością serca. Termiczna interwencja może być obiecującym rozwiązaniem w opiece kardiologicznej.

Sauna exposure leads to improved arterial compliance: Wyniki nierandomizowanego badania eksperymentalnego

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 54

Rok: 2018

Autorzy: Earric Lee, Tanjaniina Laukkanen, S. Kunutsor, H. Khan, P. Willeit, F. Zaccardi, J. Laukkanen

Czasopismo: European Journal of Preventive Cardiology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Kąpiel w saunie poprawia podatność naczyń tętniczych i obniża ciśnienie krwi, a efekty te utrzymują się przez 30 minut po sesji.

Streszczenie: Tło: Sugeruje się, że terapia cieplna poprawia funkcję układu krążenia, jednak wpływ gorącej sauny na podatność naczyń i dynamikę przepływu nie został dokładnie zbadany. Badano krótkoterminowy wpływ kąpieli w saunie na sztywność tętnic i parametry hemodynamiczne. Metody: 102 bezobjawowych uczestników (średni wiek 51,9 lat) z co najmniej jednym czynnikiem ryzyka sercowo-naczyniowego poddano pojedynczej 30-minutowej sesji sauny (73°C, wilgotność 10–20%). Oceniano parametry takie jak prędkość fali tętna, wskaźnik wzmocnienia, tętno, ciśnienie krwi, średnie ciśnienie tętnicze, ciśnienie tętna, czas wyrzutu lewej komory i inne, przed, zaraz po i 30 minut po saunie. Wyniki: Kąpiel w saunie doprowadziła do obniżenia prędkości fali tętna, ciśnienia tętniczego, średniego ciśnienia tętniczego oraz skrócenia czasu wyrzutu lewej komory. Efekty te utrzymywały się przez 30 minut po zakończeniu sesji. Wnioski: Jednorazowa kąpiel w saunie poprawia podatność naczyń, obniża ciśnienie skurczowe i rozkurczowe oraz skraca czas wyrzutu lewej komory. Spadek ciśnienia skurczowego i czasu wyrzutu utrzymywał się przez 30 minut po sesji.

Letter dotyczący 'Ostra i krótkoterminowa skuteczność leczenia sauną w funkcji sercowo-naczyniowej: metaanaliza'

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 0

Rok: 2021

Autorzy: Jian Xie, Lang Li

Czasopismo: European journal of cardiovascular nursing : journal of the Working Group on Cardiovascular Nursing of the European Society of Cardiology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Leczenie sauną pozytywnie wpływa na funkcję sercowo-naczyniową i poziom aktywności fizycznej, zwłaszcza u pacjentów z niską wydolnością serca.

Streszczenie: Z zainteresowaniem przeczytaliśmy artykuł Li i wsp., który przedstawia metaanalizę skuteczności leczenia sauną w opiece kardiologicznej. Wnioski z metaanalizy wskazują, że leczenie sauną odgrywa pozytywną rolę w poprawie funkcji sercowo-naczyniowej i poziomu aktywności fizycznej, zwłaszcza u pacjentów z niską wydolnością serca. Po szczegółowej analizie sugerujemy zwrócenie uwagi na potencjalne powielanie się badanych populacji w niektórych pracach, co może wpływać na wiarygodność wyników.

Terapia cieplna: mechanizmy działania i zastosowanie w zdrowiu sercowo-naczyniowym

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 45

Rok: 2021

Autorzy: Vienna E. Brunt, C. Minson

Czasopismo: Journal of applied physiology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Terapia cieplna, czyli powtarzalne korzystanie z gorących kąpieli lub sauny, wywiera szerokie i potwierdzone korzystne efekty dla zdrowia sercowo-naczyniowego, co jest tłumaczone na poziomie molekularnym.

Streszczenie: Choroby sercowo-naczyniowe są główną przyczyną zgonów na świecie i istnieje zapotrzebowanie na nowe terapie, by ograniczyć ich występowanie. Jedną z nich jest terapia cieplna – powtarzalne stosowanie gorących kąpieli lub sauny. Mimo że nie jest to nowa koncepcja, zyskała na popularności w ostatnich latach, gdy coraz więcej badań wykazuje silne i szerokie pozytywne efekty tej terapii dla układu sercowo-naczyniowego. Przegląd ten koncentruje się na molekularnych mechanizmach leżących u podstaw tych korzyści.

Wpływ terapii cieplnej na ciśnienie krwi i funkcję naczyń obwodowych: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 1

Rok: 2021

Autorzy: Faith K. Pizzey, Emily C. Smith, S. Ruediger, S. Keating, C. Askew, J. Coombes, T. Bailey

Czasopismo: The FASEB Journal

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Terapia cieplna, w tym kąpiele w saunie, może obniżać ciśnienie krwi i poprawiać funkcję naczyń obwodowych u osób zdrowych i z chorobami przewlekłymi.

Streszczenie: Wieloletnie korzystanie z sauny wiąże się z obniżonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Ostatnie badania oceniały wpływ terapii cieplnej (np. kąpiele w ciepłej wodzie, terapia Waon, sauna) na wskaźniki zdrowia sercowo-naczyniowego. Przeprowadzono przegląd systematyczny i metaanalizę efektów terapii cieplnej na ciśnienie krwi i wskaźniki funkcji naczyniowej u osób zdrowych i chorych.

Korzystanie z sauny jako nowe podejście do zarządzania zdrowiem sercowo-naczyniowym i chorobą tętnic obwodowych

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Sergio Sastriques-Dunlop, Santiago Elizondo-Benedetto, M. Zayed

Czasopismo: Frontiers in Cardiovascular Medicine

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Terapia cieplna, zwłaszcza kąpiele w saunie, wykazuje potencjał w łagodzeniu objawów choroby tętnic obwodowych, poprawie wydolności oraz redukcji zdarzeń sercowo-naczyniowych.

Streszczenie: Terapia cieplna (HT), zwłaszcza kąpiele w saunie całego ciała, stała się obiecującą interwencją w leczeniu chorób układu krążenia. HT może wywoływać lokalne i systemowe odpowiedzi fizjologiczne, zbliżone do tych, które obserwuje się po ćwiczeniach aerobowych. Choroba tętnic obwodowych (PAD) stanowi poważne wyzwanie zdrowotne. Przegląd literatury analizuje terapeutyczne implikacje różnych praktyk HT (w tym poza sauną) oraz możliwość ich zastosowania jako wsparcia lub alternatywy dla ćwiczeń u pacjentów z chorobami sercowo-naczyniowymi, zwłaszcza PAD. Podkreślono potencjalne korzyści, mechanizmy działania, wyzwania i kwestie bezpieczeństwa.

Czy kąpiele w saunie chronią przed nagłą śmiercią sercową? Przegląd dowodów

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 26

Rok: 2019

Autorzy: J. Laukkanen, S. Kunutsor

Czasopismo: Progress in cardiovascular diseases

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Regularne korzystanie z sauny może obniżać ryzyko nagłej śmierci sercowej, a połączenie aktywności fizycznej i sauny daje wyraźny efekt ochronny.

Wpływ regularnych kąpieli w saunie w połączeniu z ćwiczeniami na funkcje sercowo-naczyniowe: wieloramienne randomizowane badanie kontrolowane

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 25

Rok: 2022

Autorzy: Earric Lee, Iiris Kolunsarka, Joel Kostensalo, J. Ahtiainen, E. Haapala, P. Willeit, S. Kunutsor, J. Laukkanen

Czasopismo: American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Połączenie regularnych ćwiczeń z kąpielami w saunie znacznie poprawia wydolność krążeniowo-oddechową, obniża ciśnienie skurczowe i poziom cholesterolu u osób z czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego.

Streszczenie: Regularne ćwiczenia i kąpiele w saunie poprawiają funkcje sercowo-naczyniowe w populacjach klinicznych, jednak brakowało danych na temat adaptacji w populacji ogólnej. W badaniu z randomizacją 47 osób z niską aktywnością fizyczną i przynajmniej jednym czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych przydzielono do ćwiczeń z 15-minutową kąpielą w saunie, samych ćwiczeń lub grupy kontrolnej przez 8 tygodni. Połączenie ćwiczeń z sauną wyraźnie poprawiało wydolność, obniżało ciśnienie skurczowe i cholesterol całkowity w porównaniu z samymi ćwiczeniami. Kąpiele w saunie są cennym uzupełnieniem aktywności fizycznej w poprawie wydolności i obniżaniu ciśnienia krwi.

Wpływ korzystania z sauny na układ sercowo-naczyniowy u osób zdrowych i obciążonych kardiologicznie: przegląd literatury

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: Anita Ptak, Michał Szyc

Czasopismo: Quality in Sport

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Sauna i terapia Waon obniżają ciśnienie krwi, poprawiają funkcję naczyń, zmniejszają objawy niewydolności serca oraz poprawiają tolerancję wysiłku u osób zdrowych i z chorobami układu sercowo-naczyniowego.

Streszczenie: Sauna fińska oraz terapia Waon to interwencje o udokumentowanych pozytywnych efektach na układ sercowo-naczyniowy. Wyniki wskazują na obniżenie ciśnienia krwi, poprawę funkcji naczyń, zwiększenie perfuzji mięśnia sercowego, redukcję objawów niewydolności serca i poprawę tolerancji wysiłku u pacjentów. Sauna może także chronić osoby zdrowe przed nadciśnieniem.

Klinicznie istotne obniżenia ciśnienia parcjalnego tlenu jako możliwy mechanizm korzyści sercowo-naczyniowych kąpieli w saunie

Typ badania: Badanie in vitro

Liczba cytowań: 1

Rok: 2024

Autorzy: Neil Stacey

Czasopismo: Medical Hypotheses

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Kąpiele w saunie mogą przynosić korzyści sercowo-naczyniowe poprzez obniżenie ciśnienia parcjalnego tlenu – efekt podobny do treningu hipoksyjnego.

Kąpiele w saunie a ryzyko rozwoju nadciśnienia: prospektywne badanie kohortowe

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 79

Rok: 2017

Autorzy: F. Zaccardi, Tanjaniina Laukkanen, P. Willeit, S. Kunutsor, J. Kauhanen, J. Laukkanen

Czasopismo: American Journal of Hypertension

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Regularne kąpiele w saunie wiążą się ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju nadciśnienia, co może tłumaczyć obniżone ryzyko sercowo-naczyniowe.

Streszczenie: Celem badania było ocenienie związku między częstością korzystania z sauny a ryzykiem rozwoju nadciśnienia. W prospektywnym badaniu kohortowym (Kuopio Ischemic Heart Disease Study) obserwowano 1621 mężczyzn w wieku 42–60 lat bez nadciśnienia na początku badania. W ciągu 24,7 lat zanotowano 251 przypadków nadciśnienia. W analizie Coxa skorygowanej o wiek, palenie, BMI i ciśnienie skurczowe, korzystanie z sauny 2–3 razy i 4–7 razy w tygodniu obniżało ryzyko nadciśnienia odpowiednio o 24% i 46% w porównaniu z 1 raz w tygodniu. Wnioski: regularne korzystanie z sauny zmniejsza ryzyko nadciśnienia.

Sauna i zdrowie

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: Ryszard Łagowski, Julia Kosęda, Jacek Fordymacki

Czasopismo: Quality in Sport

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Regularne korzystanie z sauny obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, poprawia funkcję płuc i jest bezpieczne dla pacjentów z chorobami nerek.

Streszczenie: Sauna, praktykowana od tysięcy lat, wywodzi się z kultury fińskiej, gdzie stanowiła podstawę zdrowia i higieny. W ostatnich latach badania naukowe potwierdziły liczne korzyści zdrowotne regularnych kąpieli w saunie, zwłaszcza dla układu sercowo-naczyniowego, ciśnienia, układu oddechowego i moczowego. Analizy wykazują, że sauna przyczynia się do obniżenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, poprawia lipidogram, korzystnie wpływa na funkcję płuc oraz zmniejsza ryzyko schorzeń takich jak POChP czy zapalenie płuc. Kąpiele w saunie są bezpieczne dla pacjentów z chorobami nerek i poprawiają jakość życia.

Ostra i krótkoterminowa skuteczność leczenia sauną w funkcji sercowo-naczyniowej: odpowiedź

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 1

Rok: 2021

Autorzy: Zhongyou Li, Wentao Jiang

Czasopismo: European journal of cardiovascular nursing : journal of the Working Group on Cardiovascular Nursing of the European Society of Cardiology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Leczenie sauną wykazuje krótkoterminowe korzyści dla funkcji sercowo-naczyniowej, jednak dowody są ograniczone i badania pochodziły głównie z Japonii.

Streszczenie: W odpowiedzi na uwagi do artykułu 'Ostra i krótkoterminowa skuteczność leczenia sauną w funkcji sercowo-naczyniowej: metaanaliza' autorzy wyjaśniają kwestię powielania danych i wskazują, że badania pochodziły głównie z Japonii, choć nie można tego jednoznacznie potwierdzić. Dowody są ograniczone.

Sauna na podczerwień jako mimetyk wysiłku? Odpowiedzi fizjologiczne na saunę na podczerwień vs ćwiczenia u zdrowych kobiet: randomizowane badanie krzyżowe

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 6

Rok: 2021

Autorzy: Joy Hussain, Marc Cohen, N. Mantri, Cindy J. O’Malley, R. Greaves

Czasopismo: Complementary therapies in medicine

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Kąpiele w saunie na podczerwień u zdrowych kobiet są bardziej zależne od odpowiedzi termoregulacyjnych niż aktywacji krążeniowo-oddechowej typowej dla ćwiczeń.

Sauna jako opcja terapeutyczna w chorobach sercowo-naczyniowych

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 24

Rok: 2004

Autorzy: Y. Nguyen, N. Naseer, W. Frishman

Czasopismo: Cardiology in Review

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Terapia saunowa przynosi obiecujące efekty u pacjentów z chorobami sercowo-naczyniowymi, szczególnie z niewydolnością serca, jednak konieczne są dalsze badania.

Streszczenie: Fizjologiczny efekt sauny u ludzi jest dobrze przebadany, ale dopiero niedawno pojawiły się doniesienia, że może być skuteczną terapią u pacjentów z chorobami serca, szczególnie z niewydolnością serca. Dotychczasowe wyniki są obiecujące, ale brakuje badań randomizowanych z podwójnie ślepą próbą.

Wpływ sauny na regenerację po wysiłku fizycznym

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Filip Dębicki, Łukasz Grądalski, Szymon Niemirka, Aleksandra Janiak, Kinga Dominiczak, Adrianna Kopaczyńska, Katarzyna Szafrańska

Czasopismo: Quality in Sport

Ranking czasopisma: brak

Główne wnioski: Sauny wspomagają regenerację po wysiłku fizycznym, przyspieszając procesy regeneracji tkanek i poprawiając wyniki sportowe poprzez promowanie relaksu i wyciszenia.

Streszczenie: Regeneracja organizmu po intensywnym wysiłku jest kluczowym elementem niezbędnym dla właściwego procesu poprawy wyników oraz osiągania lepszych rezultatów w treningu siłowym. Jednym z najważniejszych zagadnień dla każdego sportowca jest nieprzerwana kontynuacja treningów oraz możliwie najbardziej optymalna regeneracja tkanek i organizmu, co stanowi podstawę dalszego rozwoju umiejętności i progresu w danej dyscyplinie. Istnieje szereg metod wspomagających procesy naprawcze tkanek oraz pomagających organizmowi w walce z urazami i mikrourazami powstającymi podczas treningu, będącymi nieodłączną częścią budowania siły i masy mięśniowej. Przykładem, który w ostatnim czasie stał się bardzo popularny w środowisku sportowym, jest korzystanie z saun charakteryzujących się właściwościami termicznymi, dzięki którym można oddziaływać na procesy fizjologiczne przyspieszające powrót do formy i osiąganie lepszych wyników sportowych. Ta forma nie tylko wspomaga regenerację tkanek, ale także relaksuje i wycisza organizm pobudzony podczas treningu i wymagający uspokojenia po wysiłku.

Wpływ zmian temperatury otoczenia na wskaźniki stanu zapalnego i uszkodzeń oksydacyjnych we krwi po wysiłku submaksymalnym

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 8

Rok: 2022

Autorzy: M. Pawłowska, C. Mila-Kierzenkowska, T. Boraczyński, Michał Boraczyński, K. Szewczyk-Golec, P. Sutkowy, R. Wesołowski, Marlena Budek, A. Woźniak

Czasopismo: Antioxidants

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Krótkotrwałe zanurzenie w zimnej wodzie jest skuteczniejsze niż kąpiel w saunie w redukowaniu stanu zapalnego i uszkodzeń oksydacyjnych we krwi po wysiłku submaksymalnym.

Streszczenie: Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na zdrowie i samopoczucie człowieka, jednak intensywny wysiłek może powodować niekorzystne zmiany w organizmie prowadzące do rozwoju stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego. Celem badania była ocena wpływu krótkotrwałego zanurzenia w zimnej wodzie (CWI) oraz kąpieli w saunie jako metod regeneracji powysiłkowej na wskaźniki stanu zapalnego i uszkodzeń oksydacyjnych we krwi zdrowych rekreacyjnych sportowców. Czterdziestu pięciu mężczyzn ochotników podzielono na dwie grupy: ‘morsów’ regularnie korzystających z zimnych kąpieli (n = 22, średni wiek 43,2 ± 5,9 lat) oraz ‘nowicjuszy’ niekorzystających wcześniej z zimnych kąpieli (n = 23, średni wiek 25 ± 4,8 lat). Badanie składało się z dwóch eksperymentów różniących się metodą regeneracji powysiłkowej – CWI (eksperyment I) oraz kąpielą w saunie (eksperyment II). Podczas eksperymentu I ochotnicy wykonywali 30-minutowe ćwiczenia aerobowe, po których następował 20-minutowy odpoczynek w temperaturze pokojowej (RT-REST) lub 20-minutowy odpoczynek po 3-minutowej kąpieli w wodzie o temperaturze 8°C (CWI-REST). W eksperymencie II zastosowano identyczny schemat, lecz regenerację prowadzono w saunie (SAUNA-REST). Próbki krwi pobierano przed wysiłkiem (kontrola), bezpośrednio po oraz 20 minut po zakończeniu regeneracji. Oceniano stężenia wybranych wskaźników stanu zapalnego oraz enzymów wskazujących na uszkodzenia oksydacyjne. CWI wydaje się być skuteczniejszą metodą powysiłkowej regeneracji w redukcji odpowiedzi zapalnej niż kąpiel w saunie. Jednorazowa kąpiel w saunie wiąże się z ryzykiem proteolitycznego uszkodzenia tkanek, jednak zaburzenia homeostazy komórkowej są mniej nasilone u osób regularnie korzystających z zimnych kąpieli niż u osób niezaadaptowanych do stresu termicznego.

Wpływ pojedynczej kąpieli w fińskiej saunie po wysiłku aerobowym na status oksydacyjny u zdrowych mężczyzn

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 43

Rok: 2014

Autorzy: P. Sutkowy, A. Woźniak, T. Boraczyński, C. Mila-Kierzenkowska, Michał Boraczyński

Czasopismo: Scandinavian Journal of Clinical and Laboratory Investigation

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Pojedyncza kąpiel w fińskiej saunie po 30-minutowym wysiłku aerobowym skutecznie redukuje stres oksydacyjny u zdrowych mężczyzn.

Streszczenie: Celem badania było określenie wpływu fińskiej sauny jako metody regeneracji powysiłkowej na równowagę oksydacyjno-antyoksydacyjną u zdrowych mężczyzn. 43 mężczyzn w wieku 24,0 ± 4,3 lat wykonało 30-minutowy wysiłek aerobowy na cykloergometrze, po którym odpoczywali 39 minut w temperaturze pokojowej (Dzień 1; 20°C) lub w saunie (Dzień 2; 90°C, wilgotność powietrza 10%). Krew pobierano trzykrotnie: przed wysiłkiem, 20 i 40 min po regeneracji. Oceniano aktywność enzymów antyoksydacyjnych oraz stężenie wskaźników stresu oksydacyjnego. Stwierdzono, że pojedyncza kąpiel w saunie po wysiłku obniża stres oksydacyjny wywołany 30-minutowym wysiłkiem aerobowym u zdrowych mężczyzn.

Pozytywne i negatywne aspekty kąpieli w saunie – aktualny stan wiedzy

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 0

Rok: 2021

Autorzy: M. Sobczyk, Paulina Oleksa, Piotr Wójcik, Daria Żuraw, Monika Rogowska, Małgorzata Słaboń

Czasopismo: Journal of Education, Health and Sport

Ranking czasopisma: brak

Główne wnioski: Kąpiele w saunie mają potwierdzone korzyści zdrowotne, ale potrzeba dalszych badań nad mechanizmami fizjologicznymi i potencjalnymi zagrożeniami.

Streszczenie: Kąpiel w saunie jako aktywność prozdrowotna znana jest od tysięcy lat. Seans saunowy polegający na naprzemiennym przegrzewaniu i szybkim schładzaniu organizmu ma potwierdzony korzystny wpływ na zdrowie. Regularne korzystanie z sauny zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego, stresu, przyspiesza regenerację po wysiłku fizycznym oraz zwiększa odporność na szkodliwe czynniki środowiskowe. Pomimo znanych korzyści fizjologiczne mechanizmy działania sauny nadal nie są w pełni poznane. Kąpiele saunowe mogą być skutecznym uzupełnieniem leczenia i rehabilitacji wielu schorzeń. Celem pracy jest przegląd historyczny, przedstawienie korzyści, zagrożeń i wskazanie potrzeby dalszych badań.

Wiedza na temat wykorzystania fińskiej sauny w regeneracji powysiłkowej u judoków

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 3

Rok: 2014

Autorzy: W. Pilch, Grzegorz Lech, T. Pałka, W. Błach, Ł. Tota, Tomasz Cisoń

Czasopismo: Journal of combat sports and martial arts

Ranking czasopisma: brak

Główne wnioski: Fińskie sauny mogą wspierać regenerację powysiłkową w judo poprzez detoksykację organizmu, poprawę natlenienia krwi i redukcję zmęczenia psychicznego oraz fizycznego.

Streszczenie: Fińska (sucha) sauna jest jedną z najpopularniejszych metod regeneracji biologicznej, wykorzystywaną także w celach higienicznych oraz leczniczych. Regularne korzystanie z sauny wpływa na organizm na różne sposoby, w tym na układ nerwowy, krążenia, hormonalny i oddechowy. Podczas 'kąpieli potnej' organizm eliminuje toksyny wraz z potem, wzrasta poziom natlenienia krwi, a umysł się relaksuje. Sauna rekomendowana jest zarówno dla relaksu po pracy fizycznej, jak i regeneracji powysiłkowej w sporcie wyczynowym, w tym w judo.

Sauna jako styl życia wydłużający zdrowe lata życia

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 40

Rok: 2021

Autorzy: Rhonda P. Patrick, T. L. Johnson

Czasopismo: Experimental Gerontology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Korzystanie z sauny jest sprawdzoną metodą wydłużania zdrowego życia poprzez adaptację organizmu do ciepła i optymalizację reakcji na przyszłe ekspozycje, prowadząc do zmniejszenia zachorowalności i śmiertelności.

Wpływ różnych metod regeneracji cieplnej na przyspieszoną regenerację po wysiłku i zapobieganie uszkodzeniom komórek: badanie eksperymentalne

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 3

Rok: 2024

Autorzy: Oce Wiriawan, Arifah Kaharina, Idzam Kholid Akbar, A. Burhanuddin, Kusuma Nugraha, Rifqi Festiawan, Heri Purnama

Czasopismo: Retos

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Zanurzenie w ciepłej wodzie jest skuteczniejsze dla sportowców w regeneracji powysiłkowej i zapobieganiu uszkodzeniom mięśni, natomiast sauna na podczerwień i tradycyjna są skuteczniejsze dla osób niesportowych.

Streszczenie: Celem badania była ocena wpływu pojedynczej sesji sauny na podczerwień, tradycyjnej sauny, zanurzenia w ciepłej wodzie i pasywnej regeneracji na zmęczenie oraz uszkodzenia mięśni u sportowców i osób niesportowych. Uczestnicy byli poddawani wysiłkowi fizycznemu, a następnie różnym metodom regeneracji. Zanurzenie w ciepłej wodzie okazało się najskuteczniejsze w przyspieszeniu regeneracji i zapobieganiu uszkodzeniom mięśni u sportowców, natomiast sauna na podczerwień i tradycyjna były korzystniejsze dla osób niesportowych.

Эффективность влияния сауны на процессы восстановления работоспособности боксёров

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2007

Autorzy: Н. А. Варвинская, С. И. Татаринов, В. Б. Варвинский

Czasopismo:

Ranking czasopisma: brak

Główne wnioski: Stosowanie sauny skutecznie poprawia parametry tętna i stan zdrowia, co czyni ją rekomendowaną metodą regeneracji dla bokserów.

Streszczenie: W artykule analizowano wpływ zastosowania sauny na procesy odnowy zdolności wysiłkowej u bokserów. Pozytywna dynamika parametrów tętna oraz stanu zdrowia potwierdza skuteczność stosowania sauny w regeneracji sportowców. Sauna może być rekomendowana jako środek detoksykacyjny w programie treningowym bokserów.

Wpływ powysiłkowej kąpieli w saunie na regenerację wyników pływackich

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 16

Rok: 2019

Autorzy: S. Skorski, Jan Schimpchen, M. Pfeiffer, A. Ferrauti, M. Kellmann, T. Meyer

Czasopismo: International journal of sports physiology and performance

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Powysiłkowa kąpiel w saunie negatywnie wpływa na regenerację wyników pływackich – zawodnicy osiągają gorsze rezultaty i czują się bardziej zestresowani w porównaniu do placebo.

Streszczenie: Celem badania była ocena wpływu kąpieli w saunie po intensywnym treningu na regenerację wyników pływackich. Uczestnikami było 20 zawodowych pływaków i triathlonistów. Wyniki pokazują, że regeneracja w saunie po wysiłku prowadziła do gorszych rezultatów w testach pływackich i większego odczucia stresu w porównaniu z regeneracją pasywną. Autorzy zalecają ostrożność przy stosowaniu sauny po treningach lub zawodach o wysokiej intensywności.

Kliniczne zastosowania i biologiczne efekty kąpieli w saunie – przegląd narracyjny

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 1

Rok: 2023

Autorzy: G. Dogaru, I. Stanescu, Dora Violeta Szakacz, A. Ciubean

Czasopismo: Balneo and PRM Research Journal

Ranking czasopisma: brak

Główne wnioski: Terapia saunowa jest bezpiecznym i skutecznym leczeniem rehabilitacyjnym w różnych patologiach, poprawia funkcje serca, śródbłonka i jakość życia układu mięśniowo-szkieletowego bez istotnych działań niepożądanych.

Streszczenie: Regularne korzystanie z sauny wykazuje korzystny wpływ kliniczny w różnych schorzeniach. Terapia saunowa poprawia aktywność serca, funkcję śródbłonka, perfuzję mięśnia sercowego, arytmię komorową. Jest bezpieczna dla pacjentów z chorobami układu krążenia, oddechowego, mięśniowo-szkieletowego, bez poważnych skutków ubocznych. Przynosi znaczną poprawę jakości życia pacjentów.

Wpływ terapii łączonej (terapia cieplna i oksymel) na insulinooporność i wyspy Langerhansa u szczurów z cukrzycą

Typ badania: Badanie na zwierzętach

Liczba cytowań: 3

Rok: 2019

Autorzy: Z. Hoseini, M. A. Vaghasloo, Shima Ababzadeh, H. Heidari, A. Mohammadbeigi, A. Khalaj, M. Asghari

Czasopismo: Iranian Red Crescent Medical Journal

Ranking czasopisma: brak

Główne wnioski: Terapia sauna-oksymel skutecznie indukuje regenerację wysp Langerhansa u szczurów z cukrzycą, jednak jej wpływ na insulinooporność i funkcję komórek beta wymaga dalszych badań.

Streszczenie: Celem badania było sprawdzenie wpływu terapii cieplnej w połączeniu z oksymelem na insulinooporność i wyspy Langerhansa u szczurów z cukrzycą. Terapia sauna-oksymel znacząco zwiększyła liczbę wysp Langerhansa, jednak nie wpłynęła istotnie na poziom insuliny i glukozy. Konieczne są dalsze badania.

Wpływ średnioterminowej aklimatyzacji cieplnej w saunie na reakcje termofizjologiczne i objętość osocza podczas wysiłku u elity biegaczy narciarskich

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 4

Rok: 2021

Autorzy: I. Pokora, E. Sadowska-Krępa, Łukasz Wolowski, Piotr Wyderka, A. Michnik, Z. Drzazga

Czasopismo: International Journal of Environmental Research and Public Health

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Seria dziesięciu kąpieli w saunie umiarkowanie zmniejsza obciążenie fizjologiczne i modyfikuje przywracanie objętości osocza u elitarnych biegaczy narciarskich w warunkach umiarkowanej temperatury.

Streszczenie: Celem badania była ocena wpływu średnioterminowej aklimatyzacji cieplnej w saunie (MPHA) na odpowiedzi termofizjologiczne i hematologiczne u elity biegaczy narciarskich podczas wysiłku. MPHA prowadziła do umiarkowanego spadku obciążenia fizjologicznego oraz modyfikacji przywracania objętości osocza podczas i po wysiłku.

Wpływ sauny na zdrowie

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 1

Rok: 2024

Autorzy: T. Dudzik, Łucja Dudzik, Aleksandra Kozieł, Igor Domański

Czasopismo: Journal of Education, Health and Sport

Ranking czasopisma: brak

Główne wnioski: Regularne korzystanie z sauny wiąże się z poprawą zdrowia sercowo-naczyniowego, zmniejszeniem stresu, depresji i lęku oraz może obniżać ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera i demencja.

Streszczenie: Przegląd badań dotyczących wpływu regularnego korzystania z sauny na zdrowie. Podkreśla korzyści kardiologiczne (m.in. zmniejszenie ryzyka nadciśnienia, chorób wieńcowych, nagłej śmierci sercowej), korzystny wpływ na zdrowie psychiczne oraz potencjalne zmniejszenie ryzyka chorób neurodegeneracyjnych. Zwraca uwagę na potrzebę dalszych badań nad mechanizmami działania sauny oraz opracowania wytycznych optymalizujących jej korzystne efekty i minimalizujących ryzyka.

Przyspieszenie kurczliwości mięśni i zmniejszenie ich stabilności po regeneracji w saunie nie powodują większego zmęczenia podczas przedłużonych submaksymalnych skurczów

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 3

Rok: 2019

Autorzy: Margarita Cernych, N. Baranauskienė, A. Vitkauskiene, Andrius Satas, M. Brazaitis

Czasopismo: Human movement science

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Regeneracja w saunie przyspiesza kurczliwość mięśni i zmniejsza ich stabilność, ale nie zwiększa zmęczenia neuromięśniowego podczas przedłużonych submaksymalnych skurczów.