Trening aerobowy

Adaptacje sercowo-naczyniowe do treningu aerobowego

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 261

Rok: 2015

Autorzy: Y. Hellsten, M. Nyberg

Czasopismo: Comprehensive Physiology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening aerobowy poprawia wydolność tlenową i wytrzymałość poprzez zwiększenie maksymalnej pojemności minutowej serca, zwiększenie możliwości perfuzji oraz adaptacje tętnic, tętniczek i naczyń włosowatych do większych wymagań i poziomów perfuzji.

Streszczenie: Trening aerobowy prowadzi do zmian sercowo-naczyniowych, które znacząco zwiększają wydolność tlenową i poprawiają wytrzymałość. Najważniejszą funkcjonalnie adaptacją jest poprawa maksymalnej pojemności minutowej serca, będąca wynikiem powiększenia wymiarów serca, poprawy kurczliwości oraz zwiększenia objętości krwi, co umożliwia lepsze napełnianie komór i tym samym większą objętość wyrzutową. Równolegle ze wzrostem maksymalnej pojemności minutowej serca zwiększa się możliwość perfuzji mięśni, umożliwiając dostarczanie większych ilości tlenu. Aby sprostać wyższym wymaganiom tlenowym i poziomom perfuzji, tętnice, tętniczki i naczynia włosowate adaptują się pod względem struktury i liczby. Średnice większych tętnic przewodzących i oporowych zwiększają się, minimalizując opór przepływu przy rozdziale pojemności minutowej serca w organizmie, a grubość ścian tych naczyń się zmniejsza, co przyczynia się do zwiększenia podatności tętniczej. Trening wytrzymałościowy może również indukować zmiany w zdolności naczyniorozszerzającej, choć takie adaptacje są bardziej wyraźne u osób z obniżoną funkcją naczyń. Sieć mikrokrążenia powiększa się w obrębie mięśni, umożliwiając lepszą ekstrakcję tlenu przez mięśnie dzięki większej powierzchni dyfuzji, krótszej drodze dyfuzji i dłuższemu średniemu czasowi tranzytu erytrocytu przez najmniejsze naczynia krwionośne. Niniejszy artykuł omawia wpływ treningu wytrzymałościowego na adaptacje sercowo-naczyniowe systemowe i obwodowe ze szczególnym uwzględnieniem ludzi, ale obejmuje także dane pochodzące z badań na zwierzętach.

Trening aerobowy o wysokiej intensywności poprawia zdrowie sercowo-naczyniowe u starszych kobiet po menopauzie

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 14

Rok: 2021

Autorzy: B. Hoier, L. N. Olsen, M. Leinum, T. S. Jørgensen, H. Carter, Y. Hellsten, J. Bangsbo

Czasopismo: Frontiers in Aging

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Aerobowy trening o wysokiej intensywności skutecznie zwiększa maksymalny pobór tlenu i poprawia zdrowie sercowo-naczyniowe u starszych kobiet po menopauzie, bez równoczesnej poprawy funkcji tętnic przewodzących.

Streszczenie: Celem badania było określenie wpływu okresu aerobowego treningu o wysokiej intensywności na parametry sercowo-naczyniowe centralne i obwodowe u starszych kobiet po menopauzie. Jedenaście zdrowych kobiet po menopauzie (>10 lat po menopauzie; średni wiek: 64 lata; BMI: 25,3 kg/m²) ukończyło 8-tygodniowy okres nadzorowanego treningu kolarskiego o wysokiej intensywności, z sesjami trzy razy w tygodniu. Przed i po okresie treningowym oceniano maksymalny pobór tlenu, skład ciała, rozszerzalność tętnicy podkolanowej zależną od przepływu, hiperemię wysiłkową, ciśnienie tętnicze oraz poziom lipidów w osoczu. Dodatkowo w próbkach mięśni oceniano poziomy receptora estrogenowego α (ERRα) i enzymów naczyniorozszerzających. Trening spowodował 18% wzrost (P < 0,001) maksymalnego poboru tlenu. Poziom lipoproteiny o wysokiej gęstości (HDL) był wyższy (P < 0,05) po okresie treningowym. Masa tłuszczowa uległa redukcji (4,9%; P < 0,01), podczas gdy beztłuszczowa masa ciała pozostała bez zmian. Średnie ciśnienie tętnicze nie uległo zmianie (91 vs 88 mmHg; P = 0,058). Trening nie spowodował zmiany rozszerzalności tętnicy podkolanowej zależnej od przepływu. Hiperemia wysiłkowa podczas wysiłku submaksymalnego była niższa (P < 0,01; 11 i 4,6% przy 10 i 16 W) po treningu niż przed. Poziom ERRα (~1,7-krotnie; P < 0,01) i eNOS (~1,4-krotnie; P < 0,05) był wyższy po interwencji treningowej. Badanie wykazuje, że u starszych kobiet po menopauzie okres aerobowego treningu o wysokiej intensywności skutecznie zwiększa maksymalny pobór tlenu i poprawia profil zdrowia sercowo-naczyniowego, bez równoczesnej poprawy funkcji tętnic przewodzących.

Trening aerobowy, oporowy lub łączony: przegląd systematyczny i metaanaliza ćwiczeń zmniejszających ryzyko sercowo-naczyniowe u dorosłych z zespołem metabolicznym

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 142

Rok: 2018

Autorzy: M. Wewege, J. Thom, K. Rye, Belinda J. Parmenter

Czasopismo: Atherosclerosis

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening aerobowy zgodny z aktualnymi zaleceniami przynosi szerokie korzyści osobom z zespołem metabolicznym bez cukrzycy, natomiast potrzeba więcej badań nad programami oporowymi i łączonymi.

Wpływ treningu aerobowego vs. oporowego na poprawę wydolności krążeniowo-oddechowej i składu ciała u osób w średnim i starszym wieku: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 5

Rok: 2024

Autorzy: Jianqun An, Zhanguo Su, Shangjie Meng

Czasopismo: Archives of gerontology and geriatrics

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening aerobowy poprawia wydolność krążeniowo-oddechową i ogólny skład ciała u osób w średnim i starszym wieku, natomiast trening oporowy korzystniej wpływa na przyrost beztłuszczowej masy ciała.

Wpływ treningu aerobowego i anaerobowego na układ sercowo-naczyniowy

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 225

Rok: 2017

Autorzy: Harsh Patel, H. Alkhawam, R. Madanieh, Niel N. Shah, C. E. Kosmas, T. Vittorio

Czasopismo: World Journal of Cardiology

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Ćwiczenia aerobowe są skuteczniejsze w promowaniu zdrowia sercowo-naczyniowego ze względu na większą intensywność, interwały i typy włókien mięśniowych w porównaniu z ćwiczeniami anaerobowymi.

Streszczenie: Ćwiczenia fizyczne są jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym (CV) i promowania zdrowia serca. Ćwiczenia aerobowe i anaerobowe różnią się intensywnością, interwałami i typami zaangażowanych włókien mięśniowych. W artykule szerzej omawiamy te dwa rodzaje aktywności fizycznej oraz analizujemy, który z nich najskuteczniej wspiera zdrowie sercowo-naczyniowe.

Wpływ różnych rodzajów aktywności fizycznej na funkcje naczyń

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 2

Rok: 2023

Autorzy: F. Saladini

Czasopismo: Journal of Clinical Medicine

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Regularny trening aerobowy pomaga zapobiegać nadciśnieniu i chorobom sercowo-naczyniowym poprzez redukcję sztywności tętnic i procesów starzenia, podczas gdy skutki treningu oporowego i łączonego pozostają niejednoznaczne.

Streszczenie: Regularna aktywność fizyczna jest jednym z głównych niefarmakologicznych zaleceń w profilaktyce i leczeniu nadciśnienia oraz chorób sercowo-naczyniowych, wpływając na układ naczyniowy. Systematyczny trening aerobowy przynosi korzyści poprzez obniżenie tętna i ciśnienia tętniczego oraz ograniczenie aktywacji układu współczulnego i procesów zapalnych, nie pomijając roli metabolicznej. Dzięki tym działaniom aktywność fizyczna przeciwdziała sztywnieniu i starzeniu się tętnic, co leży u podłoża przyszłych zdarzeń sercowo-naczyniowych. Rola treningu aerobowego jest niepodważalna, natomiast efekty treningu oporowego lub łączonego na podatność tętnic pozostają kwestionowane. Ponadto, nadal dyskutowany jest wpływ różnych poziomów aktywności fizycznej na osoby normotensyjne i z nadciśnieniem.

Skuteczność porównawcza treningu aerobowego, oporowego i łączonego w zakresie czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych: randomizowane badanie kontrolowane

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 181

Rok: 2019

Autorzy: Elizabeth C. Schroeder, W. Franke, R. Sharp, Duck-chul Lee

Czasopismo: PLoS ONE

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Ośmiotygodniowy łączony trening aerobowy i oporowy przynosi bardziej kompleksowe korzyści sercowo-naczyniowe niż sam trening aerobowy lub oporowy u osób ze zwiększonym ryzykiem chorób serca.

Streszczenie: Chociaż korzyści zdrowotne ćwiczeń dla układu sercowo-naczyniowego są dobrze udokumentowane, wpływ ćwiczeń łączonych na czynniki ryzyka CVD u osób z podwyższonym ryzykiem nie został w pełni wyjaśniony. Porównano efekty treningu aerobowego, oporowego i łączonego na czynniki ryzyka CVD, w tym ciśnienie tętnicze, wydolność krążeniowo-oddechową, siłę mięśni, skład ciała, glikemię i lipidy. Uczestnicy zostali losowo przydzieleni do jednego z trzech programów treningowych lub do grupy kontrolnej. Największe, kompleksowe korzyści uzyskano w grupie treningu łączonego.

Wpływ treningu aerobowego na zdrowie kardiometaboliczne u kobiet po menopauzie: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: Eric Huynh, E. Wiley, Kenneth S. Noguchi, Hanna Fang, Marla Beauchamp, Maureen J MacDonald, Ada Tang

Czasopismo: Women's Health

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Trening aerobowy może poprawiać wyniki zdrowotne kardiometaboliczne u kobiet po menopauzie, a lekkie i intensywne formy ćwiczeń przynoszą korzystne efekty dla BMI, trójglicerydów i glukozy we krwi.

Streszczenie: Po menopauzie spadek hormonów jajnikowych zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Trening aerobowy może ograniczać to ryzyko, ale jego skuteczność u kobiet po menopauzie jest mniej pewna. Przeprowadzono systematyczny przegląd i metaanalizę RCT, które oceniały wpływ treningu aerobowego o różnej intensywności na parametry zdrowotne kardiometaboliczne. Wykazano korzystne efekty głównie dla BMI, obwodu talii, masy ciała, poziomu lipidów i wydolności krążeniowo-oddechowej.

Trening aerobowy i funkcje naczyń z wiekiem u zdrowych mężczyzn i kobiet

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 139

Rok: 2019

Autorzy: D. Seals, Erzsebet E. Nagy, K. Moreau

Czasopismo: The Journal of Physiology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Regularny trening aerobowy redukuje ryzyko chorób sercowo-naczyniowych wraz z wiekiem u obu płci i poprawia zdrowie naczyń poprzez ograniczenie stresu oksydacyjnego i poprawę biodostępności tlenku azotu.

Streszczenie: Choroby sercowo-naczyniowe pozostają główną przyczyną zachorowalności i śmiertelności zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Wiek jest najważniejszym czynnikiem ryzyka, głównie z powodu niekorzystnych zmian w tętnicach. Regularny trening aerobowy jest najskuteczniejszą strategią redukcji ryzyka CVD związaną z wiekiem, prawdopodobnie poprzez wpływ na zdrowie naczyń, w tym ograniczenie sztywności tętnic i poprawę funkcji śródbłonka.

Aspekty zdrowotne treningu interwałowego aerobowego w rehabilitacji pacjentów z chorobami sercowo-naczyniowymi

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 0

Rok: 2023

Autorzy: Tamara Ilić, Doroteja Rančić, Stefan Stojanović, Ismail Ilbak

Czasopismo: Annales Kinesiologiae

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Trening interwałowy aerobowy pozytywnie wpływa na VO2 max, zdolności funkcjonalne, VO2 peak i wydolność u osób rehabilitowanych z powodu chorób serca, zwłaszcza osób starszych.

Streszczenie: Celem pracy było przeanalizowanie efektów treningu interwałowego aerobowego w rehabilitacji pacjentów z chorobami sercowo-naczyniowymi. Analiza literatury wykazała, że tego typu trening wyraźnie poprawia wydolność oraz jakość życia pacjentów, szczególnie w starszym wieku.

Wpływ treningu aerobowego i oporowego na redukcję ryzyka chorób sercowo-naczyniowych u pacjentów z prediabetes: wieloośrodkowe randomizowane badanie kontrolowane

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 14

Rok: 2021

Autorzy: Xue Chen, Songqing Zhao, Cunyi Hsue, X. Dai, Lin Liu, Joshua D. Miller, Z. Fang, Jitao Feng, Yong Huang, Xindong Wang, Qingqing Lou

Czasopismo: Primary care diabetes

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Umiarkowany trening aerobowy przez 24 miesiące istotnie zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych u pacjentów z prediabetes, trening oporowy również znacząco zmniejsza to ryzyko.

Wpływ treningu aerobowego, oporowego i łączonego na parametry zespołu metabolicznego i czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego: przegląd systematyczny i metaanaliza sieciowa

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 59

Rok: 2021

Autorzy: Minyu Liang, Yichao Pan, Tong Zhong, Yingchun Zeng, Andy S. K. Cheng

Czasopismo: Reviews in cardiovascular medicine

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Trening łączony jest najskuteczniejszy w poprawie parametrów zespołu metabolicznego i ryzyka sercowo-naczyniowego, natomiast trening aerobowy daje najmniejszy efekt.

Streszczenie: Badanie ocenia wpływ treningu aerobowego, oporowego i łączonego na parametry zespołu metabolicznego i czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego w celu wskazania najskuteczniejszej metody poprawy stanu zdrowia i profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych. Metaanaliza wskazuje, że trening łączony przynosi największą poprawę parametrów metabolicznych i ryzyka, podczas gdy sam trening aerobowy wykazuje najmniejszy efekt.

Wpływ łączonego treningu aerobowego i oporowego na kontrolę glikemii, ciśnienie krwi, stan zapalny, wydolność i jakość życia u osób z cukrzycą typu 2 i nadwagą/otyłością: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 30

Rok: 2024

Autorzy: S. B. Al-Mhanna, A. Batrakoulis, Wan Syaheedah Wan Ghazali, Maha Mohamed, Abdulaziz Aldayel, M. Alhussain, H. Afolabi, Yusuf Wada, Mehmet Gülü, S. Elkholi, Bishir Daku Abubakar, Daniel Rojas-Valverde

Czasopismo: PeerJ

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Połączony trening aerobowy i oporowy (CART) znacząco poprawia kontrolę glikemii, ciśnienie krwi, stan zapalny, wydolność oraz jakość życia u osób z cukrzycą typu 2 i nadwagą/otyłością.

Streszczenie: Przeanalizowano dostępne dane dotyczące skuteczności połączonego treningu aerobowego i oporowego na różne parametry zdrowotne u osób z cukrzycą typu 2 i nadwagą/otyłością. CART prowadzi do istotnej poprawy BMI, hemoglobiny glikowanej, ciśnienia skurczowego i rozkurczowego, markerów zapalnych, wydolności oraz jakości życia w porównaniu do pojedynczych interwencji treningowych.

Wpływ treningu wzmacniającego mięśnie połączonego z treningiem aerobowym vs. sam trening aerobowy na czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych u pacjentów z chorobą wieńcową: przegląd systematyczny

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: T. Terada, A. Thomas, R. Wei, S. Visintini, T. Noda, R. Pap, J. L. Reed

Czasopismo: European Journal of Preventive Cardiology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Dodanie treningu wzmacniającego mięśnie do treningu aerobowego skuteczniej poprawia skład ciała niż sam trening aerobowy, inne czynniki ryzyka chorób serca pozostają podobne.

Streszczenie: Przegląd randomizowanych badań porównujących efekty treningu łączonego i aerobowego na czynniki ryzyka chorób serca u pacjentów z chorobą wieńcową. Trening łączony skuteczniej zwiększa beztłuszczową masę ciała i redukuje procentową zawartość tłuszczu, bez istotnych różnic w innych wskaźnikach sercowo-naczyniowych.

Sercowo-naczyniowa i autonomiczna modulacja przez ośrodkowy układ nerwowy po treningu aerobowym

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 53

Rok: 2011

Autorzy: M. Martins-Pinge

Czasopismo: Brazilian journal of medical and biological research = Revista brasileira de pesquisas medicas e biologicas

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Trening aerobowy prowadzi do adaptacji sercowo-naczyniowych i zmniejsza aktywność współczulną, co może przyczyniać się do korzystnych efektów aktywności fizycznej i redukcji ryzyka chorób sercowo-naczyniowych związanych z siedzącym trybem życia.

Streszczenie: Układ autonomiczny odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu homeostazy w warunkach fizjologicznych i patologicznych. Trening aerobowy prowadzi do licznych przystosowań sercowo-naczyniowych, które mogą być wynikiem plastyczności ośrodkowego układu nerwowego. Artykuł omawia główne mechanizmy neuroregulacyjne oraz znaczenie treningu w redukcji aktywności współczulnej i ryzyka CVD.

Wpływ treningu aerobowego lub oporowego na funkcję autonomiczną układu sercowo-naczyniowego u osób z cukrzycą typu 2: badanie pilotażowe

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 40

Rok: 2018

Autorzy: F. Bellavere, V. Cacciatori, Elisabetta Bacchi, M. Gemma, D. Raimondo, C. Negri, K. Thomaseth, M. Muggeo, E. Bonora, P. Moghetti

Czasopismo: Nutrition, metabolism, and cardiovascular diseases : NMCD

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Zarówno trening aerobowy, jak i oporowy poprawiają kontrolę autonomiczną układu sercowo-naczyniowego u pacjentów z cukrzycą typu 2, choć mogą istnieć pewne różnice między rodzajami treningu.

Aktywność fizyczna i naprawa serca: potencjalna rola tlenku azotu w stymulowaniu regeneracji komórek macierzystych

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 31

Rok: 2021

Autorzy: Fabiola Marino, Mariangela Scalise, E. Cianflone, Luca Salerno, D. Cappetta, N. Salerno, A. De Angelis, D. Torella, K. Urbanek

Czasopismo: Antioxidants

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening aerobowy poprawia funkcje serca i zmniejsza ryzyko sercowo-naczyniowe poprzez wspieranie regeneracji mięśnia sercowego oraz aktywację i różnicowanie komórek macierzystych dzięki zwiększonemu uwalnianiu tlenku azotu.

Streszczenie: Na przestrzeni lat zgromadzono silne dowody na korzystny wpływ aktywności fizycznej na prewencję i ograniczanie ryzyka sercowo-naczyniowego. Ćwiczenia tlenowe promują fizjologiczny remodeling serca oraz mogą odwracać patologiczne zmiany w przebiegu chorób serca, wspierając regenerację poprzez mechanizmy zależne od tlenku azotu i aktywacji komórek macierzystych.

Wpływ treningu wzmacniającego mięśnie połączonego z treningiem aerobowym vs. sam trening aerobowy na wskaźniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych u pacjentów z chorobą wieńcową: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań klinicznych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 4

Rok: 2024

Autorzy: T. Terada, R. Pap, A. Thomas, R. Wei, T. Noda, S. Visintini, J. L. Reed

Czasopismo: British Journal of Sports Medicine

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening łączony, zawierający ćwiczenia wzmacniające, skuteczniej zwiększa wydolność i redukuje tłuszcz niż sam trening aerobowy u pacjentów z chorobą wieńcową.

Streszczenie: Przegląd i metaanaliza badań RCT wykazały, że trening łączony skuteczniej poprawia wydolność krążeniowo-oddechową i skład ciała, natomiast nie wpływa znacząco na pozostałe wskaźniki metaboliczne w porównaniu z samym treningiem aerobowym.

Wpływ treningu aerobowego i oporowego na stany zapalne, funkcję śródbłonka i ciśnienie krwi u osób w średnim wieku z nadciśnieniem

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 56

Rok: 2020

Autorzy: F. Boeno, T. R. Ramis, S. V. Munhoz, J. Farinha, C. E. J. Moritz, Rodrigo Leal-Menezes, J. Ribeiro, Demetra D. Christou, Alvaro Reischak-Oliveira

Czasopismo: Journal of Hypertension

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Zarówno trening aerobowy, jak i oporowy poprawiają ciśnienie krwi i zdrowie sercowo-naczyniowe u osób z nadciśnieniem, ale trening aerobowy skuteczniej redukuje stan zapalny.

Streszczenie: RCT oceniło wpływ 12-tygodniowego treningu aerobowego lub oporowego na stany zapalne, funkcję śródbłonka i ciśnienie krwi u pacjentów z nadciśnieniem. Oba typy treningu były dobrze tolerowane i poprawiły parametry ciśnienia oraz funkcji naczyń, jednak tylko trening aerobowy obniżył markery stanu zapalnego i zwiększył poziom azotanów oraz azotynów.

Szacowanie wpływu treningu aerobowego na nowe biomarkery lipidowe: przegląd systematyczny i metaanaliza wielowariantowa randomizowanych badań kontrolowanych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 11

Rok: 2023

Autorzy: Gina Wood, E. Taylor, Vanessa Ng, Anna Murrell, Aditya Patil, T. van der Touw, Mitch Wolden, N. Andronicos, N. Smart

Czasopismo: Sports Medicine (Auckland, N.z.)

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening aerobowy korzystnie wpływa na aterogenne stosunki lipidowe i apolipoproteiny, co potencjalnie obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Streszczenie: Przegląd systematyczny i metaanaliza RCT wykazały, że trening aerobowy istotnie poprawia profil lipidowy, zwiększa stężenie apolipoprotein antyaterogennych, poprawia stosunki lipidowe i apolipoprotein oraz frakcje lipoprotein, co może przyczyniać się do obniżenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Rola ćwiczeń fizycznych w leczeniu zaburzeń zdrowia psychicznego: przegląd integracyjny

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 192

Rok: 2020

Autorzy: Patrick J. Smith, Rhonda M. Merwin

Czasopismo: Annual review of medicine

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Ćwiczenia fizyczne wykazują potencjał w leczeniu zaburzeń psychicznych, takich jak depresja i lęk, jednak skuteczność pozostaje ograniczona przez różnice indywidualne, konieczność długotrwałego zaangażowania i brak zgodności co do mechanizmów terapeutycznych.

Streszczenie: Coraz większa liczba dowodów wskazuje, że aktywność fizyczna (PA) może mieć terapeutyczne zastosowanie w leczeniu zaburzeń psychicznych. Najwięcej dowodów dotyczących związku PA z wynikami w zakresie zdrowia psychicznego koncentruje się na wpływie treningu aerobowego na depresję, chociaż rośnie liczba prac wspierających skuteczność zarówno ćwiczeń aerobowych, jak i oporowych w leczeniu lęku i zespołu stresu pourazowego. Mimo licznych dowodów na powiązanie PA ze zdrowiem psychicznym, wykorzystanie ćwiczeń jako leczenia zaburzeń psychicznych pozostaje ograniczone przez trzy istotne źródła niepewności: (a) duże różnice indywidualne w odpowiedzi na leczenie ćwiczeniami w wielu obszarach zdrowia psychicznego; (b) kluczową rolę trwałego zaangażowania w aktywność fizyczną, które nie zawsze jest osiągane; oraz (c) brak zgodności co do względnego znaczenia domniemanych mechanizmów terapeutycznych. Przegląd literatury koncentruje się przede wszystkim na depresji i lęku w ujęciu neuronaukowym, integrując mechanizmy neurobiologiczne wzmacniające neuroplastyczność oraz behawioralne uczenie się umiejętności samoregulacji. Zrozumienie wzajemnych relacji między dynamicznymi mechanizmami neurobiologicznymi i behawioralnymi może pomóc w opracowaniu spersonalizowanych terapii i wyjaśnić, dlaczego i u kogo ćwiczenia poprawiają zdrowie psychiczne. W podsumowaniu zawarto rekomendacje dotyczące przyszłych badań, które powinny uwzględniać różnice indywidualne w celu optymalizacji korzyści terapeutycznych płynących z ćwiczeń.

Wpływ aerobiku na zdrowie psychiczne i poziom stresu: analiza wizualizacyjna mapy CiteSpace

Typ badania:

Liczba cytowań: 5

Rok: 2024

Autorzy: Jianxin Zhao, Yabing Bai, Yongjing Yang, Xiaolei Li

Czasopismo: PLOS ONE

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Aerobik znacząco poprawia zdrowie psychiczne i obniża poziom stresu, co znajduje odzwierciedlenie w lepszych wynikach w inwentarzu zdrowia psychicznego i niższych poziomach stresu w kwestionariuszach.

Streszczenie: Celem badania było zintegrowanie wyników dotyczących wpływu aerobiku na zdrowie psychiczne i poziom stresu przy wykorzystaniu analizy wizualizacyjnej mapy CiteSpace. Przeanalizowano literaturę związaną z aerobikiem i zdrowiem psychicznym, wykonano analizę współwystępowania słów kluczowych oraz ich klastrów. Analizy statystyczne i wizualizacyjne wykazały, że aerobik jest najczęściej powiązanym z poprawą zdrowia psychicznego i obniżeniem poziomu stresu rodzajem aktywności fizycznej. Osoby uczestniczące w aerobiku wykazały istotną poprawę wyników w inwentarzu zdrowia psychicznego (MHI) oraz znaczące obniżenie poziomu stresu (wszystko p < 0,05). Wyniki potwierdzają pozytywny wpływ aerobiku na zdrowie psychiczne i redukcję stresu.

Poprawa zdrowia psychicznego, dobrostanu i stylu życia studentów uniwersytetów dzięki programom badań nad aktywnością fizyczną i ćwiczeniami

Typ badania:

Liczba cytowań: 125

Rok: 2022

Autorzy: C. Herbert

Czasopismo: Frontiers in Public Health

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Interwencje z zakresu aktywności fizycznej i ćwiczeń, zwłaszcza treningi aerobowe o niskiej i umiarkowanej intensywności, mogą poprawiać zdrowie psychiczne i dobrostan studentów uniwersytetów.

Streszczenie: Zaburzenia psychiczne (np. depresja) i siedzący tryb życia narastają wśród młodych dorosłych, w tym studentów. Badania wskazują, że aktywność fizyczna oraz treningi aerobowe o niskiej i umiarkowanej intensywności najskuteczniej poprawiają zdrowie psychiczne (zmniejszają objawy depresji i stresu) oraz subiektywny dobrostan po kilku tygodniach interwencji. Dodatkowo jednorazowe sesje (np. joga) pozytywnie wpływają na percepcję sygnałów z ciała, aktywność serca i przetwarzanie emocji.

Wpływ treningu aerobowego na zdrowie psychiczne i wskaźniki biologiczne u pacjentów po COVID-19

Typ badania:

Liczba cytowań: 2

Rok: 2024

Autorzy: Luis Alberto Flores, Edith Nahomi Villa-García, Yulissa Sánchez-Márquez, Victor Moahatma Salazar-Enríquez, Azucena de Jesús Salais-Chaparro, L. A. Enríquez-del-Castillo

Czasopismo: Retos

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Krótki program treningu aerobowego o intensywności 40-60% poprawia wskaźniki zdrowia psychicznego i jakość życia u pacjentów po COVID-19.

Streszczenie: Program ćwiczeń aerobowych (5 razy w tygodniu, 50 minut, przez 4 tygodnie) istotnie zmniejszył objawy depresji (o 30%), stresu (o 58%) i lęku (o 44%) oraz poprawił subiektywną jakość życia, szczególnie w sferze psychologicznej. Zauważono również wzrost siły nóg i spadek tkanki tłuszczowej. Wyniki wskazują na korzyści zdrowotne krótko-terminowego treningu fizycznego u pacjentów po COVID-19.

Wpływ treningu aerobowego, oporowego i łączonego na objawy depresji, jakość życia i siłę mięśni u zdrowych osób starszych: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 26

Rok: 2022

Autorzy: A. Mahmoudi, F. Amirshaghaghi, R. Aminzadeh, Ehsan Mohamadi Turkmani

Czasopismo: Biological Research For Nursing

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Ćwiczenia fizyczne poprawiają objawy depresji, jakość życia, siłę mięśni i masę ciała u zdrowych osób starszych.

Streszczenie: Analiza 18 badań z udziałem 1354 osób powyżej 60. roku życia wykazała, że trening aerobowy, oporowy lub łączony istotnie zmniejsza objawy depresji, poprawia komponenty jakości życia, siłę kończyn oraz zmniejsza masę ciała. Subanalizy wykazały istotne zmniejszenie depresji zarówno przy treningu aerobowym, jak i oporowym, a efekty były obecne zarówno przy interwencjach średnio-, jak i długoterminowych.

Wpływ aktywności fizycznej na zdolność regulacji emocji i zdrowie psychiczne studentów

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 1

Rok: 2025

Autorzy: Lei Li

Czasopismo: Schizophrenia Bulletin

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Regularny trening aerobowy istotnie poprawia zdolność regulacji emocji i zdrowie psychiczne studentów, redukując stres oraz negatywne emocje.

Streszczenie: W badaniu randomizowano 200 studentów do grupy interwencyjnej (trening aerobowy 3x w tygodniu przez 8 tygodni) lub kontrolnej. Grupa interwencyjna wykazała istotną poprawę w kwestionariuszach regulacji emocji i zdrowia psychicznego w porównaniu z grupą kontrolną. Aerobik wspierał radzenie sobie ze stresem akademickim i społecznym, poprawiał ekspresję pozytywnych emocji oraz wzmacniał poczucie wsparcia społecznego.

Wpływ treningu aerobowego na zdrowie psychiczne u osób starszych: metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 27

Rok: 2021

Autorzy: Lei Yao, Hanliu Fang, Wanchun Leng, Junfeng Li, Jindong Chang

Czasopismo: Frontiers in Psychiatry

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening aerobowy poprawia zdrowie psychiczne osób po 60. roku życia, a największe korzyści daje trening o niskiej częstotliwości, długotrwały i regularny.

Streszczenie: Analiza 15 badań wykazała istotny pozytywny wpływ ćwiczeń aerobowych na zdrowie psychiczne seniorów, niezależnie od rodzaju badanych osób i czasu trwania interwencji. Najlepsze efekty obserwowano przy długotrwałych, regularnych i niskoczęstotliwościowych treningach aerobowych.

Regularna aktywność fizyczna, krótkoterminowe ćwiczenia, zdrowie psychiczne i dobrostan studentów: wyniki badań online i laboratoryjnych

Typ badania: Non-RCT experimental

Liczba cytowań: 194

Rok: 2020

Autorzy: C. Herbert, Friedrich Meixner, C. Wiebking, V. Gilg

Czasopismo: Frontiers in Psychology

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Regularna aktywność fizyczna i krótkoterminowe interwencje aerobowe poprawiają zdrowie psychiczne i dobrostan studentów.

Streszczenie: Badania pilotażowe potwierdziły, że regularna aktywność fizyczna oraz 6-tygodniowy trening aerobowy o niskiej-umiarkowanej intensywności zmniejszają objawy depresji, stresu oraz poprawiają jakość życia studentów uniwersytetów. Regularna aktywność była negatywnie skorelowana z depresją, lękiem i stresem psychosomatycznym, a pozytywnie z jakością życia i pozytywnym afektem.

Przestrzeganie wytycznych dotyczących aktywności aerobowej i wzmacniającej mięśnie a zdrowie psychiczne

Typ badania: Non-RCT observational study

Liczba cytowań: 4

Rok: 2022

Autorzy: S. Shannon, A. Carlin, Catherine B Woods, A. M. Nevill, Niamh Murphy, M. Murphy

Czasopismo: Health promotion international

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Przestrzeganie zarówno aerobowych, jak i wzmacniających mięśnie zaleceń WHO wiąże się z lepszym zdrowiem psychicznym studentów.

Streszczenie: Badanie przekrojowe wśród 7088 studentów wykazało, że osoby spełniające oba komponenty wytycznych WHO (aerobowy i siłowy) wykazują wyższy poziom szczęścia, lepszy obraz własnego ciała, lepszy ogólny stan zdrowia i niższy poziom złego samopoczucia psychicznego niż osoby spełniające tylko jeden lub żaden komponent.

Wpływ równoczesnego treningu aerobowego i oporowego na zdrowie poznawcze człowieka: przegląd systematyczny z metaanalizą

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Mingyang Zhang, Wangfan Fang, Jiahong Wang

Czasopismo: International Journal of Clinical and Health Psychology : IJCHP

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Równoczesny trening aerobowy i oporowy znacząco poprawia zdrowie poznawcze, szczególnie u osób starszych i w populacjach klinicznych.

Interwencje wspierające zdrowie psychiczne nastolatków: narracyjny przegląd pozytywnego wpływu aktywności fizycznej oraz strategii wdrożeniowych

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 19

Rok: 2024

Autorzy: Zhaojin Li, Jie Li, Jianda Kong, Zhilin Li, Rui Wang, Fugao Jiang

Czasopismo: Frontiers in Psychology

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Aktywność fizyczna (aerobik, trening siłowy, sporty zespołowe, joga) znacząco poprawia zdrowie psychiczne nastolatków.

Streszczenie: Aerobik poprawia nastrój i funkcje poznawcze, trening siłowy redukuje objawy depresji i zwiększa poczucie własnej skuteczności, sporty zespołowe rozwijają umiejętności społeczne, a joga i tai chi wspierają zarządzanie stresem i regulację emocji. Rekomendowane są strategie wdrożenia aktywności fizycznej w szkołach, w tym różnorodność form i współpraca wielosektorowa.

Wpływ treningu aerobowego na zdrowie psychiczne i poczucie własnej wartości u pacjentów z cukrzycą typu 2

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 36

Rok: 2019

Autorzy: S. R. M. Gilani, A. K. Feizabad

Czasopismo: Health Psychology Research

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Trening aerobowy istotnie poprawia poczucie własnej wartości i zdrowie psychiczne pacjentów z cukrzycą typu 2, bez istotnego wpływu na depresję lub funkcjonowanie społeczne.

Streszczenie: 12-tygodniowy trening aerobowy (3x w tygodniu, 60-70% VO2max) znacząco poprawił samoocenę i wskaźniki zdrowia psychicznego oraz zmniejszył objawy somatyczne i lęk. Nie zaobserwowano istotnych zmian w skali depresji ani funkcjonowania społecznego.

Ćwiczenia fizyczne, żywienie i zdrowie psychiczne: szczegółowe spojrzenie na korzyści psychologiczne i fizjologiczne

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Yuri Dias Bittencourt Nascimento, Maria Gisele dos Santos

Czasopismo: World Journal of Advanced Research and Reviews

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Ćwiczenia fizyczne (aerobik, trening siłowy) poprawiają zdrowie psychiczne poprzez redukcję lęku, objawów depresji i poprawę samopoczucia psychologicznego.

Streszczenie: Przegląd badań wykazał, że ćwiczenia fizyczne są skutecznym narzędziem w prewencji i leczeniu zaburzeń psychicznych. Zwiększają neuroprzekaźnictwo, poprawiają nastrój i sprzyjają neuroplastyczności, wspierając równowagę emocjonalną oraz jakość życia.

Alchemiczny pot treningowy dla błogości duszy i spokoju umysłu

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 1

Rok: 2023

Autorzy: Ashok Kumar Dudi Ashok

Czasopismo: American Journal of Medical and Clinical Research & Reviews

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Trening aerobowy wspiera leczenie problemów psychicznych, poprawia pamięć, uczenie się, funkcje wykonawcze oraz relację ciało-umysł.

Streszczenie: Regularny aerobik prowadzi do rozrostu hipokampa i kory przedczołowej, co sprzyja regeneracji mózgu, poprawia funkcje poznawcze i zdrowie psychiczne. Podkreślona jest rola ćwiczeń sercowo-naczyniowych w leczeniu zaburzeń oraz znaczenie połączenia ciała i umysłu w terapii i prewencji.

Wpływ treningu aerobowego na codzienne procesy psychologiczne u opiekunów rodzinnych: analiza wtórna randomizowanego badania kontrolowanego

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 2

Rok: 2021

Autorzy: A. Caplin, M. Beauchamp, J. Weiss, S. Schilf, B. Hives, A. DeLongis, K. Johansen, E. Epel, E. Puterman

Czasopismo: Affective Science

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: 24-tygodniowy trening aerobowy znacząco poprawia codzienne procesy psychologiczne i redukuje negatywny afekt oraz ruminacje u opiekunów osób z demencją.

Streszczenie: W RCT (68 uczestników) grupa interwencyjna realizowała 24-tygodniowy program treningu aerobowego. W porównaniu z grupą kontrolną zanotowano istotny wzrost pozytywnego afektu, poczucia kontroli, spadek negatywnego afektu i ruminacji. Wyniki pogłębiają zrozumienie korzystnego wpływu ćwiczeń na zdrowie psychiczne opiekunów.

Wpływ aerobiku na wskaźnik masy ciała (BMI) i zdrowie psychiczne wśród otyłych studentów

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: Wang Yang, Z. Zainuddin

Czasopismo: Middle East Journal of Rehabilitation and Health Studies

Ranking czasopisma: 4

Główne wnioski: Trening aerobowy istotnie poprawia zdrowie psychiczne i redukuje objawy lęku i depresji u otyłych studentów, podnosząc samoocenę i pewność siebie.

Streszczenie: W 12-tygodniowym badaniu studenci wykonywali trening aerobowy 3x w tygodniu. Grupa interwencyjna uzyskała lepsze wyniki w zakresie BMI, zdrowia psychicznego i redukcji lęku oraz depresji niż grupa kontrolna, a także wzrost samooceny i pewności siebie.

Wpływ treningu aerobowego na funkcje poznawcze u dorosłych z dużą depresją: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 20

Rok: 2024

Autorzy: Fei-Fei Ren, Charles H Hillman, Wei-Guang Wang, Ruei-Hong Li, Wen-Sheng Zhou, Wen-Ming Liang, Yong Yang, Feng-Tzu Chen, Yu-Kai Chang

Czasopismo: International journal of clinical and health psychology : IJCHP

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening aerobowy znacząco poprawia ogólne funkcje poznawcze oraz pamięć i funkcje wykonawcze u dorosłych z dużą depresją.

Bądź mądry, ćwicz serce: wpływ ćwiczeń na mózg i poznanie

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 3286

Rok: 2008

Autorzy: C. Hillman, K. Erickson, A. Kramer

Czasopismo: Nature Reviews Neuroscience

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Aktywność fizyczna aerobowa pozytywnie wpływa na funkcje poznawcze i pracę mózgu, co przekłada się na korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego przez całe życie.

Wpływ mentalnego aerobiku na starszych dorosłych

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 6

Rok: 2016

Autorzy: B. Hayslip, Kay Paggi, Daniela M. Caballero

Czasopismo: Journal of Applied Gerontology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Mentalny aerobik skutecznie poprawia nastrój, poczucie własnej skuteczności i samoocenę zdrowotną u osób starszych, choć korzyści zależą od poziomu wykształcenia.

Streszczenie: 47 starszych dorosłych (średnia wieku 67 lat) losowo przydzielono do grupy treningu mentalnego lub kontrolnej. Program mentalnego aerobiku poprawił afekt, poczucie skuteczności w codziennych zadaniach i subiektywną ocenę zdrowia, przy czym osoby o wyższym poziomie wykształcenia korzystały w większym stopniu.

Pozytywny efekt czterotygodniowego połączonego treningu aerobowego i oporowego na skład ciała i poziom adipokin u otyłych kobiet

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 34

Rok: 2023

Autorzy: P. S. Rejeki, A. Pranoto, Ilham Rahmanto, Nabilah Izzatunnisa, Ghana Firsta Yosika, Yetti Hernaningsih, C. Wungu, Shariff Halim

Czasopismo: Sports

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Czterotygodniowy program połączonego treningu aerobowego i oporowego znacząco zwiększył poziom adiponektyny i obniżył poziom leptyny u otyłych nastoletnich kobiet.

Streszczenie: Otyłość to choroba metaboliczna spowodowana brakiem aktywności fizycznej i powiązana ze zwiększonym ryzykiem przewlekłego stanu zapalnego. W badaniu wzięło udział 40 otyłych nastoletnich kobiet w wieku średnio 21,93 ± 1,35 lat i średnim BMI 30,81 ± 3,54 kg/m2, które zostały losowo podzielone na cztery grupy: kontrolną (CTL; n = 10), umiarkowaną intensywność treningu aerobowego (MAT; n = 10), umiarkowaną intensywność treningu oporowego (MRT; n = 10) oraz umiarkowaną intensywność połączonego treningu aerobowo-oporowego (MCT; n = 10). Metoda ELISA została użyta do analizy poziomów adiponektyny i leptyny przed i po interwencji. Analiza statystyczna została przeprowadzona przy użyciu testu t dla prób zależnych, a korelacja pomiędzy zmiennymi – testem korelacji Pearsona. Dane badawcze wykazały, że MAT, MRT i MCT znacząco zwiększyły poziom adiponektyny i obniżyły poziom leptyny w porównaniu z CTL (p ≤ 0,05). Analiza korelacji dla danych delta (∆) wykazała, że wzrost poziomu adiponektyny był istotnie negatywnie skorelowany ze spadkiem masy ciała (BW) (r = −0,671, p ≤ 0,001), BMI (r = −0,665, p ≤ 0,001) i masy tłuszczu (FM) (r = −0,694, p ≤ 0,001) oraz pozytywnie z przyrostem masy mięśni szkieletowych (SMM) (r = 0,693, p ≤ 0,001). Z kolei spadek poziomu leptyny był istotnie pozytywnie skorelowany ze spadkiem BW (r = 0,744, p ≤ 0,001), BMI (r = 0,744, p ≤ 0,001) i FM (r = 0,718, p ≤ 0,001), a negatywnie z przyrostem SMM (r = −0,743, p ≤ 0,001). Podsumowując, nasze dane pokazują, że poziom adiponektyny wzrósł, a poziom leptyny spadł po interwencji zarówno treningu aerobowego, oporowego, jak i połączonego.

Wpływ treningu fizycznego na skład ciała u kobiet po menopauzie: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 16

Rok: 2023

Autorzy: M. Khalafi, Aref Habibi Maleki, M. Sakhaei, S. Rosenkranz, M. Pourvaghar, Mahsa Ehsanifar, Hadis Bayat, Mallikarjuna Korivi, Yubo Liu

Czasopismo: Frontiers in Endocrinology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening fizyczny skutecznie poprawia skład ciała u kobiet po menopauzie — trening aerobowy sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, a trening oporowy wzrostowi masy mięśniowej.

Streszczenie: Wprowadzenie: Przeprowadziliśmy przegląd systematyczny i metaanalizę, aby zbadać wpływ treningu fizycznego na parametry składu ciała u kobiet po menopauzie. Metody: Przeszukano bazy PubMed, Web of Science, CINAHL i Medline w celu identyfikacji randomizowanych badań kontrolowanych oceniających wpływ treningu fizycznego versus grupa kontrolna u kobiet po menopauzie. Wyliczono standaryzowane średnie różnice (SMD), ważone średnie różnice (WMD) i 95% przedziały ufności (CI) przy użyciu modelu efektów losowych. Wyniki: Do analizy włączono 101 badań obejmujących 5697 kobiet po menopauzie. Wyniki wskazują, że trening fizyczny skutecznie zwiększa masę/objętość mięśni, przekrój poprzeczny mięśni i włókien oraz beztłuszczową masę ciała oraz zmniejsza masę tłuszczową, procent tłuszczu, obwód talii i tłuszcz trzewny. Analizy podgrup wykazały, że trening aerobowy i łączony ma większy pozytywny wpływ na parametry tłuszczowe, podczas gdy trening oporowy i łączony bardziej wpływa na wzrost masy mięśniowej. Dyskusja: Ogólnie wyniki wskazują, że trening fizyczny skutecznie poprawia skład ciała u kobiet po menopauzie. Trening aerobowy jest skuteczny w redukcji tkanki tłuszczowej, trening oporowy w budowaniu mięśni, a połączenie obu może być optymalną strategią poprawy składu ciała.

Wpływ treningu aerobowego w porównaniu z treningiem oporowym na poprawę wydolności krążeniowo-oddechowej i składu ciała u osób w średnim i starszym wieku: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 5

Rok: 2024

Autorzy: Jianqun An, Zhanguo Su, Shangjie Meng

Czasopismo: Archives of gerontology and geriatrics

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening aerobowy poprawia wydolność krążeniowo-oddechową i ogólny skład ciała u osób w średnim i starszym wieku, podczas gdy trening oporowy bardziej korzystnie wpływa na wzrost beztłuszczowej masy ciała.

120-OR: Wymiana lipidów mięśniowych przewiduje efekty treningu aerobowego na skład ciała

Typ badania:

Liczba cytowań: 0

Rok: 2023

Autorzy: L. Chow, Anne E Bantle, Alison C. Alvear, D. Mashek, M. Jensen

Czasopismo: Diabetes

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Wysoka wymiana lipidów mięśniowych przed rozpoczęciem treningu aerobowego przewiduje efekty tego treningu na skład ciała, zwiększając VO2max, beztłuszczową masę ciała, wrażliwość na insulinę oraz wrażliwość wątrobową na insulinę.

Streszczenie: Trening aerobowy wykorzystuje lipidy mięśniowe. Hipotezujemy, że wysoka wymiana lipidów mięśniowych przed rozpoczęciem treningu, sugerująca wysokie zużycie tych lipidów przez mięśnie, przewiduje efekty treningu aerobowego. Otyli, insulinooporni uczestnicy [średni(SD), BMI:37,7 kg/m2(6,2), VO2max 25 ml/kg/min (6,3)] odbyli 16 tygodni nadzorowanego, stabilnego wagowo treningu aerobowego (n=16). Skład ciała (DXA), poziom sprawności (VO2max) i wrażliwość na insulinę (hiperinsulinowa euglikemiczna klamra) były oceniane na początku i na końcu treningu. Przeprowadzono dwie biopsje mięśni w ramach eksperymentu pulse-chase z użyciem [U-13C]palmitinianu i [9-2H]palmitinianu (każda 6 h), z 1-godzinnym nakładaniem się. Pierwsza biopsja uchwyciła inkorporację lipidów mięśniowych, a druga rozpad lipidów. Trening aerobowy zwiększył VO2max, beztłuszczową masę ciała, wrażliwość na insulinę i wrażliwość wątrobową na insulinę, zmniejszając jednocześnie masę tłuszczową i tłuszcz trzewny. Pomiar przed treningiem, szczególnie inkorporacja i rozpad palmitinianu, najlepiej przewidywał efekty treningu na skład ciała. Wymiana lipidów mięśniowych oraz inne pomiary bazowe przewidują efekty treningu aerobowego na skład ciała.

Wpływ treningu aerobowego w połączeniu z treningiem oporowym na skład ciała i zdrowie metaboliczne u dzieci i młodzieży z nadwagą lub otyłością: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 6

Rok: 2024

Autorzy: Xuan Liu, Qiang Li, Fuxiang Lu, Dongsheng Zhu

Czasopismo: Frontiers in Public Health

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening aerobowy w połączeniu z treningiem oporowym znacząco poprawia skład ciała i zdrowie metaboliczne u dzieci i młodzieży z nadwagą lub otyłością.

Streszczenie: Cel: Systematyczny przegląd efektów treningu aerobowego i oporowego na zdrowie metaboliczne dzieci i młodzieży z nadwagą/otyłością. Metody: Przeszukano bazy CNKI, WanFangData, VIP, PubMed, Web of Science, Embase i Cochrane Library do 31 października 2023. Wyniki: Włączono 29 badań obejmujących 2195 uczestników. Połączenie treningu aerobowego i oporowego znacząco poprawia skład ciała i zdrowie metaboliczne, co widać po zmianach parametrów takich jak BMI, obwód talii, masa tłuszczowa, procent tłuszczu, VO2max, triglicerydy, cholesterol całkowity, HDL-C, LDL-C, HOMA-IR, glukoza na czczo, insulina. Nie wykazano jednak istotnych różnic w hs-CRP. Analizy podgrup wykazały, że zmiany sposobu interwencji istotnie wpływały na skuteczność. Wniosek: Połączenie aerobiku i treningu oporowego ma pozytywny wpływ na zdrowie dzieci i młodzieży z nadwagą/otyłością. Zalecana jest przynajmniej 3 sesje trwające ponad 60 min tygodniowo przez co najmniej 12 tygodni.

Wpływ funkcjonalnego treningu siłowego w połączeniu z treningiem aerobowym na skład ciała, sprawność fizyczną i jakość ruchu u otyłych nastolatków

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 10

Rok: 2024

Autorzy: Zhihai Wang, Huihui Ma, Weiwei Zhang, Yufeng Zhang, Layale Youssef, Marcelo A. S. Carneiro, Chao Chen, Dan Wang, Dexin Wang

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Funkcjonalny trening siłowy połączony z treningiem aerobowym jest skuteczniejszy niż tradycyjny trening oporowy z aerobowym w poprawie składu ciała, sprawności fizycznej i jakości ruchu u otyłych nastolatków.

Streszczenie: Celem badania było porównanie efektów 12-tygodniowego funkcjonalnego treningu siłowego połączonego z aerobowym (TG) i tradycyjnego treningu oporowego z aerobowym (CG) na skład ciała, sprawność fizyczną i jakość ruchu otyłych nastolatków. Czterdziestu uczestników losowo przydzielono do grupy TG (n = 20) lub CG (n = 20). Każda grupa trenowała 5 razy w tygodniu po 120 min przez 12 tygodni. Uczestnicy stosowali rygorystyczną dietę. Oceniano parametry antropometryczne, skład ciała, sprawność fizyczną i jakość ruchu przed i po interwencji. ANOVA dla powtarzanych pomiarów wykazała istotną interakcję czasu i grupy dla masy ciała, procentu tkanki tłuszczowej, BMI, obwodu szyi, klatki piersiowej, siły chwytu rąk, skoku w dal oraz ogólnego wyniku Functional Movement Screen, a poprawa była większa w TG niż w CG. Wniosek: TG był skuteczniejszy niż CG w poprawie składu ciała, sprawności fizycznej i jakości ruchu u otyłych nastolatków.

Połączony trening aerobowy i oporowy poprawia skład ciała, zmniejsza ryzyko kardiometaboliczne i poprawia wskaźniki związane z rakiem u pacjentek i osób po przebytym raku piersi z nadwagą/otyłością: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 14

Rok: 2024

Autorzy: S. B. Al-Mhanna, A. Batrakoulis, M. N. Norhayati, Maha Mohamed, C. Drenowatz, A. Irekeola, H. Afolabi, M. Gülü, Nouf H. Alkhamees, Wan Syaheedah Wan Ghazali

Czasopismo: Journal of sports science & medicine

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Połączony trening aerobowy i oporowy poprawia skład ciała, redukuje ryzyko kardiometaboliczne oraz poprawia wskaźniki związane z rakiem u pacjentek i osób po przebytym raku piersi z nadwagą/otyłością.

Streszczenie: Kobiety po raku piersi z otyłością są narażone na wysokie ryzyko nawrotu choroby, współistniejących schorzeń i śmiertelności. Przegląd miał na celu systematyczną ocenę wpływu połączonego treningu aerobowo-oporowego (CART) na skład ciała, gospodarkę lipidową, stan zapalny, adipokiny, zmęczenie związane z rakiem, sen i jakość życia. Włączono 17 randomizowanych badań kontrolowanych obejmujących 1148 kobiet (średni wiek: 54,0 ± 3,4 lat). Główne wyniki: znacząca poprawa BMI, procentu tkanki tłuszczowej, masy tłuszczowej, obwodu bioder oraz beztłuszczowej masy ciała. Dodatkowo zaobserwowano wzrost poziomu HDL, komórek NK, redukcję trójglicerydów, cholesterolu całkowitego, TNF-α oraz leptyny. Wskaźniki związane z rakiem (zmęczenie, sen, jakość życia) także się poprawiły. Jakość dowodów oceniono jako bardzo niską lub niską. Wniosek: CART może być dodatkiem do standardowego leczenia u pacjentek po raku piersi z nadwagą/otyłością, choć potrzebne są dalsze badania wysokiej jakości.

Wpływ połączonego treningu na skład ciała, siłę mięśni i wydolność aerobową u kobiet: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Mariana Mouad, Arnaldo Vaz Junior, Guilherme Alves Grubertt, T. Cavazzotto, Helio Serassuelo Junior

Czasopismo: Revista Brasileira de Medicina do Esporte

Ranking czasopisma: 3

Główne wnioski: Programy treningu łączonego promują wzrost wydolności aerobowej i siły mięśniowej oraz znacząco poprawiają skład ciała u zdrowych kobiet, niezależnie od zastosowanego protokołu.

Streszczenie: Celem przeglądu była ocena wpływu różnych programów połączonego treningu (CT) na skład ciała, wydolność aerobową oraz siłę mięśniową u zdrowych kobiet. Przeszukano bazy Medline, PubMed, Lilacs, Plataforma Capes i EMBASE do listopada 2023 roku. Włączono 14 artykułów spełniających kryteria: oryginalne badania randomizowane lub nierandomizowane, eksperymenty CT (minimum 4 tygodnie interwencji) z udziałem zdrowych dorosłych kobiet (>18 lat), z grupą kontrolną niepodejmującą aktywności fizycznej oraz z pomiarem co najmniej jednego z parametrów: siła mięśni, skład ciała (masa tłuszczowa i beztłuszczowa) oraz wydolność aerobowa (VO2). Porównano CT do grupy kontrolnej za pomocą modelu meta-analizy efektów losowych. Wyniki meta-analizy wykazały, że wszystkie analizowane zmienne były korzystniejsze dla CT w porównaniu do CG, jednak masa ciała i wydolność aerobowa nie były istotnie różne statystycznie. Masa tłuszczowa, siła mięśniowa i masa mięśniowa uległy istotnym zmianom na korzyść CT. Wnioski: modele treningu połączonego promują wzrost wydolności aerobowej, siły mięśniowej oraz poprawę składu ciała w porównaniu do grupy kontrolnej, niezależnie od zastosowanego protokołu.

Wpływ treningu aerobowego o niskiej i umiarkowanej intensywności na funkcje krążeniowo-oddechowe, czynniki biochemiczne ryzyka i adipokiny w otyłości olbrzymiej

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 1

Rok: 2024

Autorzy: Judit Horváth, I. Seres, G. Paragh, P. Fülöp, Zoltán Jenei

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Umiarkowanie intensywny trening aerobowy poprawia wydolność krążeniowo-oddechową i profil lipidowy, natomiast trening niskiej intensywności poprawia skład ciała i lipidy u pacjentów z otyłością olbrzymią.

Streszczenie: Cel: Ocena wpływu treningu aerobowego o różnej intensywności na parametry antropometryczne, krążeniowo-oddechowe i markery miażdżycy, w tym stany zapalne, poziomy lipidów i adipokin u osób z otyłością olbrzymią. Metody: Czterdziestu pacjentów podzielono losowo na dwie grupy: grupa 1 - umiarkowana intensywność (40–60% rezerwy tętna), grupa 2 - niska intensywność (30–39% rezerwy tętna), obie grupy również realizowały trening oporowy. Oceniano funkcje krążeniowo-oddechowe, skład ciała, poziom lipidów i adipokin. Wyniki: Poprawa funkcji oraz niektórych parametrów biochemicznych, takich jak HOMA-IR, lipidy, apolipoproteina A i B nastąpiła w obu grupach. Pojemność krążeniowo-oddechowa i poziom hs-CRP oraz Lipocalin-2 obniżyły się, a iryzyna i paraoksonaza 1 wzrosły istotnie tylko w grupie 1. Wnioski: 6-tygodniowy trening aerobowy, niezależnie od intensywności, wywołuje korzystne zmiany w funkcjonalności, składzie ciała i profilu lipidowym u pacjentów z otyłością olbrzymią, jednak umiarkowana intensywność zapewnia lepsze efekty wydolnościowe i lipidowe.

Wpływ treningu fizycznego na cechy antropometryczne, zdolności fizyczne i fizjologiczne u osób z otyłością: przegląd systematyczny

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 43

Rok: 2020

Autorzy: H. Zouhal, Abderraouf Ben Abderrahman, Arash Khodamoradi, A. Saeidi, Ayyappan Jayavel, A. Hackney, I. Laher, A. Algotar, G. Jabbour

Czasopismo: Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Zarówno trening aerobowy, jak i anaerobowy istotnie poprawiają skład ciała, sprawność fizyczną i VO2max u osób z otyłością; potrzeba dalszych badań nad optymalnymi kombinacjami treningu.

Streszczenie: Zwiększenie aktywności fizycznej jest ważną strategią redukcji masy ciała. Przegląd ten podsumowuje najnowsze doniesienia na temat wpływu treningu fizycznego na cechy antropometryczne, wydolność fizyczną i zdolności fizjologiczne u osób z nadwagą i otyłością. Przeanalizowano 116 badań. Zarówno trening aerobowy (np. wytrzymałościowy), jak i anaerobowy (np. trening o wysokiej intensywności, oporowy) poprawiają skład ciała i wskaźniki sprawności fizycznej u dorosłych, nastolatków i dzieci z otyłością (wielkość efektu: 0,08 < d < 2,67). Zarówno trening o niskiej, jak i wysokiej intensywności istotnie obniża masę ciała i tłuszczu oraz zwiększa beztłuszczową masę ciała. Znaczący wzrost VO2max notuje się po treningu aerobowym lub interwałowym. Potrzebne są dalsze badania nad optymalnym połączeniem intensywności i czasu trwania treningu.