Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

Narracyjny przegląd treningu interwałowego o wysokiej intensywności: pozytywny wpływ na zdrowie sercowo-naczyniowe i prewencję chorób

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Jae-Myun Ko, W. So, Sung-Eun Park

Czasopismo: Journal of Cardiovascular Development and Disease

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT jest skuteczną i bezpieczną formą treningu poprawiającą zdrowie sercowo-naczyniowe, wskaźniki metaboliczne, zdrowie psychiczne i jakość życia w populacjach wysokiego ryzyka.

Streszczenie: Wprowadzenie: Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) zyskał uznanie ze względu na pozytywny wpływ na zdrowie sercowo-naczyniowe (CV), wyniki metaboliczne, zdrowie psychiczne oraz jakość życia (QoL). Celem tego narracyjnego przeglądu jest kompleksowa ocena skuteczności HIIT w poprawie zdrowia CV i zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym (CVD). Metody: Przeprowadzono kompleksowe wyszukiwanie w bazie PubMed, identyfikując 257 artykułów, z których 39 spełniło ustalone kryteria włączenia i wyłączenia pod kątem jakości. Oceniono kluczowe wskaźniki, takie jak ciśnienie krwi, funkcja naczyniowa, profil lipidowy, skład ciała i wydolność krążeniowo-oddechowa (CRF). Wyniki: HIIT znacząco poprawiał funkcje naczyniowe, co potwierdzają obniżenia ciśnienia skurczowego i rozkurczowego oraz poprawa rozszerzalności naczyń. Zaobserwowano także poprawę funkcji serca, m.in. wzrost pojemności minutowej i zmienności rytmu serca. HIIT pozytywnie wpływał na profil lipidowy, obniżając poziom LDL i trójglicerydów oraz zwiększając HDL. Zaobserwowano istotne redukcje tkanki tłuszczowej i poprawę VO2peak, co przyczyniało się do lepszej wydolności krążeniowo-oddechowej. HIIT poprawiał również zdrowie psychiczne i jakość życia, zmniejszając objawy lękowe i depresyjne. Co istotne, HIIT był bezpiecznie i skutecznie stosowany u osób z otyłością, zespołem metabolicznym, chorobami sercowo-naczyniowymi oraz u osób po chorobie nowotworowej – z niską częstością występowania działań niepożądanych. Wnioski: Niniejszy przegląd podkreśla, że HIIT jest skuteczną i bezpieczną metodą poprawy zdrowia CV, wskaźników metabolicznych, zdrowia psychicznego i jakości życia. Przyszłe badania powinny koncentrować się na opracowaniu zindywidualizowanych protokołów HIIT, aby optymalizować przestrzeganie zaleceń i skuteczność w różnych populacjach, biorąc pod uwagę różnice wiekowe, płeć, stan zdrowia i choroby współistniejące.

Wpływ treningu interwałowego o wysokiej intensywności na wydolność krążeniowo-oddechową, skład ciała, sprawność fizyczną i parametry metaboliczne u osób starszych: metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 68

Rok: 2021

Autorzy: Zhi-jian Wu, Zhu-ying Wang, Hao-En Gao, Xian Zhou, F. Li

Czasopismo: Experimental Gerontology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT poprawia wydolność krążeniowo-oddechową, sprawność fizyczną i parametry metaboliczne u osób starszych, co może spowalniać sarkopenię i pomagać w utrzymaniu wydolności tlenowej.

Porównanie wpływu treningu interwałowego o wysokiej intensywności i umiarkowanej intensywności ciągłej na poprawę parametrów metabolicznych i regulację Cidea i Cidec u otyłych myszy C57BL/6

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Xi Lu, Yonglian Chen, Qingxing Xie, Nanwei Tong

Czasopismo: PLOS One

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT jest skuteczniejszy od MICT w poprawie dysfunkcji metabolicznych, prawdopodobnie poprzez obniżenie ekspresji Cidea i Cidec oraz wspieranie lipolizy u otyłych myszy.

Streszczenie: Otyłość to przewlekła choroba zwiększająca ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby i niektórych nowotworów. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) oraz umiarkowany ciągły (MICT) są skuteczne w zapobieganiu i leczeniu otyłości. Wciąż jednak konieczne jest dokładniejsze poznanie ich mechanizmów działania na zaburzenia metaboliczne. Celem badania była kompleksowa ocena wpływu MICT i HIIT na kluczowe narządy metaboliczne i związane z nimi mechanizmy. Myszy C57BL/6 podzielono na grupę na diecie standardowej oraz wysokotłuszczowej przez 12 tygodni, następnie myszy z grupy wysokotłuszczowej losowo przydzielono do grup: bez ćwiczeń, MICT lub HIIT na kolejne 5 tygodni. Obie formy treningu łagodziły przyrost masy ciała i zaburzenia lipidowe wywołane dietą wysokotłuszczową oraz zaburzenia funkcji wątroby, jednak HIIT skuteczniej poprawiał wrażliwość na insulinę, ograniczał stłuszczenie wątroby i przerost adipocytów. HIIT przywracał obniżoną przez dietę ekspresję Cidea, Cidec i Atgl w tkance tłuszczowej podskórnej i wątrobie. Ponadto HIIT zwiększał poziom interleukiny 6 (Il-6) w mięśniach szkieletowych. Egzogenne podanie Il-6 do pierwotnych adipocytów białych znacząco obniżało ekspresję Cidec i zwiększało Atgl. Podsumowując, HIIT jest skuteczniejszy od MICT w poprawie zaburzeń metabolicznych, prawdopodobnie za sprawą mechanizmu związanego z Il-6 i ekspresją Cidea i Cidec, co promuje lipolizę.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności w zdrowiu kardiometabolicznym u dorosłych z zespołem metabolicznym: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 8

Rok: 2024

Autorzy: E. Poon, Waris Wongpipit, Hong-Yat Li, S. H. Wong, P. M. Siu, A. Kong, Nathan A Johnson

Czasopismo: British Journal of Sports Medicine

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT skutecznie poprawia zdrowie kardiometaboliczne u osób z zespołem metabolicznym; HIIT o niskiej objętości stanowi skuteczną alternatywę dla tradycyjnego treningu aerobowego.

Streszczenie: Cel: Ocena skuteczności treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) w porównaniu z tradycyjnym umiarkowanym treningiem ciągłym (MICT) i/lub kontrolą (CON) w modyfikowaniu składowych zespołu metabolicznego (MetS) i innych parametrów zdrowia kardiometabolicznego u osób z MetS. Przeprowadzono metaanalizę randomizowanych badań kontrolowanych (RCT) porównujących HIIT z MICT/CON w zakresie składowych MetS (obwód talii, ciśnienie skurczowe i rozkurczowe, cholesterol HDL, trójglicerydy, glukoza na czczo) oraz innych istotnych parametrów zdrowotnych. Do analizy włączono 23 RCT obejmujące 1374 uczestników (średni wiek: 46,2–67,0 lat, 55% mężczyzn). HIIT znacząco poprawiał wszystkie główne wskaźniki MetS w porównaniu z grupą kontrolną. Efekty HIIT były porównywalne z MICT. Analiza podgrup sugeruje, że HIIT o niskiej objętości (mniej niż 15 min intensywnego wysiłku w sesji) nie ustępuje skutecznością protokołom o większej objętości.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności: przegląd jego wpływu na kontrolę glikemii i zdrowie kardiometaboliczne

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 195

Rok: 2016

Autorzy: S. Cassidy, Christian Thoma, D. Houghton, M. Trenell

Czasopismo: Diabetologia

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT wykazuje potencjał poprawy kontroli glikemii i funkcji sercowo-naczyniowej u osób z powszechnymi chorobami metabolicznymi, ale potrzebne są dalsze badania w populacjach klinicznych.

Streszczenie: Ćwiczenia odgrywają kluczową rolę w leczeniu i profilaktyce powszechnych chorób metabolicznych, jednak współczesne społeczeństwo stwarza wiele barier dla aktywności fizycznej. W ostatniej dekadzie HIIT budzi duże zainteresowanie, a zwolennicy twierdzą, że może przynieść korzyści zdrowotne podobne lub większe niż umiarkowane ciągłe ćwiczenia, przy mniejszym nakładzie czasu. W miarę wyjaśniania bezpieczeństwa HIIT, coraz większą uwagę poświęca się jego zastosowaniu u osób z chorobami metabolicznymi. Rosnąca liczba przypadków tych schorzeń i spadająca aktywność fizyczna stanowią globalne wyzwanie zdrowotne, a skuteczne terapie są pilnie potrzebne. Celem przeglądu jest ocena, czy pozytywne opinie na temat HIIT są uzasadnione poprzez analizę jego wpływu na kontrolę glikemii, funkcje sercowo-naczyniowe oraz mechanizmy leżące u ich podstaw u osób z chorobami metabolicznymi, a także możliwości zastosowania tej metody w praktyce klinicznej.

Wpływ treningu interwałowego o wysokiej intensywności na parametry kliniczne u pacjentów z niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby z dysfunkcją metaboliczną: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Jie Fu, Chunlan Liu, Luping Yang, Binbin Zhang, Run Zhou, Chaohua Deng, Huiqing Zhang, Jianing Kong, Jie Li, Junping Shi

Czasopismo: European Journal of Gastroenterology & Hepatology

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: HIIT znacząco zmniejsza zawartość tłuszczu w wątrobie, BMI oraz poziomy ALT i AST u osób z niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby z dysfunkcją metaboliczną.

Streszczenie: Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) ma potencjalne korzyści zdrowotne w leczeniu wielu chorób przewlekłych. Skuteczność HIIT u pacjentów z niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby z dysfunkcją metaboliczną (MASLD) pozostaje jednak niejasna. Celem niniejszego przeglądu systematycznego i metaanalizy była ocena wpływu HIIT na zawartość tłuszczu w wątrobie, enzymy wątrobowe oraz parametry metaboliczne u osób z MASLD. Analiza wykazała, że HIIT znacząco redukuje zawartość tłuszczu w wątrobie, BMI, poziomy ALT i AST w porównaniu z innymi formami treningu lub brakiem ćwiczeń. Krótkotrwałe interwencje (≤8 tygodni) również przynoszą korzyści. Potrzebne są dalsze badania oceniające długoterminową skuteczność i przestrzeganie zaleceń HIIT w tej populacji.

Wpływ treningu interwałowego o wysokiej intensywności na funkcje krążeniowo-oddechowe i metaboliczne

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 0

Rok: 2023

Autorzy: Ganesan Arumugam, Dr. Norhazira Binti Abdul Rahim, Dr. Nor Aijratul Asikin Binti Mohamad Shahlan, Subramaniam Soorinarayanan, Mahadewan Muniandy

Czasopismo: International Journal of Physiology, Sports and Physical Education

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: HIIT poprawia wydolność krążeniowo-oddechową oraz zmienność rytmu serca u sportowców, ale nie wpływa na poziom hemoglobiny po ośmiotygodniowym programie.

Streszczenie: Celem badania była ocena skuteczności treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) na parametry metaboliczne, takie jak maksymalny pobór tlenu (VO2 max), poziom hemoglobiny (HB) i zmienność rytmu serca (HRV). Uczestnicy zostali podzieleni na grupę wykonującą HIIT oraz grupę kontrolną, która trenowała w tradycyjny sposób. Grupa HIIT realizowała ośmiotygodniowy program treningu interwałowego na cykloergometrze. Wyniki: odnotowano istotną poprawę VO2 max i HRV w grupie HIIT, bez znaczących zmian poziomu hemoglobiny. Grupa kontrolna poprawiła się nieznacznie, podczas gdy grupa HIIT uzyskała większe korzyści. Wnioski: Ośmiotygodniowy program HIIT poprawił wydolność krążeniowo-oddechową i hematologiczne parametry u wszystkich uczestników. Dalsze badania są wskazane dla pełniejszego poznania fizjologicznych zmian po HIIT.

Wpływ treningu interwałowego o wysokiej intensywności na regulację glikemii i insulinooporność: metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 467

Rok: 2015

Autorzy: C. Jelleyman, T. Yates, G. O’Donovan, L. Gray, J. King, K. Khunti, Melanie J. Davies

Czasopismo: Obesity Reviews

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT skutecznie poprawia zdrowie metaboliczne, szczególnie u osób z ryzykiem cukrzycy typu 2 lub już chorujących – obniża insulinooporność, HbA1c oraz masę ciała.

Streszczenie: Celem tej metaanalizy była ilościowa ocena wpływu treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) na markery regulacji glikemii i insulinooporności w porównaniu z kontrolą lub treningiem ciągłym. Uwzględniono 50 badań spełniających kryteria: interwencja ≥2 tygodnie, dorośli uczestnicy, oceniane: insulinooporność, glikemia na czczo, HbA1c lub insulina na czczo. HIIT obniżał insulinooporność, HbA1c oraz masę ciała, szczególnie wśród osób z podwyższonym ryzykiem cukrzycy typu 2. Potrzebne są dłuższe badania randomizowane dla potwierdzenia tych wyników.

Wpływ treningu interwałowego o wysokiej intensywności oraz sprintowego treningu interwałowego na utlenianie tłuszczów podczas wysiłku: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 31

Rok: 2022

Autorzy: M. Atakan, Y. Guzel, Nipun Shrestha, Ş. Koşar, J. Grgic, T. Astorino, H. H. Turnagol, Ž. Pedišić

Czasopismo: British Journal of Sports Medicine

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT i sprintowy trening interwałowy poprawiają utlenianie tłuszczów podczas wysiłku – efekty są większe przy dłuższych programach i u osób z nadwagą/otyłością.

Streszczenie: Celem było zbadanie wpływu treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) oraz sprintowego treningu interwałowego (SIT) na utlenianie tłuszczów podczas wysiłku oraz porównanie ich efektów z umiarkowanym treningiem ciągłym (MICT). Analiza obejmowała 18 badań z udziałem dorosłych niebędących zawodowymi sportowcami. HIIT i SIT wywołują istotny wzrost utleniania tłuszczów, szczególnie przy programach trwających ≥4 tygodnie oraz u osób z nadwagą/otyłością. Efekty są nieco większe niż przy MICT.

Metaboliczne efekty treningu interwałowego o wysokiej intensywności i suplementacji aminokwasami egzogennymi

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 11

Rok: 2021

Autorzy: Katie R. Hirsch, Casey E. Greenwalt, Hannah E. Cabre, Lacey M Gould, Gabrielle J. Brewer, Malia N. M. Blue, A. Ferrando, K. Huffman, E. Mayer‐Davis, E. Ryan, A. Smith‐Ryan

Czasopismo: European Journal of Applied Physiology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT poprawia wydolność krążeniowo-oddechową i spoczynkowy metabolizm tłuszczów u osób z nadwagą/otyłością; dodatek aminokwasów egzogennych nie zwiększa znacząco tych efektów.

Streszczenie: Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) sprzyja poprawie parametrów kardiometabolicznych i składu ciała. Celem badania było porównanie samodzielnych i łącznych efektów HIIT i suplementacji aminokwasami egzogennymi (EAA) u dorosłych z nadwagą/otyłością. Uczestnicy przez 8 tygodni realizowali: (1) HIIT, 2 razy/tydzień; (2) suplementację EAA, 3,6 g dwa razy dziennie; (3) HIIT + EAA; (4) grupa kontrolna. HIIT i EAA obniżały wskaźnik oddechowy (RER), a HIIT oraz HIIT+EAA podnosiły wydolność tlenową. Nie obserwowano zmian w parametrach metabolicznych we krwi ani różnic między płciami. Dodatek EAA nie zwiększał istotnie adaptacji wywołanych przez HIIT.

Metaanaliza efektów treningu interwałowego o wysokiej intensywności na metabolizm glikolipidowy u dzieci z zaburzeniami metabolicznymi

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 11

Rok: 2022

Autorzy: Meng Cao, Shu Li, Yuchen Tang, Yu Zou

Czasopismo: Frontiers in Pediatrics

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: HIIT poprawia metabolizm glikolipidowy u dzieci z zaburzeniami metabolicznymi; stosunek czasu pracy do odpoczynku i intensywność treningu wpływają na skuteczność.

Streszczenie: Celem metaanalizy było określenie wpływu HIIT na markery metabolizmu glikolipidowego u dzieci z zaburzeniami metabolicznymi. Uwzględniono 18 badań z 538 uczestnikami. HIIT poprawiał wskaźniki takie jak trójglicerydy, cholesterol całkowity, LDL-C, HDL-C, glikemię, insulinemie i HOMA-IR w porównaniu do braku treningu. W podgrupach lepsze efekty uzyskiwano przy stosunku pracy do odpoczynku 1:1 oraz treningu opartego na %maksymalnej prędkości lub %tętna.

Wpływ treningu interwałowego o wysokiej intensywności na metabolizm glukozy i lipidów u pacjentów z cukrzycą typu 2: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 8

Rok: 2024

Autorzy: Jingwen Feng, Qiuhua Zhang, Baoyi Chen, Jinping Chen, Wenjun Wang, Yuhang Hu, Jiabin Yu, Huiming Huang

Czasopismo: Frontiers in Endocrinology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT poprawia metabolizm glukozy i lipidów u pacjentów z cukrzycą typu 2, szczególnie HbA1c, TC, TG i HDL.

Streszczenie: Celem było oszacowanie wpływu HIIT na metabolizm glukozy i lipidów u pacjentów z cukrzycą typu 2. Analiza obejmowała 22 badania z udziałem 1034 osób. W porównaniu z tradycyjnym treningiem aerobowym lub brakiem ćwiczeń HIIT istotnie poprawiało główne wskaźniki metaboliczne. Największe korzyści uzyskiwano u pacjentów w wieku 40-60 lat i przy krótkim czasie trwania choroby (<5 lat).

Wpływ treningu interwałowego o wysokiej intensywności oraz umiarkowanego ciągłego na sprawność i zdrowie osób starszych: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 9

Rok: 2024

Autorzy: Adriano Oliveira, Andressa Fidalgo, Paulo Farinatti, Walace Monteiro

Czasopismo: Archives of gerontology and geriatrics

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT i MICT poprawiają wydolność krążeniowo-oddechową i zdrowie u osób starszych, jednak HIIT daje większe przyrosty w badaniach kontrolowanych.

Większe efekty treningu interwałowego o wysokiej intensywności w porównaniu z umiarkowaną intensywnością na zmienne kardiometaboliczne, stężenie leptyny i odczuwanie wysiłku u otyłych nastolatek

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 134

Rok: 2016

Autorzy: Ghazi Racil, Jérémy Coquart, Wassim Elmontassar, M. Haddad, Ruben Goebel, A. Chaouachi, Mohamed Amri, Karim Chamari

Czasopismo: Biology of Sport

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT wykazuje większy pozytywny wpływ na zmienne kardiometaboliczne, poziom leptyny i odczuwanie wysiłku u otyłych nastolatek niż trening o umiarkowanej intensywności.

Streszczenie: Badanie porównywało wpływ treningu interwałowego o wysokiej i umiarkowanej intensywności na wydolność krążeniowo-oddechową, poziom leptyny i odczuwanie wysiłku u otyłych nastolatek. HIIT skuteczniej obniżał masę ciała, obwód talii, poprawiał VO2max, obniżał ciśnienie oraz poziom leptyny i subiektywne odczucie zmęczenia.

Wpływ treningu interwałowego o wysokiej intensywności na markery zapalne u osób z zaburzeniami metabolicznymi: metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 53

Rok: 2020

Autorzy: M. Khalafi, M. Symonds

Czasopismo: Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT skutecznie obniża markery zapalne i adipocytokiny u osób z zaburzeniami metabolicznymi w porównaniu do braku ćwiczeń lub umiarkowanego treningu ciągłego.

Streszczenie: HIIT jest efektywną i oszczędzającą czas strategią poprawy zdrowia metabolicznego. Przeprowadzono metaanalizę badań dotyczących wpływu HIIT na markery zapalne i adipocytokiny u osób z zaburzeniami metabolicznymi. HIIT redukował poziomy markerów zapalnych i adipokin efektywniej niż grupy kontrolne i MICT.

Łączony efekt treningu interwałowego o wysokiej intensywności i suplementacji diety na redukcję tkanki tłuszczowej u osób dorosłych z nadwagą i otyłością: przegląd systematyczny

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 5

Rok: 2024

Autorzy: Eliza Gaweł, Barbara Hall, Szymon Siatkowski, Agata Grabowska, A. Zwierzchowska

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT samodzielnie skutecznie redukuje tkankę tłuszczową i poprawia zdrowie metaboliczne, a łączenie go z suplementacją diety może nasilać te efekty.

Streszczenie: Celem przeglądu było podsumowanie aktualnej wiedzy na temat skuteczności HIIT samodzielnie i w połączeniu z suplementacją diety w redukcji tkanki tłuszczowej i poprawie zdrowia metabolicznego u dorosłych z nadwagą i otyłością. Prawie wszystkie badania wykazały skuteczność HIIT, a niektóre wskazują na większy efekt połączenia HIIT z suplementacją (np. zielona herbata, imbir).

Wpływ łączonego treningu oporowego i interwałowego o wysokiej intensywności lub umiarkowanego ciągłego na zespół metaboliczny

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 45

Rok: 2020

Autorzy: Marco Antônio R. Da Silva, Liliana C. Baptista, R. Neves, Elias de França, H. Loureiro, F. Lira, É. Caperuto, M. Veríssimo, R. Martins

Czasopismo: Frontiers in Physiology

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Zarówno trening oporowy połączony z HIIT (RT+HIIT), jak i z MICT (RT+MICT) poprawiają wyniki metaboliczne u osób z zespołem metabolicznym.

Streszczenie: Celem badania było porównanie różnych form treningu oporowego z elementem aerobowym: RT+HIIT i RT+MICT. Obydwa schematy poprawiały obwód talii, RT+HIIT poprawiał dodatkowo glikemię, LDL, insulinę i HOMA-IR. Efekty zależały od długości interwencji.

Porównanie wpływu treningu interwałowego o wysokiej intensywności i umiarkowanego ciągłego na masę ciała i zdrowie metaboliczne u studentów z otyłością

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 6

Rok: 2024

Autorzy: Xu Song, Xianyou Cui, Wen-Wen Su, Xueyan Shang, Meng Tao, Jing Wang, Chang Liu, Yaowei Sun, Hezhang Yun

Czasopismo: Scientific Reports

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT jest skuteczniejszy niż MICT w redukcji procentowej zawartości tkanki tłuszczowej i poprawie markerów biochemicznych u studentów z otyłością.

Umiarkowany trening a trening interwałowy o wysokiej intensywności: podobny wpływ na wrażliwość na insulinę u dorosłych z otyłością

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 124

Rok: 2020

Autorzy: B. Ryan, M. Schleh, Cheehoon Ahn, Alison C Ludzki, J. Gillen, Pallavi Varshney, Douglas W. Van Pelt, Lisa M. Pitchford, T. Chenevert, R. Gioscia-Ryan, Suzette M Howton, Thomas Rode, S. Hummel, C. Burant, J. Little, J. Horowitz

Czasopismo: The Journal of clinical endocrinology and metabolism

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT i MICT poprawiają wrażliwość na insulinę i wywołują podobne długoterminowe adaptacje metaboliczne u osób z otyłością; efekt insulinowy wynika głównie z ostatniej sesji treningowej.

Streszczenie: Badanie porównywało wpływ HIIT i MICT na wrażliwość na insulinę oraz adaptacje metaboliczne u osób z otyłością. Po 12 tygodniach oba rodzaje treningu zwiększały wrażliwość na insulinę o około 20% dzień po treningu, bez różnic między grupami. Efekt był przejściowy i zanikał po kilku dniach przerwy od ćwiczeń.

Umiarkowany trening stały czy trening interwałowy o wysokiej intensywności? Efekty metaboliczne u osób kwalifikujących się do operacji bariatrycznej

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 5

Rok: 2024

Autorzy: Javier Enríquez-Schmidt, Camila Mautner Molina, Mariana Kalazich Rosales, Maximiliano Muñoz, Matías Ruíz-Uribe, Francisca Fuentes Leal, Manuel Monrroy Uarac, Carlos Cárcamo Ibaceta, D. Fazakerley, M. Larance, Pamela Ehrenfeld, S. Martínez-Huenchullán

Czasopismo: Nutrition, metabolism, and cardiovascular diseases : NMCD

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Zarówno umiarkowany stały trening, jak i HIIT poprawiają wskaźniki metaboliczne u kandydatów do operacji bariatrycznej; intensywność ćwiczeń powinna być uwzględniana przy przygotowaniu pacjentów.

Przegląd narracyjny treningu interwałowego o wysokiej intensywności: pozytywny wpływ na zdrowie sercowo-naczyniowe i prewencję chorób

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Jae-Myun Ko, W. So, Sung-Eun Park

Czasopismo: Journal of Cardiovascular Development and Disease

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT to skuteczna i bezpieczna forma treningu poprawiająca zdrowie sercowo-naczyniowe, wskaźniki metaboliczne, zdrowie psychiczne oraz jakość życia w populacjach wysokiego ryzyka.

Streszczenie: Wstęp: Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) zyskuje uznanie ze względu na pozytywny wpływ na zdrowie sercowo-naczyniowe (CV), wyniki metaboliczne, zdrowie psychiczne i jakość życia (QoL). Przegląd narracyjny miał na celu kompleksową ocenę skuteczności HIIT w poprawie zdrowia CV i prewencji chorób sercowo-naczyniowych (CVD). Metody: Przeanalizowano 257 artykułów w PubMed, z których 39 spełniło kryteria włączenia do oceny jakości. Analizowano m.in. ciśnienie tętnicze, funkcję naczyń, profil lipidowy, skład ciała i wydolność krążeniowo-oddechową (CRF). Wyniki: HIIT istotnie poprawiał funkcję naczyń, obniżając skurczowe i rozkurczowe ciśnienie oraz poprawiając dylatację pośredniczoną przepływem. Zaobserwowano także poprawę funkcji serca (wzrost pojemności minutowej i zmienności rytmu serca), pozytywny wpływ na profil lipidowy (obniżenie LDL i trójglicerydów, wzrost HDL), redukcję tkanki tłuszczowej oraz wzrost VO2peak. HIIT poprawiał także zdrowie psychiczne i QoL, zmniejszając objawy lęku i depresji. Co ważne, HIIT był skuteczny i bezpieczny nawet u osób wysokiego ryzyka (otyłość, zespół metaboliczny, CVD, osoby po leczeniu nowotworów) z niską częstością działań niepożądanych. Wnioski: Przegląd potwierdza, że HIIT jest skuteczną i bezpieczną metodą poprawy zdrowia CV, parametrów metabolicznych, zdrowia psychicznego i QoL. Przyszłe badania powinny optymalizować protokoły HIIT dla różnych populacji, biorąc pod uwagę wiek, płeć, stan zdrowia i choroby współistniejące.

Wpływ treningu interwałowego o wysokiej intensywności na zdrowie sercowo-naczyniowe

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Ziqiu Guo

Czasopismo: Theoretical and Natural Science

Ranking czasopisma: brak

Główne wnioski: HIIT znacząco poprawia zdrowie sercowo-naczyniowe w krótszym czasie, jednak długoterminowe korzyści mogą być ograniczone przy zbyt niskiej intensywności i istnieje ryzyko dla osób z wysokim ryzykiem sercowo-naczyniowym.

Streszczenie: Choroby układu krążenia to nadal największe zagrożenie zdrowotne na świecie, a ich częstość rośnie wraz ze współczesnym, siedzącym trybem życia i niezdrowymi nawykami. Tradycyjny umiarkowany trening ciągły (MICT) napotyka na trudności z utrzymaniem regularności z powodu czasochłonności, co skłania do poszukiwania efektywniejszych interwencji. Niniejsza praca porównuje HIIT i MICT pod względem wpływu na zdrowie sercowo-naczyniowe, mechanizmów działania i przydatności. Wyniki pokazują, że HIIT, dzięki naprzemiennym okresom wysokiej intensywności i aktywnej regeneracji, znacząco poprawia VO2max, funkcję śródbłonka, ciśnienie tętnicze i profil lipidowy w krótszym czasie – efektywność jest porównywalna, a nawet większa niż MICT. Długoterminowe korzyści HIIT mogą być jednak ograniczone przy niewystarczającym utrzymaniu intensywności, a interwencja niesie potencjalne ryzyko dla osób z dużym ryzykiem sercowo-naczyniowym. Dla przewlekle chorych i starszych bezpieczniejszą opcją może być MICT, choć wymaga dłuższego zaangażowania. W pracy podkreślono zalety czasowe HIIT, ale także konieczność indywidualizacji programu oraz standaryzacji protokołów i dalszych badań nad efektami długoterminowymi.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności w prewencji chorób kardiometabolicznych

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 132

Rok: 2019

Autorzy: W. Campbell, W. Kraus, K. Powell, W. Haskell, K. Janz, J. Jakicic, R. Troiano, Kyle Sprow, Andrea Torres, Katrina L. Piercy, D. Bartlett

Czasopismo: Medicine & Science in Sports & Exercise

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT może poprawiać wrażliwość na insulinę, ciśnienie tętnicze i skład ciała u dorosłych – zwłaszcza z nadwagą i otyłością – na poziomie porównywalnym z umiarkowanym treningiem ciągłym.

Streszczenie: Cel: Komitet Doradczy ds. Wytycznych Aktywności Fizycznej (2018) systematycznie przeanalizował przeglądy dotyczące związku HIIT z ryzykiem chorób kardiometabolicznych. Wyniki: Umiarkowane dowody wskazują, że HIIT poprawia wrażliwość na insulinę, ciśnienie tętnicze i skład ciała u dorosłych (w wieku 20–77 lat), szczególnie u osób z wyższym ryzykiem sercowo-naczyniowym i cukrzycą. Efekty są porównywalne z MICT. Brakuje jednoznacznych danych o zależności dawka–efekt i wpływie wieku, płci czy statusu socjoekonomicznego. Wnioski: HIIT u dorosłych, zwłaszcza z nadwagą/otyłością, poprawia kluczowe wskaźniki ryzyka kardiometabolicznego podobnie jak umiarkowany trening ciągły.

Wpływ treningu interwałowego o wysokiej intensywności na zdrowie kardiometaboliczne: przegląd systematyczny i metaanaliza badań interwencyjnych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 605

Rok: 2016

Autorzy: Romeo Batacan, M. Duncan, V. Dalbo, P. Tucker, A. Fenning

Czasopismo: British Journal of Sports Medicine

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT poprawia VO2max oraz niektóre czynniki ryzyka kardiometabolicznego u osób z nadwagą/otyłością; brak istotnych efektów w zakresie insuliny, profilu lipidowego czy markerów zapalnych.

Streszczenie: Przegląd systematyczny 65 badań interwencyjnych analizował wpływ HIIT na zdrowie kardiometaboliczne dorosłych. Krótkoterminowy HIIT (<12 tyg.) poprawiał VO2max, ciśnienie rozkurczowe i glikemię na czczo u osób z nadwagą/otyłością. Długoterminowy HIIT (≥12 tyg.) poprawiał obwód talii, % tłuszczu, VO2max, tętno spoczynkowe i ciśnienie tętnicze. HIIT nie wpływał istotnie na insulinę, profil lipidowy, CRP czy IL-6 w tej populacji. W grupie z prawidłową masą ciała poprawiał jedynie VO2max.

Trening interwałowy o niskiej objętości dla zdrowia kardiometabolicznego

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 82

Rok: 2021

Autorzy: Angelo Sabag, J. Little, N. Johnson

Czasopismo: The Journal of Physiology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT o niskiej objętości zapewnia podobne korzyści dla wydolności krążeniowo-oddechowej, glikemii, ciśnienia i funkcji serca jak klasyczny trening aerobowy, ale wymaga mniej czasu i energii.

Streszczenie: HIIT o niskiej objętości, zwykle <15 min intensywnej pracy w sesji, zyskuje popularność jako efektywna metoda poprawy zdrowia w populacjach zdrowych i klinicznych. Najnowsze badania wskazują, że taki HIIT może przynosić porównywalne, a czasem większe korzyści w zakresie wydolności tlenowej, glikemii, ciśnienia tętniczego i funkcji serca niż klasyczne treningi aerobowe, przy mniejszym nakładzie czasu i wysiłku. HIIT o niskiej objętości jest dobrze tolerowany i charakteryzuje się wysoką frekwencją oraz niską liczbą działań niepożądanych.

Wpływ treningu interwałowego o wysokiej intensywności i umiarkowanego ciągłego na czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego u nastolatków: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolnych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 4

Rok: 2024

Autorzy: Ya Wang, Shun Wang, Xiangwu Meng, Husheng Zhou

Czasopismo: Physiology & Behavior

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: HIIT jest skuteczniejszy od MICT w poprawie zdrowia sercowo-naczyniowego u nastolatków – lepiej wpływa na masę ciała, BMI, ciśnienie, tłuszcz, VO2max, lipidy, glukozę i insulinę.

Wpływ treningu interwałowego o wysokiej intensywności na układ sercowo-naczyniowy i procesy przeciwstarzeniowe serca

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 0

Rok: 2021

Autorzy: Olivia Dharmasanti

Czasopismo: Sport and Fitness Journal

Ranking czasopisma: brak

Główne wnioski: HIIT może mieć pozytywną korelację z funkcją układu sercowo-naczyniowego i przeciwdziałać starzeniu serca.

Streszczenie: Siedzący tryb życia i otyłość należą do głównych czynników ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych (CVD). Starzenie się jest kolejnym kluczowym czynnikiem tych schorzeń. Przegląd literatury miał na celu określenie korelacji pomiędzy HIIT a układem sercowo-naczyniowym i procesami przeciwstarzeniowymi serca. HIIT definiuje się jako okresy intensywnego wysiłku przeplatane odpoczynkiem. Autorzy wskazują, że HIIT może przynosić korzystne adaptacje zarówno u osób aktywnych, jak i nieaktywnych oraz może być narzędziem wspierającym profilaktykę i leczenie chorób układu krążenia, także w kontekście starzenia się.

Wpływ treningu interwałowego o wysokiej intensywności versus umiarkowanego ciągłego na rehabilitację serca u pacjentów z chorobami sercowo-naczyniowymi: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 36

Rok: 2022

Autorzy: T. Yue, Yan Wang, Hui Liu, Z. Kong, Fengxue Qi

Czasopismo: Frontiers in Cardiovascular Medicine

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: HIIT jest bezpieczniejszy i skuteczniejszy niż MICT w poprawie wydolności krążeniowo-oddechowej u pacjentów z chorobami serca, szczególnie przy średnio-długich interwałach 3x/tyg. przez >12 tygodni.

Streszczenie: Przeanalizowano 22 badania (949 uczestników) porównujące HIIT i MICT w rehabilitacji kardiologicznej. HIIT skuteczniej podnosiło VO2peak, a największą poprawę obserwowano przy protokołach średnio-długich (3 razy/tydzień, ponad 12 tygodni). W obu grupach odnotowano niewielką liczbę łagodnych działań niepożądanych.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności poprawia adaptacje oddechowe i krążeniowe przed i po wysiłku

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 4

Rok: 2024

Autorzy: Go Ito, Marina Feeley, Toru Sawai, Hideomi Nakata, Shingo Otsuki, H. Nakahara, T. Miyamoto

Czasopismo: Frontiers in Physiology

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: HIIT na poziomie 95% maksymalnej wydolności poprawia adaptacje krążeniowo-oddechowe, co skutkuje lepszą wydolnością wysiłkową w trakcie i po treningu o wysokiej intensywności.

Streszczenie: Celem badania było sprawdzenie, jak HIIT wpływa na dynamiczne przystosowania krążeniowo-oddechowe podczas maksymalnego wysiłku oraz przed i po rozpoczęciu wysiłku o wysokiej intensywności. 21 zdrowych mężczyzn losowo przypisano do grupy HIIT lub kontrolnej. Po 8 tygodniach HIIT zaobserwowano istotną poprawę VO2max, wentylacji minutowej, HRmax, SBP oraz czasu do wyczerpania. HIIT indukował też adaptacje morfologiczne serca (przerost ścian komór).

Wpływ wysokointensywnego treningu interwałowego na czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego (BDNF) i zdrowie sercowo-naczyniowe: przegląd

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 2

Rok: 2022

Autorzy: Serdar Bayrakdaroğlu, Nuri Topsakal, Özgür Eken

Czasopismo: Gümüşhane Üniversitesi Sağlık Bilimleri Dergisi

Ranking czasopisma: brak

Główne wnioski: HIIT może poprawiać zdrowie sercowo-naczyniowe u osób zdrowych, ale potrzeba więcej badań nad fizjologicznymi adaptacjami i poziomem BDNF.

Streszczenie: HIIT zyskuje popularność ze względu na korzyści zdrowotne i efektywność czasową. Celem pracy był przegląd badań nad wpływem HIIT na stężenie BDNF oraz zdrowie sercowo-naczyniowe. Badania wskazują, że HIIT może zwiększać BDNF, choć dane są ograniczone i niejednoznaczne. Pozytywna zależność między intensywnością wysiłku a poziomem BDNF wydaje się prawdopodobna, lecz potrzeba więcej eksperymentalnych badań, szczególnie u osób z chorobami metabolicznymi lub sercowymi.

Korzyści wydolnościowe treningu interwałowego o wysokiej intensywności po udarze: randomizowane badanie kontrolowane

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 7

Rok: 2024

Autorzy: K. Moncion, L. Rodrigues, B. de las Heras, Kenneth S. Noguchi, E. Wiley, Janice J. Eng, M. MacKay-Lyons, S. N. Sweet, Alexander Thiel, Joyce Fung, Paul Stratford, Julie Richardson, Maureen J MacDonald, M. Roig, Ada Tang

Czasopismo: Stroke

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Krótko-interwałowy HIIT może być skuteczną alternatywą dla umiarkowanego treningu ciągłego w poprawie wydolności tlenowej po udarze.

Streszczenie: W 12-tygodniowym randomizowanym badaniu porównano efekty krótkich interwałów HIIT z MICT u osób po udarze. Grupa HIIT uzyskała większy przyrost VO2peak po 12 tygodniach. Nie było różnic między grupami w zakresie czynników ryzyka sercowo-naczyniowego czy mobilności.

Ostre efekty treningu interwałowego o wysokiej intensywności z oporem oraz rowerowego na sztywność tętnic, modulację autonomiczną serca i biomarkery sercowe

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 2

Rok: 2024

Autorzy: Tianjiao Wang, Jun Mao, Shumin Bo, Li Zhang, Q. Li

Czasopismo: BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Trening interwałowy z oporem (R-HIIT) skuteczniej obniża sztywność tętnic niż rowerowy HIIT, ale oba typy poprawiają modulację autonomiczną i biomarkery sercowe u młodych mężczyzn.

Streszczenie: Celem badania było porównanie ostrych efektów rowerowego (C-HIIT) i oporowego HIIT (R-HIIT) na sztywność tętnic, modulację autonomiczną serca i biomarkery sercowe u zdrowych młodych mężczyzn. W badaniu krzyżowym 11 osób wykonało oba typy treningu. R-HIIT wywołał większą redukcję sztywności tętnic (CAVI) bezpośrednio po wysiłku. Oba treningi korzystnie wpływały na zmienność rytmu serca i biomarkery sercowe; wzrost markerów sercowych był odwracalny.

Porównanie wpływu treningu umiarkowanego a interwałowego o wysokiej intensywności na globalny skurcz podłużny (GLS) u pacjentów kardiologicznych: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Saeed Ghazavi, R. Zavar, Masoumeh Sadeghi, A. Amirpour, A. Amerizadeh

Czasopismo: Cardiology Research and Practice

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: HIIT silniej poprawia globalny skurcz podłużny lewej komory (GLS) niż umiarkowany trening interwałowy u pacjentów z chorobami serca.

Streszczenie: GLS to czuły wskaźnik dysfunkcji mięśnia sercowego. Metaanaliza 11 wyników z 9 badań wykazała, że zarówno HIIT, jak i MIIT poprawiają GLS, ale efekt HIIT był większy. Wyniki nie zależały od typu choroby czy czasu trwania programu. Potrzebne są dalsze badania.

Efekty treningu interwałowego o wysokiej intensywności versus sprintowego na modulację autonomiczną serca u zdrowych kobiet

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 4

Rok: 2022

Autorzy: J. Oliveira, P. Gentil, J. P. Naves, Luiz Fernando Souza Filho, L. Silva, A. R. Zámuner, C. D. de Lira, A. Rebelo

Czasopismo: International Journal of Environmental Research and Public Health

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: HIIT korzystniej wpływa na modulację autonomiczną serca u zdrowych kobiet niż sprintowy trening interwałowy (SIT).

Streszczenie: W 8-tygodniowym badaniu porównano HIIT i SIT u 43 kobiet. HIIT dał lepsze wyniki w parametrach związanych z modulacją autonomiczną (zmienność rytmu serca, entropia), choć oba protokoły poprawiły wydolność tlenową i parametry HRV. Wnioski: HIIT jest bardziej efektywny w poprawie autonomicznej regulacji serca u kobiet.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności w rehabilitacji kardiologicznej (HIIT lub MISS UK): wieloośrodkowe randomizowane badanie kontrolowane

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 26

Rok: 2023

Autorzy: G. McGregor, R. Powell, B. Begg, S. Birkett, S. Nichols, S. Ennis, S. McGuire, J. Prosser, O. Fiassam, S. Hee, T. Hamborg, P. Banerjee, N. Hartfiel, J. Charles, R. Edwards, A. Drane, D. Ali, F. Osman, H. He, T. Lachlan, M. Haykowsky, L. Ingle, R. Shave

Czasopismo: European journal of preventive cardiology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Niskonakładowy HIIT jest bezpieczną i skuteczną alternatywą dla treningu ciągłego o umiarkowanej intensywności (MISS) w poprawie wydolności u pacjentów z stabilną chorobą wieńcową.

Streszczenie: W wieloośrodkowym RCT (382 pacjentów z CAD) porównano 8 tygodni HIIT (2x/tyg.) z treningiem MISS. HIIT poprawił VO2peak bardziej niż MISS (różnica istotna statystycznie). Odnotowano tylko jeden poważny incydent niepożądany związany z HIIT. Wnioski: HIIT jest bezpieczny, dobrze tolerowany i powinien być rozważany jako alternatywa lub uzupełnienie MISS w rehabilitacji kardiologicznej.

Wpływ treningu interwałowego o wysokiej intensywności versus umiarkowanego ciągłego na sztywność tętnic i ciśnienie tętnicze przez 24h: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 73

Rok: 2019

Autorzy: K. Way, Rachelle N. Sultana, Angelo Sabag, M. Baker, N. Johnson

Czasopismo: Journal of science and medicine in sport

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT skuteczniej obniża nocne ciśnienie rozkurczowe niż MICT i wykazuje trend do silniejszej redukcji ciśnienia dziennego, bez różnicy w sztywności tętnic.

Wpływ niskonakładowego treningu interwałowego o wysokiej intensywności na zdrowie sercowo-naczyniowe u osób z cukrzycą typu 2: randomizowane badanie kontrolowane

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 54

Rok: 2020

Autorzy: K. Way, Angelo Sabag, Rachelle N. Sultana, M. Baker, S. Keating, S. Lanting, J. Gerofi, V. Chuter, I. Caterson, S. Twigg, N. Johnson

Czasopismo: International journal of cardiology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Niskonakładowy HIIT poprawia centralną sztywność tętnic i zdrowie sercowo-naczyniowe u nieaktywnych osób z otyłością i cukrzycą typu 2.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności vs trening ciągły o umiarkowanej intensywności a jakość życia pacjentów z chorobami sercowo-naczyniowymi: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 21

Rok: 2023

Autorzy: Haohan Yu, Xudong Zhao, Xiaoxia Wu, J. Yang, Jun Wang, L. Hou

Czasopismo: Scientific Reports

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT i MICT poprawiają jakość życia oraz zdrowie psychiczne u pacjentów kardiologicznych, ale HIIT skuteczniej wpływa na postrzeganą funkcję fizjologiczną i społeczną.

Przegląd integracyjny efektów treningu interwałowego o wysokiej intensywności na układ autonomiczny

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 2

Rok: 2024

Autorzy: Massimo Coretti, N. N. Donatello, Gianluca Bianco, Francisco J. Cidral-Filho

Czasopismo: Sports Medicine and Health Science

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT ma potencjał do modulacji autonomicznego układu nerwowego, poprawiając funkcję sercowo-naczyniową i ogólne zdrowie – ale potrzebne są lepsze badania.

Eksperymentalne badanie wpływu treningu interwałowego o wysokiej intensywności na stan psychiczny młodzieży

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Yu-Tong Li, Yang Zhou

Czasopismo: Frontiers in Psychology

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: HIIT skutecznie redukuje lęk i depresję u młodzieży, jednocześnie zwiększając poczucie własnej wartości, co czyni go wartościową szkolną interwencją na rzecz promocji zdrowia psychicznego.

Streszczenie: Wzrastająca presja społeczna pogłębia problemy zdrowia psychicznego młodzieży, co potwierdza rosnąca częstość występowania lęku, depresji i pokrewnych zaburzeń. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), charakteryzujący się krótkimi seriami intensywnych ćwiczeń przeplatanych okresami odpoczynku, wyłonił się jako skuteczna czasowo interwencja dla dobrostanu psychicznego. W badaniu ilościowo oceniono skuteczność HIIT w poprawie zdrowia psychicznego młodzieży z wykorzystaniem Wielowymiarowej Skali Stanu Psychicznego Młodzieży (MSAPS), obejmującej siedem domen: poczucie własnej wartości, energia, napięcie, złość, depresja, zmęczenie, dezorientacja. Przeprowadzono randomizowane badanie kontrolowane z udziałem 60 nastolatków (14–18 lat) z Miejskiej Szkoły Sportowej w Handan. Uczestnicy zostali podzieleni na grupę eksperymentalną (HIIT) i kontrolną (trening ciągły o umiarkowanej intensywności). Protokół HIIT obejmował tętno 172 ±10 ud./min, grupa kontrolna trenowała przy 132 ± 10 ud./min. Obie interwencje trwały 8 tygodni. Przed i po interwencji dokonano oceny psychologicznej, a analizy statystyczne obejmowały testy t-parowane w obrębie grup oraz ANCOVA dla efektów międzygrupowych. Grupa HIIT wykazała istotne zmniejszenie negatywnych emocji: napięcie (Δ = 2,1, p = 0,002), depresja (Δ = 1,5, p = 0,008), złość (Δ = 1,9, p = 0,001), oraz znaczący wzrost poczucia własnej wartości (Δ = 1,7, p = 0,004). Grupa kontrolna wykazała umiarkowaną poprawę napięcia (Δ = 0,9, p = 0,03) i depresji (Δ = 0,6, p = 0,04), ale efekty dla złości i poczucia własnej wartości były słabsze i nieistotne statystycznie. Analizy międzygrupowe potwierdziły przewagę HIIT względem treningu ciągłego w redukcji napięcia (Δ = 1,8, p = 0,00) i depresji (Δ = 0,8, p = 0,017). Dwutorowy mechanizm HIIT – stymulacja wydzielania endorfin/dopaminy i poprawa sprawności fizycznej – prawdopodobnie odpowiada za uzyskane korzyści psychologiczne. Wyniki potwierdzają zasadność wdrażania HIIT jako interwencji szkolnej w celu łagodzenia lęku i depresji oraz wzmacniania poczucia własnej wartości u młodzieży, stanowiąc praktyczną alternatywę dla tradycyjnych metod aktywności fizycznej w edukacji i profilaktyce zdrowia psychicznego.

Przegląd treningu interwałowego o wysokiej intensywności w kontekście funkcji poznawczych i zdrowia psychicznego u młodzieży

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 81

Rok: 2020

Autorzy: A. Leahy, M. Mavilidi, Jordan J. Smith, C. Hillman, N. Eather, D. Barker, D. Lubans

Czasopismo: Medicine & Science in Sports & Exercise

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Udział w HIIT może poprawiać funkcje poznawcze i zdrowie psychiczne dzieci oraz młodzieży.

Streszczenie: Cel: Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) zyskał na popularności jako efektywna czasowo metoda poprawy sprawności u dzieci i młodzieży w porównaniu do tradycyjnych metod treningowych. Jednak mało wiadomo o wpływie HIIT na funkcje poznawcze i zdrowie psychiczne. Celem tego przeglądu systematycznego była ocena wpływu HIIT na funkcje poznawcze (przetwarzanie informacji, funkcje wykonawcze) i zdrowie psychiczne (dobrostan, złe samopoczucie) u dzieci i młodzieży. Metody: Uwzględniono badania, które 1) stosowały protokół HIIT, 2) oceniały funkcje poznawcze lub zdrowie psychiczne oraz 3) dotyczyły dzieci/młodzieży (5–18 lat). W osobnych metaanalizach analizowano badania ostre i długotrwałe, z uwzględnieniem potencjalnych moderatorów (czas trwania, ryzyko błędu, wiek, wymagania poznawcze, populacja). Wyniki: Uwzględniono 22 badania. W badaniach ostrych wykazano niewielkie do umiarkowanych efekty w zakresie funkcji wykonawczych (SMD 0,50, 95% CI 0,03–0,98; p = 0,038) i afektu (SMD 0,33; 95% CI 0,05–0,62; p = 0,020). W badaniach długotrwałych wykazano niewielkie istotne efekty w funkcjach wykonawczych (SMD 0,31; 95% CI 0,15–0,76, p < 0,001), dobrostanie (SMD 0,22; 95% CI 0,02–0,41; p = 0,029) i złym samopoczuciu (SMD −0,35; 95% CI −0,68 do −0,03; p = 0,035). Wnioski: Przegląd ten dostarcza wstępnych dowodów na to, że udział w HIIT może poprawiać funkcje poznawcze i zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży. Ze względu na małą liczbę badań i dużą heterogeniczność, potrzebne są dalsze wysokiej jakości prace potwierdzające te obserwacje.

Wpływ treningu interwałowego o wysokiej intensywności na lęk: przegląd zakresowy

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Yidan Wang, Xiaotu Zhang, Ye Zhang, Hongshi Zhang

Czasopismo: Frontiers in Psychiatry

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT znacząco poprawia objawy lęku, szczególnie gdy program jest dostosowany do indywidualnych cech początkowych i parametrów treningowych, co daje potencjał znacznych korzyści dla zdrowia psychicznego.

Streszczenie: W ostatnich latach trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) zyskał znaczną uwagę dzięki efektywnemu wykorzystaniu czasu. Badania wykazały, że regularna aktywność fizyczna może skutecznie redukować objawy lęku. Biorąc pod uwagę potencjalne skutki uboczne i ograniczenia farmakologicznego leczenia zaburzeń lękowych, rośnie zainteresowanie alternatywnymi niefarmakologicznymi interwencjami. HIIT, jako alternatywna metoda, stanowi obiecujące rozwiązanie w leczeniu lęku bez konieczności stosowania leków. Jednak skuteczność i zastosowanie HIIT u osób z rozpoznanymi zaburzeniami lękowymi nie zostały dotychczas systematycznie podsumowane w literaturze. Niniejszy przegląd zakresowy ma na celu ocenę skuteczności HIIT jako interwencji w redukcji objawów lęku oraz zakresu jej zastosowań na podstawie dostępnych badań. Przegląd objął randomizowane badania kontrolowane, badania kohortowe i quasi-eksperymentalne skoncentrowane na poprawie lęku przy użyciu HIIT jako głównej interwencji. Wykluczono badania z mieszanymi interwencjami lub populacjami z chorobami współistniejącymi. Łącznie zidentyfikowano 541 artykułów, z których 16 spełniło kryteria włączenia. Próbki obejmowały różnorodne populacje, w tym zdrowe osoby, mężczyzn z nadwagą, pacjentów z rakiem prostaty itp. Dwanaście badań wykazało, że HIIT znacząco poprawia objawy lęku, zwłaszcza u osób z niższym poziomem lęku początkowego. Efekt był słabszy u osób z wyższym poziomem lęku początkowego. Ponadto sugerowano, że zmienność protokołów treningowych — takich jak częstotliwość, intensywność i czas trwania — może wpływać na skalę poprawy objawów lęku. Wnioski: HIIT wykazuje potencjał jako skuteczna interwencja w redukcji objawów lęku, szczególnie przy dostosowaniu do cech indywidualnych. Zmienność parametrów treningu jest kluczowym czynnikiem w optymalizacji skuteczności HIIT dla zdrowia psychicznego. Przegląd ten stanowi podstawę do dalszego dopracowywania protokołów HIIT i rozszerzania ich zastosowania w różnych populacjach.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności na rzecz funkcji poznawczych i zdrowia psychicznego u nastolatków

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 99

Rok: 2016

Autorzy: S. Costigan, N. Eather, R. Plotnikoff, C. Hillman, D. Lubans

Czasopismo: Medicine and Science in Sports and Exercise

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) w trakcie zajęć szkolnych może poprawiać funkcje poznawcze i zdrowie psychiczne nastolatków, przy niewielkich do umiarkowanych korzyściach dla funkcji wykonawczych i dobrostanu psychicznego.

Streszczenie: Cel: Coraz więcej dowodów wskazuje, że aktywność fizyczna i sprawność mogą korzystnie wpływać na funkcje poznawcze i zdrowie psychiczne nastolatków. Celem obecnego badania była ocena skuteczności dwóch protokołów HIIT w poprawie funkcji poznawczych i zdrowia psychicznego (funkcje wykonawcze, dobrostan psychiczny, dystres psychiczny i samoocena fizyczna) u nastolatków. Metody: Uczestnicy (n = 65; średni wiek = 15,8 ± 0,6 roku) zostali losowo przydzieleni do trzech grup: programu aerobowego (AEP; n = 21), programu oporowo-aerobowego (RAP; n = 22) oraz grupy kontrolnej (n = 22). Sesje HIIT (8–10 min każda) odbywały się trzy razy w tygodniu przez 8 tygodni, w trakcie lekcji wychowania fizycznego lub w czasie przerwy obiadowej. Oceny przeprowadzono przed i po interwencji w celu wykrycia zmian w funkcjach wykonawczych (test trail making), dobrostanie, dystresie i samoocenie fizycznej. Efekty interwencji analizowano za pomocą modeli mieszanych liniowych. Obliczono także rozmiary efektów Cohena i kliniczne znaczenie wyników. Wyniki: Choć wyniki nie były istotne statystycznie, niewielką poprawę funkcji wykonawczych (średnia zmiana (95% CI) -6,69 (-22,03, 8,64), d = -0,32) i dobrostanu (2,81 (-2,06, 7,68), d = 0,34) zaobserwowano w grupie AEP; umiarkowaną poprawę funkcji wykonawczych (-10,73 (-26,22, 4,76), d = -0,51), niewielką poprawę dobrostanu (2,96 (-1,82, 7,75), d = 0,36) i samooceny wyglądu (0,32 (-0,25, 0,86), d = 0,35) — w grupie RAP. W obu grupach HIIT odnotowano wzrost subiektywnego nastroju przed i po wysiłku, z istotnymi wynikami dla AEP (p = 0,001). Wnioski: Badanie wskazuje na potencjał wdrożenia HIIT w trakcie dnia szkolnego w celu poprawy funkcji poznawczych i zdrowia psychicznego nastolatków.

Czy trening interwałowy o wysokiej intensywności może poprawić zdrowie psychiczne w populacji ogólnej i u osób z chorobami fizycznymi? Przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 37

Rok: 2021

Autorzy: R. Martland, N. Korman, J. Firth, D. Vancampfort, T. Thompson, B. Stubbs

Czasopismo: British Journal of Sports Medicine

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT może poprawiać dobrostan psychiczny, zmniejszać nasilenie depresji i obniżać postrzegany stres zarówno u osób zdrowych, jak i z chorobami fizycznymi.

Streszczenie: Cel: Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest bezpieczną i wykonalną formą aktywności fizycznej. Celem tej metaanalizy była ocena wpływu HIIT na zdrowie psychiczne w populacji zdrowej i u osób z chorobami fizycznymi oraz porównanie efektów z grupami kontrolnymi (nieaktywnymi i aktywnymi). W randomizowanych badaniach kontrolowanych porównywano HIIT z brakiem interwencji lub inną aktywnością fizyczną w zakresie: dobrostanu psychicznego, depresji, lęku i stresu psychologicznego. Wyniki: W analizie ujęto 58 RCT. HIIT prowadził do umiarkowanej poprawy dobrostanu psychicznego (SMD: 0,418), nasilenia depresji (SMD: -0,496) oraz stresu (SMD: -0,474) w porównaniu do braku interwencji. Zanotowano niewielką poprawę dobrostanu psychicznego w porównaniu do innych ćwiczeń (SMD: 0,229). Istnieją sugestie, że HIIT poprawia także sen i obniża dystres, jednak te wnioski oparto na małej liczbie badań. Wnioski: Wyniki wspierają stosowanie HIIT dla poprawy zdrowia psychicznego w populacji ogólnej. Jakość dowodów oceniono jako umiarkowaną lub wysoką.

Psychologiczne adaptacje do treningu interwałowego o wysokiej intensywności u dorosłych z nadwagą i otyłością: przegląd tematyczny

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 44

Rok: 2022

Autorzy: A. Batrakoulis, I. Fatouros

Czasopismo: Sports

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT może znacząco poprawiać wskaźniki związane ze zdrowiem psychicznym u osób z nadwagą i otyłością, przy efektach równych lub większych niż umiarkowany trening ciągły.

Streszczenie: Regularna aktywność fizyczna jest podstawowym elementem leczenia otyłości, wpływając na wiele wskaźników psychologicznych. Celem przeglądu było skatalogowanie badań dotyczących psychologicznych reakcji na HIIT u dorosłych z nadwagą i otyłością. Uwzględniono 25 publikacji z udziałem 930 osób, które stosowały tradycyjny lub hybrydowy protokół HIIT. Przegląd wskazuje, że HIIT może w znaczący sposób poprawiać większość ocenianych wskaźników zdrowia psychicznego, a efekty te są równe lub przewyższają te obserwowane po umiarkowanym treningu ciągłym. Potrzebne są jednak dalsze badania dotyczące mechanizmów tych korzystnych zmian w różnych parametrach zdrowia psychicznego.

Czy trening interwałowy o wysokiej intensywności może poprawić wyniki zdrowotne u osób z chorobami psychicznymi? Przegląd systematyczny i wstępna metaanaliza badań interwencyjnych w różnych zaburzeniach psychicznych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 34

Rok: 2019

Autorzy: R. Martland, V. Mondelli, F. Gaughran, B. Stubbs

Czasopismo: Journal of affective disorders

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT może poprawiać różne wyniki zdrowotne, fizyczne i psychiczne u osób z chorobami psychicznymi, ale konieczne są dalsze, wysokiej jakości badania, by potwierdzić te wyniki.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) u osób z ciężkimi chorobami psychicznymi: przegląd systematyczny i metaanaliza badań interwencyjnych – analiza różnych podejść do zdrowia psychicznego i fizycznego

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 48

Rok: 2019

Autorzy: N. Korman, M. Armour, J. Chapman, S. Rosenbaum, S. Kisely, S. Suetani, J. Firth, D. Siskind

Czasopismo: Psychiatry Research

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT jest wykonalną i skuteczną formą ćwiczeń dla osób z ciężkimi chorobami psychicznymi, poprawiając wydolność krążeniowo-oddechową i depresję bardziej niż tradycyjny umiarkowany trening ciągły.

T147. Czy trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) może poprawić wyniki zdrowotne fizyczne i psychiczne? Metaprzegląd globalnych korzyści HIIT i ukierunkowany przegląd systematyczny wpływu HIIT w zaburzeniach psychicznych

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 0

Rok: 2020

Autorzy: R. Martland, B. Stubbs, F. Gaughran

Czasopismo: Schizophrenia Bulletin

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT może poprawiać zdrowie fizyczne i psychiczne zarówno u osób zdrowych, jak i z chorobami psychicznymi, w tym ze schizofrenią.

Streszczenie: Streszczenie: Wykazano, że HIIT poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne zarówno u osób zdrowych, jak i z chorobami fizycznymi, takimi jak choroby sercowo-naczyniowe czy kardiometaboliczne. Początkowe badania wskazują, że HIIT może dawać podobne korzyści u osób z zaburzeniami psychicznymi, w tym schizofrenią. Jednak dotychczas brakowało podsumowania całości dowodów, w tym bezpieczeństwa i skuteczności HIIT w różnych populacjach. W pierwszej części dokonano metaprzeglądu systematycznych badań (z metaanalizami i bez), dotyczących HIIT w każdej populacji i wyniku zdrowotnym, a następnie tradycyjnego przeglądu systematycznego indywidualnych badań interwencyjnych HIIT w zaburzeniach psychicznych. Wyniki sugerują, że HIIT poprawia wydolność krążeniowo-oddechową, elastyczność naczyń, funkcję serca, masę mięśniową, jakość życia i markery zapalne w porównaniu z grupami kontrolnymi. W zaburzeniach psychicznych HIIT poprawiał wydolność, parametry antropometryczne i zdrowie psychiczne, a także nie wiązał się z poważnymi działaniami niepożądanymi.

Wpływ treningu interwałowego o wysokiej intensywności na jakość życia: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: M. Griffiths, J. J. Edwards, J. McNamara, A. Galbraith, S. Bruce-Low, J. M. O’Driscoll

Czasopismo: Journal of Public Health

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT znacząco poprawia fizyczną, psychiczną i ogólną jakość życia zarówno w populacjach klinicznych, jak i nieklinicznych, oferując efektywną czasowo opcję treningową.

Streszczenie: Cel badania: Celem było ustalenie wpływu treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) na fizyczną, psychiczną i ogólną jakość życia (QoL) poprzez przegląd systematyczny i metaanalizę. Uwzględniono kontrolowane badania dorosłych z interwencją HIIT trwającą powyżej 2 tygodni. Wyniki: Do analizy włączono 22 badania. Wykazano statystycznie istotną poprawę jakości życia w sferze fizycznej (SMD=0,405), psychicznej (SMD=0,473) oraz ogólnej (SMD=0,554) po programie HIIT. W analizie porównawczej z umiarkowanym treningiem ciągłym nie stwierdzono istotnych różnic (SMD=-0,094). Wnioski: HIIT daje statystycznie istotną poprawę jakości życia fizycznej, psychicznej i ogólnej, jest równie skuteczny co trening umiarkowany, a zarazem wymaga mniej czasu.

Wpływ treningu interwałowego o wysokiej intensywności, nordic walkingu i umiarkowanie/wysoce intensywnego treningu ciągłego na sprawność funkcjonalną, depresję i jakość życia u pacjentów z chorobą wieńcową poddanych rehabilitacji kardiologicznej: randomizowane badanie kontrolowane (CRX study)

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 65

Rok: 2021

Autorzy: J. Reed, Tasuku Teradaca, L. Cotie, H. Tulloch, F. Leenen, M. Mistura, H. Hans, Hong-wei Wang, S. Vidal-Almela, R. Reid, A. Pipe

Czasopismo: Progress in cardiovascular diseases

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Nordic walking (NW) jest skuteczniejszy niż HIIT i umiarkowanie intensywny trening ciągły (MICT) w poprawie sprawności funkcjonalnej u pacjentów z chorobą wieńcową.

Narracyjny przegląd treningu interwałowego o wysokiej intensywności: pozytywny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i prewencję chorób

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Jae-Myun Ko, W. So, Sung-Eun Park

Czasopismo: Journal of Cardiovascular Development and Disease

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT jest skuteczną i bezpieczną formą treningu poprawiającą zdrowie układu sercowo-naczyniowego, wskaźniki metaboliczne, zdrowie psychiczne i jakość życia w populacjach wysokiego ryzyka.

Streszczenie: Wstęp: Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) zyskał uznanie dzięki pozytywnemu wpływowi na zdrowie sercowo-naczyniowe, wyniki metaboliczne, zdrowie psychiczne i jakość życia. Celem niniejszego przeglądu narracyjnego była kompleksowa ocena skuteczności HIIT w poprawie zdrowia sercowo-naczyniowego i prewencji chorób układu krążenia. Wyniki: HIIT znacząco poprawia funkcję naczyniową, ciśnienie krwi, wydolność serca, lipidogram, zmniejsza tkankę tłuszczową i poprawia VO2peak oraz zdrowie psychiczne. HIIT skutecznie stosowano w populacjach wysokiego ryzyka z niską częstością działań niepożądanych.

Reakcje afektywne na trening interwałowy o wysokiej intensywności względem umiarkowanego ciągłego treningu

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 4

Rok: 2023

Autorzy: Tyler M. Dregney, Chelsey M. Thul, J. Linde, B. Lewis

Czasopismo: Physical Activity and Health

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: HIIT może powodować niższy poziom pozytywnych emocji i większe zmęczenie w trakcie aktywności fizycznej w porównaniu do umiarkowanego treningu, ale nie wpływa na odczuwaną przyjemność, spokój, zaangażowanie czy odświeżenie.

Streszczenie: Cel: Zbadanie afektywnych i innych psychologicznych reakcji na zajęcia HIIT vs umiarkowany trening ciągły (MICT) u aktywnych młodych dorosłych. Wyniki: Uczestnicy HIIT raportowali niższy poziom pozytywnego afektu i wyższe zmęczenie fizyczne podczas ćwiczeń w porównaniu do MICT, jednak nie zanotowano różnic w przyjemności, spokoju, zaangażowaniu czy poczuciu odświeżenia. Wnioski: HIIT może prowadzić do niższego afektu pozytywnego i większego zmęczenia podczas wysiłku, lecz nie wpływa na przyjemność z ćwiczeń.

Czy trening interwałowy o wysokiej intensywności może poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne? Metaprzegląd 33 przeglądów systematycznych w całym okresie życia

Typ badania:

Liczba cytowań: 156

Rok: 2019

Autorzy: R. Martland, V. Mondelli, F. Gaughran, B. Stubbs

Czasopismo: Journal of Sports Sciences

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT wiąże się z wieloma korzyściami, w tym poprawą wydolności krążeniowo-oddechowej, kontroli glikemii, redukcją lęku i depresji, przy zachowaniu bezpieczeństwa i wysokiej adherencji w różnych populacjach.

Streszczenie: Streszczenie: HIIT sugerowany jest jako korzystny w wielu populacjach, jednak brakowało dotąd całościowej oceny bezpieczeństwa i skuteczności. Przegląd 33 analiz systematycznych wykazał, że HIIT poprawia wydolność, skład ciała, poziom glukozy, funkcje naczyniowe, sercowe i mięśniowe oraz łagodzi lęk i depresję. Nie odnotowano ostrych urazów, a poziom adherencji przekraczał 80%.

Wpływ treningu interwałowego o wysokiej intensywności na wyniki poznawcze: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 1

Rok: 2024

Autorzy: Kaihang Liu, Wei Zhao, Congcong Li, Ying Tian, Lijuan Wang, Jingyi Zhong, Xu Yan, Yezheng Wang, Liyan Wang, Hongbiao Wang

Czasopismo: Scientific Reports

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT istotnie poprawia wyniki poznawcze, zwłaszcza w zakresie przetwarzania informacji, funkcji wykonawczych i pamięci, a efekty utrzymują się w czasie.

Perspektywa na temat treningu interwałowego o wysokiej intensywności dla wydolności i zdrowia

Typ badania:

Liczba cytowań: 79

Rok: 2023

Autorzy: A. Coates, M. Joyner, J. Little, Andrew M. Jones, M. Gibala

Czasopismo: Sports Medicine (Auckland, N.z.)

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT może zwiększać wydolność sportową i poprawiać wydolność krążeniowo-oddechową u osób niedostatecznie aktywnych, ale optymalne rozłożenie intensywności i zalecenia dla sportowców wytrzymałościowych pozostają niejasne.

Streszczenie: Streszczenie: Trening interwałowy to powtarzane serie intensywnej pracy przerywanej odpoczynkiem. Stosowany przez sportowców od ponad wieku, zyskuje też zastosowanie w celach zdrowotnych. Nie istnieje jednak jedna definicja HIIT. W kontekście sportowym są to powtarzane serie powyżej progu ciężkiej intensywności, a zdrowotnym – powyżej umiarkowanej. HIIT uznaje się za kluczowy element poprawy wydolności, ale brakuje precyzyjnych zaleceń dla sportowców wytrzymałościowych. Potrzebne są dalsze badania.

Wpływ treningu interwałowego o wysokiej intensywności na wydolność krążeniowo-oddechową, skład ciała, sprawność fizyczną i parametry metaboliczne u osób starszych: metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 68

Rok: 2021

Autorzy: Zhi-jian Wu, Zhu-ying Wang, Hao-En Gao, Xian Zhou, F. Li

Czasopismo: Experimental Gerontology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT poprawia wydolność krążeniowo-oddechową, sprawność i parametry metaboliczne u osób starszych, potencjalnie spowalniając sarkopenię i utrzymując sprawność aerobową.

Wpływ treningu interwałowego o wysokiej intensywności i ciągłego umiarkowanego treningu aerobowego na sprawność i markery zdrowotne osób starszych: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 9

Rok: 2024

Autorzy: Adriano Oliveira, Andressa Fidalgo, Paulo Farinatti, Walace Monteiro

Czasopismo: Archives of gerontology and geriatrics

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT i MICT poprawiają wydolność krążeniowo-oddechową i zdrowie u osób starszych, przy czym HIIT daje wyższe przyrosty w badaniach kontrolowanych.

Większe efekty treningu interwałowego o wysokiej intensywności w porównaniu z umiarkowanym treningiem interwałowym na zmienne kardiometaboliczne, stężenie leptyny i postrzegane zmęczenie u otyłych nastolatek

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 134

Rok: 2016

Autorzy: Ghazi Racil, Jérémy Coquart, Wassim Elmontassar, M. Haddad, Ruben Goebel, A. Chaouachi, Mohamed Amri, Karim Chamari

Czasopismo: Biology of Sport

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT daje większe korzyści dla zmiennych kardiometabolicznych, stężenia leptyny i odczuwanego wysiłku u otyłych nastolatek niż umiarkowany trening interwałowy.

Streszczenie: Celem badania było porównanie wpływu HIIT i MIIT na wydolność krążeniowo-oddechową, poziom leptyny i odczuwane zmęczenie u otyłych nastolatek. W obu grupach odnotowano poprawę masy ciała, BMI i zawartości tłuszczu, ale tylko HIIT istotnie zmniejszył obwód talii. HIIT wykazał korzystniejszy wpływ na VO2max, RPP, leptynę i odczuwane zmęczenie. Wyniki sugerują, że HIIT może przynosić większe korzyści zdrowotne niż MIIT przy tej samej objętości treningowej.