Trening siłowy / oporowy

Korzyści z treningu siłowego dla zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego: praktyczne zastosowania dla opieki interdyscyplinarnej

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 121

Rok: 2020

Autorzy: L. Maestroni, P. Read, C. Bishop, K. Papadopoulos, T. Suchomel, P. Comfort, A. Turner

Czasopismo: Sports Medicine

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening siłowy zapewnia wielosystemowe korzyści dla zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego, z praktycznymi zastosowaniami w leczeniu powszechnych schorzeń oraz w strategiach pierwotnej prewencji.

Streszczenie: Światowe organizacje zdrowotne wydały zalecenia dotyczące aktywności fizycznej dla ogólnej populacji. Trening siłowy został włączony do kilku stanowisk eksperckich ze względu na jego wielosystemowe korzyści. W tym przeglądzie narracyjnym analizujemy dostępne piśmiennictwo, najpierw wyjaśniając, w jaki sposób specyficzne obciążenia mechaniczne przekształcane są w pozytywne odpowiedzi komórkowe. Następnie omówione są korzyści odnoszące się do poszczególnych tkanek układu mięśniowo-szkieletowego, a praktyczne zastosowania i programy treningowe zostały jasno przedstawione zarówno w kontekście typowych zaburzeń mięśniowo-szkieletowych, jak i strategii pierwotnej prewencji.

Ćwiczenia mięśniowo-szkieletowe: ich rola w promowaniu zdrowia i długowieczności

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 53

Rok: 2023

Autorzy: G. D’Onofrio, J. Kirschner, H. Prather, D. Goldman, A. Rozanski

Czasopismo: Progress in cardiovascular diseases

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening oporowy może poprawić zdrowie i długowieczność poprzez zwiększenie siły mięśni, masy mięśniowej, równowagi, tempa metabolizmu, gęstości kości, redukcję tkanki tłuszczowej oraz poprawę funkcji poznawczych i samopoczucia psychicznego.

Systematyczny przegląd interwencji w miejscu pracy mających na celu rehabilitację zaburzeń mięśniowo-szkieletowych u pracowników wykonujących pracę fizycznie wymagającą

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 134

Rok: 2020

Autorzy: E. Sundstrup, K. G. V. Seeberg, Elizabeth Bengtsen, L. Andersen

Czasopismo: Journal of Occupational Rehabilitation

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening siłowy w miejscu pracy może zmniejszyć zaburzenia mięśniowo-szkieletowe u pracowników wykonujących fizycznie wymagającą pracę, podczas gdy ergonomia i interwencje wieloczynnikowe nie wykazują korzystnego wpływu.

Streszczenie: Cel badania: Niniejszy przegląd systematyczny bada skuteczność interwencji w miejscu pracy mających na celu rehabilitację zaburzeń mięśniowo-szkieletowych (MSD) u pracowników wykonujących pracę fizycznie wymagającą. Metody: Przeprowadzono systematyczne przeszukiwanie baz danych, w tym PubMed i Web of Science Core Collection, w poszukiwaniu artykułów w języku angielskim opublikowanych w latach 1998-2018. Strategia PICO kierowała oceną trafności badań i przeszukiwaniem bibliograficznym randomizowanych badań kontrolowanych (RCT) i nie-RCT, w których (1) uczestnikami byli dorośli pracownicy z pracą fizycznie wymagającą i MSD (w tym specyficzne i niespecyficzne MSD oraz ból, objawy i dyskomfort mięśniowo-szkieletowy), (2) interwencje inicjowano i/lub prowadzono w miejscu pracy, (3) uwzględniono grupę porównawczą oraz (4) oceniano MSD (w tym ból, objawy, częstość występowania lub dyskomfort). Ocena jakości i synteza dowodów opierała się na wytycznych opracowanych przez Institute for Work & Health (Toronto, Kanada) z uwzględnieniem opracowania praktycznych rekomendacji dla interesariuszy. Zaangażowano odpowiednich interesariuszy w proces przeglądu. Wyniki: Poziom dowodów z 54 badań o wysokiej i średniej jakości wykazał umiarkowane dowody pozytywnego wpływu ćwiczeń fizycznych. W tym zakresie istniały silne dowody na pozytywny wpływ treningu siłowego w miejscu pracy. Ograniczone dowody dla ergonomii i silne dowody na brak korzyści z ergonomii partycypacyjnej, interwencji wieloczynnikowych oraz zarządzania stresem. Żadna z dziedzin interwencyjnych nie była powiązana z „negatywnymi skutkami”. Wnioski: Synteza dowodów sugeruje, że wdrożenie treningu siłowego w miejscu pracy może zmniejszyć MSD u pracowników wykonujących fizycznie wymagającą pracę. W odniesieniu do ergonomii w miejscu pracy nie było wystarczających dowodów naukowych, by określić aktualne praktyki. Zgodnie z literaturą naukową, ergonomia partycypacyjna i wieloczynnikowe interwencje w miejscu pracy wydają się nie mieć korzystnego wpływu na redukcję MSD w tej grupie pracowników. Ponieważ te dziedziny interwencyjne były bardzo zróżnicowane, należy także uznać, że ogólne wnioski dotyczące ich skuteczności powinny być wyciągane ostrożnie. Rejestracja przeglądu systematycznego: PROSPERO CRD42018116752 (https://www.crd.york.ac.uk/prospero/display_record.php?RecordID=116752).

Znaczenie siły mięśniowej: uwagi dotyczące treningu

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 606

Rok: 2018

Autorzy: T. Suchomel, Sophia Nimphius, Christopher R. Bellon, M. Stone

Czasopismo: Sports Medicine

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Rozwój siły mięśniowej można poprawić dzięki połączeniu treningu bilateralnego, ekscentrycznego oraz zmiennego oporu, a także poprzez stosowanie wielu serii i przerw pomiędzy seriami.

Streszczenie: Niniejszy przegląd obejmuje podstawowe cechy fizjologiczne oraz kwestie treningowe, które mogą wpływać na siłę mięśniową, w tym poprawę maksymalnej ekspresji siły oraz ekspresji siły w ograniczonym czasie. Siła zależy od połączenia czynników morfologicznych i nerwowych, w tym przekroju poprzecznego mięśnia i jego architektury, sztywności mięśniowo-ścięgnistej, rekrutacji jednostek motorycznych, kodowania częstości impulsów, synchronizacji jednostek motorycznych oraz hamowania neuromięśniowego. Chociaż jedno- i wielomodelowe periodyzacje blokowe mogą dawać największe korzyści w zakresie siły i mocy, koncepcje w ramach każdego modelu muszą być rozważane w kontekście sportu, zawodników oraz harmonogramów. Trening bilateralny, ekscentryczny i z akcentowanym obciążeniem ekscentrycznym oraz trening ze zmiennym oporem mogą zapewnić największe kompleksowe adaptacje siłowe. Ćwiczenia z masą ciała, izolowane, plyometryczne, jednostronne oraz z użyciem kettlebell mają ograniczony potencjał do zwiększania maksymalnej siły, ale są istotne dla rozwoju siły poprzez wyzwania dla ekspresji siły w krótkim czasie i zróżnicowane wymagania ruchowe. Trening do upadku nie jest konieczny dla poprawy maksymalnej siły mięśniowej. Programowanie obejmujące zarówno duże, jak i małe obciążenia może poprawiać siłę oraz wpływać na inne cechy siłowo-mocy. Wykazano, że wiele serii zapewnia lepsze efekty niż pojedyncze serie, ale należy brać pod uwagę status treningowy sportowca i relację dawka-odpowiedź. Odpoczynek między seriami od 2 do 5 minut daje najlepsze efekty, choć długość przerwy powinna być dostosowana do wieku treningowego, typu włókien mięśniowych oraz predyspozycji genetycznych. Słabsi sportowcy powinni najpierw rozwijać siłę, zanim skoncentrują się na treningu mocy. Silniejsi mogą kłaść nacisk na moc przy jednoczesnym utrzymywaniu/rozwoju siły. Przyszłe badania powinny dotyczyć wdrażania akcentowanego obciążenia ekscentrycznego i zmiennego oporu oraz analizować, jak początkowa siła wpływa na zdolność poprawy wyników przy różnych metodach treningowych.

Wpływ treningu siłowego na zapobieganie urazom ortopedycznym w sporcie: przegląd literatury

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: Julia Szewczyk, Michał Świta, Anna Szuciak

Czasopismo: Quality in Sport

Ranking czasopisma: brak

Główne wnioski: Trening siłowy skutecznie zapobiega urazom ortopedycznym u sportowców poprzez wzmacnianie siły mięśni, stabilności stawów i wytrzymałości oraz korygowanie słabości i nierównowag mięśniowo-szkieletowych.

Streszczenie: Wprowadzenie: Postrzeganie aktywności fizycznej ewoluowało pod wpływem urbanizacji, mediów i inicjatyw zdrowia publicznego. Regularna aktywność fizyczna przynosi korzyści zdrowotne, jednak urazy mięśniowo-szkieletowe u sportowców są nadal istotnym problemem, często niedostrzeganym z powodu subtelnych objawów. Zapobieganie tym urazom jest kluczowe, a trening siłowy (ST) wyłania się jako strategia zwiększająca stabilność i zmniejszająca ryzyko urazów. Cel badania: Przegląd analizuje wpływ treningu siłowego na zapobieganie urazom ortopedycznym u sportowców, koncentrując się na mechanizmach takich jak wzmacnianie mięśni, stabilizacja stawów, poprawa wytrzymałości i korekcja nierównowag. Oceniamy badania dotyczące skuteczności ST w zapobieganiu urazom kolan, kostek, bioder, pleców oraz kończyn górnych. Metodologia: Przeprowadzono kompleksowe przeszukiwanie baz danych (PubMed, Scopus, Google Scholar) z użyciem słów kluczowych: „trening siłowy”, „zapobieganie urazom ortopedycznym”, „stabilność mięśniowo-szkieletowa”, „redukcja ryzyka urazu”, „urazy sportowe”. Wyniki: Trening siłowy odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu urazom sportowym przez wzmacnianie mięśni, stabilizację stawów i wytrzymałość, korygowanie słabości i nierównowag mięśniowo-szkieletowych. Badania wykazują, że ST znacząco zmniejsza urazy kolan, kostek, bioder i pleców. Przykładowo, urazy kolan są zapobiegane przez wzmacnianie odwodzicieli bioder i czworogłowych, urazy kostek – przez poprawę siły core i kończyn dolnych. ST zapobiega również urazom w „sportach z użyciem kończyn górnych” poprzez stabilizację barków. Słowa kluczowe: trening siłowy, zapobieganie urazom ortopedycznym, stabilność mięśniowo-szkieletowa, urazy sportowe, redukcja ryzyka urazu.

Trening hipertrofii mięśniowo-szkieletowej dla osób z nadwagą i otyłością

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 1

Rok: 2023

Autorzy: Manuel Octavio Encinas Trujillo, Angel Dennis Rodriguez Villegas, Graciela Hoyos-Ruiz, J. Tánori-Tapia, Antonio Jesus Perez-Sierra, Alberto Bautista Sánchez-Oms, Juan Manuel Perdomo-Ogando

Czasopismo: Migration Letters

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Trening hipertrofii mięśniowo-szkieletowej poprawia zdrowie osób z nadwagą i otyłością, przy czym główną barierą ich sukcesu jest brak wiedzy kulturowej.

Streszczenie: Celem niniejszego badania było eksploracyjne, opisowe i dokumentacyjne przeanalizowanie wpływu treningu hipertrofii mięśniowo-szkieletowej na poprawę zdrowia osób z nadwagą i otyłością. Przejrzano różne źródła informacji: Google Scholar, Science Direct, PubMed, Springer i inne. Zidentyfikowano łącznie 19 artykułów dotyczących treningu hipertrofii, układu mięśniowo-szkieletowego, nadwagi i otyłości. Najważniejsze ustalenia to, że trening ukierunkowany na hipertrofię mięśni szkieletowych i rozwój masy mięśniowej jest korzystny dla zdrowia populacji z nadwagą i otyłością. Problemy, z jakimi borykają się osoby z nadwagą i otyłością podczas prób poprawy zdrowia, zostały szeroko zidentyfikowane, z główną przyczyną w postaci braku wiedzy kulturowej o korzyściach z treningu siłowego ukierunkowanego na hipertrofię.

Znaczenie częstotliwości i intensywności treningu siłowego dla zmniejszenia bólu mięśniowo-szkieletowego pleców, szyi-ramienia i ręki-u fizjoterapeutów

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 4

Rok: 2020

Autorzy: Yasmín Ezzatvar, J. Calatayud, L. Andersen, J. Casaña

Czasopismo: Journal of physical activity & health

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening siłowy o wysokiej intensywności w czasie wolnym jest silnie powiązany z niższym poziomem bólu mięśniowo-szkieletowego w rękach, szyi-ramionach i plecach u fizjoterapeutów, natomiast częstotliwość i niższe intensywności nie wykazują istotnego związku.

Streszczenie: Tło: Ból mięśniowo-szkieletowy (MP) jest częsty wśród pracowników służby zdrowia, w tym fizjoterapeutów (PT). Fizycznie wymagająca natura pracy może przyczyniać się do zwiększonej częstości MP. Trening siłowy pozytywnie wpływa na zdrowie mięśniowo-szkieletowe i ból MP. Jednak dotychczas nie badano związku treningu siłowego w czasie wolnym z MP u PT. Celem niniejszego badania było przeanalizowanie związku pomiędzy częstotliwością i intensywnością treningu siłowego w czasie wolnym a MP pleców, szyi-ramion i ręki u PT. Metody: Dane dotyczące MP oraz intensywności i częstotliwości treningu siłowego uzyskano za pomocą kwestionariusza wypełnionego przez 1006 PT. Szanse na niższy poziom MP w zależności od intensywności lub częstotliwości treningu siłowego oszacowano za pomocą regresji logistycznej. Wyniki: Trening siłowy o wysokiej intensywności wykazał silny związek z niższą intensywnością MP w szyi-ramionach (iloraz szans = 5,08; 95% CI, 1,36–18,92), rękach (iloraz szans = 5,22; 95% CI, 1,11–24,51) i plecach (iloraz szans = 5,22; 95% CI, 1,41–19,28). Jednak częstotliwość i niższe intensywności nie były istotnie związane z MP w żadnej części ciała. Wnioski: Trening siłowy o wysokiej intensywności jest silnie powiązany z niższym poziomem MP w rękach, szyi-ramionach i plecach, podczas gdy nie zaobserwowano związku z częstotliwością ani niższymi intensywnościami.

Trening siłowy w zapobieganiu urazom w zawodowej i półprofesjonalnej piłce nożnej kobiet: przegląd systematyczny

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 3

Rok: 2021

Autorzy: Antonio Molina, Toni Caparrós Pons

Czasopismo:

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Trening siłowy wykazuje korzystny wpływ na redukcję urazów w zawodowej i półprofesjonalnej piłce nożnej kobiet.

Wpływ połączonego treningu oporowego i suplementacji witaminą D3 na zdrowie i funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego u osób starszych: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 136

Rok: 2017

Autorzy: Anneka Elizabeth Antoniak, C. Greig

Czasopismo: BMJ Open

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Połączony trening oporowy i suplementacja witaminą D3 mogą poprawiać siłę mięśni u osób starszych, jednak brak dodatkowych korzyści w zakresie innych parametrów funkcjonalnych.

Streszczenie: Cele: U osób starszych obserwuje się osłabioną reakcję na trening oporowy i zmniejszoną hipertrofię mięśni w porównaniu z młodszymi dorosłymi. Istnieją dowody, że zarówno trening, jak i suplementacja witaminą D mogą korzystnie wpływać na zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego u osób starszych, a ich łączne stosowanie może mieć efekt addytywny. Celem tego przeglądu systematycznego było ocenienie skuteczności połączonego treningu oporowego i suplementacji witaminą D3 w poprawie zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego u osób starszych. Metodologia: Przeprowadzono kompleksowe przeszukiwanie baz danych elektronicznych. Włączone badania były randomizowanymi próbami kontrolnymi u osób ≥65 lat. Metaanaliza wykazała istotną poprawę siły kończyn dolnych w grupie interwencyjnej; inne wyniki wykazywały niewielkie, lecz nieistotne pozytywne efekty. Wnioski: Przegląd wskazuje na potencjalny efekt addytywny połączonego treningu oporowego i suplementacji D3 dla poprawy siły mięśni u osób starszych. W przypadku innych parametrów funkcjonalnych nie zaobserwowano dodatkowych korzyści poza samym treningiem. Potrzebne są dalsze badania.

Wpływ niskointensywnego treningu siłowego po stresie cieplnym na układ mięśniowo-szkieletowy i czynniki wzrostu kończyn dolnych u starszych kobiet

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 0

Rok: 2017

Autorzy: 이진석, 안지영, 윤성진

Czasopismo:

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Niskointensywny trening siłowy po stresie cieplnym pozytywnie wpływa na układ mięśniowo-szkieletowy kończyn dolnych i czynniki wzrostu u starszych kobiet, podobnie jak trening o umiarkowanej intensywności.

Streszczenie: Celem tego badania było zbadanie wpływu niskointensywnego treningu siłowego po stresie cieplnym na układ mięśniowo-szkieletowy kończyn dolnych oraz czynniki wzrostu u starszych kobiet. Piętnaście kobiet bez problemów zdrowotnych zostało losowo przypisanych do grupy niskointensywnego treningu po stresie cieplnym (LSTHS, n=8) i umiarkowanego treningu siłowego (MST, n=7). Przed eksperymentem przeprowadzono test maksymalnego pojedynczego powtórzenia oraz test izokinetyczny mięśni kolana, a także zmierzono przekrój poprzeczny uda i pobrano próbki krwi przed i po interwencji. Wyniki: Nie odnotowano istotnych różnic w poziomie HSP72 i sile izokinetycznej między grupami. Poziom IGFBP-3 i IGF-1 istotnie wzrósł po treningu. Przekrój poprzeczny mięśnia czworogłowego uda również wzrósł, podczas gdy nie zaobserwowano różnic w przekroju uda jako całości. Wnioski: Niskointensywny trening siłowy po stresie cieplnym ma pozytywny wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy kończyn dolnych i czynniki wzrostu, podobnie jak trening umiarkowany.

Inteligentny trening fizyczny w miejscu pracy poprawia siłę mięśniową i ból mięśniowo-szkieletowy: randomizowane badanie kontrolowane

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 29

Rok: 2017

Autorzy: Tina Dalager, Just Bendix Justesen, G. Sjøgaard

Czasopismo: BioMed Research International

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Inteligentny trening fizyczny w miejscu pracy poprawia siłę mięśniową, ale nie ból mięśniowo-szkieletowy, choć obserwuje się zmniejszenie bólu w obu grupach.

Streszczenie: Cel: Ocena skutków rocznego inteligentnego treningu fizycznego (IPET) na zdrowie mięśniowo-szkieletowe. Metody: Pracownicy biurowi zostali losowo przydzieleni do grupy treningowej (TG) lub kontrolnej (CG). TG otrzymała godzinę nadzorowanego intensywnego IPET tygodniowo w godzinach pracy przez rok oraz zalecenie codziennej umiarkowanej aktywności fizycznej. Wyniki: Analiza wykazała istotny efekt międzygrupowy w zakresie siły mięśniowej, ale nie bólu mięśniowo-szkieletowego. Jednak analiza per-protocol wykazała istotną różnicę w bólu szyi u osób z frekwencją ≥70%. W obu grupach TG i CG obserwowano istotne wewnątrzgrupowe zmiany w zakresie redukcji bólu. Wnioski: IPET oraz zalecenia dotyczące umiarkowanej aktywności fizycznej prowadziły do poprawy siły mięśniowej. Istotne redukcje bólu obserwowano także w grupie kontrolnej, co może wskazywać na korzystny wpływ samego zwrócenia uwagi na problem.

Wpływ ekscentrycznego treningu siłowego na funkcję motoryczną u osób po udarze: przegląd zakresowy

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 1

Rok: 2024

Autorzy: Natalia Perez, Cristian Morales, A. Reyes, Travis Cruickshank, Luis Peñailillo

Czasopismo: Topics in Stroke Rehabilitation

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening ekscentryczny (ECC) wywiera większy i pozytywny wpływ na funkcję motoryczną u osób po udarze w porównaniu z treningiem koncentrycznym, fizjoterapią i rutyną dnia codziennego, jednak dowody mają niską pewność.

Streszczenie: Wstęp: Wstępne dowody sugerują, że trening ekscentryczny poprawia siłę mięśni i kontrolę postawy u osób po udarze; jednak skutki ECC nie zostały systematycznie przeanalizowane. Cel: Określenie wpływu ECC w porównaniu z innymi modalnościami ćwiczeń na funkcję motoryczną u osób po udarze. Metody: Przegląd przeprowadzono zgodnie z wytycznymi PRISMA dla scoping reviews. Do marca 2023 przeszukano bazy danych pod kątem badań z ECC. Analizowano RCT, non-RCT i badania quasi-eksperymentalne. Wyniki były syntezowane jakościowo, a ocenę jakości wykonano narzędziami Rob 2.0 i Robins-I. Wyniki: Przeanalizowano 10 badań z udziałem 257 osób. ECC wykazał pozytywny wpływ na siłę mięśni, aktywność mięśniową, równowagę, szybkość chodu i funkcjonalność – głównie w porównaniu z treningiem koncentrycznym, fizjoterapią i rutyną dnia codziennego. Nie odnotowano istotnych działań niepożądanych. Wnioski: ECC ma większy i pozytywny wpływ na funkcję motoryczną u osób po udarze niż inne modalności, jednak liczba badań, różnorodność wyników i ryzyko błędu ograniczają pewność dowodów.

Rola treningu mięśniowo-szkieletowego podczas powrotu do pełnej sprawności po względnym niedoborze energii w sporcie

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 3

Rok: 2024

Autorzy: R. Blagrove, Katherine Brooke-Wavell, C. Plateau, Carolyn Nahman, Amal Hassan, T. Stellingwerff

Czasopismo: International journal of sports physiology and performance

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening mięśniowo-szkieletowy, w tym trening oporowy i plyometryczny, może skutecznie poprawiać zdrowie kości i wydolność siłową u sportowców powracających do zdrowia po względnym niedoborze energii.

Streszczenie: Tło: Względny niedobór energii w sporcie (REDs) wiąże się z negatywnymi skutkami zdrowotnymi i pogorszeniem wyników sportowych. Niewystarczająca podaż energii w stosunku do wydatku energetycznego prowadzi do licznych negatywnych konsekwencji, w tym dotyczących zdrowia mięśniowo-szkieletowego. Cel: Przegląd omawia wpływ REDs na układ kostny i nerwowo-mięśniowy oraz rolę treningu mięśniowo-szkieletowego w powrocie do sprawności. Wnioski: REDs powoduje spadek markerów zdrowia kości, masy mięśniowej, siły maksymalnej i wytrzymałości mięśniowej. Kluczowe jest przywrócenie optymalnej dostępności energii poprzez wzrost podaży kalorycznej. Trening mięśniowo-szkieletowy stanowi istotny niefarmakologiczny element terapii, przynosząc długoterminowe korzyści pod warunkiem zapewnienia odpowiedniej podaży energii. Trening powinien obejmować ćwiczenia oporowe i plyometryczne z progresją intensywności, skupiając się początkowo na prawidłowej technice ruchowej.

Przewlekły trening oporowy: czy czas przemyśleć przebieg zmian nerwowych towarzyszących wzrostowi siły?

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 51

Rok: 2021

Autorzy: G. E. P. Pearcey, S. Alizedah, K. Power, D. Button

Czasopismo: European Journal of Applied Physiology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Przewlekły trening oporowy przyczynia się do plastyczności układu nerwowego w mózgu i rdzeniu kręgowym, potencjalnie wzmacniając zyski siłowe w czasie.

Streszczenie: Trening oporowy zwiększa siłę mięśniową dzięki połączeniu plastyczności nerwowej i hipertrofii mięśni. Wiadomo, że wzrost siły w pierwszych tygodniach treningu ma silny składnik nerwowy, natomiast dalsza poprawa przy długotrwałym treningu wynika z hipertrofii. Zbieranie danych długoterminowych na temat wpływu przewlekłego treningu na układ nerwowy jest trudne, dlatego zagadnienie to jest mniej zbadane. Niniejszy przegląd omawia potrzebę badania plastyczności nerwowej poza okresem akumulacji krótkoterminowej oraz zachęca do lepszego zrozumienia różnic pomiędzy krótkim i długim okresem treningu oporowego. Plastyczność dotyczy zarówno obwodowego, jak i ośrodkowego układu nerwowego.

Wpływ treningu siłowego na wyniki sportowe u sportowców wytrzymałościowych

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 203

Rok: 2014

Autorzy: Kris Beattie, Ian C. Kenny, M. Lyons, B. Carson

Czasopismo: Sports Medicine

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening siłowy poprawia ekonomię, vVO2max/wVO2max, moc mięśni i wyniki sportowe u wytrenowanych sportowców wytrzymałościowych.

Streszczenie: Tło: Ekonomia, prędkość/moc przy maksymalnym poborze tlenu oraz testy mocy specyficznej dla wytrzymałości (np. maksymalna prędkość biegu anaerobowego) są uważane za najlepsze wskaźniki wydolności u elitarnych sportowców wytrzymałościowych. Wydajność neuromięśniowa można poprawić poprzez trening siłowy. Cel: Przegląd oryginalnych badań nad wpływem treningu siłowego na wyniki u wytrenowanych sportowców wytrzymałościowych. Wyniki: Trening siłowy poprawia wyniki testów czasowych, ekonomię, vVO2max/wVO2max i moc mięśniową. Wnioski: Włączenie treningu siłowego do programu sportowców wytrzymałościowych przynosi wymierne korzyści. Potrzebne są kolejne badania obejmujące ocenę siły i dłuższe interwencje.

Odpowiedzi korowo-rdzeniowe po treningu siłowym: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 85

Rok: 2017

Autorzy: D. Kidgell, Daniel R. Bonanno, A. Frazer, G. Howatson, A. Pearce

Czasopismo: European Journal of Neuroscience

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Trening siłowy prowadzi do wzrostu siły oraz redukcji hamowania wewnątrzkorowego i czasu trwania okresu ciszy korowej, co wskazuje na adaptacje nerwowe w korze ruchowej i drodze korowo-rdzeniowej.

Streszczenie: Trening siłowy wywołuje zmiany nie tylko w mięśniach, ale także w ośrodkowym układzie nerwowym. W ostatnich latach techniki stymulacji mózgu umożliwiły badanie adaptacji nerwowych wywołanych treningiem siłowym. Przegląd systematyczny objął 19 badań dotyczących odpowiedzi korowo-rdzeniowych po treningu siłowym. Metaanaliza wykazała, że trening siłowy zwiększa siłę, obniża hamowanie wewnątrzkorowe i skraca czas trwania okresu ciszy korowej, nie wpływa na próg pobudliwości motorycznej, ale może mieć niewielki wpływ na pobudliwość drogi korowo-rdzeniowej. Te zmiany wskazują, że trening siłowy oddziałuje na sieci hamujące w korze ruchowej i drodze korowo-rdzeniowej, stanowiąc ważną adaptację nerwową.

Wczesna aktywacja mięśni może być poprawiona poprzez ćwiczenia terapeutyczne: przegląd systematyczny

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 49

Rok: 2011

Autorzy: J. Crow, T. Pizzari, D. Buttifant

Czasopismo: Physical therapy in sport : official journal of the Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Ćwiczenia terapeutyczne, zwłaszcza trening izolowanych mięśni, mogą poprawić czas aktywacji mięśni u osób z patologią mięśniowo-szkieletową.

Systemowe efekty treningu z ograniczeniem przepływu krwi: przegląd systematyczny

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 49

Rok: 2021

Autorzy: Bradley C Miller, Alexander W Tirko, Justin M Shipe, Olivia R Sumeriski, K. Moran

Czasopismo: International Journal of Sports Physical Therapy

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Trening z ograniczeniem przepływu krwi może mieć pozytywny lub neutralny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, endokrynny i mięśniowo-szkieletowy, a wpływ na psychospołeczne aspekty jest mieszany.

Streszczenie: Tło: Trening z ograniczeniem przepływu krwi (BFR) wykazuje korzyści w zakresie lokalnej masy i siły mięśniowej przy niższym obciążeniu, co czyni go atrakcyjnym dla pacjentów niezdolnych do wykonywania tradycyjnego treningu oporowego. Celem badania było systematyczne przeanalizowanie efektów BFR na inne układy organizmu, w tym sercowo-naczyniowy, endokrynny i psychospołeczny. Wyniki: W przeglądzie uwzględniono 35 artykułów; większość z nich wskazuje na pozytywne lub neutralne skutki BFR dla układu sercowo-naczyniowego, endokrynnego i mięśniowo-szkieletowego. Wpływ na aspekty psychospołeczne był mieszany. Nie odnotowano istotnych działań niepożądanych przypisanych bezpośrednio BFR. Wnioski: BFR może być skuteczną interwencją dla osób, które nie mogą wykonywać tradycyjnych ćwiczeń, zapewniając pozytywne efekty ogólnoustrojowe.

Wpływ treningu siłowego na wybrane układy organizmu człowieka

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 0

Rok: 2020

Autorzy: Natalia Sykała, Aneta Teległów, Dariusz Mucha

Czasopismo: Journal of Kinesiology and Exercise Sciences

Ranking czasopisma: brak

Główne wnioski: Trening siłowy pozytywnie wpływa na różne układy narządów człowieka, przy czym efekty zależą od płci, cech genetycznych, wieku, historii treningowej, stanu zdrowia, diety, stylu życia, aktywności fizycznej i poziomu stresu.

Streszczenie: Cel badania: Celem pracy było przedstawienie wpływu treningu siłowego na wybrane układy narządów człowieka na podstawie dostępnej literatury. Metodologia: Przegląd międzynarodowej literatury naukowej. Wyniki: Zmiany w organizmie człowieka w wyniku ćwiczeń siłowych i treningu zostały wykazane na podstawie analizy dostępnych publikacji. Podsumowanie: Korzyści i tempo uzyskiwania efektów zależą od płci, cech genetycznych, wieku, historii treningowej, stanu zdrowia, diety, stylu życia, aktywności fizycznej i poziomu stresu.

Wpływ treningu siłowego na BDNF u zdrowych młodych dorosłych

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 6

Rok: 2022

Autorzy: Mirosław Babiarz, R. Laskowski, T. Grzywacz

Czasopismo: International Journal of Environmental Research and Public Health

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Trening siłowy ma niejednoznaczny, ale potencjalnie pozytywny wpływ na BDNF u zdrowych młodych dorosłych w wieku 18–30 lat.

Streszczenie: Fizyczne korzyści z treningu siłowego i oporowego są znane od dekad, jednak poznawcze efekty tego typu aktywności są mniej zbadane. Celem tej pracy było podsumowanie badań dotyczących wpływu treningu siłowego na poziom BDNF u zdrowych młodych dorosłych. Przegląd objął 10 badań opublikowanych w latach 2009–2020. Wyniki tych badań są niejednoznaczne. Na ich podstawie nie można jednoznacznie stwierdzić, czy trening siłowy pozytywnie wpływa na BDNF u młodych dorosłych.

Wpływ treningu siłowego na całkowitą i regionalną kompozycję ciała u starszych mężczyzn

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 260

Rok: 1994

Autorzy: Margarita S. Treuth, Alice S. Ryan, Richard E. Pratley, M. Rubin, J. P. Miller, Barbara J. Nicklas, John D. Sorkin, S. Harman, A. P. Goldberg, Ben F. Hurley

Czasopismo: Journal of applied physiology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: 16-tygodniowy program treningu siłowego istotnie zwiększył siłę kończyn górnych i dolnych, beztłuszczową masę ciała oraz zmniejszył masę tłuszczową u starszych mężczyzn.

Streszczenie: Wpływ 16-tygodniowego programu treningu siłowego na całkowitą i regionalną kompozycję ciała oceniono za pomocą densytometrii rentgenowskiej (DEXA), rezonansu magnetycznego (MRI) i hydrodensytometrii u 13 zdrowych, niewytrenowanych mężczyzn (60 ± 4 lata). Dziewięciu dodatkowych mężczyzn (62 ± 6 lat) stanowiło grupę kontrolną. Program treningowy spowodował znaczny wzrost siły kończyn górnych (39 ± 8%; p < 0,001) i dolnych (42 ± 14%; p < 0,001). Całkowita beztłuszczowa masa ciała (FFM) wzrosła o 2 kg (z 62,0 ± 7,1 do 64,0 ± 7,2 kg; p < 0,001), a całkowita masa tłuszczowa zmniejszyła się o taką samą wartość (z 23,8 ± 6,7 do 21,8 ± 6,0 kg; p < 0,001) według DEXA. Podobne zmiany zaobserwowano przy użyciu hydrodensytometrii. Analizy regionalne DEXA wykazały wzrost FFM w ramionach, nogach i tułowiu oraz spadek masy tłuszczowej w tych obszarach. Wyniki wskazują, że trening siłowy jest skuteczny w poprawie kompozycji ciała u starszych mężczyzn.

Wpływ treningu obwodowego oporowego na kompozycję ciała, siłę i wydolność krążeniowo-oddechową: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 45

Rok: 2021

Autorzy: D. Ramos-Campo, Luis Andreu Caravaca, Alejandro Martínez-Rodríguez, J. Rubio-Arias

Czasopismo: Biology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening obwodowy oporowy skutecznie poprawia kompozycję ciała, wydolność krążeniowo-oddechową i siłę u dorosłych, przy większych efektach u osób niewytrenowanych i aktywnych.

Streszczenie: Przeprowadzono przegląd systematyczny i metaanalizę, aby ocenić wpływ treningu obwodowego oporowego (CT) na siłę, wydolność krążeniowo-oddechową i kompozycję ciała. Analiza objęła 45 badań z udziałem 897 osób trenujących i 474 z grup kontrolnych. Interwencje CT prowadziły do wzrostu masy mięśniowej (1,9%; p < 0,001) i spadku masy tłuszczowej (4,3%; p < 0,001). CT korzystnie wpływało na VO2max, maksymalną prędkość lub moc oraz wydolność tlenową. Wzrost siły zaobserwowano zarówno w kończynach dolnych, jak i górnych, a efekty były silniejsze w przypadku większej liczby sesji i u osób niewytrenowanych. Niskie i umiarkowane intensywności oraz krótkie przerwy między ćwiczeniami dodatkowo zwiększały redukcję tłuszczu. CT jest więc skuteczną metodą poprawy składu ciała, wydolności i siły.

Skuteczność treningu oporowego na kompozycję ciała, siłę mięśni i biomarkery u starszych dorosłych z sarkopenią: metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 5

Rok: 2024

Autorzy: Ruiqing Sun, Jiaqian Wan, Jiaxing Tang, Yu Deng, Meng Zhang, Chengjiang Liu, Jiaqi Li, Qingwen Zhang

Czasopismo: Archives of gerontology and geriatrics

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening oporowy skutecznie poprawia siłę mięśni oraz poziomy hormonów anabolicznych i czynników przeciwzapalnych u starszych dorosłych z sarkopenią; wpływ na kompozycję ciała jest umiarkowany, a na czynniki prozapalne – brak.

Wpływ treningu oporowego na sprawność mięśniową, morfologię mięśni i kompozycję ciała u elitarnych zawodniczek: przegląd systematyczny

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 16

Rok: 2023

Autorzy: A. Zouita, Manel Darragi, Mariem Bousselmi, Zouita Sghaeir, C. Clark, A. Hackney, U. Granacher, H. Zouhal

Czasopismo: Sports Medicine (Auckland, N.z.)

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening oporowy lub łączony z innymi formami siłowymi znacząco zwiększa moc mięśniową, siłę, szybkość i skoczność u elitarnych zawodniczek.

Streszczenie: Dobrze zaplanowany trening siłowy i kondycyjny jest kluczowym elementem długoterminowego procesu przygotowania sportowego, poprawiającym wyniki i zapobiegającym urazom. Przegląd 33 badań wykazał, że różne formy treningu oporowego prowadzą do wzrostu mocy, siły, szybkości i skoczności. Większość badań nie wykazała istotnych zmian masy ciała ani procentu tłuszczu, ale zaobserwowano zmiany morfologii mięśni (grubość, pole przekroju włókien).

Zmiany kompozycji ciała i siły po 12 tygodniach wysokointensywnego treningu funkcjonalnego z dwoma różnymi obciążeniami u aktywnych fizycznie kobiet i mężczyzn: randomizowane badanie kontrolowane

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 22

Rok: 2022

Autorzy: Daniel Kapsis, Athanasios Tsoukos, Maria P. Psarraki, H. Douda, I. Smilios, G. Bogdanis

Czasopismo: Sports

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Dwanaście tygodni wysokointensywnego treningu funkcjonalnego z niskim lub umiarkowanym oporem prowadzi do podobnych wzrostów beztłuszczowej masy ciała i siły maksymalnej, ale do różnych efektów w zakresie utraty tłuszczu.

Streszczenie: Badanie sprawdzało wpływ dwóch różnych obciążeń podczas wysokointensywnego treningu funkcjonalnego (HIFT) na kompozycję ciała i siłę maksymalną. 31 zdrowych młodych osób przydzielono losowo do grupy z umiarkowanym (ML: 70% 1-RM) lub niskim obciążeniem (LL: 30% 1-RM) lub do kontroli. Po 12 tygodniach obie grupy doświadczyły wzrostu beztłuszczowej masy ciała i siły, ale spadek tłuszczu był większy w grupie LL. Wnioski: HIFT z różnym obciążeniem, przy równej objętości, skutkuje podobnymi przyrostami LBM i siły, lecz różni się pod względem utraty tłuszczu.

Programowanie i nadzór treningu oporowego prowadzi do korzystnych efektów w zakresie siły i kompozycji ciała: wyniki dwóch randomizowanych badań programów fitness społecznościowych

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 17

Rok: 2018

Autorzy: S. Mann, A. Jiménez, J. Steele, S. Domone, M. Wade, C. Beedie

Czasopismo: BMC Public Health

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Programowanie i nadzorowanie treningu oporowego znacząco poprawia siłę i kompozycję ciała u osób siedzących oraz z nadwagą, co może korzystnie wpływać na zdrowie publiczne.

Streszczenie: W dwóch randomizowanych badaniach społecznych programów fitness wykazano, że tylko zaplanowany i/lub nadzorowany trening oporowy powoduje istotną poprawę siły i składu ciała (wzrost beztłuszczowej masy ciała i spadek procentu tłuszczu). Niestandardowa aktywność fizyczna daje ograniczone efekty. Wyniki podkreślają konieczność progresywnego treningu oporowego w interwencjach prozdrowotnych.

Wpływ treningu siłowego na funkcje fizyczne: wpływ mocy, siły i beztłuszczowej masy ciała

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 125

Rok: 2009

Autorzy: E. Hanson, S. R. Srivatsan, Siddhartha Agrawal, K. S. Menon, M. Delmonico, Min Wang, B. Hurley

Czasopismo: Journal of Strength and Conditioning Research

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening siłowy poprawia funkcje fizyczne w codziennych czynnościach, a zmiany siły, mocy i beztłuszczowej masy ciała przewidują te usprawnienia.

Streszczenie: Celem badania było określenie wpływu treningu siłowego na funkcje fizyczne oraz roli siły, mocy i masy beztłuszczowej. U 50 osób w wieku 65+ po 22 tygodniach treningu zaobserwowano wzrost siły, mocy i beztłuszczowej masy ciała oraz poprawę funkcji w testach naśladujących codzienne czynności. Analiza regresji wykazała, że te zmienne przewidują stopień poprawy.

Wpływ treningu łączonego na kompozycję ciała, siłę mięśni i moc tlenową u kobiet: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Mariana Mouad, Arnaldo Vaz Junior, Guilherme Alves Grubertt, T. Cavazzotto, Helio Serassuelo Junior

Czasopismo: Revista Brasileira de Medicina do Esporte

Ranking czasopisma: 3

Główne wnioski: Trening łączony sprzyja wzrostowi siły, mocy tlenowej oraz istotnie poprawia kompozycję ciała u zdrowych kobiet, niezależnie od protokołu.

Streszczenie: Metaanaliza wykazała, że programy treningu łączonego u zdrowych dorosłych kobiet prowadzą do wzrostu siły, mocy tlenowej oraz poprawy kompozycji ciała (spadek masy tłuszczowej, wzrost masy mięśniowej). Niezależnie od protokołu, efekty były korzystniejsze w porównaniu z grupą kontrolną.

Wpływ funkcjonalnego treningu siłowego połączonego z treningiem aerobowym na kompozycję ciała, sprawność fizyczną i jakość ruchu u otyłych nastolatków

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 10

Rok: 2024

Autorzy: Zhihai Wang, Huihui Ma, Weiwei Zhang, Yufeng Zhang, Layale Youssef, Marcelo A. S. Carneiro, Chao Chen, Dan Wang, Dexin Wang

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Funkcjonalny trening siłowy w połączeniu z treningiem aerobowym jest skuteczniejszy od tradycyjnego treningu oporowego w poprawie kompozycji ciała, sprawności fizycznej i jakości ruchu u otyłych nastolatków.

Streszczenie: W 12-tygodniowym badaniu z udziałem 40 otyłych nastolatków wykazano, że funkcjonalny trening siłowy połączony z aerobowym (TG) przyniósł większą poprawę masy i składu ciała, siły mięśniowej i sprawności ruchowej niż tradycyjny trening oporowy z aerobowym (CG).

Porównanie zmian beztłuszczowej masy ciała po treningu siłowym i wytrzymałościowym

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 15

Rok: 2019

Autorzy: Salvador Vargas, J. Petro, R. Romance, D. Bonilla, Miguel Ángel Rodríguez Florido, R. Kreider, B. Schoenfeld, J. Benítez-Porres

Czasopismo: European Journal of Applied Physiology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening siłowy powoduje istotny wzrost beztłuszczowej masy ciała, ale nie odnotowano różnic pomiędzy treningiem siłowym a wytrzymałościowym w okresie 8 tygodni.

Streszczenie: Po 8 tygodniach tylko grupa trenująca siłowo wykazała istotny wzrost masy mięśniowej, jednak nie było różnic między grupami w żadnym z parametrów kompozycji ciała. Sugeruje to, że zyski w beztłuszczowej masie ciała nie zależą znacząco od typu bodźca treningowego w krótkim okresie.

Wpływ treningu wytrzymałościowego i wytrzymałościowo-siłowego na kompozycję ciała i wydolność u kobiet z otyłością brzuszną

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 84

Rok: 2015

Autorzy: D. Skrypnik, P. Bogdański, E. Mądry, J. Karolkiewicz, Marzena Ratajczak, J. Kryściak, D. Pupek-Musialik, J. Walkowiak

Czasopismo: Obesity Facts

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening wytrzymałościowy i wytrzymałościowo-siłowy wywierają korzystny i porównywalny wpływ na parametry antropometryczne, kompozycję ciała, wydolność fizyczną i układ krążenia u kobiet z otyłością brzuszną.

Streszczenie: W badaniu randomizowanym 44 kobiety z otyłością brzuszną podzielono na grupy wykonujące trening wytrzymałościowy lub wytrzymałościowo-siłowy przez 3 miesiące. Obie interwencje skutkowały zmniejszeniem masy ciała, BMI, procentu tłuszczu i obwodów, wzrostem masy beztłuszczowej, a także poprawą wydolności i parametrów krążenia. Różnice między grupami były nieistotne.

Wpływ typu ćwiczeń na siłę mięśni i kompozycję ciała u kobiet i mężczyzn: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 4

Rok: 2024

Autorzy: K. Noh, Eui-Kyoung Seo, Sok Park

Czasopismo: Medicina

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Trening łączony jest najskuteczniejszy dla mężczyzn, zwiększając siłę, masę mięśniową i redukując tłuszcz, podczas gdy trening oporowy jest najskuteczniejszy dla kobiet.

Streszczenie: Metaanaliza wykazała, że trening łączony (siłowy z wytrzymałościowym) u mężczyzn najbardziej poprawia siłę i kompozycję ciała, a trening oporowy jest najlepszy dla wzrostu siły u kobiet. Trening wytrzymałościowy najskuteczniej redukuje tłuszcz u kobiet. Wyniki są jednak ograniczone przez różnorodność protokołów i małe próby.

Wpływ różnych typów treningu na kompozycję ciała i sprawność fizyczną u starszych osób z otyłością sarkopeniczną: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 14

Rok: 2023

Autorzy: L. da Silva Gonçalves, Leonardo Santos Lopes da Silva, C. J. Rodrigues Benjamim, M. Tasinafo, L. Bohn, G. Ferreira Abud, G. U. Ortiz, E. C. de Freitas

Czasopismo: The journal of nutrition, health & aging

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening oporowy skutecznie redukuje tłuszcz i poprawia siłę kończyn dolnych u starszych osób z otyłością sarkopeniczną, przy niskim poziomie pewności dla siły kończyn górnych.

Streszczenie: Metaanaliza 14 badań wykazała, że ćwiczenia – szczególnie trening oporowy – istotnie zmniejszają tłuszcz oraz poprawiają siłę kończyn dolnych i wyniki testu wstawania z krzesła. Poziom dowodów dla siły kończyn górnych jest niski. Wyniki należy interpretować ostrożnie z uwagi na umiarkowaną jakość badań.

Pilotażowe badanie wpływu nadzorowanego treningu funkcjonalnego na kompozycję ciała, czynniki kardiometaboliczne, siłę mięśniową i sprawność funkcjonalną u osób po operacji bariatrycznej

Typ badania: Nierandomizowane badanie kontrolowane (Non-RCT)

Liczba cytowań: 1

Rok: 2023

Autorzy: Hayriye Tomaç, M. Malkoç, E. Angın

Czasopismo: Heliyon

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Spersonalizowany i nadzorowany trening funkcjonalny pozytywnie wpływa na kompozycję ciała, czynniki kardiometaboliczne, siłę mięśni i sprawność funkcjonalną u pacjentów po operacji bariatrycznej.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności u osób w średnim i starszym wieku – wpływ na kompozycję ciała i siłę mięśni: przegląd systematyczny

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 11

Rok: 2022

Autorzy: María Alzar-Teruel, A. Aibar-Almazán, F. Hita-Contreras, María del Carmen Carcelén-Fraile, A. Martínez-Amat, J. Jiménez-García, R. Fábrega-Cuadros, Y. Castellote-Caballero

Czasopismo: Frontiers in Public Health

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: HIIT skutecznie poprawia kompozycję ciała i siłę mięśni u osób w średnim i starszym wieku, ale jego przewaga nad treningiem ciągłym o umiarkowanej intensywności pozostaje niejasna.

Streszczenie: Przegląd 8 badań wykazał, że HIIT poprawia kompozycję ciała i siłę mięśni, a także funkcję fizyczną (szybkość chodu, równowaga) u osób starszych. Jednak brak jest dowodów, że HIIT jest korzystniejszy niż umiarkowany trening ciągły – konieczne są dalsze badania.

Wpływ treningu na wyniki psychologiczne, kompozycję ciała i jakość życia u osób z nadwagą lub otyłością: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Elham Vosadi, Elahe Sadat Hashemi Fard, Zahra Mirakhori, Mahboobeh Borjian Fard

Czasopismo: Biological Research For Nursing

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening fizyczny korzystnie wpływa na wyniki psychologiczne, kompozycję ciała i wiele aspektów jakości życia u dorosłych z nadwagą i otyłością.

Streszczenie: Analiza 31 badań (2779 uczestników) wykazała, że ćwiczenia fizyczne istotnie poprawiają zdrowie psychiczne, nastrój, masę beztłuszczową, zmniejszają depresję, obwód talii oraz poprawiają wiele domen jakości życia. Nie wszystkie zmienne wykazały istotny efekt, ale ogólny wpływ jest pozytywny.

Wpływ treningu na kompozycję ciała u kobiet po menopauzie: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 16

Rok: 2023

Autorzy: M. Khalafi, Aref Habibi Maleki, M. Sakhaei, S. Rosenkranz, M. Pourvaghar, Mahsa Ehsanifar, Hadis Bayat, Mallikarjuna Korivi, Yubo Liu

Czasopismo: Frontiers in Endocrinology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening fizyczny skutecznie poprawia kompozycję ciała u kobiet po menopauzie; trening aerobowy sprzyja utracie tłuszczu, a oporowy – przyrostowi masy mięśniowej.

Streszczenie: W analizie 101 badań trening fizyczny zwiększał masę i objętość mięśni, pole przekroju włókien oraz beztłuszczową masę ciała, a także redukował tłuszcz, obwód talii i tłuszcz trzewny. Trening aerobowy najskuteczniej obniżał tłuszcz, a oporowy zwiększał masę mięśniową; trening łączony jest również efektywny.

Wpływ diety ketogenicznej na kompozycję ciała i siłę u trenujących kobiet

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 50

Rok: 2020

Autorzy: S. Vargas-Molina, J. Petro, R. Romance, R. Kreider, B. Schoenfeld, D. Bonilla, J. Benítez-Porres

Czasopismo: Journal of the International Society of Sports Nutrition

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Dieta ketogeniczna może zmniejszać masę tłuszczową i utrzymywać beztłuszczową masę ciała u trenujących kobiet po ośmiu tygodniach treningu siłowego, ale jest suboptymalna dla przyrostu masy beztłuszczowej.

Streszczenie: W badaniu z udziałem 21 kobiet trenujących siłowo dieta ketogeniczna powodowała istotną redukcję tłuszczu, lecz nie poprawiała beztłuszczowej masy ciała. Największe zyski w sile i masie mięśniowej zanotowano w grupie na diecie standardowej. Dieta ketogeniczna może więc wspierać redukcję tłuszczu, ale nie jest optymalna dla wzrostu mięśni.

Wpływ jedzenia w określonym przedziale czasowym oraz treningu siłowego na siłę szybką i kompozycję ciała

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 16

Rok: 2023

Autorzy: Joana M Correia, Paulo D. G. Santos, P. Pezarat-Correia, C. Minderico, Jorge Infante, G. Mendonca

Czasopismo: Nutrients

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Jedzenie w ograniczonym oknie czasowym i trening siłowy mogą poprawiać siłę szybkościową górnych partii ciała, ale nie dolnych, u wytrenowanych młodych mężczyzn.

Streszczenie: W czterotygodniowym badaniu nie wykazano różnic w zmianach tłuszczu i masy beztłuszczowej między dietą z ograniczonym czasem jedzenia a tradycyjną. TRE poprawiała parametry siły szybkiej górnych partii, natomiast standardowa dieta – dolnych.

Wpływ treningu wytrzymałościowego i wytrzymałościowo-siłowego na kompozycję ciała i markery kardiometaboliczne u kobiet z otyłością brzuszną: badanie randomizowane

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 16

Rok: 2021

Autorzy: M. Jamka, E. Mądry, P. Krzyżanowska-Jankowska, D. Skrypnik, M. Szulińska, R. Mądry, A. Lisowska, G. Batyrova, Monika Duś-Żuchowska, A. Gotz-Więckowska, P. Bogdański, J. Walkowiak

Czasopismo: Scientific Reports

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Oba typy treningu poprawiają kompozycję ciała u kobiet z otyłością brzuszną, lecz trening wytrzymałościowy skuteczniej redukuje aktywność paraoksonazy i poziom mioglobiny oraz ciśnienie krwi.

Korzyści treningu siłowego dla zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego: praktyczne zastosowania w opiece interdyscyplinarnej

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 121

Rok: 2020

Autorzy: L. Maestroni, P. Read, C. Bishop, K. Papadopoulos, T. Suchomel, P. Comfort, A. Turner

Czasopismo: Sports Medicine

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening siłowy zapewnia wielosystemowe korzyści dla zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego, z praktycznymi zastosowaniami dla powszechnych zaburzeń i strategii profilaktyki pierwotnej.

Streszczenie: Globalne organizacje zdrowotne wydały zalecenia dotyczące aktywności fizycznej dla ogólnej populacji. Trening siłowy został uwzględniony w kilku stanowiskach ze względu na jego wielosystemowe korzyści. W tym przeglądzie narracyjnym analizujemy dostępną literaturę, najpierw wyjaśniając, w jaki sposób specyficzne obciążenia mechaniczne są przekształcane w pozytywne odpowiedzi komórkowe. Następnie omawiamy korzyści związane z konkretnymi tkankami układu mięśniowo-szkieletowego, a także przedstawiamy praktyczne zastosowania i programy treningowe dla powszechnych zaburzeń oraz strategii profilaktycznych.

Wpływ treningu siłowego na gęstość kości u kobiet po menopauzie w Niemczech

Typ badania: Brak

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Marie Becker

Czasopismo: International Journal of Physical Education, Recreation and Sports

Ranking czasopisma: brak

Główne wnioski: Trening siłowy znacząco zwiększa gęstość kości u kobiet po menopauzie, szczególnie w obrębie kręgosłupa lędźwiowego i szyjki kości udowej, a w połączeniu z odpowiednim odżywianiem może zmniejszyć ryzyko osteoporozy.

Streszczenie: Cel: Celem badania była analiza wpływu treningu siłowego na gęstość kości u kobiet po menopauzie w Niemczech. Metodologia: Badanie opierało się na analizie źródeł wtórnych – literatury oraz istniejących raportów, głównie ze względu na niższy koszt w porównaniu do badań terenowych. Przegląd obejmował już opublikowane badania i raporty dostępne online. Wyniki: Trening siłowy znacząco zwiększa gęstość kości u kobiet po menopauzie, zwłaszcza w obrębie kręgosłupa lędźwiowego i szyjki kości udowej. Ćwiczenia o wysokiej intensywności są szczególnie skuteczne w poprawie zdrowia kości i redukcji ryzyka osteoporozy. Strukturalne programy treningowe, obejmujące ćwiczenia z obciążeniem, znacznie ograniczają tempo utraty masy kostnej. Ponadto połączenie treningu siłowego z odpowiednią podażą wapnia i witaminy D wzmacnia pozytywny efekt na gęstość kości. Unikalny wkład w teorię, praktykę i politykę: Teorie mechanotransdukcji oraz obciążenia mechanicznego mogą stanowić podstawę dla przyszłych badań nad wpływem treningu siłowego na gęstość kości u kobiet po menopauzie w Niemczech. Pracownicy ochrony zdrowia i trenerzy powinni włączać trening siłowy do rutynowej opieki nad kobietami po menopauzie. Decydenci powinni wspierać trening siłowy jako element programów zdrowia publicznego, ukierunkowanych na profilaktykę i leczenie osteoporozy u kobiet po menopauzie.

Wpływ dwóch modalności treningu siłowego (hipertrofia vs. trening kontrastowy) na siłę mięśni, parametry zdrowia kości i jakość życia w grupie starszych osób z niskim wskaźnikiem masy mięśni szkieletowych

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Amal Antoun, Eric Watelain, A. Pinti, Nour Khalil, Abdel-Jalil Berro, Elie Maliha, Y. Bassim, R. El Hage

Czasopismo: Journal of clinical densitometry : the official journal of the International Society for Clinical Densitometry

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Zarówno trening hipertroficzny, jak i kontrastowy poprawiają maksymalną siłę, wydolność fizyczną i jakość życia u starszych osób z niskim wskaźnikiem masy mięśni szkieletowych, ale nie wpływają znacząco na gęstość lub zawartość mineralną kości.

Trening siłowy zwiększa regionalną gęstość mineralną kości i przebudowę kości u mężczyzn w średnim i starszym wieku

Typ badania: Brak

Liczba cytowań: 285

Rok: 1993

Autorzy: A. Menkes, S. Mazel, R. A. Redmond, K. Koffler, C. Libanati, C. Gundberg, T. M. Zizic, J. Hagberg, R. Pratley, B. Hurley

Czasopismo: Journal of applied physiology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening siłowy poprawia gęstość mineralną kości w obrębie szyjki kości udowej i kręgosłupa lędźwiowego u mężczyzn w średnim i starszym wieku, wspierając przebudowę kości.

Streszczenie: Celem badania było określenie wpływu treningu siłowego na gęstość mineralną kości (BMD) i przebudowę kości. 18 nieaktywnych mężczyzn (średni wiek 59 ± 2 lata) poddano 16-tygodniowemu treningowi siłowemu lub pozostali nieaktywni (grupa kontrolna). Mierzono całkowitą, kręgosłupa i szyjki kości udowej BMD oraz markery metabolizmu kostnego. Trening zwiększył siłę mięśni o średnio 45% (test 3RM) i 32% (test izokinetyczny). BMD wzrosła w szyjce kości udowej o 3,8% oraz w kręgosłupie lędźwiowym o 2,0%. Osteokalcyna i izoenzym alkalicznej fosfatazy wzrosły odpowiednio o 19% i 26%. Nie zaobserwowano istotnych zmian w całkowitej BMD ani różnic w porównaniu z grupą kontrolną dla zmian w kręgosłupie. Wyniki wskazują, że trening siłowy wspiera przebudowę i poprawę parametrów kostnych u starszych mężczyzn.

Trening mięśniowy a siła kości

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 159

Rok: 2006

Autorzy: H. Suominen

Czasopismo: Aging Clinical and Experimental Research

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Trening mięśniowy oporowy może być skuteczniejszy w utrzymaniu masy i architektury kości oraz zmniejszaniu ryzyka złamań i poprawie sprawności funkcjonalnej u pacjentów z osteoporozą.

Streszczenie: Główną funkcją kości jest zapewnienie integralności mechanicznej do poruszania się i ochrony narządów; masa kości i jej struktura adaptują się do obciążeń mechanicznych i aktywności mięśni. Trening oporowy wydaje się najbardziej efektywny podczas okresu wzrostu, przynosząc wzrost zawartości i gęstości mineralnej kości o 2–5% rocznie. U osób starszych efekty są umiarkowane (1–3% rocznie), ale nie jest jasne, czy są długotrwałe. Ćwiczenia aerobowe są ważne dla ogólnego zdrowia, lecz trening oporowy lepiej wpływa na adaptację kości. Może zmieniać geometrię i rozkład masy kości, dodatkowo wzmacniając kość i redukując ryzyko złamań. Programy treningowe mogą również poprawiać funkcję i jakość życia osób z osteoporozą.

Wpływ 12-tygodniowego treningu mocy na kości u osób starszych z ograniczoną mobilnością: randomizowane badanie kontrolowane

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: V. Muollo, L. G. Hvid, V. Shanbhogue, Viktoria Steinhauser, D. Caporossi, I. Dimauro, Marianne Skovsager Andersen, C. Fantini, E. Grazioli, E. Strotmeyer, Paolo Caserotti

Czasopismo: Archives of osteoporosis

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: 12-tygodniowy trening mocy może poprawić szacowaną wytrzymałość kości u starszych osób z ograniczoną mobilnością, zwłaszcza w obrębie kończyn górnych u kobiet.

Streszczenie: Celem badania było porównanie efektów 12-tygodniowego treningu mocy (PWT) na mikroarchitekturę kości, wytrzymałość oraz markery kostne u osób starszych z ograniczoną mobilnością (średni wiek 83 lata). Po treningu kobiety wykazały poprawę grubości beleczek, sztywności i wytrzymałości kości promieniowej, a także zwiększenie siły mięśni kończyn dolnych. Wyniki wskazują na znaczenie indywidualizacji programu ćwiczeń ze względu na płeć i miejsce oddziaływania.

Zdrowie szkieletu

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 0

Rok: 2021

Autorzy: K. Brooke-Wavell, A. Hardman

Czasopismo: Physical Activity and Health

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Aktywność fizyczna zwiększa wytrzymałość kości, jej przyrost oraz gęstość mineralną, a także redukuje ryzyko złamań u kobiet.

Streszczenie: Aktywność fizyczna stymuluje adaptację kości do obciążeń, zwiększając ich wytrzymałość, zwłaszcza gdy generuje wysokie tempo obciążenia. Może zwiększać przyrost masy kostnej w okresie rozwojowym oraz hamować jej utratę po menopauzie. U kobiet aktywnych fizycznie występuje mniejsze ryzyko osteoporotycznych złamań. Trening siłowy i równoważny są kluczowe dla ograniczania ryzyka upadków u osób starszych, a umiarkowana aktywność poprawia funkcję u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów.

Wpływ siły mięśni i elastyczności na stawy

Typ badania: Brak

Liczba cytowań: 1

Rok: 2023

Autorzy: Sihan Huang

Czasopismo:

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Siła mięśni i elastyczność pozytywnie wpływają na zdrowie stawów oraz ryzyko urazów, poprawiając stabilność, zmniejszając ryzyko urazów i zwiększając zakres ruchu.

Streszczenie: Stawy stabilizowane są przez więzadła i mięśnie. Wyższa siła mięśniowa zwiększa stabilność i wspomaga regenerację po urazach, a lepsza elastyczność pozwala na większy zakres ruchu. Dzięki temu zmniejsza się sztywność i ból stawów. Trening siłowy i rozciąganie mogą zatem poprawiać zdrowie stawów i zmniejszać ryzyko kontuzji.

Wpływ treningu siłowego na zapobieganie urazom ortopedycznym w sporcie: przegląd literatury

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: Julia Szewczyk, Michał Świta, Anna Szuciak

Czasopismo: Quality in Sport

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Trening siłowy skutecznie zapobiega urazom ortopedycznym u sportowców, wzmacniając siłę mięśni, stabilność stawów i wytrzymałość oraz korygując słabości i dysproporcje w układzie mięśniowo-szkieletowym.

Streszczenie: Przegląd koncentruje się na mechanizmach działania treningu siłowego w prewencji urazów ortopedycznych u sportowców. Wskazuje, że trening siłowy odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu urazom kolan, stawów skokowych, bioder, kręgosłupa i kończyn górnych, wzmacniając kluczowe grupy mięśniowe oraz stabilizując stawy. Analizuje także skuteczność treningu w różnych dyscyplinach oraz jego wpływ na prewencję urazów związanych z przeciążeniem.

Wysoki poziom sprawności mięśniowej może pozytywnie wpływać na wytrzymałość kości i skład ciała u dzieci z nadwagą i otyłością

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: Cristina Comeras-Chueca, Lorena Villalba-Heredia, G. Lozano-Berges, Á. Matute-Llorente, Jorge Marín-Puyalto, G. Vicente-Rodríguez, J. Casajús, A. González-Agüero

Czasopismo: Archives of Osteoporosis

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Wysoki poziom sprawności mięśniowej pozytywnie wpływa na zdrowie kości i skład ciała u dzieci z nadwagą/otyłością; siła izometryczna daje lepsze wyniki kostne niż dynamiczna.

Streszczenie: Badanie porównywało zdrowie kości i skład ciała u dzieci z nadwagą i otyłością w zależności od poziomu sprawności mięśniowej. Wysoka siła izometryczna wiązała się z lepszą gęstością i parametrami kości, większą masą kostną i lepszym wskaźnikiem siły kości w porównaniu z grupą o niskiej sprawności. Wyniki podkreślają rolę sprawności mięśniowej, zwłaszcza siły izometrycznej, w profilaktyce zaburzeń kostnych u dzieci z nadwagą.

Utrzymanie wzrostu siły mięśniowej i prawidłowej gęstości mineralnej kości po treningu u pacjentów z wczesnym reumatoidalnym zapaleniem stawów: 5-letnia obserwacja

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 98

Rok: 2004

Autorzy: A. Häkkinen, T. Sokka, Hannu J. Kautiainen, A. Kotaniemi, P. Hannonen

Czasopismo: Annals of the Rheumatic Diseases

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Dwuletni program domowego treningu siłowego u pacjentów z wczesnym RZS pozwalał utrzymać przyrosty siły mięśniowej i prawidłową gęstość mineralną kości przez 3 lata obserwacji.

Streszczenie: Celem badania była ocena trwałości efektów treningu siłowego u pacjentów z wczesnym reumatoidalnym zapaleniem stawów. Program domowego treningu siłowego przez 2 lata pozwolił utrzymać wzrost siły mięśniowej i utrzymać gęstość mineralną kości przez kolejne 3 lata. Nie zaobserwowano negatywnego wpływu na strukturę stawów ani aktywność choroby.

Randomizowane, dwuletnie badanie wpływu dynamicznego treningu siłowego na siłę mięśni, aktywność choroby, sprawność funkcjonalną i gęstość mineralną kości u pacjentów z wczesnym reumatoidalnym zapaleniem stawów

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 267

Rok: 2001

Autorzy: Arja Häkkinen, T. Sokka, A. Kotaniemi, P. Hannonen

Czasopismo: Arthritis and rheumatism

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Regularny dynamiczny trening siłowy w połączeniu z aktywnością wytrzymałościową poprawia siłę mięśni i sprawność funkcjonalną u pacjentów z wczesnym RZS, ale nie wpływa na gęstość mineralną kości.

Streszczenie: Badanie oceniło wpływ dwuletniego programu treningu siłowego na siłę mięśni, funkcję, BMD, uszkodzenie stawów i aktywność choroby u pacjentów z wczesnym RZS. Trening przynosił istotny wzrost siły mięśniowej, poprawę parametrów klinicznych i sprawności funkcjonalnej, ale nie wpłynął istotnie na gęstość mineralną kości.

Dynamiczny trening siłowy u pacjentów z wczesnym reumatoidalnym zapaleniem stawów zwiększa siłę mięśni, ale nie gęstość mineralną kości

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 62

Rok: 1999

Autorzy: A. Hakkinen, T. Sokka, A. Kotaniemi, Hannu J. Kautiainen, I. Jäppinen, L. Laitinen, P. Hannonen

Czasopismo: The Journal of rheumatology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Dynamiczny trening siłowy znacząco poprawia siłę mięśni u pacjentów z wczesnym RZS bez negatywnego wpływu na aktywność choroby; zmiany BMD są niewielkie i nieistotne statystycznie.

Streszczenie: W badaniu oceniono wpływ 12-miesięcznego dynamicznego treningu siłowego na siłę mięśni i gęstość mineralną kości u pacjentów z wczesnym RZS. Trening przyniósł istotny wzrost siły mięśniowej, ale nie miał istotnego wpływu na BMD.

Wpływ treningu oporowego na elastyczność stawów u zdrowych dorosłych: przegląd systematyczny, metaanaliza i metaregresja

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 1

Rok: 2024

Autorzy: Francesco Favro, Enrico Roma, S. Gobbo, V. Bullo, A. di Blasio, L. Cugusi, M. Bergamin

Czasopismo: Journal of Strength and Conditioning Research

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening oporowy może poprawiać elastyczność stawów u zdrowych dorosłych, przy czym protokoły o wysokiej intensywności dają silniejszy efekt, jednak duże ryzyko błędu i heterogeniczność ograniczają jednoznaczność wniosków.

Streszczenie: Przeprowadzono przegląd 36 badań z udziałem 1469 osób dorosłych. Średni efekt treningu oporowego na elastyczność stawów był umiarkowany, a intensywność ćwiczeń była znaczącym moderatorem. Ze względu na wysokie ryzyko błędu i heterogeniczność nie można wyciągnąć jednoznacznych wniosków.

Skuteczność i bezpieczeństwo treningu siłowego w reumatoidalnym zapaleniu stawów

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 82

Rok: 2004

Autorzy: A. Häkkinen

Czasopismo: Current Opinion in Rheumatology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening siłowy o umiarkowanej lub wysokiej intensywności skutecznie zwiększa siłę mięśni u pacjentów z RZS bez negatywnego wpływu na aktywność choroby lub ból.

Streszczenie: Przegląd wskazuje, że umiarkowany lub intensywny trening siłowy jest skuteczną i dobrze tolerowaną metodą poprawy lub utrzymania siły mięśniowej u pacjentów z RZS. Nie zaobserwowano negatywnego wpływu na ból lub aktywność choroby. Potrzebne są dalsze badania nad długoterminowym wpływem treningu na funkcję, BMD i progresję radiologiczną.

Krótki przegląd: wpływ izometrycznego treningu siłowego na siłę i wydolność dynamiczną

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 95

Rok: 2018

Autorzy: Danny Lum, T. Barbosa

Czasopismo: International Journal of Sports Medicine

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Izometryczny trening siłowy wywołuje mniejsze zmęczenie i poprawia siłę specyficzną dla kąta stawu, co przynosi korzyści w sportach wymagających wysiłku dynamicznego.

Streszczenie: Przegląd podsumowuje badania nad izometrycznym treningiem siłowym (IST), który powoduje mniejsze zmęczenie, poprawia siłę przy określonych kątach stawów oraz wpływa korzystnie na wydolność dynamiczną, jak bieganie, skakanie czy jazda na rowerze. IST można wdrożyć u sportowców wymagających poprawy siły w określonych pozycjach lub w przypadku ograniczonej mobilności.

Wpływ treningu fizycznego na jakość fizyczną studentów

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 2

Rok: 2023

Autorzy: Junpeng Wang

Czasopismo: Revista Brasileira de Medicina do Esporte

Ranking czasopisma: 3

Główne wnioski: Trening siłowy poprawia wskaźniki zdrowia fizycznego studentów, w tym stabilność, elastyczność oraz obniża ciśnienie krwi u młodzieży z otyłością.

Streszczenie: Badanie 70 studentów wykazało, że systematyczny trening siłowy poprawia parametry zdrowia fizycznego, zwiększa stabilność i elastyczność, poprawia pojemność życiową płuc i funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego oraz obniża ciśnienie krwi u osób z otyłością.

Wpływ treningu siłowego o niskiej intensywności na rehabilitację pooperacyjną i działania niepożądane u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego powyżej 55 lat: metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 1

Rok: 2024

Autorzy: Songtie Ying, Fangchuan Chen, Chaoqin Dai, Ying Li, Haiyan Shi

Czasopismo: BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Trening siłowy o niskiej intensywności poprawia siłę mięśni i ocenę stawu kolanowego, obniża ból oraz redukuje działania niepożądane po operacji, ale nie wpływa na zakres ruchu.

Streszczenie: Metaanaliza wykazała, że trening siłowy o niskiej intensywności poprawia siłę mięśni i ocenę funkcjonalną kolana oraz obniża poziom bólu i ryzyko działań niepożądanych po operacji u pacjentów powyżej 55 lat z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego. Nie wpływa jednak na zakres ruchu stawu kolanowego.

Psychologiczne efekty ćwiczeń siłowych u osób z nadwagą lub otyłością: przegląd systematyczny

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 24

Rok: 2017

Autorzy: G. T. ten Hoor, G. Kok, G. Peters, T. Frissen, A. Schols, G. Plasqui

Czasopismo: Sports Medicine (Auckland, N.z.)

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening siłowy wykazuje słabe pozytywne efekty w zakresie poczucia własnej skuteczności, samooceny, hamowania i zaburzeń psychicznych u osób z nadwagą lub otyłością, jednak potrzebne są dalsze badania.

Streszczenie: Przegląd 17 badań nad wpływem treningu siłowego na parametry psychologiczne u osób z nadwagą lub otyłością wykazał, że efekty są słabe i niejednoznaczne. Zaobserwowano niewielkie korzyści w zakresie samooceny i poczucia skuteczności oraz objawów psychicznych, jednak brak jest przekonujących dowodów na szeroki efekt psychologiczny.

Wpływ treningu siłowego na BDNF u zdrowych młodych dorosłych

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 6

Rok: 2022

Autorzy: Mirosław Babiarz, R. Laskowski, T. Grzywacz

Czasopismo: International Journal of Environmental Research and Public Health

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Trening siłowy ma niejednoznaczne pozytywne efekty na poziom BDNF u zdrowych młodych dorosłych w wieku 18-30 lat.

Streszczenie: Przegląd 10 badań z lat 2009-2020 dotyczących wpływu treningu siłowego na poziom BDNF u zdrowych młodych dorosłych wykazał, że wyniki są niejednoznaczne i brak jasnych dowodów na jednoznaczny wpływ tego typu treningu na neurotrofiny.