Wieczorny rytuał wyciszenia (30–60 min)

Preferencje okołodobowe a wyniki zdrowia psychicznego u młodzieży: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 20

Rok: 2023

Autorzy: F. Cheung, Xiao Li, Tsz Kwan Hui, N. Chan, J. Chan, Y. Wing, Shirley Xin Li

Czasopismo: Sleep medicine reviews

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: U młodzieży preferencja wieczorna jest istotnie powiązana z gorszymi wynikami zdrowia psychicznego, w tym zaburzeniami nastroju, problemami lękowymi oraz zwiększonym ryzykiem objawów psychotycznych i nieadaptacyjnych zachowań żywieniowych.

Współczucie wobec siebie, poczucie sensu życia i unikanie doświadczeń wyjaśniają związek między medytacją a pozytywnymi wynikami zdrowia psychicznego

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 42

Rok: 2020

Autorzy: J. R. Yela, A. Crego, M. Gómez-Martínez, Laura Jiménez

Czasopismo: Journal of clinical psychology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Medytacja pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne poprzez zwiększenie współczucia wobec siebie, poczucia sensu życia oraz zmniejszenie unikania doświadczeń.

Streszczenie: Pomimo stałych dowodów na korzystny wpływ medytacji na zdrowie psychiczne, niewiele wiadomo na temat mechanizmów, które czynią uważnościową medytację skuteczną. Zmierzono i porównano poziomy zdrowia psychicznego, współczucia wobec siebie, poczucia sensu życia oraz unikania doświadczeń u osób medytujących (n = 414) i niemedytujących (n = 414). Zastosowano modele mediacyjne wieloetapowe z użyciem bootstrappingu (SEM). Medytacja była pozytywnie powiązana ze zdrowiem psychicznym, choć regularność praktyki miała istotny wpływ. Stwierdzono istotne pośrednie efekty medytacji na zdrowie psychiczne poprzez współczucie wobec siebie, poczucie sensu życia oraz unikanie doświadczeń. Modele SEM wyjaśniały 58% wariancji wyników zdrowia psychicznego. Współczucie wobec siebie, poczucie sensu życia oraz zmniejszone unikanie doświadczeń mogą być aktywnymi elementami zdrowej praktyki medytacyjnej. Identyfikacja mechanizmów skutecznych praktyk medytacyjnych ma istotne znaczenie dla dobrostanu i interwencji promujących zdrowie psychiczne.

Koncepcja modlitwy tahadżdżud w podejściu psychoterapeutycznym w relacji ze zdrowiem psychicznym

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 6

Rok: 2017

Autorzy: S. Chodijah

Czasopismo:

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Modlitwa tahadżdżud odprawiana pod koniec spokojnej nocy może zwiększać spokój psychiczny, zmniejszać ryzyko chorób serca i wydłużać długość życia.

Streszczenie: Religia i jej praktyki mają istotne znaczenie nie tylko w leczeniu problemów zdrowia medycznego, ale także w zapobieganiu i interwencji w tych problemach. W niniejszym artykule autorzy dokonali przeglądu znaczenia modlitwy tahadżdżud w opiece zdrowotnej, szczególnie w zdrowiu psychicznym. Badanie wykorzystuje jakościowy model badawczy, a dane zebrano metodą kwerendy bibliotecznej. Wyniki wskazują, że modlitwa tahadżdżud odprawiana pod koniec spokojnej nocy może przynieść spokój. W stanie spokoju następuje zwiększenie odporności immunologicznej organizmu, zmniejszenie ryzyka chorób serca oraz wydłużenie długości życia. Odwrotnie, stres psychiczny, taki jak stres i depresja, czyni człowieka podatnym na różne choroby, infekcje i przyspiesza rozwój oraz rozprzestrzenianie się komórek nowotworowych. Szczera i autentyczna modlitwa tahadżdżud ma wpływ na zdrowie psychiczne, zwłaszcza zapewniając korzyści w zakresie spokoju psychicznego, ale może także przynosić istotne korzyści dla zdrowia fizycznego.

Wpływ porannej medytacji i jakości snu na zdrowie psychiczne i witalność pracowników służby zdrowia

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: A. Junça‐Silva, Marisa Kulyk, António Caetano

Czasopismo: International Journal of Environmental Research and Public Health

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Poranna medytacja poprawia zdrowie psychiczne i witalność pracowników służby zdrowia, przy czym niska jakość snu wpływa na tę relację.

Streszczenie: Zdrowie to kluczowy czynnik wpływający na kluczowe wyniki w pracy, takie jak postawy, zachowania i wydajność. Celem badania było zbadanie roli codziennych mikroprzerw, w szczególności porannej medytacji oraz pozytywnych doświadczeń afektywnych w pracy (czyli pozytywnych emocji), w przewidywaniu wyników związanych ze zdrowiem, takich jak witalność i zdrowie psychiczne. W badaniu zastosowano model umiarkowanej mediacji, w którym jakość snu moderuje relację między poranną medytacją a pozytywnymi emocjami, które z kolei przewidują wyniki zdrowotne pod koniec dnia. Dane zbierano dwa razy dziennie od 44 pracowników służby zdrowia przez pięć kolejnych dni roboczych za pomocą codziennej ankiety. Analizy ujawniły, że poranna medytacja była istotnie związana ze wzrostem pozytywnych emocji i poprawą wskaźników zdrowotnych na koniec dnia pracy. Jakość snu moderowała relację między poranną medytacją a pozytywnymi emocjami – pośredni efekt medytacji na zdrowie psychiczne i witalność był istotny, gdy jakość snu poprzedniej nocy była niska. Wyniki te podkreślają interaktywny wpływ jakości snu i porannej medytacji na wyniki zdrowotne pod koniec dnia.

Praktyki ciała i umysłu oraz ja: joga i medytacja nie wyciszają ego, lecz wzmacniają auto-promocję

Typ badania: Badanie eksperymentalne

Liczba cytowań: 55

Rok: 2018

Autorzy: Jochen E. Gebauer, Andreas D Nehrlich, D. Stahlberg, C. Sedikides, Anke Hackenschmidt, Doreen Schick, Clara A Stegmaier, Cara C Windfelder, Anna Bruk, Johannes Mander

Czasopismo: Psychological Science

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Joga i medytacja nie wyciszają w pełni ego; zamiast tego wzmacniają auto-promocję, mimo korzystnego wpływu na dobrostan.

Streszczenie: Praktyki ciała i umysłu cieszą się ogromnym zainteresowaniem publicznym i naukowym. Joga i medytacja są bardzo popularne. Przyjmuje się, że sprzyjają dobrostanowi poprzez ograniczenie tendencji do auto-promocji (self-enhancement). Jednak efekt „wyciszania ego” stoi w sprzeczności z powszechnym psychologicznym uniwersalium, jakim jest zasada auto-centralności. Zgodnie z tą zasadą, praktykowanie dowolnej umiejętności czyni ją auto-centralną, a auto-centralność sprzyja auto-promocji. Przebadano te przeciwstawne przewidywania w pierwszych testach efektów auto-promocji praktyk ciała i umysłu. W eksperymencie 1 śledzono 93 uczniów jogi przez 15 tygodni, oceniając auto-centralność i tendencje do auto-promocji po ćwiczeniach jogi (warunek joga, n = 246) oraz bez ćwiczeń (warunek kontrolny, n = 231). W eksperymencie 2 śledzono 162 medytujących przez 4 tygodnie (warunek medytacja: n = 246; kontrolny: n = 245). Tendencja do auto-promocji była wyższa zarówno po jodze, jak i po medytacji, a efekt ten był pośredniczony przez wyższą auto-centralność. Ponadto, wyższa auto-promocja pośredniczyła korzyści dobrostanowe wynikające z praktyk ciała i umysłu. Wynika z tego, że ani joga, ani medytacja nie wyciszają ego – przeciwnie, wzmacniają auto-promocję.

Wpływ porannej vs. wieczornej medytacji uważności na sen, lęk i dystansowanie się: analiza pilotażowa

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 1

Rok: 2022

Autorzy: Thomas R. Basala, Brigitte E. Morin, John J Durocher

Czasopismo: The FASEB Journal

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Medytacja uważności, niezależnie od pory (rano lub wieczorem), poprawia dobrostan psychologiczny i zmniejsza lęk, lecz nie wpływa znacząco na parametry snu.

Streszczenie: Według CDC większość dzieci i około 1 na 3 dorosłych w USA nie osiąga zalecanej ilości snu dla swojego wieku. Ostatnio coraz większą popularność zyskują niefarmakologiczne metody wspierania snu, takie jak medytacja. Jednak, do tej pory nie ma badań porównujących wpływ medytacji wykonywanej rano i wieczorem na parametry snu czy dobrostan psychiczny. Celem badania była analiza zależności od pory dnia efektów medytacji i ich wpływu na parametry snu i dobrostan psychologiczny. Przebadano 16 studentów (8 medytujących rano, 8 wieczorem). Wszyscy nosili urządzenia monitorujące aktywność i sen oraz wykonywali 24-minutową medytację przez 4 dni. Wyniki: medytacja nie wpłynęła znacząco na długość ani efektywność snu, ale istotnie zmniejszyła lęk (zarówno stan, jak i cechę), zwiększyła poziom uważności i umiejętność dystansowania się. Sugeruje to, że medytacja poprawia niektóre aspekty dobrostanu psychicznego bez względu na porę wykonywania.

Rola uważności jako czynnika ochronnego w związkach poranno-wieczornych z objawami depresji i lęku

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 8

Rok: 2022

Autorzy: J. Gorgol, M. Stolarski, T. Jankowski

Czasopismo: Journal of Sleep Research

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Dyspozycyjna uważność może działać ochronnie przed nasilonymi objawami depresji i lęku u osób z preferencją wieczorną.

Streszczenie: Wiele badań wykazało, że preferencja wieczorna jest dodatnio powiązana z objawami depresji i lęku. Jednak mało wiadomo o czynnikach mogących chronić przed negatywnymi skutkami preferencji wieczornej. W niniejszym badaniu zbadano efekt moderujący dyspozycyjnej uważności w relacji między poranno-wieczornością a obecnością objawów depresji i lęku. Przeanalizowano dane od 1107 osób (559 kobiet, 548 mężczyzn) w wieku 18–55 lat. Preferencja wieczorna była związana z nasileniem objawów depresji i lęku, ale efekty te były osłabiane przez wyższą dyspozycyjną uważność – efekt utrzymywał się nawet po uwzględnieniu cech osobowości. Sugeruje to, że uważność może być czynnikiem ochronnym u osób z wieczorną preferencją chronotypu.

"Czy miałeś miły wieczór?" Badanie na poziomie dnia o doświadczeniach regeneracji, śnie i nastroju

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 689

Rok: 2008

Autorzy: S. Sonnentag, C. Binnewies, Eva J. Mojza

Czasopismo: The Journal of applied psychology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Niskie oderwanie psychiczne od pracy wieczorem prowadzi do negatywnego pobudzenia i zmęczenia, natomiast doświadczenia mistrzostwa i relaksu poprawiają pozytywne pobudzenie i spokój następnego ranka.

Streszczenie: W badaniu z użyciem projektu wewnątrzosobowego analizowano związek między wieczornymi doświadczeniami regeneracyjnymi (oderwanie psychiczne od pracy, relaks, doświadczenia mistrzostwa), snem a nastrojem następnego ranka. Dane zebrano przez tydzień od 166 pracowników administracji publicznej. Niskie oderwanie psychiczne od pracy wieczorem przewidywało negatywne pobudzenie i zmęczenie, podczas gdy doświadczenia mistrzostwa i relaksu przewidywały pozytywne pobudzenie i spokój. Jakość snu była powiązana z wszystkimi zmiennymi nastroju. Badanie pokazuje, które aspekty czasu wolnego wieczorem mogą poprawiać samopoczucie przed kolejnym dniem pracy.

Dyspozycyjna uważność jako czynnik ochronny: podłużne efekty na związek poranno-wieczorności z funkcjonowaniem afektywnym oraz objawami depresji i lęku

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Joanna Gorgol-Waleriańczyk

Czasopismo: Chronobiology International

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Dyspozycyjna uważność może modyfikować związek między preferencją wieczorną a wyższymi objawami depresji i lęku, ale nie z pozytywnym afektem, w perspektywie rocznej.

Streszczenie: Wielokrotne badania wykazały, że poranno-wieczorność wiąże się z funkcjonowaniem afektywnym – wieczorność powiązana jest z niższym pozytywnym afektem, wyższym negatywnym afektem i większymi problemami psychicznymi, a poranność – odwrotnie. Dotychczas wskazywano, że negatywne skutki wieczorności mogą być modyfikowane przez cechy psychologiczne, jak osobowość czy religijność. Badanie to analizowało podłużne efekty dyspozycyjnej uważności na te zależności u 660 osób na przestrzeni roku. Wyniki wykazały, że wyższa dyspozycyjna uważność osłabiała związek wieczorności z objawami depresji i lęku oraz negatywnym afektem, lecz nie z pozytywnym afektem. Sugeruje to, że praktyka uważności może być korzystna jako element wspierający terapię u osób z wieczornym chronotypem.

Wpływ praktyk islamskich na zdrowie psychiczne muzułmanów

Typ badania: Przegląd systematyczny

Liczba cytowań: 12

Rok: 2019

Autorzy: Khawaja Saad Najam, R. Khan, A. Waheed, Rashid Hassan

Czasopismo:

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Rytuały islamskie korzystnie wpływają na zdrowie psychiczne poprzez promowanie zdyscyplinowanego stylu życia, zwiększanie samokontroli oraz redukcję stresu i depresji.

Streszczenie: Celem artykułu było omówienie zasad islamu oraz ich psychologicznego wpływu na wyznawców. Rytuały islamskie odgrywają konstruktywną rolę w kształtowaniu osobowości wierzących – niektóre promują zdyscyplinowany styl życia, inne zwiększają samokontrolę. Większość rytuałów islamskich redukuje stres i depresję życia codziennego. Sugeruje się, by badacze z różnych kręgów kulturowych i religijnych wspólnie prowadzili kolejne badania nad wpływem islamu na zdrowie psychiczne.

Poranność-wieczorność a zdrowie psychiczne: wstępne dowody na rolę poczucia ważności i anty-ważności

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Joanna Gorgol-Waleriańczyk, Wojciech Waleriańczyk, Gordon L. Flett

Czasopismo: Chronobiology International

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Preferencja wieczorna wiąże się z niższym poczuciem ważności, wyższą anty-ważnością oraz nasileniem objawów depresji i lęku; poczucie bycia ważnym może chronić przed tymi negatywnymi skutkami.

Streszczenie: Problemy ze zdrowiem psychicznym częściej występują u osób z wieczorną preferencją chronotypu niż u porannych. Badanie analizowało rolę poczucia ważności i anty-ważności jako moderatorów relacji między wieczornością a zdrowiem psychicznym wśród 692 osób. Wieczorność była negatywnie związana z poczuciem ważności i pozytywnie z anty-ważnością, depresją i lękiem. Efekt ten był silniejszy u osób o niskim poczuciu ważności i wysokiej anty-ważności, co sugeruje, że poczucie bycia ważnym może chronić przed negatywnym wpływem wieczorności na zdrowie psychiczne.

Cisza poprzez medytację transcendentalną u uczniów szkół średnich ze specjalnymi potrzebami edukacyjnymi: wpływ na dobrostan i zachowanie

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 0

Rok: 2021

Autorzy: Hannah Droscher, Bernadette Van Den Hout, Leila Hughes, H. Evans, R. Banerjee, M. Hayward

Czasopismo: Pastoral Care in Education

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Regularna cisza poprzez medytację transcendentalną u uczniów szkół średnich ze specjalnymi potrzebami edukacyjnymi nie przyniosła istotnych efektów dla dobrostanu lub zachowania, mimo wysokiej frekwencji.

Streszczenie: Badanie opisuje efekty regularnego programu Quiet Time (QT) z wykorzystaniem medytacji transcendentalnej (TM) wśród uczniów szkół średnich ze specjalnymi potrzebami edukacyjnymi (n = 17 w grupie QT, n = 16 w grupie kontrolnej). Uczniowie uczestniczyli średnio w 2,7 sesjach tygodniowo (z 10 zalecanych). Analizy nie wykazały istotnych różnic między grupami pod względem dobrostanu i zachowania, chociaż wyższa frekwencja w QT była powiązana ze spadkiem trudności zewnętrznych ocenianych przez nauczycieli. Wyniki sugerują potrzebę dalszych badań nad sposobami zwiększenia zaangażowania w strategie medytacyjne w środowisku szkolnym.

Obwiniaj „nocnych marków”: postrzegana dyskryminacja częściowo pośredniczy w efektach poranności-wieczorności na emocje pozytywne i negatywne

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 3

Rok: 2023

Autorzy: M. Stolarski, J. Gorgol

Czasopismo: Journal of Sleep Research

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Preferencja wieczorna wiąże się z negatywnymi stereotypami i stygmatyzacją społeczną, co częściowo pośredniczy w negatywnych efektach na emocje pozytywne i negatywne.

Streszczenie: Efekty preferencji wieczornej na obniżony dobrostan i gorsze zdrowie psychiczne zwykle tłumaczy się podłożem genetycznym lub dysonansem pomiędzy biologicznym a społecznym zegarem. Najnowsze badania wykazały jednak, że wieczorne chronotypy są negatywnie stereotypizowane, co może prowadzić do stygmatyzacji społecznej. W badaniu przeprowadzonym na 768 osobach wykazano, że wieczorność jest dodatnio powiązana z poczuciem dyskryminacji. Dyskryminacja ta częściowo pośredniczy w relacji między porannością-wieczornością a emocjami pozytywnymi i negatywnymi, wyjaśniając odpowiednio 18% i 29% tych efektów.

Wpływ ekstremalnych rytuałów na dobrostan psychofizjologiczny

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 34

Rok: 2019

Autorzy: Dimitris Xygalatas, Sammyh S. Khan, M. Lang, R. Kundt, Eva Kundtová‐Klocová, J. Krátký, J. Shaver

Czasopismo: Current Anthropology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Ekstremalne praktyki rytualne, takie jak samookaleczenie i przedłużone cierpienie, mogą poprawiać subiektywne zdrowie bez negatywnego wpływu na zdrowie fizjologiczne, zwłaszcza u osób zaangażowanych w intensywniejsze formy uczestnictwa.

Streszczenie: Ekstremalne praktyki rytualne niosą ryzyko urazów, traumy lub infekcji, jednak są wykonywane przez miliony ludzi na całym świecie i często pełnią funkcję kulturowych remedi na różne dolegliwości, zwłaszcza związane ze zdrowiem psychicznym. Połączenie obserwacji etnograficznych i monitorowania psychofizjologicznego wykazało, że udział w jednym z najbardziej ekstremalnych rytuałów świata, polegającym na samookaleczeniu i długotrwałym cierpieniu, nie miał negatywnego wpływu na zdrowie fizjologiczne, a wiązał się z poprawą subiektywnego zdrowia, zwłaszcza u osób angażujących się najintensywniej. Sugerowane mechanizmy obejmują reakcje neurologiczne na ból oraz zwiększone wsparcie społeczne i auto-promocję.

Błądzenie myślami i stres: gdy nie lubisz obecnej chwili

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 33

Rok: 2020

Autorzy: A. Crosswell, M. Coccia, E. Epel

Czasopismo: Emotion

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Przewlekły stres psychologiczny prowadzi do zwiększonego błądzenia myślami, mniejszego zaangażowania i gorszego nastroju wieczorem, natomiast pozytywne relacje społeczne zwiększają obecność w chwili bieżącej.

Streszczenie: Zarówno filozofia buddyjska, jak i badania naukowe sugerują, że zaangażowanie w bieżącą chwilę i jej akceptacja wiążą się z wyższym dobrostanem. Jednak doświadczanie stresu psychologicznego utrudnia bycie obecnym i akceptację chwili, zwłaszcza przy wielu konkurujących bodźcach. W badaniu przez 21 dni 183 kobiety (połowa przewlekle zestresowanych, połowa o niskim poziomie stresu) raportowały poziom błądzenia myślami, zaangażowania, odrzucenia bieżącej chwili, emocji i jakości relacji z partnerem. Kobiety pod wpływem przewlekłego stresu raportowały więcej wieczornego błądzenia myślami, mniejsze zaangażowanie i większe odrzucenie chwili niż osoby z niskim stresem. Te stany umysłu były związane z gorszym wieczornym nastrojem.

Muzyka a zdrowie psychiczne nastolatków: podróż ku leczeniu, wzrostowi i samopoznaniu

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 1

Rok: 2024

Autorzy: Hengyi Chen

Czasopismo: Environment and Social Psychology

Ranking czasopisma: 4

Główne wnioski: Codzienne słuchanie muzyki relaksacyjnej przez 30 minut znacząco poprawia regulację emocji, odporność psychiczną i samoświadomość u nastolatków w porównaniu do cichej medytacji.

Streszczenie: Muzyka jako narzędzie wyrażania i regulacji emocji ma istotny wpływ na zdrowie psychiczne nastolatków. W czterotygodniowym eksperymencie porównano wpływ codziennego słuchania muzyki relaksacyjnej (30 min) z cichą medytacją. Nastolatki słuchające muzyki miały lepsze wyniki w zakresie regulacji emocji, odporności psychicznej i samoświadomości, co dowodzi, że muzyka może wspierać zdrowie psychiczne młodzieży.

Codzienność pod lupą: powiązania między aktywnością fizyczną a nastrojem u młodych dorosłych

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 18

Rok: 2017

Autorzy: Petra Haas, J. Schmid, G. Stadler, M. Reuter, C. Gawrilow

Czasopismo: Psychology & Health

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Większa aktywność fizyczna u młodych dorosłych prowadzi do mniejszej liczby negatywnych i większej liczby pozytywnych emocji wieczorem, co sugeruje, że jest to skuteczna strategia promowania zdrowia psychicznego i fizycznego.

Streszczenie: Negatywny nastrój w codziennym życiu wiąże się z gorszym zdrowiem psychicznym i fizycznym. Aktywność fizyczna może być skuteczną i niedrogą interwencją poprawiającą nastrój, jednak dotąd rzadko badano ją w naturalnych warunkach. W badaniu analizowano zależność pomiędzy codzienną aktywnością fizyczną (mierzona akcelerometrami) a nastrojem wieczorem przez 10 dni u 189 młodych dorosłych. W dni z większą aktywnością uczestnicy raportowali mniej depresyjnego i gniewnego nastroju oraz więcej wigoru i spokoju. Aktywność fizyczna okazała się skuteczną strategią wspierającą zdrowie psychiczne i fizyczne.

Wieczorność zwiększa ryzyko objawów depresji, lęku i hospitalizacji, pośredniczone przez niewystarczającą ilość snu – badanie populacyjne 18 039 dorosłych

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 41

Rok: 2021

Autorzy: I. Merikanto, T. Partonen

Czasopismo: Depression and Anxiety

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Preferencja wieczorna wiąże się ze zwiększonym ryzykiem objawów depresji, lęku i hospitalizacji z powodu zaburzeń psychicznych, pośredniczonym przez niewystarczającą ilość snu.

Streszczenie: Dane epidemiologiczne wskazują, że preferencja wieczorna wiąże się z gorszym zdrowiem psychicznym. W badaniu na populacji 18 039 dorosłych sprawdzono, czy typ okołodobowy i nawyki snu mają podobny związek z problemami psychicznymi oraz czy występują różnice w hospitalizacjach psychiatrycznych pomiędzy typami. Preferencja wieczorna wiązała się z większym ryzykiem objawów depresji, lęku i hospitalizacji, a zależność ta była pośredniczona przez niewystarczającą ilość snu.

Wyłączać się czy angażować? Konsekwencje myślenia o pracy wieczorami dla trajektorii dobrostanu psychicznego w czasie

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 44

Rok: 2016

Autorzy: A. Firoozabadi, Sjir Uitdewilligen, F. Zijlstra

Czasopismo: Journal of Occupational Health Psychology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Ruminacje afektywne o pracy wieczorem zwiększają w dłuższej perspektywie wyczerpanie, natomiast rozważania problemowe nie mają istotnego wpływu na dobrostan psychiczny.

Streszczenie: W badaniu zbadano, jak dwa różne sposoby angażowania się umysłowo w sprawy zawodowe wieczorami – afektywna ruminacja oraz rozważania problemowe – wpływają na dobrostan psychiczny w czasie. W trzyfalowym badaniu podłużnym na 123 pracownikach wykazano, że afektywna ruminacja jest istotnym predyktorem wzrostu wyczerpania, podczas gdy rozważania problemowe nie miały istotnego wpływu. Wyniki wskazują, że ruminacje o pracy wieczorami mogą prowadzić do pogorszenia zdrowia w dłuższej perspektywie, w zależności od ich charakteru.

Związek między pracą na zmiany wieczorne a zdrowiem psychicznym koreańskich pracowników: dane z 5. koreańskiego badania warunków pracy

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 3

Rok: 2022

Autorzy: Seong-Yoon Heo, Yun-Sik Cho, M. Jeon

Czasopismo: Annals of Occupational and Environmental Medicine

Ranking czasopisma: 3

Główne wnioski: Praca zmianowa wieczorem negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne pracowników – najczęściej obserwuje się wyższy poziom depresji i lęku przy pracy 1-9 zmian wieczornych miesięcznie.

Streszczenie: W badaniu na 16 692 pracownikach przeanalizowano wpływ pracy zmianowej wieczorem na zdrowie psychiczne. Pracownicy wykonujący pracę wieczorną mieli wyższy poziom depresji i lęku niż ci, którzy nie pracowali w tych godzinach. Największe ryzyko obserwowano u osób pracujących wieczorami 1-9 razy w miesiącu. Trend ten malał wraz ze wzrostem liczby zmian wieczornych miesięcznie.

Cichy czas: interwencja pielęgniarska wspierająca sen w oddziałach neurointensywnej terapii

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 128

Rok: 2001

Autorzy: Daiwai M. Olson, Cecil O. Borel, D. Laskowitz, Dominic T. Moore, Eleanor S. McConnell

Czasopismo: American journal of critical care : an official publication, American Association of Critical-Care Nurses

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Wprowadzenie protokołu „cichego czasu” w oddziale neurointensywnej terapii, ograniczającego bodźce środowiskowe, znacząco zwiększa prawdopodobieństwo snu u pacjentów podczas wyznaczonego okresu ciszy.

Streszczenie: Pacjenci na oddziałach intensywnej terapii często cierpią na niedobór snu, lecz niewiele badań dotyczy wpływu opieki pielęgniarskiej na poprawę snu. Celem badania było sprawdzenie, czy wdrożenie protokołu „cichego czasu” zmniejszającego bodźce zewnętrzne wiąże się ze zwiększoną częstością snu wśród pacjentów oddziału neurointensywnej terapii. Pacjentów obserwowano 8 razy dziennie przed i po wdrożeniu protokołu, polegającego na ograniczeniu hałasu i światła w godzinach 2:00–4:00 oraz 14:00–16:00. Przeanalizowano 2975 obserwacji 239 pacjentów: 1446 obserwacji w grupie kontrolnej i 1529 w grupie z interwencją. Odsetek pacjentów zaobserwowanych jako śpiących był istotnie wyższy w miesiącach obowiązywania protokołu niż przed wdrożeniem. Wzrost częstotliwości snu był związany ze zmniejszeniem hałasu i natężenia światła podczas „cichego czasu”. Pacjenci obserwowani podczas okresu interwencji byli 1,6 razy bardziej skłonni spać w trakcie „cichego czasu” niż pacjenci w okresie kontrolnym (p < 0,001). Skoncentrowane działania personelu prowadzące do redukcji bodźców środowiskowych w wyznaczonych godzinach zwiększają prawdopodobieństwo snu u pacjentów oddziałów neurointensywnej terapii.

Poranność-wieczorność i zapotrzebowanie na sen

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 348

Rok: 1999

Autorzy: J. Taillard, P. Philip, B. Bioulac

Czasopismo: Journal of Sleep Research

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Preferencja wieczorna wiąże się z większym zapotrzebowaniem na sen, nieregularnymi nawykami snu i większym spożyciem kofeiny, ale nie oznacza, że osoby te są bardziej senne.

Streszczenie: Celem badania było sprawdzenie, jaki wpływ ma chronotyp poranny/wieczorny na harmonogram snu/czuwania, zapotrzebowanie na sen, higienę snu oraz subiektywną senność w ciągu dnia w dużej próbie dorosłych w wieku 17–80 lat. W badaniu wzięło udział 617 osób (219 w każdej grupie chronotypowej), dopasowanych wiekiem, płcią i statusem zawodowym. Uczestnicy wypełniali skrócony kwestionariusz poranności-wieczorności, kwestionariusz nawyków i jakości snu oraz skalę Epworth Sleepiness Scale. Preferencja wieczorna była powiązana z większym zapotrzebowaniem na sen, krótszym czasem snu w tygodniu (względem zapotrzebowania), dłuższym snem w weekendy, późniejszym zasypianiem i budzeniem się (zwłaszcza w weekendy), bardziej nieregularnymi nawykami snu i większym spożyciem kofeiny. Osoby te nadrabiały dług senny w weekendy, ale nie oceniano ich jako bardziej sennych niż inne typy, mimo że subiektywna senność była wyraźnie powiązana z długiem sennym. Wyniki sugerują, że indywidualna podatność na zmiany parametrów snu może być zróżnicowana.

0133 Syndrom utkwanej melodii: muzyka przed snem wpływa na parametry polisomnografii nocnej

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 1

Rok: 2019

Autorzy: M. Scullin, Chenlu Gao, Natalya Pruett

Czasopismo: Sleep

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Słuchanie muzyki instrumentalnej przed snem może pogarszać jakość snu poprzez zwiększenie ryzyka wystąpienia nocnych „utkwanych melodii” (earworms) i wydłużenie zasypiania.

Streszczenie: Prawie wszyscy nastolatkowie i młodzi dorośli słuchają muzyki codziennie, a wieczorem jej słuchanie jest najczęstsze. NIH zaleca słuchanie cichej muzyki przed snem, a niektórzy badacze twierdzą, że muzyka poprawia efektywność snu. Te rekomendacje opierają się wyłącznie na badaniach samoopisowych. W tym badaniu 50 zdrowych młodych dorosłych słuchało cichej, znanej muzyki przez 10 minut przed snem (instrumentalnej lub z tekstem). Poziom relaksu zwiększał się po słuchaniu muzyki w obu wariantach. Jednak, wbrew powszechnej opinii, w warunkach instrumentalnych odnotowano gorszą efektywność snu niż w warunkach z tekstem. Muzyka instrumentalna pogarszała jakość snu, ponieważ uczestnicy prawie dwukrotnie częściej doświadczali „utkwanych melodii” w nocy, co wiązało się z dłuższym zasypianiem, gorszą efektywnością snu, większą ilością snu N1 i krótszym snem N3. Efekt relaksacyjny muzyki może wzmacniać nawyk słuchania jej przed snem, nawet jeśli nie poprawia ona obiektywnie jakości snu.

"Czy miałeś miły wieczór?" Badanie dzienne na temat doświadczeń regeneracyjnych, snu i nastroju

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 689

Rok: 2008

Autorzy: S. Sonnentag, C. Binnewies, Eva J. Mojza

Czasopismo: The Journal of applied psychology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Niskie oderwanie psychiczne od pracy wieczorem prowadzi do negatywnego pobudzenia i zmęczenia, natomiast doświadczenia mistrzostwa i relaksu poprawiają pozytywne pobudzenie i spokój następnego ranka.

Streszczenie: W badaniu zastosowano projekt wewnątrzosobowy, by zbadać związek między doświadczeniami regeneracyjnymi (oderwanie psychiczne, relaks, doświadczenia mistrzostwa) podczas czasu wolnego, snem i nastrojem następnego poranka. Dane zebrano w trakcie jednego tygodnia roboczego od 166 pracowników administracji publicznej. Niskie oderwanie psychiczne od pracy wieczorem przewidywało negatywne pobudzenie i zmęczenie, podczas gdy doświadczenia mistrzostwa przewidywały pozytywne pobudzenie, a relaks – spokój. Jakość snu była powiązana z wszystkimi zmiennymi nastroju. Badanie wskazuje, które doświadczenia poza pracą mogą poprawiać samopoczucie przed kolejnym dniem pracy.

"W pełni naładowane" wieczory? Wpływ wieczornego cyberwypoczynku na witalność i wyniki w pracy następnego dnia przez ilość i jakość snu, prokrastynację przed snem i oderwanie psychiczne oraz rolę uważności

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 52

Rok: 2020

Autorzy: Haiyang Liu, Yueting Ji, Scott B. Dust

Czasopismo: The Journal of applied psychology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Wieczorny cyberwypoczynek negatywnie wpływa na ilość i jakość snu poprzez prokrastynację przed snem, ale pozytywnie wpływa poprzez psychiczne oderwanie się, przy czym uważność wzmacnia te efekty.

Streszczenie: W oparciu o perspektywę regeneracyjną zaproponowano model dwoistej ścieżki pokazujący wpływ wieczornego cyberwypoczynku pracowników na wyniki pracy następnego dnia – witalność i wydajność. Cyberwypoczynek wieczorem wywiera sprzeczne efekty na wyniki w pracy poprzez wpływ na prokrastynację przed snem i psychiczne oderwanie, a następnie na ilość i jakość snu. Stosując metodologię doświadczeń dziennych, przez 10 dni zbierano dane od 155 pracowników R&D (3 ankiety dziennie). Wyniki: cyberwypoczynek negatywnie pośredniczy w ilości i jakości snu przez prokrastynację przed snem oraz pozytywnie przez psychiczne oderwanie się. Ilość snu wiązała się z wynikami pracy, a jakość snu – z witalnością psychiczną. Uważność jako cecha łagodziła negatywny wpływ cyberwypoczynku na prokrastynację i wzmacniała pozytywny wpływ na psychiczne oderwanie.

Samoocena czynników wspomagających i zaburzających sen: badanie epidemiologiczne w Finlandii

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 186

Rok: 1988

Autorzy: H. Urponen, I. Vuori, Joel Hasan, Markku Partinen

Czasopismo: Social science & medicine

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Dorośli mieszkańcy miast w średnim wieku w Finlandii postrzegają ćwiczenia, czytanie i muzykę jako wspomagające sen, podczas gdy presja związana z pracą, zmartwienia i kawa wieczorem pogarszają jakość snu.

080 Czy drzemki są korzystne tylko dla wieczornych chronotypów? Badanie pilotażowe

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 2

Rok: 2021

Autorzy: Zachary Zamore, Jennifer R Goldschmied, P. Deldin

Czasopismo: Sleep

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Drzemka poprawia regulację emocji, z większą korzyścią dla osób o wieczornym chronotypie.

Streszczenie: Badania wskazują na związek między chronotypem a zachowaniem – wieczorność wiąże się z niższą samokontrolą, poranność – z większą sumiennością. Narastająca presja snu w ciągu dnia wpływa na funkcje wykonawcze, w tym regulację emocji. Drzemka skutecznie przeciwdziała senności i deregulacji emocjonalnej, ale wpływ chronotypu na ten efekt nie był dotąd znany. W badaniu 40 osób (18–50 lat) losowo przydzielono do grupy drzemki (60 min w południe) lub bez drzemki. Tolerancja frustracji była mierzona przed i po drzemce. Analiza wykazała, że osoby z większą wieczornością (niższy wynik MEQ) wykazywały większą poprawę tolerancji frustracji po drzemce. Sugeruje to, że korzyści emocjonalne z drzemek są większe u osób o wieczornym chronotypie.

Wpływ wieczornych ćwiczeń na sen u zdrowych osób: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 139

Rok: 2018

Autorzy: Jan Stutz, R. Eiholzer, C. Spengler

Czasopismo: Sports Medicine

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Wieczorne ćwiczenia nie pogarszają jakości snu, a mogą ją wręcz poprawiać, choć bardzo intensywny wysiłek w ciągu godziny przed snem może pogorszyć parametry snu.

Streszczenie: Obecne zalecenia odradzają ćwiczenia wieczorne ze względu na potencjalnie negatywny wpływ na sen. Celem tego przeglądu było sprawdzenie, czy wieczorne ćwiczenia rzeczywiście wpływają na sen i czy intensywność lub czas trwania modyfikują ten efekt. Włączono 23 badania porównujące sen po wieczornych ćwiczeniach z grupą kontrolną. Wieczorne ćwiczenia wydłużały latencję REM i czas snu wolnofalowego, a skracały fazę N1. Wysoka temperatura ciała i intensywny wysiłek były powiązane z gorszą efektywnością snu i większą ilością przebudzeń. Jednak po wykluczeniu pojedynczego badania te efekty zanikały. Ogólnie, wyniki nie potwierdzają hipotezy, że wieczorne ćwiczenia pogarszają sen – wręcz przeciwnie. Jednak bardzo intensywny wysiłek tuż przed snem może pogarszać parametry snu.

Odmienne efekty wieczornej aktywności o niskiej intensywności na jakość snu u starszych kobiet: porównanie ćwiczeń i prac domowych

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 16

Rok: 2020

Autorzy: Jaehoon Seol, Insung Park, Chihiro Kokudo, Simeng Zhang, C. Suzuki, Katsuhiko Yajima, M. Satoh, K. Tokuyama, T. Okura

Czasopismo: Experimental Gerontology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Wieczorne ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności skuteczniej poprawiają jakość snu u starszych kobiet niż prace domowe, mimo że oba typy aktywności podnoszą temperaturę ciała.

Wpływ wieczornego intensywnego wysiłku na sen u zdrowych dorosłych: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 44

Rok: 2021

Autorzy: E. Frimpong, M. Mograss, T. Zvionow, Dang-Vu Thanh Thien

Czasopismo: Sleep medicine reviews

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Jednorazowy wieczorny intensywny wysiłek wykonywany 2–4 godziny przed snem nie zaburza snu nocnego u zdrowych młodych i w średnim wieku dorosłych.

Wpływ wieczornej aktywności na zasypianie

Typ badania: Badanie eksperymentalne

Liczba cytowań: 38

Rok: 1969

Autorzy: P. Hauri

Czasopismo: Psychophysiology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Wieczorne ćwiczenia i relaks mają podobny wpływ na zasypianie, natomiast stymulacja umysłowa ma większe znaczenie niż aktywność fizjologiczna.

Streszczenie: W badaniu analizowano wpływ trzech rodzajów wieczornych aktywności: 6 godzin intensywnej pracy fizycznej, 6 godzin intensywnej pracy umysłowej oraz 6 godzin relaksu (oglądanie TV, słuchanie muzyki, czytanie czasopism) na czas zasypiania. Piętnastu młodych mężczyzn brało udział w każdej z aktywności w różnych dniach. Wyniki: nauka opóźniała zaśnięcie o ok. 6 minut, natomiast po ćwiczeniach i po relaksie czas zasypiania był podobny. W momencie zaśnięcia parametry fizjologiczne były wyższe po ćwiczeniach niż po nauce czy relaksie, co sugeruje, że stymulacja umysłowa ma większy wpływ na zasypianie niż aktywność fizjologiczna.

Zależność dawka-odpowiedź między wieczornymi ćwiczeniami a snem

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 1

Rok: 2025

Autorzy: J. Leota, D. Presby, F. Le, M. E. Czeisler, L. Mascaro, E. Capodilupo, Joshua F Wiley, S. Drummond, S. Rajaratnam, E. Facer-Childs

Czasopismo: Nature Communications

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Wieczorne ćwiczenia, zwłaszcza o wysokim obciążeniu, mogą zakłócać sen i nocne funkcje autonomiczne.

Hałas komunikacyjny pogarsza funkcje sercowo-naczyniowe bez zmiany struktury snu: znaczenie pobudzeń autonomicznych

Typ badania: Badanie eksperymentalne

Liczba cytowań: 35

Rok: 2020

Autorzy: L. Thiesse, F. Rudzik, J. F. Kraemer, K. Spiegel, R. Leproult, N. Wessel, R. Pieren, H. Héritier, Ikenna C. Eze, M. Foraster, C. Garbazza, D. Vienneau, M. Brink, J. Wunderli, Nicole Probst-Hensch, M. Röösli, C. Cajochen

Czasopismo: Environmental research

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Nocny hałas komunikacyjny (45 dB) zwiększa pobudzenia autonomiczne podczas snu i poziom kortyzolu wieczorem następnego dnia, nie zmieniając struktury snu u zdrowych młodych osób.

Jakość snu przewiduje pozytywny i negatywny afekt, ale nie odwrotnie. Elektroniczne badanie dzienniczkowe u osób z depresją i zdrowych

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 76

Rok: 2017

Autorzy: M. Bouwmans, E. Bos, H. Hoenders, A. Oldehinkel, P. D. Jonge, Dr. Peter de

Czasopismo: Journal of affective disorders

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Poprawa jakości snu przewiduje poprawę pozytywnego i negatywnego afektu następnego dnia, częściowo za pośrednictwem zmęczenia, co ma znaczenie zarówno w opiece klinicznej, jak i ogólnym dobrostanie.

Wieczorność przewiduje negatywny afekt po restrykcji snu

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 9

Rok: 2020

Autorzy: Rebecca C. Cox, B. Olatunji

Czasopismo: Behavior therapy

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Osoby o wieczornym chronotypie są bardziej podatne na wzrost negatywnego afektu po ograniczeniu snu, ale nie na spadek afektu pozytywnego.

Podwójny kłopot? Wpływ deprywacji snu i chronotypu na afekt u nastolatków

Typ badania: Badanie eksperymentalne

Liczba cytowań: 141

Rok: 2012

Autorzy: Natasha Dagys, E. McGlinchey, L. Talbot, Katherine A. Kaplan, R. Dahl, A. Harvey

Czasopismo: Journal of child psychology and psychiatry, and allied disciplines

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Deprywacja snu i wieczorny chronotyp wiążą się ze spadkiem pozytywnego afektu i niższym wskaźnikiem pozytywności u nastolatków, sugerując potrzebę poprawy snu i redukcji wieczorności w celu zmniejszenia podatności emocjonalnej.

Streszczenie: W badaniu eksperymentalnym 47 zdrowych nastolatków (10–16 lat) poddano deprywacji snu oraz warunkom wyspania. Podgrupa 24 osób została dobrana na podstawie skrajnych wyników chronotypu. Pozytywny i negatywny afekt mierzono kwestionariuszem PANAS. Wyniki: po deprywacji snu odnotowano niższy pozytywny afekt i wskaźnik pozytywności. Osoby o wieczornym chronotypie miały niższy pozytywny afekt i wskaźnik pozytywności zarówno po deprywacji, jak i w stanie wyspania. Sugeruje to, że wieczorność i brak snu zwiększają podatność emocjonalną u młodzieży.

Całość to nie suma części: różne typy pozytywnego afektu różnie wpływają na sen

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 46

Rok: 2017

Autorzy: S. Pressman, Brooke N Jenkins, Tara L Kraft-Feil, Heather N. Rasmussen, M. Scheier

Czasopismo: Emotion

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Wysoki poziom wigoru jako cecha i spokój jako stan pozytywnie wpływają na efektywność i jakość snu, podczas gdy spokojna cecha raczej nie pomaga i może negatywnie wpływać na długość snu.

Streszczenie: W dwóch badaniach sprawdzano, które typy pozytywnego afektu (różniące się poziomem pobudzenia i trwałością) są najbardziej korzystne dla snu oraz czy zależności te zmieniają się w warunkach stresu. Wyniki: wysoki wigór jako cecha był powiązany z lepszą efektywnością i jakością snu, zwłaszcza podczas stresu. Spokojna cecha była ogólnie nieprzydatna i powiązana z krótszym snem. Spokojny stan poprawiał efektywność snu na co dzień przy wyższym poziomie stresu.

Sen i cicha czuwalność jako „bezczynny” ośrodek kreatywnego wglądu mózgu

Typ badania: Przegląd literatury

Liczba cytowań: 2

Rok: 2024

Autorzy: Mostafa R. Fayed, Khaled Ghandour, Kaoru Inokuchi

Czasopismo: Philosophical Transactions B

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Sen i cicha czuwalność umożliwiają powstawanie nowych połączeń neuronalnych, prowadząc do nowych informacji i wglądu, co wpływa na przetwarzanie informacji, podejmowanie decyzji i radzenie sobie z trudnymi sytuacjami.

Streszczenie: Długotrwałe wzmocnienie synaptyczne to kluczowy mechanizm uczenia się i pamięci. Pamięć jest przechowywana w specyficznych populacjach neuronów, które są reaktywowane podczas snu, co ułatwia konsolidację. Sen i offline'owa reaktywacja odnoszą się nie tylko do przeszłych doświadczeń, ale i do przewidywania przyszłości. Podczas offline’owej aktywacji mózg może łączyć różne przeszłe doświadczenia, co prowadzi do powstawania zupełnie nowych informacji. Aktywność mózgu podczas snu i cichej czuwalności (tzw. „bezczynny mózg”) odgrywa kluczową rolę w abstrakcji informacji, rozumieniu reguł, generowaniu kreatywnych pomysłów i wglądu. Przegląd omawia aktualny stan wiedzy i kierunki przyszłych badań nad związkiem snu i aktywności „bezczynnego” mózgu z kreatywnym myśleniem.

Codzienne wzajemne powiązania między snem mierzonym EEG a afektem

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2024

Autorzy: M. Boon, Mahdad Jafarzadeh Esfahani, J. Vink, Sabine A E Geurts, Madelon L. M. van Hooff

Czasopismo: Journal of Sleep Research

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Wyższy poziom negatywnego afektu wieczorem wiąże się z większą fragmentacją snu REM, lecz nie stwierdzono istotnych dwukierunkowych zależności między afektem a snem mierzonym EEG.

Streszczenie: Badania samoopisowe wskazują, że sen i afekt pozytywny i negatywny są blisko powiązane i dwukierunkowe. Badania oparte na pomiarze snu obiektywnie są mniej jednoznaczne. W tym badaniu przez 2 tygodnie monitorowano sen EEG i codziennie oceniano afekt u 33 zdrowych studentów. Wyższy negatywny afekt wieczorem wiązał się z większą fragmentacją snu REM (wykrywaną tylko w polisomnografii, nie na opasce EEG). Nie stwierdzono istotnych powiązań afektu z czasem REM i SWS ani dwukierunkowych zależności między snem a afektem.

Skuteczność medytacji w zarządzaniu zmęczeniem: Wnioski z kompleksowego przeglądu systematycznego i metaanalizy

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 2

Rok: 2024

Autorzy: Byung-Jin Park, Yu-Jin Choi, Jin-Seok Lee, Yochan Ahn, Eun-Jung Lee, Chang-Gue Son

Czasopismo: General hospital psychiatry

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Medytacja jest skuteczną niefarmakologiczną interwencją w zarządzaniu zmęczeniem, szczególnie psychicznym, przy czym szczególnie korzystne są profesjonalne wsparcie oraz zadania domowe.

Relaksacja wieczorem a energia następnego poranka: rola codziennych trudności, pozytywnych wydarzeń oraz zmienności rytmu serca podczas pracy

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 26

Rok: 2020

Autorzy: Stacey L. Parker, S. Sonnentag, N. Jimmieson, C. Newton

Czasopismo: Journal of occupational health psychology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Zdarzenia związane z frustracją celów oraz zmienność rytmu serca wpływają na relaksację wieczorem, która pośrednio przekłada się na poziom energii następnego dnia rano. Badanie wskazuje, jak umysł i ciało wpływają na regenerację po pracy.

Streszczenie: Możliwość psychicznego zrelaksowania się po pracy wieczorem jest istotna dla codziennego procesu regeneracji i powinna umożliwiać pracownikom wstawanie z energią na kolejny dzień pracy. Opierając się na teorii zdarzeń afektywnych oraz teorii obciążenia allostatycznego, założono, że pracownicy będą w stanie się zrelaksować psychicznie po powrocie z pracy, jeśli podczas pracy (a) doświadczyli mniej zdarzeń związanych z frustracją celów i więcej związanych z osiągnięciem celów oraz (b) adaptacyjnie regulowali fizjologiczne pobudzenie związane ze stresem (mierzone jako zmienność rytmu serca). Badanie dotyczyło więc, jak zdarzenia w pracy oraz wskaźnik fizjologiczny regulacji przywspółczulnej mogą być ważnymi czynnikami prowadzącymi do regeneracji poza godzinami pracy. W ciągu 5 kolejnych dni roboczych 72 pracowników wypełniało codzienne ankiety (rano, w pracy i wieczorem) oraz nosiło ambulatoryjny elektrokardiograf mierzący zmienność rytmu serca podczas pracy. Analizy mediacji wielopoziomowej potwierdziły hipotezy na poziomie wewnątrzosobowym, z wyjątkiem roli wydarzeń związanych z osiągnięciem celów. Wynik, że zarówno zdarzenia związane z frustracją celów, jak i zmienność rytmu serca przyczyniają się do relaksacji wieczorem, a następnie pośrednio do energii następnego ranka, daje wstępny wgląd w to, jak zarówno umysł, jak i ciało wpływają na regenerację poza pracą.

Wpływ progresywnej relaksacji mięśni oraz medytacji uważności na zmęczenie, style radzenia sobie i jakość życia u pacjentek z wczesnym rakiem piersi: trzyramienne randomizowane badanie z zaślepionym oceniającym

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 80

Rok: 2019

Autorzy: Zehra Gok Metin, C. Karadaş, Nur Izgu, L. Ozdemir, U. Demirci

Czasopismo: European journal of oncology nursing : the official journal of European Oncology Nursing Society

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Progresywna relaksacja mięśni i medytacja uważności, stosowane wraz z adjuwantową chemioterapią paclitakselem, wykazują podobne efekty na zmęczenie i style radzenia sobie u pacjentek z wczesnym rakiem piersi.

Terapia CALM (Zarządzanie Rakiem i Znalezienie Sensu Życia) a poprawa jakości życia u pacjentów onkologicznych: metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Made Satya Nugraha Gautama, Tsai-Wei Huang, Haryani Haryani, Gaviota Khalish, An-I Liu, Yan Adi Wibawa

Czasopismo: Journal of clinical nursing

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Terapia CALM może poprawiać jakość życia, dobrostan duchowy, jakość snu oraz łagodzić lęk, depresję i zmęczenie u pacjentów z rakiem.

Streszczenie: Tło: Pacjenci onkologiczni, zarówno we wczesnych, jak i zaawansowanych stadiach, napotykają złożone problemy bio-psycho-społeczno-duchowe wpływające na jakość życia (QoL). Terapia CALM to podejście psychoterapeutyczne pomagające pacjentom odnaleźć nadzieję i sens życia, co poprawia QoL. Cel: Krytyczna ocena efektów terapii CALM na QoL u pacjentów z rakiem. Projekt: Systematyczny przegląd i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. Metody: Głównym wynikiem była QoL, a drugorzędowymi: lęk, depresja, dobrostan duchowy, zmęczenie i jakość snu. Przeprowadzono przeszukiwanie pięciu anglojęzycznych baz danych i jednego rejestru badań. Łączne efekty obliczono za pomocą modeli efektów losowych. Wyniki: Piętnaście badań spełniło kryteria włączenia do przeglądu systematycznego, a dwanaście do metaanalizy (n = 1635 pacjentów z rakiem). Terapia CALM wykazała istotne korzyści dla QoL, dobrostanu duchowego i jakości snu w porównaniu z opieką standardową. Zredukowano również lęk, depresję i zmęczenie. Analiza wrażliwości potwierdziła stabilność wyników. Wnioski: Terapia CALM może poprawiać QoL, dobrostan duchowy, jakość snu oraz łagodzić lęk, depresję i zmęczenie u pacjentów z rakiem. Znaczenie dla praktyki klinicznej: Terapia ta powinna być promowana klinicznie jako kompleksowe podejście psychoterapeutyczne w opiece onkologicznej.

Testowanie mobilnej aplikacji do medytacji uważności w leczeniu objawów związanych ze snem u dorosłych z zaburzeniami snu: randomizowane badanie kontrolowane

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 43

Rok: 2021

Autorzy: J. Huberty, Jeni Green, M. Puzia, L. Larkey, Breanne Laird, A. Vranceanu, R. Vlisides-Henry, Michaela Irwin

Czasopismo: PLoS ONE

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Aplikacja Calm skutecznie redukuje zmęczenie, senność w ciągu dnia i pobudzenie przed snem u osób z zaburzeniami snu, poprawiając jakość snu.

Streszczenie: Celem randomizowanego badania kontrolowanego było sprawdzenie, czy komercyjna aplikacja do medytacji uważności Calm jest skuteczna w redukcji zmęczenia (wynik główny), pobudzenia przed snem i senności w ciągu dnia (wyniki drugorzędowe) u dorosłych z zaburzeniami snu (wskaźnik bezsenności >10) w porównaniu z grupą oczekującą. Uczestnicy interwencji mieli medytować za pomocą aplikacji Calm co najmniej 10 minut dziennie przez osiem tygodni. Wyniki wykazały, że aplikacja Calm istotnie zmniejsza zmęczenie dzienne, senność oraz pobudzenie poznawcze i somatyczne przed snem w porównaniu do grupy oczekującej. W grupie interwencyjnej użycie aplikacji było powiązane z poprawą jakości snu.

Skuteczność treningu progresywnej relaksacji mięśniowej w zakresie zmęczenia związanego z rakiem i jakości życia u pacjentów onkologicznych: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 19

Rok: 2024

Autorzy: Yajiao Wang, Liu Yang, Guijiao Lin, Bichun Huang, Xia Sheng, Ligang Wang, Liuyin Chen, Xiahua Qiu, Xinlei Wu, Rujia Lin

Czasopismo: International journal of nursing studies

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening progresywnej relaksacji mięśni może poprawiać zmęczenie związane z rakiem, lęk, depresję oraz jakość snu u pacjentów onkologicznych, jednak skuteczność tej metody w zakresie jakości życia pozostaje niejasna.

Praktyki umysłu i ciała w redukcji zmęczenia u pacjentów z nowotworami oraz u osób po przeszczepie komórek krwiotwórczych: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 47

Rok: 2017

Autorzy: Nathan Duong, Hailey Davis, P. Robinson, Sapna Oberoi, D. Cataudella, S. Culos-Reed, Faith Gibson, M. Götte, P. Hinds, Sanne L. Nijhof, D. Tomlinson, P. V. D. Torre, E. Ladas, Sandra Cabral, L. Dupuis, L. Sung

Czasopismo: Critical reviews in oncology/hematology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Trening uważności i relaksacja skutecznie zmniejszają nasilenie zmęczenia u pacjentów onkologicznych oraz po przeszczepie komórek krwiotwórczych.

Skuteczność terapii CALM w zakresie wyników zdrowotnych u pacjentów onkologicznych: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 0

Rok: 2025

Autorzy: Yizhen Zhang, Xu Zhang, Xiaomin Zhang, Yifan Duan, Yanling Tao

Czasopismo: Worldviews on Evidence-Based Nursing

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Terapia CALM znacząco poprawia stan psychiczny, lęk, depresję, zmęczenie związane z rakiem, zaburzenia snu i jakość życia u pacjentów z nowotworem, jednak jej skuteczność w łagodzeniu lęku przed nawrotem raka pozostaje ograniczona.

Streszczenie: Tło: Terapia CALM to interwencja psychospołeczna mająca na celu poprawę dobrostanu pacjentów z rakiem; jednak jej wpływ na wyniki zdrowotne nie jest jasny. Cele: Systematyczna synteza aktualnych dowodów i identyfikacja kluczowych cech optymalizujących interwencję. Metody: Uwzględniono 11 badań (n = 1284). Terapia CALM wykazała znaczącą poprawę w zakresie stanu psychicznego, lęku, depresji, jakości życia, zmęczenia i zaburzeń snu. Efekty dotyczące lęku przed nawrotem raka nie były istotne statystycznie. Zaleca się dalsze wysokiej jakości badania z większą próbą i oceną długofalowych efektów.

Wpływ interwencji CALM na zmęczenie związane z rakiem i zmienność rytmu serca u pacjentów z niedrobnokomórkowym rakiem płuca: randomizowane badanie

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 1

Rok: 2024

Autorzy: Jiaying Chai, C. Gan, Yingxue Jia, Runze Huang, Anlong Li, Han Ge, Xinyi Zheng, Lijun Liu, Jian Xu, Ling Cheng, Huaidong Cheng

Czasopismo: Future oncology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Interwencja CALM pozytywnie wpływa na ogólny stan fizyczny i psychiczny, redukcję zmęczenia, jakość życia i zmienność rytmu serca u pacjentów z niedrobnokomórkowym rakiem płuca.

Streszczenie: Cel: Ocena wpływu interwencji CALM na zmęczenie związane z rakiem, jakość życia i zmienność rytmu serca u pacjentów z NSCLC. Metody: 153 pacjentów losowo przydzielono do grupy CALM lub standardowej opieki. Grupa CALM przeszła 6 sesji interwencji w ciągu 12 tygodni. Wyniki: Grupa CALM wykazała istotne różnice w zakresie całkowitego zmęczenia, poszczególnych jego aspektów oraz jakości życia. Zanotowano również poprawę parametrów HRV. Wnioski: Interwencja CALM pozytywnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne, redukuje zmęczenie oraz poprawia jakość życia.

Wpływ uważności i zmęczenia na przetwarzanie emocji: badanie z użyciem potencjałów wywołanych

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 6

Rok: 2023

Autorzy: Jialin Fan, Wenjing Li, Mingping Lin, Xinqi Li, Xinmei Deng

Czasopismo: Frontiers in Behavioral Neuroscience

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Medytacja uważności może pomagać utrzymać reakcje emocjonalne u osób zmęczonych poprzez utrzymanie amplitudy późnego potencjału pozytywnego (LPP).

Streszczenie: Zmęczenie jest powszechnym doświadczeniem w codziennym życiu. Osoby doświadczające zmęczenia odczuwają silniejsze negatywne emocje oraz mniejsze pozytywne, co upośledza zdolność przetwarzania emocji. Wcześniejsze badania wykazały, że medytacja uważności zmniejsza intensywność negatywnych bodźców emocjonalnych. Jednak nie było jasne, czy uważność może niwelować negatywny związek między zmęczeniem a emocjami. W badaniu 145 uczestników losowo przydzielono do grupy medytacji uważności lub kontroli. Wyniki pokazały, że zmęczenie wpływało na obniżenie amplitudy LPP tylko w grupie bez medytacji; w grupie uważności amplituda była utrzymana. Sugeruje to, że uważność pomaga utrzymać wrażliwość na bodźce emocjonalne mimo zmęczenia.

"Czy miałeś miły wieczór?" Badanie dziennych doświadczeń regeneracyjnych, snu i nastroju

Typ badania: Badanie obserwacyjne

Liczba cytowań: 689

Rok: 2008

Autorzy: S. Sonnentag, C. Binnewies, Eva J. Mojza

Czasopismo: The Journal of applied psychology

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Niska psychologiczna separacja od pracy wieczorem prowadzi do negatywnej aktywacji i zmęczenia, natomiast doświadczenia rozwoju i relaksacji wieczorem poprawiają pozytywną aktywację i poczucie spokoju następnego ranka.

Streszczenie: W badaniu z zastosowaniem projektu wewnątrzosobowego analizowano związek między wieczornymi doświadczeniami regeneracyjnymi (oderwanie psychologiczne, relaksacja, doświadczenia rozwojowe), snem i nastrojem następnego ranka. Dane zbierane przez tydzień od 166 pracowników administracji publicznej wskazały, że niskie oderwanie od pracy wieczorem przewidywało negatywną aktywację i zmęczenie, natomiast doświadczenia rozwojowe i relaksacja wieczorem przewidywały pozytywną aktywację i spokój. Jakość snu wiązała się ze wszystkimi zmiennymi nastroju. Badanie podkreśla, które wieczorne doświadczenia poprawiają samopoczucie następnego dnia.

Wpływ progresywnych ćwiczeń relaksacyjnych mięśni na jakość snu i objawy zmęczenia u kobiet po menopauzie: randomizowane badanie z pojedynczym zaślepieniem

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 1

Rok: 2024

Autorzy: Cansu Sucu, Elif Tuğçe Çitil

Czasopismo: Menopause

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Progresywne ćwiczenia relaksacyjne mięśni poprawiają jakość snu i redukują objawy zmęczenia u kobiet po menopauzie w porównaniu do grupy kontrolnej.

Streszczenie: Celem badania było określenie wpływu progresywnych ćwiczeń relaksacyjnych mięśni na jakość snu i zmęczenie w okresie pomenopauzalnym. Kobiety z grupy eksperymentalnej wykonywały ćwiczenia codziennie przez 8 tygodni. Stwierdzono istotną poprawę jakości snu i zmniejszenie zmęczenia po 8 tygodniach w porównaniu z grupą kontrolną.

Wpływ terapii CALM na zmęczenie związane z rakiem i poziomy cytokin u pacjentów z rakiem przewodu pokarmowego

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 8

Rok: 2023

Autorzy: Yinlian Cai, Qianqian Zhang, C. Gan, Jian Xu, Sheng Yu, Lingxue Tang, Senbang Yao, Wen Li, Runze Huang, Huaidong Cheng

Czasopismo: Integrative Cancer Therapies

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Terapia CALM łagodziła zmęczenie związane z rakiem oraz poprawiała jakość życia i snu u pacjentów z rakiem przewodu pokarmowego; zmiany były powiązane z poziomami IL-4, IL-6 i TNF-alfa.

Streszczenie: Celem badania była ocena wpływu terapii CALM na zmęczenie związane z rakiem, jakość życia i jakość snu oraz poziomy cytokin u pacjentów z rakiem przewodu pokarmowego. Po 12 tygodniach w grupie CALM odnotowano istotną poprawę wszystkich ocenianych parametrów oraz istotne korelacje zmęczenia z poziomami IL-4, IL-6 i TNF-alfa.

Wpływ porannej vs. wieczornej medytacji uważności na sen, lęk i zdolność do dystansowania się: analiza pilotażowa

Typ badania:

Liczba cytowań: 1

Rok: 2022

Autorzy: Thomas R. Basala, Brigitte E. Morin, John J Durocher

Czasopismo: The FASEB Journal

Ranking czasopisma: 1

Główne wnioski: Medytacja uważności, niezależnie od pory dnia, może poprawić dobrostan psychiczny i zmniejszyć lęk, ale nie wpływa istotnie na parametry snu ani efektywność snu.

Streszczenie: Według CDC większość dzieci i około 1/3 dorosłych w USA nie osiąga zalecanej ilości snu. Popularność zyskują niefarmakologiczne metody poprawy snu, takie jak medytacja, jednak brakuje danych porównujących efekty porannej i wieczornej medytacji. Badanie pilotażowe z udziałem 16 studentów wykazało, że medytacja nie zmieniała istotnie parametrów snu, ale prowadziła do istotnego zmniejszenia poziomu lęku i wzrostu wskaźników uważności oraz dystansowania się. Wyniki sugerują, że krótka interwencja medytacyjna może poprawić aspekty dobrostanu psychicznego, niezależnie od pory dnia.

Wpływ interwencji opartych na medytacji na objawy zmęczenia: przegląd systematyczny i metaanaliza

Typ badania: Metaanaliza

Liczba cytowań: 6

Rok: 2023

Autorzy: F. Requier, Harriet Demnitz-King, T. Whitfield, Olga M. Klimecki, N. Marchant, F. Collette

Czasopismo: Psychologica Belgica

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Interwencje oparte na medytacji skutecznie redukują objawy patologicznego zmęczenia u pacjentów, szczególnie przy użyciu pasywnych grup kontrolnych.

Streszczenie: Przewlekłe zmęczenie jest powszechnym i wyniszczającym objawem w wielu chorobach. Farmakoterapia nie jest skuteczna, a medytacja proponowana jest jako alternatywa. Metaanaliza wykazała, że medytacja istotnie redukuje zmęczenie patologiczne, ze szczególnie silnym efektem w badaniach z pasywną grupą kontrolną. Efekt zależy od rodzaju grupy kontrolnej i wymaga dalszych badań w różnych stanach klinicznych.

Wpływ 7-minutowych praktyk oddechowych i medytacyjnych na redukcję stresu

Typ badania: Badanie eksperymentalne

Liczba cytowań: 0

Rok: 2023

Autorzy: Chunxia Sun, Jiajin Tong, Xin Qi, Zhonghui He, Junwei Qian

Czasopismo: PsyCh Journal

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Zarówno 7-minutowe praktyki oddechowe, jak i medytacyjne skutecznie redukują postrzegany stres oraz poprawiają emocje, spokój, lęk i zmęczenie podczas krótkich przerw.

Streszczenie: Porównano efekty 7-minutowych praktyk oddechowych i medytacyjnych na redukcję stresu i powiązane efekty afektywne podczas mikropauz. Wyniki potwierdzają korzystny wpływ obu praktyk.

Wpływ szwedzkiego masażu relaksacyjnego i sesji medytacyjnej na kontrolę zmęczenia psychicznego, równowagę reaktywną oraz funkcję kończyn dolnych u sportowców-amatorów

Typ badania:

Liczba cytowań: 0

Rok: 2023

Autorzy: Faezeh Gholami, Manouchehr Haydari

Czasopismo: Research in Sport Medicine and Technology

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: Jednorazowa sesja szwedzkiego masażu relaksacyjnego i medytacji skutecznie kontroluje zmęczenie psychiczne oraz poprawia równowagę reaktywną i funkcję kończyn dolnych u sportowców-amatorów.

Streszczenie: Zmęczenie psychiczne jest wynikiem długotrwałej aktywności poznawczej, obniżając wydolność umysłową i funkcjonalną. Badanie wykazało, że sesja masażu i medytacji poprawia funkcjonowanie u wybranej grupy sportowców.

Terapia CALM jako interwencja w ciężkim zmęczeniu u osób po leczeniu raka przewodu pokarmowego

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 6

Rok: 2022

Autorzy: Yanyan Jing, Jie Zhao, Zhen Yang, Senbang Yao, Lingxue Tang, Wen Li, Sheng Yu, Huaidong Cheng

Czasopismo: American journal of cancer research

Ranking czasopisma:

Główne wnioski: CALM to skuteczna interwencja psychoterapeutyczna redukująca zmęczenie związane z rakiem i poprawiająca jakość życia u chińskich pacjentów po leczeniu raka przewodu pokarmowego.

Streszczenie: Celem badania była ocena skuteczności i wykonalności terapii CALM w redukcji zmęczenia związanego z rakiem i poprawie jakości życia u pacjentów po leczeniu raka przewodu pokarmowego. Terapia CALM prowadziła do istotnego zmniejszenia zmęczenia oraz poprawy jakości życia w porównaniu z grupą kontrolną.

Bezsenność jako niezaspokojona potrzeba u pacjentów z przewlekłą hematologiczną chorobą nowotworową: protokół randomizowanego badania aplikacji medytacyjnej w leczeniu zaburzeń snu

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 3

Rok: 2022

Autorzy: J. Huberty, N. Bhuiyan, Ryan Eckert, Linda Larkey, M. Petrov, Michael Todd, Ruben A. Mesa

Czasopismo: JMIR Research Protocols

Ranking czasopisma: 3

Główne wnioski: Codzienna medytacja poprzez aplikację Calm może poprawiać zaburzenia snu, wskaźniki zapalne, zmęczenie i dystres emocjonalny u pacjentów z przewlekłą hematologiczną chorobą nowotworową.

Streszczenie: Celem randomizowanego badania kontrolowanego jest ocena skuteczności codziennej medytacji za pośrednictwem aplikacji Calm w porównaniu z edukacyjnym podcastem zdrowotnym w poprawie jakości snu, zmęczenia i stanu zapalnego u pacjentów z przewlekłą hematologiczną chorobą nowotworową.

Krótkie, codzienne medytacje poprawiają uwagę, pamięć, nastrój i regulację emocji u osób bez doświadczenia w medytacji

Typ badania: Randomizowane badanie kontrolowane (RCT)

Liczba cytowań: 167

Rok: 2019

Autorzy: J. C. Basso, A. McHale, Victoria Ende, D. Oberlin, W. Suzuki

Czasopismo: Behavioural Brain Research

Ranking czasopisma: 2

Główne wnioski: Ośmiotygodniowe krótkie, codzienne sesje medytacji poprawiają nastrój, uwagę, pamięć roboczą i regulację emocji u osób początkujących, z efektami podobnymi do dłuższych praktyk.