Czym jest protokół długowieczności?
Protokół długowieczności to zestaw strategii, interwencji i działań mających na celu poprawę zdrowia i jakości życia na przestrzeni lat, ze szczególnym naciskiem na spowolnienie (lub nawet odwrócenie) procesów starzenia się.
Mówiąc prościej - jest to indywidualny plan, który ma Ci pomóc być jak najzdrowszy jak najdłużej.
Ja lubię sobie wyobrażać, że mój protokół to mapa, która prowadzi mnie do najcenniejszego skarbu - zdrowia.
Protokół długowieczności to jednak szczególny plan. U jego podstaw leży założenie, że nasz organizm to złożony system wielu współzależnych elementów, które dodatkowo wchodzą w interakcję ze środowiskiem zewnętrznym. Wymaga więc holistycznego podejścia, które spojrzy na nas, nasze działania i nasze środowisko jako całość.
Jego przeciwieństwem jest podejście punktowe, które niestety najczęściej charakteryzuje naszą służbę zdrowia.
W podejściu punktowym skupiamy się tylko na wybranym elemencie naszego organizmu, jakby zapominając, że jest częścią większej całości.
Przykład punktowego podejścia w służbie zdrowia
Wyobraź sobie, że przychodzisz do lekarza z bólem pleców, który od kilku dni jest naprawdę uporczywy.
Lekarz, zamiast zbadać Cię całościowo, skupia się tylko na objawie – bólu pleców – i przepisuje Ci leki przeciwbólowe, abyś poczuł ulgę.
Nikt nie pyta Cię o to, jak sypiasz, czy nie masz stresu w pracy, jak wygląda Twoja dieta, czy regularnie uprawiasz sport, ani jakie masz nawyki zdrowotne. Nikt nie interesuje się Twoim ogólnym stanem zdrowia i kondycją mentalną.
Lekarz zakłada, że problem z plecami można rozwiązać jednym, prostym środkiem – tabletką, która maskuje ból. Nie analizuje, że może być to skutek długotrwałego stresu, złej postawy ciała w pracy, braku ruchu lub niewłaściwej diety, które osłabiają Twoje mięśnie i stawy.
W takim przypadku lek przeciwbólowy działa jedynie doraźnie, ale problem wciąż istnieje i może wrócić w przyszłości, bo nie została zidentyfikowana i naprawiona przyczyna.
W przeciwieństwie do takiego punktowego podejścia protokół długowieczności wymaga podejścia całościowego. Zamiast jedynie maskować objawy, patrzy na zdrowie jako na system współzależnych elementów, który należy utrzymywać w równowadze. To zrozumienie wszystkich aspektów Twojego życia pozwala na zapobieganie problemom zdrowotnym, zanim się pojawią, oraz na skuteczne ich rozwiązywanie, opierając się na adresowaniu przyczyn, a nie tylko na objawów.
Przykład indywidualnego punktowego podejścia
Kolejny typowy przykład punktowego podejścia do zdrowia to sytuacja, kiedy ktoś decyduje samodzielnie zadbać o swoje zdrowie i na przykład zaczyna chodzić na siłownię (co jest oczywiście świetnym pomysłem), ale zupełnie pomija zadbanie o sen czy dietę.
Chodząc na siłownię dbamy o nasz układ mięśnio-szkieletowy. Jednak przerzucanie ciężarów to duży wysiłek dla organizmu, w wyniku którego nasze ciało potrzebuje więcej dobrej jakości paliwa (odpowiedniego jedzenia) i regeneracji (więcej dobrej jakości snu).
Wiele osób chodzących na siłownię nie zdaje sobie sprawy, że mięśnie rosną nie podczas treningu, a podczas snu po treningu.
Dźwigając ciężary tak naprawdę powodujesz w mięśniach mikrouszkodzenia. Jest to dla nich bodziec, aby uruchomić procesy regeneracyjne i odnowić się większymi i silniejszymi.
Proces ten nazywa się hipertrofią mięśniową i żeby zaszedł, oprócz ćwiczeń na siłowni, niezbędne jest również dostarczenie odpowiednich składników odżywczych odnawiającym się mięśniom oraz regenerującego snu.
Jeśli więc podejdziesz do tematu siłowni punktowo i będziesz ostro trenował/a, ale Twój sen i dieta będą marne, to przyniesiesz sobie więcej szkody niż pożytku, ponieważ doprowadzisz do mikrouszkodzeń mięśni w wyniku ćwiczeń (to dobrze), ale nie dasz im szansy na regenerację.
Zapominając o tym, że to wszystko działa jak system naczyń połączonych, w wyniku słusznej akcji (siłowni) pomijając pozostałe powiązane aspekty (dieta, sen), punktowym działaniem szkodzisz sam sobie.
Protokół długowieczności ma na celu zapobieganie takim sytuacjom, od początku nakierowując Cię na holistyczne spojrzenie na Twój organizm i Twoje działania.
Spojrzenie holistyczne
Dobry trening zapewnia rozwój mięśni i lepszy sen → Dobra dieta zapewnia więcej energii, paliwo do regeneracji, lepszy trening i lepszy sen → Dobry sen zapewnia regenerację i lepszy trening
W ten sposób pozytywne koło naszych działań się zamyka, a każda akcja pozytywnie wpływa na kolejną.
Lekcja jaką chciałbym, abyś z tego wyniósł/a jest następująca:
Lepiej małymi krokami zadbaj o wszystkie podstawowe elementy zdrowia, podchodząc zawsze do swojego organizmu całościowo, zamiast punktowo skupiać się tylko na wybranych działaniach.
I najlepiej zrób to tworząc swój własny, indywidualny protokół długowieczności.
Projekt Longevity Protocols ma właśnie na celu pomóc Ci taki spersonalizowany protokół stworzyć.