Trening siłowy czyni nas szczęśliwszymi i mądrzejszymi
Nowe badanie pokazuje, że podnoszenie ciężarów wpływa nie tylko na ciało, ale także na sen, nastrój, umysł i codzienną sprawność.
Wstęp
Główne wnioski
Badacze udowodnili, że trening oporowy to potężne narzędzie wspierające psychikę, mózg i codzienną sprawność – nawet w późniejszym wieku.
Lepszy nastrój
Niższe wyniki w skalach depresji i lęku – uczestniczki czuły się szczęśliwsze.
Bystrzejszy umysł
Poprawiła się pamięć, uwaga, płynność słowna i czas reakcji – trening uczynił je mądrzejszymi.
Sen dobrej jakości
Średni wynik PSQI spadł z 7,26 do 4,61, co oznacza głębszy i spokojniejszy sen.
Codzienna sprawność
Większa siła, lepsze wyniki w testach marszu i wstawania z krzesła – łatwiejsze funkcjonowanie na co dzień.
Szybkie fakty
Czas trwania
12 tygodni nadzorowanego treningu oporowego
Liczba uczestników
160 starszych kobiet (średni wiek 69 lat)
Najważniejsze narzędzia oceny
PSQI, PHQ-9, GDS-15, Beck Anxiety Inventory, testy funkcji poznawczych i sprawności fizycznej